Centro Salute Mente e Corpo

10/02/2026

Il MASSAGGIO DECONTRATTURANTE allevia tensioni e dolori nella schiena, collo, spalle, scapole, gambe, piedi. Non dimentichiamoci i nostri piedi che sorreggono tutto il peso del nostro corpo e sono il centro della nostra postura e di come ci muoviamo nel mondo. Dopo il trattamento, ti sentirai rilassato, con meno dolore e maggiore mobilità. I benefici includono il miglioramento della postura, del flusso sanguigno, linfatico e del benessere generale.
Infatti Il massaggio decontratturante ha una duplice azione: in termini terapeutici, scioglie le contratture,  decomprime le vertebre,  mentre emotivamente aiuta ad allentare le tensioni  e le rigidità causate dallo stress, riarmonizzando tutto il corpo con una piacevole sensazione di benessere.
Non solo, il massaggio decontratturante coinvolge anche il trattamento dell'addome. Lavorando a livello viscerale andiamo a sciogliere di riflesso le tensioni sulla schiena che si sono cronicizzate per la cattiva respirazione e postura.

Quando il dolore diventa ingestibile, si può ricorrere ad un antidolorifico, ma più in generale è bene prevenire le contratture, correggendo la postura quando è sbagliata.
Ecco alcuni semplici accorgimenti da tenere a mente per prevenire il dolore :

Assumere la postura corretta evitando posizioni statiche prolungate;

Fare attività fisica di tonificazione muscolare dei punti nevralgici;

Sciogliere la muscolatura con esercizi di stretching;

Eseguire sedute periodiche di massaggi decontratturanti.

Federica Avenali Dharamsukh Kaur Biologa, Naturopata, Insegnante Kundalini Yoga, Pilates, Posturale, Thetahealer, lettura Registri Akasici, Riflessologa, Massaggiatrice
Contatto 3478326901

28/01/2026

UN APPUNTAMENTO MOLTO AMATO
YOGA NIDRA MERCOLEDÌ 11 FEBBRAIO ORE 19:50 - 21
A MONTECAROTTO
Yoga Nidra - Stato di Sonno Dinamico - è una potente tecnica dalla quale imparate a rilassarvi coscientemente. È un metodo sistematico per indurre un completo rilassamento fisico, mentale ed emozionale. Durante la pratica di Yoga Nidra, si appare addormentati, ma la coscienza funziona ad un livello di consapevolezza piu profondo. In questo stadio tra il sonno e la veglia, il contatto con la dimensione subconscia ed inconscia, avviene spontaneamente. In Yoga Nidra lo stato di rilassamento viene raggiunto rivolgendosi interiormente e diviene un mezzo potente per sviluppare la memoria, incrementare la conoscenza e la creatività o per trasformare la propria natura.
Quando ci si ritira un po dalla mente e si entra in uno stato in cui non si è né nel sonno profondo né completamente svegli, qualsiasi impressione, comando, viene immesso nella mente subcosciente in quel momento, diviene potente e lì vi rimane. Essa crescerà e i suoi frutti arricchiranno ogni aspetto della nostra vita.
In questo stato la mente è eccezionalmente ricettiva. Si possono imparare cose nuove e le suggestioni impresse in questo momento hanno buoni risultati nel rimuovere abitudini e tendenze indesiderate.
Questa tecnica non ha nessun riferimento religioso e può essere pratica da chiunque, a qualsiasi età. Non è necessario conoscere o praticare yoga.

NECESSARIO ISCRIVERSI ENTRO IL 9 FEBBRAIO
Info 3478326901
EVENTO AD OFFERTA LIBERA

Argomenti trattati: Yoga, meditazione, Pilates, ginnastica posturale, ginnastica per la terza età, Massaggi, Riflessologia, Tecniche di Riequilibrio Energetico

21/01/2026

Happyface

Stimola la tonificazione dei tessuti
Ridifinisce I tratti
Promuove il drenaggio del volto e della parte superiore del corpo
Libera da tensioni il viso e tutto il tratto cervicale
Stimola tutto il cuoio capelluto (questo passaggio è il mio preferito, oltre ad irrorare il cuoio capelluto e quindi promuovere una sana crescita dei capelli, è veramente distensivo, un senso di abbandono che raramente ci concediamo... Ed i pensieri scivolano via...)

