Неаlth of Еurоре

14/03/2026

09/09/2024

Golden Helm မှ Member ညီအစ်ကို မောင်နှမများနဲ့ အတူ Member မဝင်ရသေးသော ညီအစ်ကိုမောင်နှမများကိုပါ အောက်တိုဘာလမှစတင်ပြီးသင်တန်းကြေး အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှု ရှိသည်ကို အသိပေးပါရစေ။

သို့ပင်မယ့် အောက်တိုဘာလမတိုင်ခင် အထိ ယခင် Member ကြေး အောက်ပါအတိုင်း သာကျသင့်မည်ဖြစ်ပါသည်
𝟏 𝐌𝐨𝐧𝐭𝐡 - 30000 𝐊𝐲𝐚𝐭𝐬 (သုံးသောင်း ကျပ်)
𝟑 𝐌𝐨𝐧𝐭𝐡𝐬 - 75000 𝐊𝐲𝐚𝐭𝐬 (​ခုနှစ်သောင်းခွဲကျပ်)

အောက်တိုဘာလတစ်ရက်နေ့မှ စတင်ပြီး
𝟏 𝐌𝐨𝐧𝐭𝐡 - 𝟑5000 𝐊𝐲𝐚𝐭𝐬

3 Month-95000 Kyats
Member ကြေးကိုတိုးမြှင့် တော့မည်ဖြစ်သောကြောင့်နောက်တစ်ခါ ပြန်မရတော့မည့် Member ကြေးနဲ့ သက်သာစွာလာရောက်လေ့ကျင့် နိုင်ရန် အသိပေးအကြောင်းကြားလိုက်ပါသည်။

( Trainer ကြေး ထပ်မံပေးဆောင်ရန် မလိုအပ်ပါ )

Changing Room / Toilet ( ကျား/မ)သီးခြားဆီ ရှိတဲ့အပြင်
မိန်းကလေးများ လာရောက်ကစားလျှင် သီးခြားအခန်းမှာ လွတ်လပ်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်အောင်စီစဥ်ထားပါတယ်။

စက်များ အထားအသိုနှင့် ခန်းမပုံများကို ကြည့်ရှုရန် - https://www.facebook.com/11025ပ7983017558/posts/767024077340942/

သွားလာရလွယ်ကူတဲ့ ဆူးလေဘုရားအနီး
အမှတ် (107), (33) လမ်း အလယ်ဘလောက် 3 လွှာ ညာဘက် (အမိုးကြီး လက်ဖက်ရည်ဆိုင်ဘေးလှေကားမှတက်ပါ)
ကျောက်တံတားမြို့နယ်၊ရန်ကုန်မြို့ တွင် ဖွင့်လှစ်ထားပါတယ်နော်။

Golden Helm Page - https://www.facebook.com/goldenhelmktdygn/

ဖုန်းခေါ်ဆိုပြီးလည်း အသေးစိတ်စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်
09 796 943739

29/08/2024

(၇)လကျော်(၈)လအတွင်းအမှန်အကန်ကြိုးစားခဲ့တဲ့တပည့်ငယ်အားချီးကျူးဖော်ပြလိုက်ပါတယ် ..👏👏👏❤️❤️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

𝟏 𝐌𝐨𝐧𝐭𝐡 - 30000𝐊𝐲𝐚𝐭𝐬

( Trainer ကြေး ထပ်မံပေးဆောင်ရန် မလိုအပ်ပါ )
Changing Room / Toilet ( ကျား/မ)သီးခြားဆီ ရှိတဲ့အပြင်
မိန်းကလေးများ လာရောက်ကစားလျှင် သီးခြားအခန်းမှာ လွတ်လပ်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်အောင်စီစဥ်ထားပါတယ်။

စက္မ​ျား အထားအသိုနှင့် ခန်းမပုံများကို ကြည့်ရှုရန် - https://www.facebook.com/11025ပ7983017558/posts/767024077340942/
သွားလာရလွယ်ကူတဲ့ ဆူးလေဘုရားအနီး
အမှတ် (107), (33) လမ်း အလယ်ဘလောက် 3 လွှာ ညာဘက် (အမိုးကြီး လက်ဖက်ရည်ဆိုင်ဘေးလှေကားမှတက်ပါ)

ကျောက်တံတားမြို့နယ်၊ရန်ကုန်မြို့ တွင် ဖွင့်လှစ်ထားပါတယ်နော်။
Golden Helm Page - https://www.facebook.com/goldenhelmktdygn/
ဖုန်းခေါ်ဆိုပြီးလည်း အသေးစိတ်စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်
09 796 943739

