Nutrizionista Drssa Giovanna Senatore

14/08/2025

Ferragosto senza sensi di colpa… si può! ✨

Lo so: tra pranzi infiniti, brindisi e dolci irresistibili, il giorno seigonfia, stanca e con zero energia.
Ma… basta qualche piccola strategia per goderti tutto senza “pagare pegno” il giorno dopo.

Nel carosello di oggi ti svelo 5 trucchi semplici ma potenti per:
💛 Mantenere leggerezza e vitalità anche con tavolate infinite
💛 Evitare gonfiore e stanchezza tipici delle abbuffate estive
💛 Vivere Ferragosto senza rinunce ma con più consapevolezza

🍹 Dalla pausa digestiva di 12 ore, all’acqua aromatizzata che ti salva la giornata, passando per quel dolce che puoi mangiare senza sensi di colpa… perché la vera festa è stare bene con te stessa.

💌 E se vuoi fare un passo in più, ho preparato per te la guida “Vacanze con consapevolezza "'con strategie, idee e ricette per restare in sintonia col tuo corpo in queste settimane di vacanza.

📲 Scrivi FERRAGOSTO nei commenti e te la mando subito in regalo!

12/08/2025

Ascolta il tuo corpo, non punirlo 💛

Ho conosciuto Federica pochi giorni fa in studio.
Nonostante siamo in piena estate, ha deciso che non poteva rimandarsi a settembre.
Perché lei è importante.
Perché ciò che di più importante ha… è sé stessa.

Federica porta con sé un peso importante e una fame senza fine.
Di notte si sveglia per mangiare, e subito dopo arrivano i sensi di colpa.
Promette a sé stessa che “domani sarà diversa”... ma quel domani non arriva mai.
E così resta intrappolata in un circolo vizioso senza fine.

Sai da dove si comincia, anche in pieno agosto?

Da un solo piccolo passo fuori dalla zona comfort.
Non serve stravolgere la vita in un giorno.

I miracoli avvengono passo dopo passo, senza aspettare che il calendario ti dia il “momento giusto”.

Ferragosto, vacanze, caldo… non sono scuse.
Sono l’occasione perfetta per scegliere.

Ascolta il tuo corpo: ti sta parlando.
Non punirlo, non zittirlo.
Offrigli oggi, proprio oggi, un gesto di cura.
E lascia che sia il primo di una lunga serie.

Scrivi qui sotto nei commenti quale sarà il tuo piccolo passo di questa settimana per ascoltare e rispettare il tuo corpo anche a ferragosto

Per chi commenta la guida "vacanze con consapevolezza " in 🎁

Conta solo che sia per te. 💛

05/08/2025

Guida in 🎁🎁🎁

"Stanchezza estiva: 3 cause che nessuno ti dice”
Ti senti più spenta, gonfia, senza energia in estate?
Non è solo colpa del caldo.

Ci sono 3 cause nascoste che ogni anno colpiscono tantissime donne… e che rischiano di farti arrivare a settembre stremata.

💧 Carenza di magnesio: col sudore lo perdi e i muscoli si svuotano di energia.
😴 Sonno disturbato: notti calde = meno riposo profondo = più fame nervosa il giorno dopo.
🍦 Fame nervosa estiva: zuccheri veloci e alcol creano picchi e crolli di energia.

📌 Nel carosello ti spiego come riconoscerle e gestirle.
Ma c’è di più: ho creato una mini-guida gratuita per aiutarti a non perdere il filo con il tuo corpo anche in estate.

🌱 “SEMINA: non perdere il filo in estate”
3 azioni semplici e sostenibili per ritrovare equilibrio e leggerezza… senza stress e senza dieta.

💬 Scrivimi SEMINA nei commenti e ti mando la guida.

Perché anche ad agosto puoi nutrirti con amore 💛

02/08/2025

Agosto non è solo il mese del caldo, delle ferie, delle pause…
È anche un’occasione per restare in contatto con il corpo, con quello che senti e con quello di cui hai veramente bisogno.

La spesa giusta può diventare un gesto di cura consapevole, senza rinunce e senza perfezionismo.
Solo scelte semplici, fresche, nutrienti, che ti fanno sentire più leggera, più centrata, più tua.

