23/01/2026
Diastasi addominale: cos’è e come allenarti
Se ci segui da un po’ già lo sai: per noi di MiaFit il fitness non è solo estetica, ma benessere e salute.
Allenarti con un piano di allenamento al 100% personalizzato su di te non vuol dire solo tenere conto dei tuoi obiettivi (dimagrimento, tonificazione etc) o della tua fisiologia, ma anche delle tue caratteristiche e problematiche.
Oggi ti parliamo proprio di una di queste.
Ne soffrono tantissime donne, è un argomento molto importante ma anche poco diffuso (soprattutto nelle palestre): la diastasi addominale.
Cos’è?
La diastasi addominale è la separazione dei muscoli retti dell’addome lungo una linea chiamata “alba”, cioè la fascia connettivale che li tiene uniti. In pratica, questi muscoli – che normalmente sono affiancati – si allontanano, creando una sorta di “spazio” tra loro.
È un fenomeno naturale durante la gravidanza, perché la parete addominale si adatta alla crescita dell’utero, ma può persistere anche dopo il parto se i muscoli non tornano alla posizione originaria.
Ora veniamo a noi, la domanda che tutte ci fanno: “ma mi posso allenare con la diastasi?”
La risposta è sì, ma con attenzione!
Allenarti è fondamentale per la tua salute e per ripristinare la funzionalità addominale, ma è importante evitare esercizi che aumentano la pressione intra-addominale o creano “doming” (la tipica sporgenza a cupola dell’addome).
Questo non vuol dire che non puoi più fare determinati esercizi, vuol dire solo che dovrai modificarli a seconda delle tue esigenze.
In questo modo non perdono di efficacia ma evitano di peggiorare la situazione.
(PS: te lo dobbiamo proprio dire che è meglio affidarti ad una Trainer esperta?)
Ora vediamo insieme quali sono gli esercizi da fare e da modificare:
BONUS MIAFIT: Ogni corpo è diverso. La diastasi non è solo una questione estetica, ma anche di salute posturale e funzionale. Allenarti con consapevolezza, seguire un percorso personalizzato e farlo con la guida di una trainer esperta è fondamentale per sentirti di nuovo forte, stabile e sicura nel tuo corpo.
Passa a Conoscerci 😊
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