31/05/2023

27/02/2023

'ဘယ်​တော့မှ အရှုံးမ​ပေးနဲ့'

အာဂျင်တီးနားနိုင်ငံက အဖြစ်အပျက်​လေး တစ်ခုပါ။ နိုင်ငံအ​နောက်​မြောက်ပိုင်း ​ဆော်လ်တာ(Salta)မြို့မှာ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲလုပ်တယ်။ အဲ့ဒီမှာ အသက်(၇၆)နှစ်အရွယ် ယှဉ်ပြိုင်သူတစ်ဦးဟာ ပန်းဝင်တဲ့အထိ ​ပြေးလွှားနိုင်ခဲ့တဲ့အတွက် ပွဲကြည့်ပရိသတ်​တွေရဲ့ ​သောင်း​သောင်းဖျဖျချီးကျူးခြင်းကို ခံလိုက်ရတယ်။

အီနီဒီနာမိုဒက်စ်တာပီးရက်ဇ် (Enedina Modesta Perez)ဆိုတဲ့ အဘွားအိုဟာ (၅)နာရီ​​ကျော်​ပြေးလွှားပြီး​နောက်မှာ ပန်းဝင်သွားခဲ့ပါတယ်။ ပန်းတိုင် (finish line) ကို ပီးရက်ဇ်​ကျော်ဖြတ်သွားတဲ့အခိုက် မြို့​နေလူထုတစ်ရပ်လုံး ဝုန်းခနဲဖြစ်သွားတယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ လူငယ်တစ်ဦး​တောင် ခက်ခက်ခဲခဲ​ပြေးလွှားရတဲ့ပြိုင်ပွဲကို အမယ်အိုဟာ ​နောက်ဆုံးအမှတ်အသားအထိ​ရောက်​အောင် ဝင်​ရောက်ဆင်နွှဲခဲ့တာပဲမဟုတ်လား။ ပီးရက်ဇ်ရဲ့ အဖြစ်အပျက်ကိုကြည့်လိုက်ရင် တစ်ကမ္ဘာလုံးမှာရှိ​နေတဲ့ လူသား​တွေအတွက် စိတ်ဓါတ်ခွန်အားဖြစ်​ပေါ်​စေပါတယ်။

အိုမင်း​ပေမယ့် စွမ်းတယ်ဆိုတဲ့ အသိတရားတစ်ခု ​ပေါ်​ပေါက်လာခဲ့တယ်။ အသက်အရွယ်အပိုင်းအခြားအရ မီးစာကုန်ဆီခမ်းတဲ့ အချိန်ကာလ​ရောက်​နေ​ပေမယ့် ခိုင်မာတဲ့ရည်မှန်းချက်နဲ့ ထက်သန်တဲ့ဇွဲလုံ့လ ရှိ​နေမယ်ဆိုပါက ဘာမဆိုစွမ်း​ဆောင်နိုင်​သေး​ကြောင်း သက်​သေပြသွားတာပါပဲ။

ကျွန်​တော်တို့နိုင်ငံမှာ​တော့ အမျိုးသမီး​တွေ ခဏ​မေ့လိုက်ဦး။ ​ယောက်ျား​တွေ အသက်(၃၀)​​ကျော်ရင် ဗိုက်ပူလာကြပြီ။ အားကစားနဲ့ ​ဝေးသထက်​ဝေးလာကြပြီ။ ​နေထိုင်စား​သောက်မှုပုံစံ​ အလွယ်လမ်းလိုက်မိတာကလည်း ​စော​စောစီးစီးနေဝင်​စေတဲ့ အဓိကအချက်​တွေပဲ။

ပီးရက်ဇ်တို့အရွယ်မှာ အမျိုးသမီး​တွေဟာ မ​,ဟော်မုန်းချို့တဲ့မှု​ကြောင့် အရိုး​တွေပွကုန်ပြီ။ တစ်ခါ​လောက် ​ချော်လဲရုံနဲ့ အရိုးကျိုးဖို့လမ်းစများတယ်။ ဒါ​ပေမယ့် သူမဟာ အမှုမထားခဲ့ဘူး။ ဖြစ်ချင်စိတ်သာ ပြင်းပြ​​နေတဲ့အခါ လုပ်သမျှ​​အောင်မြင်​​ကြောင်း ယုံကြည်ခဲ့တယ်။