In questa lista trovi verdure e frutta di stagione, selezionate per:
– sostenere il tuo intestino
– favorire il drenaggio e la leggerezza
– dare energia senza appesantire
– e… aiutarti a sentirti meglio, anche nei giorni più lenti o “scombinati”.

La mia verdura preferita in questo periodo sono i peperoncini...e le more come frutta fresca
Qual è la tua scelta?
Scrivila nei commenti
e...
🌱 Nutriti con Amore… anche ad agosto.

30/07/2025

Cosa capita in questo periodo dell'anno
Donne che vengono in prima visita e poi scompaiono...
(rispondere ad un messaggio credo sia educazione. Non ti costringerò a ve**re a visita ...perchè se non fai tu il passo fuori dalla zona confort io non posso importelo)
Come se "il solo ve**re a visita e avere il piano alimentare" risolvesse tutto...magicamente dimagrisci e stai bene
Ieri ho avuto 6 appuntamenti...(2 saltati)...ognuno di questi svolti nel seguente modo: 5 minuti fra misure antropometriche e impedenziometria ...10 minuti di "discussioni sulla dieta in se e su eventuali problemi ad essa legati..e..
da 30 a 60 minuti (dopo che vi ho conosciuto...so con chi devo prendermi un pò di tempo in più) di "condivisione" di tutto ciò che non ti fa stare bene..
30-60 minuti di tutto ciò che con la dieta, all'apparenza, sembra non avere nessun nesso

Ecco perchè "la visita e la dieta" non servono a nulla
Risparmiateli quei soldi...scaricala pure da internet
o affidati ad una delle tante coach senza laurea ma che sono molto più brave di noi professionisti nel marketing
oppure affidati al personal trainer, all'estetista, alla naturopata ecc.....
Il percorso che vieni a fare con me deve essere altro...se vuoi la dieta e non hai intenzione di "amarti" scegli un altro professionista i
Nutriti con Amore...presuppone la voglia di fare un percorso...un viaggio che parte da dentro e ti porta ad una nuova consapevolezza
Se vuoi solo la dieta...o il miracolo
io non faccio al caso tuo

28/07/2025

Gonfia, pesante, stanca dopo i pasti?”
Ti senti gonfia dopo pranzo, fai fatica a digerire la cena, o ti porti dietro una sensazione di pesantezza che ti spegne?

💬 “Forse ho mangiato troppo…”
💬 “Forse è il caldo…”
💬 “Forse sono io che non digerisco più nulla…”

🛑 Spoiler: non è colpa tua. Ma forse il tuo corpo ti sta chiedendo aiuto.

🍽️ In estate tutto rallenta… anche la digestione.
Mangiamo più spesso fuori, saltiamo pasti o li uniamo, mescoliamo cibi, ci muoviamo meno.
Risultato? Il tuo stomaco si affatica. E con lui anche la mente e l’umore.

Ma c’è una buona notizia 👇

🧬 Gli enzimi digestivi possono aiutarti.
👉 Sono come “piccoli aiutanti” invisibili che scompongono il cibo e alleggeriscono il lavoro del tuo apparato digerente.
👉 Se scelti bene e usati al momento giusto, possono essere un alleato potente, soprattutto ora.

👀 Nel carosello ti spiego:

Cos’è un enzima digestivo

Quando può servire davvero

Le differenze tra enzimi animali e vegetali

Le cose a cui fare attenzione (per non sbagliare)

📲 Scorri, salva e mandalo a chi si lamenta sempre dopo cena 😅

24/07/2025

15/07/2025

Ti senti sempre stanca, anche in vacanza? 🧠
Potrebbe non essere solo colpa del caldo: lo stress estivo svuota le tue riserve di magnesio, e senza questo minerale il corpo diventa più vulnerabile al fiato corto, all’irritabilità e al sonno ristoratore .

Bassi livelli di magnesio → corpo e mente più sensibili allo stress, insonnia, affaticamento psichico

🔑 Cosa puoi fare da subito:
• Mangia magnesio ogni giorno: mandorle, semi, avocado, spinaci, banana, cioccolato fondente…
• Valuta un integratore di magnesio nella forma più indicata
• Mantieni l’idratazione e favorisci piccoli momenti di riposo mentale