Dott. Andrea Baretta - Fisioterapista OMPT

Dott. Andrea Baretta - Fisioterapista OMPT Specializzato nel trattamento del mal di schiena, nella riabilitazione dello sportivo e delle problematiche di muscoli, tendini, ossa e articolazioni.

Contattami per fissare una valutazione specialistica e iniziare il tuo percorso di recupero!

24/03/2026

Fascite plantare? 🦶

Devi sapere che sotto il piede hai un sistema incredibile di piccoli muscoli disposti in 4 strati che lavorano per stabilizzare gli archi del piede e le articolazioni delle dita.

Aiutano a regolare le tensioni nel piede e trasmettere la forza dei muscoli più grandi, consentendo al piede di essere stabile o mobile quando serve.

Insomma, fanno molte cose importanti!
Il problema è che in molte persone sono muscoli “addormentati” 💤 per il fatto che non vengono mai adeguatamente stimolati.

Gli studi scientifici degli ultimi anni sono chiari: allenare i muscoli intrinseci migliora la funzione del piede e riduce lo stress sulla fascia plantare.

Commenta “fascite” per ricevere subito un esercizio 🙌🏻

17/03/2026

Ancora si parla di “borsite trocanterica” ma sarebbe più corretto chiamarla tendinopatia glutea perchè nella maggioranza dei casi il problema è a carico dei tendini glutei e non della borsa.

Di solito si presenta con un dolore nella parte esterna dell’anca che peggiora quando stai sdraiata su quel lato, quando cammini o resti in piedi a lungo, quando sali o scendi le scale.

Sia chiaro, non esiste un esercizio “magico” che risolva questo problema 🪄
Quello che aiuta una persona può peggiorare i sintomi di un’altra.

Detto questo, questi sono alcuni esercizi che, se inseriti nel momento giusto e con il giusto dosaggio, possono essere molto utili!

L’obiettivo é migliorare nel tempo:
- la tolleranza dei tendini al carico
- il controllo del bacino
- la forza in movimenti funzionali

Se hai un dolore importante, dolore notturno o difficoltà a camminare, è fondamentale farti valutare da un professionista.
Non tutti i dolori laterali all’anca sono uguali e alcune posizioni o progressioni sbagliate possono peggiorare la situazione.

Scrivi ANCA nei commenti per capire come strutturo tutto questo nei miei programmi di riabilitazione: non una lista casuale di esercizi, ma un percorso chiaro che ti accompagna fino a tornare forte e sicura nei movimenti 🦵

09/03/2026

Dolore sotto al piede appena ti alzi dal letto?🦶
�Uno dei sintomi più tipici della fasciopatia plantare è proprio quel dolore pungente al mattino nei primi passi o dopo essere stati seduti a lungo.

Questo semplice stretching associato a una contrazione dei muscoli del piede può aiutarti a trovare un po’ di sollievo proprio prima di ricominciare a camminare.

⚠️ Ricorda però: un esercizio da solo raramente risolve il problema. Grazie a un percorso di fisioterapia attiva è possibile recuperare pienamente la funzionalità del piede e ridurre il dolore.

Salva il reel per provarlo più tardi e condividilo con qualcuno che ha dolore alla pianta del piede 💪🏻

04/03/2026

Se sei un runner 🏃‍♂️ o uno sportivo e hai preso una distorsione alla caviglia leggi attentamente 👇

Recuperare non significa solo aspettare che passi il dolore. Se il dolore può anche migliorare senza far nulla, le capacità della caviglia di certo no!

Mi spiego meglio. Ci sono “3 semafori verdi” da passare prima di tornare a correre in sicurezza:
🟢 Ripristina tutta la mobilità, soprattutto la flessione dorsale.�Tornare a correre con una caviglia rigida rispetto all’altra altera la meccanica di corsa e la distribuzione delle forze. Nel tempo può portare a sovraccarichi su ginocchio, anca o schiena e predisporti a una nuova distorsione.

🟢 Non fermarti al recupero della forza.�Avere di nuovo la forza necessaria per salire in punta di piedi non basta. La corsa richiede capacità di esprimere forza rapidamente e rispondere a sollecitazioni improvvise. Inserisci esercizi di balzi e lavori pliometrici nella fase intermedia-avanzata per riabituare la caviglia a reagire in modo efficace e veloce agli impatti.

🟢 Allena equilibrio e stabilità in modo più funzionale.�Le tavolette instabili e i cuscini-bolla non sono l’unica opzione. Anzi, spesso spostano troppo il lavoro su vista e sistema vestibolare. Meglio esercizi con piede ben appoggiato a terra, creando perturbazioni nel resto del corpo. In questo modo stimoli davvero il controllo neuromuscolare della caviglia.

🌀 Se vuoi capire a che punto sei oppure vuoi essere seguito passo dopo passo per tornare a correre in sicurezza scrivimi in privato 📥

26/02/2026

Perché inserisco sempre questo esercizio all’interno di un percorso?

Semplicemente perché è un movimento che nel quotidiano facciamo continuamente e chi soffre di artrosi al ginocchio sa bene quanto possa creare problemi.

