15/04/2024
La salute del cuore è fondamentale per il benessere generale del nostro corpo. Tutto inizia dalla scelta degli alimenti che assumiamo quotidianamente e dai nutrienti che forniamo al nostro organismo.
Ecco a te cinque alimenti che aiutano il nostro cuore
1️⃣SALMONE ricco di w3
Gli Omega-3 presenti nel salmone possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, abbassando il colesterolo LDL, il cosiddetto “colesterolo cattivo”. Contemporaneamente, aumentano l’HDL, il “colesterolo buono”, con un ruolo protettivo per arterie e sistema cardiovascolare.
2️⃣NOCI
Ricche di acidi grassi sani, possono contribuire a mantenere i livelli di colesterolo nel sangue sotto controllo
Fonte preziosa di antiossidanti, come la vitamina E, aiutano a proteggere le cellule del cuore dai danni causati dai radicali liberi
Grazie alla presenza di fibre, contribuiscono a migliorare la digestione e al mantenimento del peso corporeo
3️⃣MIRTILLI
Questi piccoli frutti blu sono carichi di antociani, potenti antiossidanti che hanno dimostrato di svolgere un ruolo fondamentale nella gestione della glicemia.
4️⃣LENTICCHIE
Ricche di vitamine, come la vitamina B6 e la vitamina folato (B9), sono fondamentali per la produzione di globuli rossi e il metabolismo degli aminoacidi. Aiutano a mantenere il sistema cardiovascolare in salute, favorendo una circolazione sanguigna ottimale. Sono anche una fonte preziosa di antiossidanti, tra cui i polifenoli, che aiutano a proteggere le cellule del cuore dai danni causati dai radicali liberi.
5️⃣ AVENA
è una fonte ricca di beta-glucani, una forma di fibra solubile associata a benefici per la salute cardiovascolare. Questi composti hanno dimostrato di:
Prevenire l’accumulo di placca nelle arterie
Ridurre il rischio di ipertensione.
Ecco a te qualche idea
- salmone con riso Venere e pomodorini
-zuppa di farro e lenticchie
-yogurt greco con fiocchi di avena e fondente
- pancake con mirtilli e noci