ထိုယုံကြည်ချက်အတိုင်း ​ပေါက်​​မြောက်​အောင် စွမ်း​ဆောင်ပြခဲ့တယ်။ ဒီကမ္ဘာကြီးထဲမှာ ''ငါ​တော့ ဘာမှမလုပ်နိုင်​တော့ဘူး၊ ​မျှော်လင့်ချက်​တွေ လုံးဝမရှိ​တော့ဘူး''ဆိုပြီး ဘဝကိုလက်နက်ချဖို့ ​စိတ်ကူးထားသူများ ပီးရက်ဇ်ကိုကြည့်ပြီး အားသစ်အင်သစ်​တွေ ရရှိကြပါ​စေ။

06/02/2023

သွေးတိုးတတ်သူ​တွေ သိထားသင့်တဲ့ အချက်
ယခုနောက်ဆုံး..
WHO
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ချုပ်ကြီးရဲ့..
သတ်မှတ်ချက်အရ..
Blood Pressure..သွေးပေါင်ချိန်သည်..
120/80mmHg..ကိုသာအမှန်လို့..
သတ်မှတ်ထားပါတယ်..
140/90mmHg..ဆိုရင်တောင်..
သွေးတက်နေပြီလို့သတ်မှတ်နေရပါပြီ..
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

©သွေးပေါင်တက်..
သွေးဖိအားတက်..
သွေးတိုးနေရင်..

သွေးကျဆေးကို..
အမြဲစွဲစွဲမြဲမြဲသောက်ရပါမယ်..

သွေးတက်နေမှ..
တက်နေတုန်း..
သောက်ရမှာမဟုတ်ပါ..

©သွေးကျဆေးသောက်ရင်..
ရှိနေတဲ့သွေးတွေနည်းမသွားပါ..

©သွေးကျဆေးသောက်တာကြာလာရင်..
ကျောက်ကပ်ပျက်တတ်တယ်ဆိုတာ..
လုံဝမှားယွင်းနေပါတယ်..

****************************

​Blood Pressure..
သွေးပေါင်ချိန်သွေးဖိအားအကြောင်းကို..
နားလည်အောင်ပြောပြပါမယ်..
သွေးပေါင်ချိန်အကြောင်းသိရှိသဘောပေါက်ပါမှ..
အမှန်မြင်နိုင်ကြမှာပါ..
**************************
အဆုပ်များမှသန့်စင်ပေးလိုက်သော..
အောက်စီဂျင်ဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့..
သွေးအသစ်တွေကို..
နှလုံးရဲ့ဘယ်ဘက်သွေးဝင်ခန်းက..
လက်ခံရယူပြီး..

နှလုံးရဲ့ဘယ်ဘက်သွေးလွှတ်ခန်းကနေ..
သွေးလွှတ်ကြောမကြီးမှတဆင့်..

ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့သွေးအသစ်များ..
ရောက်ရှိအောင်..
ညှစ်ထုတ်ပေးလိုက်ပါတယ်..

©နှလုံးညှစ်လိုက်တဲ့အချိန်..
ခန္ဓာကိုယ်တကိုယ်လုံးမှာရှိတဲ့..
သွေးကြောနံရံမှာ..
ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့..
တင်းအားတွန်းအားကို..

Systolic Blood Pressure..
နှလုံးညှစ်ချိန်ဖြစ်လာတဲ့တွန်းအား..
လို့ခေါ်ပါတယ်..

သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းရင်..
ကိန်းဂဏန်းကို..
အပေါ်မှာအမြဲရေးသားမှတ်သားရတဲ့အတွက်..

အပေါ်သွေးလို့..လွယ်လွယ်ခေါ်ပါတယ်..
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

နှလုံး..တချက်ညှစ်ပြီးရင်..
နှလုံးနားနေပါတယ်..
Diastolic phase..လို့ခေါ်ပါတယ်..

နှလုံးနားနေချိန်မှာ..
ခန္ဓာကိုယ်တကိုယ်လုံးမှ..
အသုံးပြုပြီးသားသွေးအဟောင်း..
ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်များစွာပါဝင်တဲ့..
သွေးအဟောင်းများသည်..

သွေးပြန်ကြော..သေး..လတ်..ကြီး..များမှတဆင့်..
နှလုံးရဲ့..ညာဘက်သွေးဝင်ခန်းသို့..
ပြန်လည်ဝင်ရောက်လာကြပါတယ်..

