Nutrizionista Concetta Zito - L'Alimentazione come principio attivo

26/09/2025

✨ Con l’Artrite Reumatoide l’infiammazione può pesare sulle articolazioni ogni giorno. Ma alcuni alimenti possono diventare alleati preziosi.

👉 In questo reel ti mostro 3 scelte semplici:

🐟 Pesce grasso → Omega-3 che riducono l’infiammazione articolare.

🍓 Frutti di bosco → antiossidanti naturali che proteggono le articolazioni.

🫒 Olio extravergine di oliva → un vero anti-infiammatorio naturale da usare ogni giorno.

💬 Non parliamo di “diete impossibili”, ma di piccoli gesti quotidiani che possono dare più libertà e meno rigidità.

📩 Vuoi scoprire come adattare questi consigli al tuo stile di vita?

Scrivimi in DM e lavoriamo insieme su un percorso personalizzato

🖥️ Se vuoi approfondire l'argomento, clicca al link
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24/09/2025

🟡 Quando la tiroide non lavora bene, tutto il corpo ne risente: ci si può sentire stanchi, rallentati, gonfi, con difficoltà a dimagrire o a concentrarsi.

Cosa puoi fare per ridurre i sintomi?

Leggi il nuovo articolo del blog ⤵

https://nutrizionistazito.it/tiroidite-di-hashimoto-e-nutrizione-cosa-funziona-davvero/

22/09/2025

Lo sapevi che alcune combinazioni alimentari possono aiutare il corpo a gestire meglio l’infiammazione e rendere la digestione più facile?

Ho preparato un piatto che unisce questi due obiettivi:

✔️ contrastare l'infiammazione quotidiana
✔️ sostenere la digestione
✔️ dare energia duratura senza appesantire

Un esempio concreto di come il cibo può essere cura e prevenzione allo stesso tempo.

👉 Se vuoi scoprire questa ed altre idee pratiche e strategie per la tua patologia autoimmune, ti aspetto nel mio gruppo Facebook 💛
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18/09/2025

16/09/2025

Parliamo di: 𝗧𝗶𝗿𝗼𝗶𝗱𝗶𝘁𝗲 𝗱𝗶 𝗛𝗮𝘀𝗵𝗶𝗺𝗼𝘁𝗼: 𝟯 𝘀𝗲𝗴𝗻𝗮𝗹𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗹’𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗽𝘂𝗼̀ 𝗮𝗶𝘂𝘁𝗮𝗿𝘁𝗶 𝗮 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗿𝗲

Segnale 1: Stanchezza costante

👉 Molte persone con Hashimoto si svegliano già stanche o hanno crolli di energia a metà mattina.

💡 Una colazione troppo ricca di zuccheri (brioche, biscotti, cappuccino) causa picchi glicemici seguiti da forti cali di energia.

✅ Esempio pratico: colazione con uova strapazzate, avocado e pane integrale → energia più stabile per ore.

Segnale 2: Infiammazione e gonfiore

👉 L’intestino è spesso coinvolto: gonfiore, digestione lenta, sensibilità alimentari.
Alcuni cibi (troppi latticini, glutine, fritti, zuccheri raffinati) possono peggiorare l’infiammazione.

✅ Esempio pratico: sostituire la pasta di grano tenero con pasta di riso o legumi, introdurre più verdure cotte al vapore e spezie antinfiammatorie (curcuma, zenzero).

Segnale 3: Variazioni di peso difficili da controllare

👉 Con Hashimoto il metabolismo rallenta e diventa più facile aumentare di peso anche mangiando poco.

Non è questione di “mangiare meno”, ma di scegliere i nutrienti giusti.

✅ Esempio pratico: includere alimenti ricchi di selenio (noci del Brasile, pesce azzurro) e zinco (semi di zucca, legumi, carne bianca) per sostenere la tiroide.

📌 L'alimentazione non sostituisce i farmaci, ma può ridurre sintomi e migliorare la qualità della vita.

Capito il concetto?
Vuoi imparare a usare il cibo come alleato dell’Hashimoto?

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12/09/2025

Con l' Hashimoto, la stanchezza sembra non lasciarti mai… e spesso la colazione che scegli non ti aiuta.

La brioche e il cappuccino danno un picco di zuccheri veloce, ma poi arriva il crollo: sonnolenza, fame improvvisa e ancora più fatica.

🍳 La buona notizia?

Cambiare colazione può cambiare la giornata.
Una colazione smart, ricca di proteine, fibre e grassi buoni, ti regala energia più stabile, meno gonfiore e un supporto in più alla tiroide e al tuo intestino.

💛 Ricorda: non servono diete impossibili. Basta iniziare da piccoli gesti quotidiani.

👉 Vuoi altri consigli pratici per gestire meglio l’Hashimoto?
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10/09/2025

Quando pensiamo della sclerosi multipla, crediamo che sia sola una patologia di tipo neurologico e che quindi vada a colpire i nervi soltanto.

Non è così, poichè l'intestino è parte attiva in tale patologia.

In poche parole: ciò che succede nell’intestino non rimane nell’intestino.

Leggi il nuovo articolo del blog ⤵
https://nutrizionistazito.it/sclerosi-multipla-e-intestino-come-il-microbiota-e-lalimentazione-possono-fare-la-differenza/

08/09/2025

🍑 Questa mattina la mia cucina profumava di pesche mature.

Mentre le affettavo, pensavo a quanto spesso ci dimentichiamo che il cibo non è solo “carburante”: è anche uno strumento per spegnere piccole fiamme di infiammazione dentro di noi.