Il volto risulterà più luminoso, rilassato.... Un volto felice, è un volto privo di tensioni che sprigiona la sua bellezza.
Durata 60 min

Info 3478326901
Federica Avenali Biologa, Naturopata, Insegnante Kundalini Yoga, Pilates, Posturale, Thetahealer, lettura Registri Akasici, Riflessologa, Massaggiatrice

Argomenti trattati: Yoga, meditazione, Pilates, ginnastica posturale, ginnastica per la terza età, Massaggi, Riflessologia, Tecniche di Riequilibrio Energetico

14/01/2026

Come ottenere i massimi risultati attraverso il Pilates.

Il Pilates è un vero e proprio metodo spesso consigliato per chi soffre di problematiche alla schiena ed alla cervicale, ed è adatto a chiunque perché permette di mantenere una buona flessibilità senza trascurare la forza muscolare.

Regole d'oro :

🟢 Porta sempre con te un asciugamano (grandezza media) da poter arrotolare ed utilizzare come supporto.
🟢Ad esempio se soffri di cifosi o cervicalgia ti sarà sicuramente utile porlo sotto la testa per evitare che la testa sia inarcata all'indietro.
🟢Se hai ernie, discopatie... sarà utile porre il tuo supporto sotto la pancia nelle posizioni prone o sulla zona lombare in quelle supine.
🟢In caso di ernie o discopatie ricorda che il neutro ( mantenere l'archetto nella zona lombare) non va mantenuto, ma mantieni la zona lombare ben appoggiata al tappetino, soprattutto durante gli esercizi per gli addominali.
🟢Nelle posizioni sedute se fai fatica a mantenere la schiena dritta utilizza il tuo supporto sotto i glutei. Mantenere la schiena curva non ti permetterà di eseguire correttamente gli esercizi né tantomeno rafforzare I muscoli erettori della colonna
🟢Le spalle devono essere su una linea orizzontale e spinte verso terra. " immagina di avere dei pesetti appesi alle scapole".
Questo ti permetterà di non sovraccaricare i muscoli del collo e della testa.
🟢 Ricorda di mantenere sempre attivo il "corsetto addominale" (mantieni l'ombelico spinto verso la colonna e trattieni un goccino di p**i).
Questa attivazione è la chiave per una buona esecuzione degli esercizi.
Permette di attivare I muscoli profondi: traverso, pavimento pelvico ecc, che ci permettono di mantenere in sicurezza la schiena.
Quindi ricorda sempre di attivare il corsetto e cerca di mantenerlo attivo soprattutto durante uno sforzo.
🟢 La respirazione Pilates è una respirazione toracica. Non è un respiro naturale ed è finalizzato alla lezione o quando fai uno sforzo, non va mantenuto durante le normali attività quotidiane.
Ricorda che il respiro Pilates non è sollevare il torace, ma "immagina di muovere la tua cassa toracica come una fisarmonica".
In espirazione ricorda di spingere le costole leggermente verso ll basso, questo ti permetterà di non bloccare il muscolo del diaframma.
🟢 Quando espiri non soffiare l'aria fuori dalla bocca, ma espira come "per appannare un vetro" . Questo è molto importante e ti permetterà di attivare in modo più efficace il corsetto.
🟢 Rafforzare La zona profonda addominale è di estrema importanza per la tua schiena
🟢Ricorda, la prima regola è imparare ad ascoltare il tuo corpo. Impara a sentire il corpo: come sei posizionato, la tua postura.
Joseph Pilates amava dire " non importa ciò che fai ma come lo fai" a sottolineare l'importanza che non è tanto il numero di ripetizioni che fai di un esercizio, ma come lo esegui. Tante ripetizioni mal eseguite ( perdendo la consapevolezza del corpo e di tutti i punti visti in precedenza) non ti permetteranno di raggiungere I risultati sperati. Pochi ma fatti bene è la regola essenziale.
🟢 Segui sempre le mie indicazioni verbali e cerca di ascoltare il tuo corpo durante l'esecuzione degli esercizi. Questo ti permetterà di imparare ad avere una maggiore consapevolezza corporea , ad aggiustare la tua postura, e di conseguenza ad attivare la corretta muscolatura.... Per risultati sorprendenti.
🟢L'errore più comune di chi pratica da tempo è non ascoltare attentamente le indicazioni perché si pensa di conoscere già l'esercizio, ma si rischia di cronicizzare tanti piccoli errori.
Il mio consiglio è di mantenere sempre alta la concentrazione (anche quando si conosce un esercizio) , di affinare sempre di più la consapevolezza del corpo, affinare la postura e migliorare così l'esecuzione ed I risultati.

Per ogni problematica confrontati sempre con il tuo istruttore.