တနည်းအားဖြင့်..
နှလုံးနားနေချိန်မှာ..
ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့က..
ပြန်ရောက်လာတဲ့..
သွေးအဟောင်းတွေကို..
နှလုံးမှ..ပြန်လည်လက်ခံနေပါတယ်..

အဲဒီအခိုက်အတန့်မှာ..

©သွေးကြောများအတွင်း..
ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့..
တင်းအား..တွန်းအားကိုတော့..

Diastolic Blood Pressure..
နှလုံးနားနေချိန်ဖြစ်လာတဲ့တင်းအား..
လို့ခေါ်ပါတယ်..

သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းရင်..
ကိန်းဂဏန်းကို..
အောက်မှာအမြဲရေးသားမှတ်သားရတဲ့အတွက်..
အောက်သွေးလို့..
လွယ်လွယ်ခေါ်ပါတယ်..
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

©အသက်အရွယ်ကြီးလာလေလေ..
သွေးကြောတွေ..မာကြောလာကြတယ်..

သွေးကြောနံရံများရဲ့..
Elasticity..ဆန့်ထွက်အား..
လျော့ကျသွားကြတယ်..
ထို့မှတဆင့်ကျဉ်းကျုံ့သွားကြတယ်..

ဒီအခါ..
နှလုံးညှစ်လိုက်တဲ့အခါတိုင်း..
သွေးကြောများအလိုက်အထိုက်..
ပျော့ပြောင်းကျယ်ပြန့်မလာနိုင်တဲ့အတွက်..
သွေးကြောနံရံရဲ့တင်းအား..
မြင့်တက်သွားပါတယ်..

သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းကိရိယာနဲ့..
တိုင်းတာလိုက်တဲ့အခါ..
Systolic Blood Pressure..
နှလုံးညှစ်ချိန်..သွေးဖိအားတွန်းအား..
မြင့်တက်နေပါတယ်..

အပေါ်သွေးတက်နေတယ်လို့..
လွယ်လွယ်ခေါ်ကြပါတယ်..

******ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း..
သွေးတွေများနေတာမဟုတ်ပါ..
******သွေးကြောဖိအားတွန်းအား..
များနေတာပါ..
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

နှလုံးတချက်ညှစ်ပြီးချိန်..
အလိုက်သင့်လေး..
သွေးဟောင်းများကိုပြန်လက်ခံချိန်မှာ..

ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့က..
သွေးကြောတွေမှာလည်း..
နှလုံးဆီကိုသွေးပြန်ပို့ပေးနိုင်ဖို့..
တွန်းအားတင်းအားရှိရပါတယ်..

အသက်အရွယ်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ..
သွေးကြောနံရံတွေ..
ဆန့်ထွက်အားလျော့..
မာကြော..ကျဉ်းကျုံ့လာကြတဲ့အတွက်..
နှလုံးဆီကိုပြန်တွန်းပို့တဲ့အားလည်း..
လိုအပ်သည်ထက်..
မြင့်တက်နေပါတယ်..

သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းကိရိယာနဲ့..
တိုင်းတာတဲ့အခါမှာ..
သွေးပေါင်သွေးဖိအားတက်နေပါတယ်..

ဒီသွေးပေါင်ချိန်ကတော့..
နှလုံးနားချိန်..တနည်းအားဖြင့်..
နှလုံးကသွေးဟောင်းလက်ခံချိန်..
သွေးကြောတွေမှာ..
ဖြစ်နေရှိနေတဲ့သွေးပေါင်ချိန်မို့လို့..
Diastolic Blood Pressure..
လို့ခေါ်ပါတယ်..

အောက်သွေးတက်နေတယ်..လို့လွယ်လွယ်ခေါ်ပါတယ်..

*****ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကသွေးတွေများနေတယ်လို့အယူအဆမမှားလိုက်ပါနဲ့..
******သွေးများနေတာမဟုတ်..
သွေးဖိအားတင်းအားများနေတာပါ..
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

©သွေးကြောများအတွင်း..
သွေးအချိုဓာတ်များ..
လွန်ကဲများပြားလာရင်..
သွေးကြောနံရံများ..
တတိတိနဲ့ပျက်စီးတတ်ပါတယ်..
ထိုမှတဆင့်..
သွေးကြောများ..
ကျဉ်းကျုံ့ကုန်တဲ့အတွက်..

သွေးချိုဆီးချို ရောဂါကိုစံနစ်တကျ..
ကုသမှုမပြုရင်..
သွေးပေါင်သွေးဖိအားတက်နေတတ်ပါတယ်..