Chi ha dolore al ginocchio tende istintivamente a fare una cosa: spostare il peso sulla gamba “sana”.
È una strategia protettiva che, se nel breve può aiutare a controllare il dolore, nel lungo periodo però aumentare debolezza, rigidità e insicurezza sul ginocchio.

Per questo, nell’esercizio chiedo di:
👉 mettere il piede del ginocchio artrosico leggermente più indietro�👉 lasciare il piede “forte” un po’ più avanti

Come mai?
✅ Il piede più indietro è obbligato a generare più spinta�✅ Il ginocchio deve flettersi ed estendersi di più�
In questo modo stiamo:
✅ Aumentando il carico in maniera progressiva e controllata�✅ Stimolando quadricipite e gluteo di quel lato�riducendo l’evitamento motorio

Non è “forzare sul dolore”.�È ridare al ginocchio la sua funzione.
Perché nell’artrosi il problema é anche “quanto smettiamo” di usare quell’articolazione.

Quale dei 4 livelli è più adatto a te per iniziare? Fammelo sapere nei commenti!

20/02/2026

Molte persone non si sentono ascoltate quando si rivolgono a un professionista sanitario. Vengono interrotte continuamente mentre parlano e non viene dato peso a quello che stanno vivendo.

Senza un ascolto reale, accogliente e comprensivo non può nascere nessun percorso di recupero.

Oggi ti parlo proprio di questo!

Anche a te é capitato di non sentirti ascoltato durante una visita? Fammelo sapere nei commenti 👇

15/02/2026

È vero che l’esercizio terapeutico può peggiorare l’artrosi?

La risposta è no. Educare il corpo e l’articolazione al movimento è decisamente più importante di evitarlo. Cartilagine, ossa e muscoli hanno bisogno di carico meccanico per mantenersi sani.

⚖️ I benefici di un programma di esercizio terapeutico sono decisamente maggiori dei potenziali rischi (aumento temporaneo del dolore, gonfiore).

L’esercizio terapeutico è:
✅ Personalizzato sulla tua condizione fisica
✅ Specifico per migliorare forza, mobilità e stabilità articolare
✅ Orientato ai tuoi obiettivi

Scrivimi in privato e ti invio una mini-guida che spiega i benefici dell’esercizio terapeutico.

09/02/2026

Senti un peso continuo al collo e alle spalle?

Non è “tensione a caso”. Il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa. Spesso il collo è rigido e i muscoli sono indolenziti per un motivo: sono in difficoltà nel controllare il carico.

🌀 Cosa può fare un percorso di fisioterapia attiva?

Un programma individualizzato ti permette di rinforzare i muscoli cervicali, ridurre le tensioni persistenti, migliorare la mobilità del collo, diminuire gli episodi di mal di testa ed eliminare la sensazione di peso al collo!

👉 Se senti che il tuo collo lavora sempre “in difesa”, forse non ha solo bisogno di essere sciolto con un massaggio.
Ha bisogno di essere “allenato” nel modo giusto.

📩 Scrivimi in DM per capire da dove iniziare.

04/02/2026

📍 Sei di Arezzo o della Valdichiana e soffri di artrosi di ginocchio?

Devi sapere che le infiltrazioni da sole non bastano per stare meglio 💉

Acido ialuronico, cortisone, PRP possono ridurre il dolore nel breve periodo, ma secondo le linee guida non sono una soluzione completa per l’artrosi di ginocchio.

Sappiamo che:

👉 l’effetto è spesso temporaneo
👉 non modificano l’evoluzione dell’artrosi
👉 non migliorano forza, funzione e qualità di vita nel lungo periodo se utilizzate da sole

Il trattamento di prima linea resta l’esercizio terapeutico personalizzato, la gestione del peso e dello stile di vita! Non ci sono scorciatoie per stare meglio.

Le infiltrazioni possono avere un ruolo come supporto, ma solo all’interno di un percorso attivo, non al posto di esso.

Muovere il ginocchio nel modo giusto è terapia.
Non è “consumare”, è proteggere ✅

Contattami in privato e prenota un prima visita per iniziare il percorso di fisioterapia attiva adatto a te!

28/01/2026

Un percorso SPECIFICO a📍Castiglion Fiorentino (Arezzo) e Camucia per chi soffre di mal di schiena.

Scopri perché il dolore non passa 👇

Due persone, stesso sintomo ma storie completamente diverse.

Ecco perché in studio parto sempre da una valutazione completa per capire cosa c’è davvero dietro il tuo dolore — nel corpo, nel movimento, nelle credenze, nei comportamenti e nella tua quotidianità.

Solo così possiamo costruire un piano di trattamento specifico che può includere:

👐 Terapia manuale
🌀 Esercizi personalizzati, pensati per farti muovere meglio e con più fiducia

Non esistono soluzioni uguali per due persone diverse. Esiste il percorso giusto per la tua schiena.

Prenota la tua valutazione fisioterapica e iniziamo dal punto più importante: capire il tuo dolore.

Indirizzo

Castiglion Fiorentino

Sito Web

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