Un nuovo anno di Pilates ci aspetta 💪😎

09/01/2026

Siamo felici di presentarvi “Crescere nei momenti difficili”,
un workshop pratico di yoga 🧘‍♀️ e psicologia 🧠 pensato per chi vuole capire meglio come reagisce alle sfide e imparare a usare le proprie risorse in modo più efficace.
L’unione di yoga e psicologia permette di lavorare sia sul corpo che sulla mente: il movimento e il respiro favoriscono presenza e regolazione, creando le condizioni ideali per un lavoro psicologico più consapevole e concreto.
Durante la giornata lavoreremo con esercizi pratici ed esperienziali per:
✨ riconoscere ciò che ti sostiene davvero
✨ individuare i tuoi punti di forza
✨ sperimentare tecniche utili e riutilizzabili nella vita quotidiana
✨ portare più equilibrio, presenza e lucidità nei momenti complessi
Non è necessaria esperienza di yoga: serve solo curiosità e voglia di dedicarti uno spazio di qualità.
📅 Sabato 24 gennaio
📍 Spazio Atma – La Casa dell’Anima
⏰ 14.30 – 18.30
🧘 Federica Avenali
🧠 Martina Memè
Costo 35€
⚠️ Posti limitati per garantire un’esperienza curata e personalizzata.
👉 Info e prenotazioni in DM oppure:
📞 Federica 3478326901
📞 Martina 3332279476
Ti aspettiamo 🤍

05/01/2026

Lo Yoga non è Fitness
Il vero Yoga ti conduce verso una pace interiore, non semplicemente ad avere un corpo flessibile.
Si pratica Yoga per:
🕉️ Promuovere un Armonia Interiore
🕉️ Disciplinare la mente e il corpo
🕉️ Promuovere un risveglio spirituale; una maggiore consapevolezza della realtà
La Salute fisica diventa una conseguenza, non l'obiettivo.

Lo Yoga è crescita personale e spirituale.
Attraverso la meditazione lo Yoga ti aiuta a coltivare :
🕉️ Auto-consapevolezza. Riconosci i tuoi talenti, i tuoi potenziali
🕉️Compassione
🕉️Connessione interiore
Questa è la vera trasformazione, più profonda del solo fitness.

Lo Yoga calma il sistema nervoso, riduce lo stress, promuove chiarezza.
Lo Yoga è uno stile di vita, influenza :
🕉️ Il modo di mangiare (Ahara)
🕉️ Il modo di pensare (Chitta)
🕉️ Il modo di vivere (Dharma)
Lo Yoga è una disciplina che ti aiuta ad aver consapevolezza della tua giornata, non semplicemente un ora di attività sul tuo tappetino.

L'attività fisica è solo un gradino, non l'intero viaggio ✨🕉️❣️
Gli antichi testi la descrivono come una via per controllare le fluttuazioni della mente.
" Controlla la tua Mente e Controllerai il Mondo" (Yogi Bhajan)
Questa frase del Maestro ci ricorda che disciplinando la nostra mente, attraverso le pratiche di meditazione, avremo il controllo sulla nostra vita, non ci lasceremo travolgere dalle emozioni, dai drammi, dalle psicosi, ma saremo al timone della nostra vita per poter decidere con chiarezza e lucidità la nostra realtà personale.

Se vuoi unirti a noi 🧘 le lezioni si tengono tutti i lunedì mattina dalle 9 alle 10:30 e lunedì sera 19:30-21 a Montecarotto.
Info 3478326901 Federica Avenali Dharamsukh Kaur Biologa, Naturopata, Insegnante Kundalini Yoga, Pilates, Posturale, Thetahealer, lettura Registri Akasici, Riflessologa, Massaggiatrice

Argomenti trattati: Yoga, meditazione, Pilates, ginnastica posturale, ginnastica per la terza età, Massaggi, Riflessologia, Tecniche di Riequilibrio Energetico

01/01/2026

31/12/2025

Yogi Bhajan ci ha donato i 5 sutra da seguire dell’era dell’Aquario, per guidarci nella scoperta di noi stessi e del nostro infinito potenziale creativo.
Sutra significa filo, poiché proprio come un filo, ogni sutra connette una semplice frase ad un concetto più ampio.
Questi 5 sutra sono il filo che può guidarci verso il nuovo anno ed una nuova consapevolezza.
Buon 2026 ✨🍾♥️

I 5 sutra dell’Era dell’Aquario sono:

Riconosci che l’altra persona sei tu

Il primo sutra ci invita a prendere coscienza del fatto che ogni persona é in realtà parte di noi e che tutti siamo gocce dello stesso oceano. Riconoscendo che l’altra persona rispecchia un lato di noi e che grazie a questo specchio possiamo crescere ed evolvere, cambia interamente la prospettiva con cui guardare la vita. E quando ci mettiamo nei panni dell’altro, orgoglio e giudizio lasciano spazio a compassione ed empatia.