©သွေးအချိုဓါတ်..
လွန်ကဲများပြားနေတဲ့အခါ..
သွေးစီးလမ်းကြောင်းကို..
ပိတ်ဆို့ထားတဲ့အတွက်..
နှလုံးညှစ်လိုက်တိုင်း..
နှလုံးသွေးလက်ခံတိုင်း..
သွေးစီးလမ်းကြောင်းဟာ..
ချောမွေ့မှုမရှိ..ဆန့်ကျင်အားတွေ..
ဖြစ်ဖြစ်နေတာကြောင့်..
သွေးကြောနံရံရဲ့တင်းအားမြင့်ပြီး..
သွေးတက်တတ်ပါတယ်..

©သွေးအဆီဓာတ်များပြားလာရင်လည်း..
သွေးကြောနံရံများမှာ..
သွေးခဲစုစည်းမှု..
Platelet aggregation..​
တွေဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်..
ထိုမှတဆင့်..
သွေးခဲပိတ်ဆို့မှု..
Clot..တွေဖြစ်စေပါတယ်..
သွေးလည်ပတ်မှုချောမွေ့မှုမရှိတဲ့အတွက်..
သွေးကြောဖိအားတင်းအား..
မြင့်နေပါမယ်..

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာလည်း..
သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းလိုက်တိုင်း..
သွေးပေါင်တက်သွေးတိုးနေမှာပါ..

©နှလုံးရဲ့ဘယ်ဘက်ခန်းကနေ..
သွေးအသစ်တွေ..ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့..
သွေးရောက်ရှိအောင်..
ညှစ်ထုတ်ပေးနေတဲ့အချိန်မှာ..

သွေးကြောတွေရဲ့..
တင်းအားဖိအားတွေ..
ရှိသင့်တာထက်များနေရင်..

နှလုံးဟာ..
ပိုပိုပြီး..အားစိုက်..
ပိုပိုပြီး..ညှစ်အားများများ
ထုတ်ထုတ်သုံးရပါတယ်..

ထုတ်သင့်တဲ့ညှစ်အားထက်..
ညှစ်ထုတ်အားစိုက်နေရတဲ့..
အချိန်ကာလကြာလာတာနဲ့အမျှ..

ဘယ်ဘက်နှလုံးရဲ့ကြွက်သားတွေ..
ထူထဲလာကြပါတယ်..
နှလုံးအရွယ်အစားကြီးမားလာပါတယ်..
Left Ventricular Hypertrophy..
ဘယ်ဘက်နှလုံးအရွယ်ကြီးခြင်း..
နှလုံးကြီးခြင်း..လို့ခေါ်ပါတယ်..
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

*****သွေးတက်လို့တက်မှန်းမသိသူ..

*****သွေးတက်နေမှန်းသိလျက်နဲ့..
ဆေးမှန်မှန်မသောက်သူ..

*****သွေးကျဆေးမှန်မှန်သောက်ရင်..
ရှိနေတဲ့သွေးကုန်သွားမှာစိုးရိမ်တဲ့..
အယူအဆမှားသူ..

*****သွေးကျဆေး..
ကြာကြာသောက်ရင်..
ကျောက်ကပ်ပျက်တတ်တယ်ဆိုတဲ့..
အယူအဆမှားကြောင့်..
ဆေးမှန်မှန်မသောက်သူ..

ထိုသူများအားလုံး..

©နှလုံးအရွယ်အစားကြီးမားလာကြပါတယ်..
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

©နှလုံးအရွယ်အစားကြီးမားတာ..
တာရှည်လာရင်..
မနိုင်ဝန်ထမ်းရတဲ့...နှလုံးညှစ်အား..
လျော့ကျသွားတဲ့အခါ..

©Heart Failure..
နှလုံးအားနည်းရောဂါဝင်ပြီး..

မျက်ခွံမို့..
ခြေထောက်ရောင်..
အဆုပ်ထဲရေဝင်..
မောပမ်းလွယ်..
လူဖြစ်ရှုံးတဲ့ဘဝရောက်ရပါတယ်..
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°•°°°°°°°°°°

သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းကိရိယာမှာ..
သတ်မှတ်ထားတဲ့..
Pressure..ဖိအားတင်းအားထက်များနေလို့..
သွေးတက်တယ်လို့..
လွယ်လွယ်ပြောကြရာကနေ..
သွေးများနေတယ်လို့..
သဘောပေါက်မှားယွင်းသွားကြပါတယ်..

