Dott.ssa Pamela Gambera - Psicologa e Psicoterapeuta

19/12/2025

A volte, quando stiamo male, passiamo tantissimo tempo a chiederci perché è successo, chi ha sbagliato, cosa avremmo potuto fare diverso 🐍
È umano farlo.
Il problema è che mentre inseguiamo il serpente, il veleno resta lì.
E continua a far male.
Curare il morso, invece, significa fermarsi un attimo e chiedersi:
👉 Di cosa ho bisogno adesso?
👉 Cosa mi aiuterebbe, anche solo un po’? 🩹
Non sempre possiamo sistemare l’origine del dolore.
Ma possiamo prenderci cura di come ci sta facendo sentire, qui e ora 🌱
E a volte, questo, è già un enorme passo.

15/12/2025

Il modo in cui ti parli può diventare una risorsa o una ferita: scegli parole che sostengono, non che puniscono.

12/12/2025

Quando qualcosa del presente ti blocca, spesso non è l’evento in sé a creare sofferenza, ma il significato che gli attribuiamo attraverso schemi e ferite che si sono formati nel tempo.

In terapia impariamo a riconoscere questi schemi, a dare un nome a ciò che accade dentro di noi e a costruire nuove modalità di risposta più funzionali.

Le emozioni difficili sono un segnale, un invito ad ascoltarti, comprendere la tua storia interiore e dare finalmente spazio a ciò che per troppo tempo hai imparato a trattenere.

La guarigione non è cancellare il passato, ma imparare a dialogare con esso in modo nuovo.
È un percorso di consapevolezza, gentilezza e coraggio — passo dopo passo.

11/12/2025

In questo periodo dell’anno si parla molto di gioia, di atmosfera magica, di “sentirsi felici”.
Ma per molte persone dicembre porta con sé un aumento di ansia e una maggiore vulnerabilità emotiva.
A volte anche la tristezza si fa più intensa.

🎄 Ansia e tristezza non scompaiono solo perché è Natale.
E riconoscerlo è importante.

Se ti senti sopraffattə, se fai più fatica del solito o se le emozioni sembrano più pesanti, non significa che c’è qualcosa che non va in te.
Le emozioni non seguono le festività, e meritano ascolto in ogni momento dell’anno.

✨ E anche chi sta attorno può fare la differenza:
• evitando di spingere all’allegria a tutti i costi;
• non dicendo frasi come “su, è Natale!”;
• offrendo un ascolto autentico, senza minimizzare;
• rispettando i tempi, i silenzi e i bisogni dell’altra persona.

A volte, la cosa più preziosa è semplicemente esserci, con gentilezza.

✨ Prendersi cura di sé non è un lusso: è un bisogno. E chiedere supporto è un atto di forza.

23/10/2025

A volte ci sentiamo feriti quando le nostre attenzioni, la nostra presenza o il nostro affetto non vengono ricambiati come vorremmo.
Ma non sempre è una questione di volontà o di valore: spesso l’altro non è in grado di dare di più, perché non ha le risorse emotive, gli strumenti o la consapevolezza per farlo.

Capirlo non significa accontentarsi o giustificare comportamenti che ci fanno male.
Significa riconoscere i limiti dell’altro e, allo stesso tempo, riconoscere i nostri bisogni, imparando a prendercene cura senza aspettare che sia sempre l’altro a farlo.

💛 Questa consapevolezza è un passo importante verso relazioni più sane, più reali e più gentili — anche con noi stessi.

—
✨ Dott.ssa Pamela Gambera
Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale

19/10/2025

Tristezza o depressione? Non sono la stessa cosa.

Tutti proviamo tristezza: è un’emozione, una risposta naturale a una perdita, una delusione, un momento difficile.
Di solito ha una causa chiara e tende a diminuire nel tempo. Anche se fa male, non ci toglie la capacità di provare piacere, di sperare, di connetterci con gli altri.

La depressione, invece, è qualcosa di diverso.
Non è solo “essere tristi”: è una condizione che coinvolge pensieri, emozioni, corpo e comportamento.
Spesso non ha una causa evidente e dura per settimane o mesi.
Chi ne soffre può sentirsi svuotato, colpevole, privo di energia o di interesse anche per ciò che un tempo dava gioia.

👉 In terapia cognitivo-comportamentale lavoriamo per riconoscere i pensieri disfunzionali, riattivare gradualmente le energie e ricostruire un senso di efficacia nella vita quotidiana.

💬 Se ti sembra di non riuscire più a “risalire”, chiedere aiuto non è debolezza, è un atto di cura verso te stesso.

11/10/2025

Le persone danno ciò che sono, non ciò che meriti.

A volte ricevi meno di quello che speravi.
Non perché non lo meriti, ma perché l’altro non può dare di più.
Ciò che ognuno offre nasce da chi è, non da chi ha di fronte.

Riconoscerlo non significa giustificare, ma accettare la realtà emotiva per quello che è.
E da lì, scegliere come proteggerti, come rispondere, come continuare.

Non dipendere da ciò che ricevi per misurare il tuo valore.
Il tuo valore resta intatto, anche quando non viene riconosciuto.

💛 Prendersi cura di sé significa anche smettere di aspettare ciò che l’altro non sa dare.

09/10/2025

Accetta le persone per come sono, ma mettile nel posto che meritano.

Accettare non significa subire.
Significa riconoscere la realtà dell’altro — con i suoi limiti, le sue modalità, la sua storia — senza per questo rinunciare a proteggere i propri confini.

In terapia cognitivo-comportamentale, impariamo che non possiamo controllare gli altri, ma possiamo scegliere come rispondere.
A volte la risposta più sana è la distanza.
Altre volte è la comprensione.
Sempre, è la consapevolezza.

💬 Chiediti:

Sto accettando questa persona o sto solo tollerando ciò che mi fa stare male?

Sto rispettando anche me stesso/a nel farlo?

Ricorda: accettare non vuol dire dare spazio illimitato.
Significa scegliere con lucidità dove collocare ciascuno nella tua vita, con gentilezza ma anche con fermezza.

✨ Praticare l’accettazione non è debolezza: è maturità emotiva.

25/07/2025