C’è una soluzione per ogni problema

Il secondo sutra ci invita a trovare la speranza dentro di noi perché tutti i problemi, anche quelli che sembrano insormontabili e senza via d’uscita, hanno una soluzione. Forse dobbiamo cambiare prospettiva, forse dobbiamo imparare a lasciare andare, forse dobbiamo trovare il nostro valore, o forse tutte queste cose insieme. Ma ricordati che dietro ogni problema c’è sempre una soluzione. Quindi non disperare, impara la lezione, risolvila con stile e guarda avanti. Tutto é possibile.

Quando non sai da dove iniziare, fai il primo passo e la pressione svanirà

Il terzo sutra ci ricorda di fare il primo passo. Quando ci sentiamo persi, quando non sappiamo che direzione prendere e siamo assaliti dai dubbi e dalla confusione, ricordiamoci sempre del potere di fare il primo passo. In ogni situazione, anche quella che sembra senza speranza, si può sempre fare qualcosa, l’importante é iniziare da poco. E facendo piccoli passi, senza accorgercene saremo già sulla via del cammino.

Guarda ogni cosa con compassione o fraintenderai tutto

Ogni situazione può essere percepita attraverso molti filtri: possiamo giudicare, possiamo restare indifferenti, possiamo arrabbiarci o volerci vendicare, possiamo idealizzare e vedere tutto con occhi a cuoricino. Quando le vite di tutti sono sempre sotto i riflettori, è facile giudicare senza però in realtà sapere molto degli altri. Questo sutra ci ricorda che è sempre meglio guardare ogni situazione con compassione o fraintenderemo le cose. Inoltre questo sutra ci invita a mettere il filtro della compassione più spesso, non solo verso gli altri ma anche verso noi stessi. Questo ci renderà molto più felici.

Vibra la frequenza del cosmo e il cosmo rimuoverà ogni ostacolo

Il quinto sutra ci invita a prenderci cura della nostra vibrazione personale, così che gli ostacoli sul nostro percorso verranno rimossi automaticamente. Invece di concentrarci sulle situazioni esterne e pensare che esse siano il problema, rivolgiamo la nostra attenzione all’interno e chiediamoci: “Che cosa posso cambiare dentro di me per ottenere i risultati che desidero vedere nel mondo?”

Auguri Federica Dharamsukh Kaur ✨❣️

24/12/2025

Possa fiorire nei nostri cuori e nelle nostre vite:

Mudita : la gioia per la gioia degli altri
" che la tua gioia possa durare"

Karuna : la pratica della compassione
"Che tu sia libero dalla sofferenza, che tu possa avere cura di te, che tu possa trovare le giuste cure"

Metta: coltivare la capacità di benedire.
"che tu possa stare bene e essere contento, che tu possa vivere protetto, che tu possa vivere con facilità"

Auguri di Cuore Federica ♥️🌲✨

23/12/2025

Per regali che non si scartano ma si vivono...
Domani mi trovate fino alle 13 sempre su appuntamento
🌲✨

27/11/2025

Dr. Ferdinando Ciafré docente Siaf  di Costellazioni Familiari dal 2015(cs-183/15) (Si occupa di questo metodo dal 2004) sarà mio ospite a Spazio Atma a Montecarotto Domenica 14 Dicembre.
Ferdinando, un caro amico per me e sono sempre felicissima di ospitare ❤️, si occupa di Costellazioni Familiari da tanti anni, esperto di ThetaHealing e docente del metodo System Healing, terrà Il 14 Dicembre delle sedute Individuali.
Sono rimasti 2 posti disponibili, ore 12 e ore 14.
Se desideri approfittare di questa opportunità per sciogliere blocchi, sistemi familiari sabotanti che limitano o impediscono di far fiorire i tuoi talenti e che ti impediscono di raggiungere obiettivi e una tranquillità personale non esitare a contattare Ferdinando per ulteriori informazioni e prenotare la tua seduta.

Info whapp: 392 8121220 Ferdinando
3478326901 Dharamsukh Kaur Federica Avenali