သွေးကျဆေးသည်..

©တင်းမာနေသော..
သွေးကြောနံရံများကို..
အလိုက်သင့်ပျော့ပြောင်းနူးညံ့စေပါတယ်..

©ကျဉ်းကျုံ့နေသော..
သွေးကြောများကို..
အလိုက်သင့်..
ပွင့်ကျယ်လာစေပါတယ်..

သွေးကျဆေးသောက်လိုက်တဲ့အခါ..
သွေးကြောများပျော့ပြောင်းလာပြီး..
သွေးကြောများပွင့်ကျယ်လာတဲ့အတွက်..
သွေးဖိအားများပုံမှန်..
ရောက်ရှိသွားပါတယ်..

နှလုံးကလည်း..
တအားညှစ်ထုတ်စရာမလိုတော့ပဲ..
သက်သာရာရသွားပါတယ်..

သွေးစီးလမ်းကြောင်းလည်း..
ချောမွေ့သွားတဲ့အတွက်..
ခန္ဓာကိုယ်အစိပ်အပိုင်းများ..
လုံလောက်မျှတတဲ့သွေးများ..
ရရှိနေပါတယ်..
ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို..
ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်..
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

©ကျောက်ကပ်သည်..
သွေးကြောငယ်ကလေးများ..
မြောက်များစွာဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်..

သွေးတိုးရောဂါရှိနေသူများ..

သွေးကျဆေးမသောက်ရင်..
ကျောက်ကပ်သွေးကြောငယ်များအတွင်း..
ဖိအားတင်းအားများနေတဲ့အတွက်..
သွေးကြောငယ်များပျက်စီးလွယ်ပါတယ်..
ထိုမှတဆင့်.
ကျောက်ကပ်ပျက်စီးသွားပါမယ်..

သွေးတိုးရောဂါရှိသူ..

သွေးကျဆေးမှန်မှန်သောက်နေရင်..
ကျောက်ကပ်သွေးကြောငယ်များအတွင်း..
ဖိအားတင်းအားလျော့ကျစေတဲ့အတွက်..
ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းမှ..
ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်သွားပါတယ်..
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

©အားဆေးဆိုတာ..

ဗီတာမင်ဓာတ်..
သတ္ထု ဓာတ်..
အသားဓာတ်..
ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ပြုပြင်ဖို့..
လိုအပ်တဲ့ဓာတ်..
စတဲ့ဓာတ်အစုအပေါင်းသာဖြစ်ပါတယ်..

ထမင်းဟင်းစားသောက်တဲ့အခါမှာလည်း..
ပါဝင်ပြီးသားဖြစ်ပါတယ်..

အားဆေးဆိုတာ..
ခန္ဓာကိုယ်အတွက်..
လိုအပ်မည့်..
အာဟာရဓာတ်ကို..
ဖြည့်စွက်ပေးတာပါ..

သွေးတိုးသွေးတက်တာနဲ့..
လားလားမှမဆိုင်ပါ..

အားဆေးသောက်ခြင်းဖြင့်..
သွေးမတက်ပါ..
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

©အားဆေးသောက်ခြင်းသည်..
သွေးမတက်စေပါ..
ဘာမှမဆိုင်ပါ..

သို့သော်..
အဆီများသောအစာ..
အငန်များသောအစာ..
စားရင်တော့..
သွေးတက်စေပါတယ်..

အဆီဓာတ်...အငန်ဓာတ်များသည်..
သွေးကြောများကို..
ကျဉ်းကျုံ့စေပြီး..
ဖိအားတင်းအားတက်လာစေပါတယ်..
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

အမှားကင်းစင်၍..
အမှန်မြင်နိုင်ကြပါစေ..

ဒေါက်တာဦးစိုင်းဟန်ကျော်စိန်

30/01/2023

Beginnerများ ကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့အခါ
သိထားရမဲ့ အချက်များ - - 💁‍♂️💡

⚡ ကြွက်သားတည်ဆောက်ထားရင်
ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း ၊
အရိုးများသန်မာလာခြင်း ၊
ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု ပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်း နှင့်
lean မာဆယ် တိုးလာခြင်း စတဲ့
အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို
ရရှိနိုင်ပါတယ် ။ 😉

ဒါပေမဲ့ မိတ်ဆွေက ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့
ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ သေချာမသိဘူးဖြစ်နေလား ❓🤔