Così sono nati i miei pancakes.

Non ti elenco ingredienti né grammature – non è quello che conta.

Quello che conta è che sono pensati per ridurre l’infiammazione, dare al corpo un inizio di giornata più leggero e mantenere l’energia stabile senza quei cali che ti fanno crollare a metà mattina.

Un piatto che sa di cura e prevenzione, ma anche di coccola.

Un gesto che ti ricorda che ogni giorno hai il potere di scegliere:
✨ Scegli di nutrire la tua immunità.

👉 Se ti piacciono questi spunti, nel mio gruppo Facebook trovi tante idee per gestire la tua immunità
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02/09/2025

Parliamo di:
𝗦𝗰𝗹𝗲𝗿𝗼𝘀𝗶 𝗠𝘂𝗹𝘁𝗶𝗽𝗹𝗮: 𝟯 𝗲𝗿𝗿𝗼𝗿𝗶 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗲𝗴𝗴𝗶𝗼𝗿𝗮𝗻𝗼 𝗶 𝘀𝗶𝗻𝘁𝗼𝗺𝗶

❌ Errore 1: Saltare i pasti

Conseguenza: crolli energetici, peggior fatica, destabilizzazione del metabolismo.

✅ Alternativa: piccoli pasti regolari e bilanciati.

❌ Errore 2: Eccesso di zuccheri semplici

Conseguenza: picchi glicemici → più infiammazione e peggior concentrazione.

✅ Alternativa: preferire carboidrati complessi o integrali e abbinarli a fibre/proteine.

❌ Errore 3: Scarso apporto di vitamina D e omega-3

Conseguenza: più vulnerabilità immunitaria, peggior umore.

✅ Alternativa: consumare pesce azzurro, semi di lino, esposizione al sole controllata.

👉 Piccoli errori ripetuti ogni giorno possono pesare molto. Conoscere le alternative giuste ti aiuta a sostenere il tuo corpo.

👉 “Hai mai fatto uno di questi errori? Scrivilo nei commenti 👇”

Capito il concetto?

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28/08/2025

Quando si parla di (SM) spesso ci si trova davanti a una definizione tecnica: una malattia autoimmune e neurodegenerativa che colpisce il sistema nervoso centrale.

Ma dietro le parole cliniche ci sono volti, storie e quotidianità fatte di piccoli gesti che diventano più difficili, di una stanchezza che non è mai “solo stanchezza” e di sintomi che a volte non si vedono, ma che cambiano profondamente la vita.

Leggi il nuovo articolo del blog ⤵

https://nutrizionistazito.it/sclerosi-multipla-capire-la-malattia-per-affrontarla-meglio/

26/08/2025

“In estate il corpo ci chiede leggerezza… ma anche dolcezza.

Ho preparato una torta alle pesche che sa di sole, vacanze e piccoli momenti di felicità.

Perché anche chi convive con un sistema immunitario fragile merita di sentirsi coccolato senza sensi di colpa. 💛

La verità è che non servono ricette complicate per stare meglio: servono scelte che nutrono il corpo, ma soprattutto la nostra immunità.

È proprio questo lo spirito del mio gruppo Facebook: un posto sicuro, accogliente, dove trovi ricette semplici, consigli pratici e soprattutto donne che vivono le tue stesse sfide e hanno voglia di sostenersi a vicenda.

✨ Non restare a guardare da fuori.

👉 Clicca qui e unisciti oggi stesso al gruppo https://www.facebook.com/groups/3748021491972098/

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Ti aspetto dentro, perché il tuo non è un percorso da fare da soli, ma una strada che diventa più leggera se la percorriamo insieme.”

➡ Riduci i sintomi attraverso l' alimentazione
➡ Supporta il tuo sistema immunitario e nutri la tua immunità.
➡ All'interno del gruppo dedicato alle patologie autoimmuni, vivrai un'esperienza unica per affrontare insieme la sfida più importante: 𝒍𝒊𝒃𝒆𝒓𝒂𝒓𝒕𝒊 𝒅𝒆𝒍𝒍'𝒊𝒏𝒇𝒊𝒂𝒎𝒎𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆.

22/08/2025

Parliamo di: 𝗛𝗮𝘀𝗵𝗶𝗺𝗼𝘁𝗼 𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗱𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗶𝘃𝗼: 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝗴𝗹𝗶 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝗻𝗼𝗻 𝗽𝗲𝗴𝗴𝗶𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗶 𝘀𝗶𝗻𝘁𝗼𝗺𝗶

☀️ Il caldo può amplificare i sintomi dell’Hashimoto:

Affaticamento
Giramenti di testa
Intestino più pigro
Ritenzione
Umore altalenante

Tutto questo non è solo “colpa del caldo”... ma del modo in cui il tuo corpo autoimmune lo vive.

⛔ Perché succede?

➡️ Nella tiroidite di Hashimoto il metabolismo è spesso rallentato.
➡️ Il corpo fa più fatica a termoregolarsi
➡️ La disidratazione peggiora la stanchezza
➡️ Il sistema nervoso autonomo è più sensibile

Risultato: ogni piccolo stress può amplificare la sensazione di malessere.

🟡 3 consigli pratici per aiutare il corpo in estate:

Idratazione → acqua con limone, cetriolo, menta
Evita i picchi glicemici → pasti bilanciati e niente zuccheri semplici
Proteggi il ritmo sonno-veglia → svegliati sempre alla stessa ora

Piccole abitudini che fanno una grande differenza.

Capito il concetto?
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