27/03/2026
“Gessica, voglio correre la maratona di Roma. Mi aiuti?” 📞
Tutto è iniziato con questa telefonata a settembre. Davanti a me, una sfida bellissima: una ragazza con un lavoro full-time e solo 3 slot di allenamento a settimana. Il tempo era poco, ma la determinazione di Sonia era tantissima.
Non ci siamo improvvisate. Abbiamo costruito il traguardo con precisione chirurgica:
🔹 Periodizzazione mirata: Con soli 3 allenamenti, ogni sessione doveva essere di qualità. Abbiamo lavorato sulla costruzione della base aerobica, inserendo progressivamente i lunghi specifici per allenare la resistenza lipidica.
🔹 Protocollo "Train Low - Race High": Abbiamo gestito i carichi di carboidrati per ottimizzare il metabolismo dei grassi, senza mai trascurare il recupero.
🔹 Gestione del Gut Training: Inizialmente, le maltodestrine in gel creavano fastidi gastrointestinali. Non ci siamo arrese: abbiamo testato diverse miscele e tempistiche di assunzione, allenando l’intestino ad assorbire i carboidrati sotto sforzo (fondamentale per evitare il famoso "muro" del 32° km! 🧱).
🔹 Idratazione e Elettroliti: Un piano nutrizionale cucito su misura per sostenere i volumi di corsa e garantire un recupero muscolare rapido.
Il risultato? Domenica Sonia ha corso la sua prima Maratona. Sentirla così gasata ed emozionata per come ha gestito la gara mi riempie di orgoglio. La linearità del suo percorso è stata la prova che, con la giusta strategia tecnica, anche chi ha poco tempo può compiere imprese straordinarie. 🌟
Fiera di aver condiviso ogni chilometro, ogni dubbio e ogni gel con te.
Ed ora... via verso la prossima! 👟🔥