⚡ အရင်ဆုံး
ကြွက်သားမျှင်များအကြောင်းကို
သိအောင်လုပ်ပါ ။
dumbbell တွေနဲ့
အလေးမ မခင် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို
ဘယ်လိုဖြစ်ပေါ်စေလဲ ဆိုတာကို
နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို
သန်မာဖို့အတွက်
ကြွက်သားမျှင်တွေ ပျက်စီးဖို့ လိုတယ် ။

ဘယ်လိုကြီးလဲ ? 🙄

⚡ ဒီလိုပါ ၊
strength training မှာ squat လုပ်လုပ်
biceps curl ပဲ လုပ်လုပ်
ဒီပျက်စီးမှုကို အရင်ဖန်တီးတယ် ။
ပြီးရင် ပျက်စီးသွားတဲ့ ကြွက်သားအမျှင်တွေကို
အတူတကွ ပြန်စုစည်းပြီး
myostaellite ဆဲလ်တွေကို အစပျိုးစေပြီး
နောက်ဆုံးမှာ
ကြွက်သားက အရင်ကထက်
ပိုမိုသန်မာလာစေပါတယ် ။

⚡ ကြွက်သားမျှင်တွေရဲ့
အဓိက အမျိုးအစားနှစ်မျိုးက
(slow-twitch) နဲ့
(fast-twitch) တို့ဖြစ်တယ် ။
သူတို့နှစ်ခုရဲ့
စွမ်းအင်ထုတ်ပုံချင်းကလဲ မတူဘူး ။
slow-twitch က ပြေးခြင်း ၊
စက်ဘီးစီးခြင်းလိုမျိုး ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့
လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်
တည်ဆောက်ထားတဲ့ fiber ဖြစ်တယ် ။
ဆိုလိုတာက
လေ့ကျင့်ခန်းကို
အချိန်ကြာကြာ ထိန်းထားနိုင်တယ် ။

⚡ fast-twitch က slow-twitchထက်
ပိုပြီးလျင်မြန်စွာ ဆုတ်ယုတ်တယ် ။
ဒါကြောင့် ဒီ fiber က
ကြာကြာပြေးခြင်းတွေ ဘာတွေ မလုပ်နိုင်ဘူး ။
ဒါပေမဲ့ fast-twitch က
ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက်
အဓိက တာဝန်ရှိတယ် ။
ဒါကြောင့် မိတ်ဆွေက
ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်တယ်ဆိုရင်
fast-twitch ကို အာရုံစိုက်ချင်ပါလိမ့်မယ် ။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့
အကောင်းဆုံးပရိုဂရမ်က ဘာလဲ ❓

⚡ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းရဲ့
နောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာကို နားလည်လာပြီဆိုရင်
အစီအစဉ်တစ်ခုကို အကောင်အထည်ဖော်ဖု့ိ
အချိန်ရောက်ပါပြီ ။

shirt-busting biceps နဲ့
hulk-like quads တွေကို တည်ဆောက်လိုလား ❓
ဒါမှမဟုတ်
လက်နဲ့ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို
တည်ဆောက်ချင်လား ❓

⚡ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့
အကောင်းဆုံးပရိုဂရမ်က
ကိုယ့်ရည်မှန်းချက်တွေပေါ်မှာ မူတည်တယ် ။
ကြွက်သားကြီးကြီးမားမားရလိုသူတွေက
အဆစ်တစ်ခုတည်း
ဒါမှမဟုတ်
သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဦးစားပေးပြီး
လုပ်ဆောင်သင့်တယ် ။
အလုံးစုံကြွက်သားတွေကို
မြှင့်တင်လိုသူတွေက
ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို
လုပ်ဆောင်သင့်တယ် ။

⚡ အဆစ်တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ခြင်း ၊
သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ခြင်းက
ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု ပစ်မှတ်ထားဖို့ ကူညီပေးပြီး
ကြွက်သားပျက်စီးမှု ဖြစ်စေဖို့ ကူညီပေးတယ် ။
ဆိုလိုတာက အလေးမပြီးတာနဲ့
တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဖို့
အပြည့်အ၀ မရနိုင်တော့ပါ ။ ✨

⚡ အလေးမသူတွေက
6-12 reps နဲ့ 4 sets ပြီးအောင်ပြုလုပ်နိုင်စေမဲ့
အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သင့်ပြီး
၉၀ စက္ကန့်မှ ၂မိနစ်အထိ အနားယူပါ ။
မိတ်ဆွေက
ကြွက်သား ခွန်အားတည်ဆောက်ချင်ပြီး
ကြွက်သားအရွယ်အစားကို
တည်ဆောက်ချင်တာ မဟုတ်ရင်
ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အာရုံစိုက်ပါ ။
ဥပမာ - squat နဲ့ shoulder press ၊
Reverse lunge နဲ့ biceps curl ၊
bent-over row နဲ့ triceps kickback ။

⚡ ဒါပေမဲ့
ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက
lean mass ကို မြှင့်ဖို့ ဒါမှဟုတ်
ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ဖို့
ရည်ရွယ်ချက်ရှိသူတွေ အတွက်သာ ဖြစ်တယ် ။
ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို
12-20 reps နဲ့ 3 sets ပြုလုပ်ပြီး
set တစ်ခုချင်းစီကြားမှာ စက္ကန့် ၆၀ အနားယူပါ ။

Beginner တစ်ယောက်က
ကြွက်သား ဘယ်လောက်မြန်မြန်တည်ဆောက်နိုင်လဲ ❓

⚡ Beginner တစ်ယောက်အနေနဲ့ ရလဒ်တွေကို
ဘယ်လောက်တောင် မြန်မြန်ဆန်ဆန်
မြင်နိုင်လဲဆိုတာကို သိရင်
မိတ်ဆွေ အံ့သြနေပေလိမ့်မယ် ။
ကြွက်သားအရွယ်အစား အပြောင်းအလဲများကို
အမှန်တကယ် မြင်တွေ့ဖို့
၆ပတ်မှ ၁၀ပတ်ခန့်သာ ကြာနိုင်တယ် ။
တကယ်လို့ သုံးလအတွင်းမှ
ပြောင်းလဲမှုတွေ မရှိရင်
ကျွမ်းကျင်လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်များထံမှ
အကြံယူပါ ။ 🧏‍♂️

⚡ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်
တဖြည်းဖြည်းကြာလာတဲ့အခါ
Gym ဆော့တဲ့အခါ
ကြွက်သားတွေက
မတိုးတက်လာတော့ဘူး ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သက် ပိုကြာလေ ၊
ကြွက်သားကြီးထွားဖို့ ခက်ခဲလာလေ ။

အလေးမဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ပေးရမလဲ ❓

⚡ အလေး မဖို့အတွက်
ကိုယ့်ရဲ့ social life (လူမှုဘဝ) ကို
စတေးလိုက်ဖို့တော့ မလိုအပ်ပါဘူး ။ 🚨
တစ်ရက်ကို ၄၅မိနစ် ၁နာရီလောက်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက
လုံလောက်တယ် ။
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ပါ ထည့်တွက်ရင်
ဒီထက် နည်းနည်းကြာနိုင်တယ် ။
Gym မှာ ၂နာရီလောက် အချိန်ပေးနေစရာ မလိုဘူး ။

⚡ တစ်ပတ်မှာ ဘယ်နှရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လဲ ဆိုတာ
ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် ၊ အသက် ၊ အာဟာရ ၊
အိပ်စက်မှုအရည် အသွေးနဲ့
စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အလိုက် ကွဲပြားနိုင်တယ် ။
ဒါပေမဲ့
beginner တွေအတွက်တော့
တစ်ပတ်ကို ၃ရက် အလေးမ တာက
လုံလောက်ပါတယ် ။
ကျန်တဲ့ရက်တွေမှာ cardio လုပ်ပြီး
တစ်ပတ်တစ်ရက်လောက် အနားယူပါ ။
Gym ကို ၁နာရီလောက်သွားလိုက်တာက
ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာ
အထိုင်များနေရမယ်လို့ မဆိုလိုဘူး ။
ကိုယ့်အိမ်မွေး တိရစ္ဆာန်နဲ့
ပန်းခြံတဝိုက်မှာ လမ်းလျှောက်တာ ၊
ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အကြောဆန့်တာ ၊
ကိုယ့်ကလေးနဲ့ စက်ဘီးစီးတာ စသဖြင့် လုပ်ပေးပါ ။

⚡ နောက်တစ်ခုက
အနားယူခြင်းက ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု
လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်
အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး
အနားယူမှသာလျှင်
ကြွက်သားတွေက ပိုသန်မာတာပါ ။ 😇❤













personal fitness trainer (men physique ,trainer Jack Logan)
Rehab Trainer
International Sport Sciences Association ,Nutritionist,Bodybuilding Coach,Certified Personal Trainer

01/12/2022

14/11/2022