Dr yari rossi

13/12/2022

Se cambiare alimentazione ti costa molta fatica, migliorare a volte ti sembra impossibile.
Ed è qui che alcune abitudini possono aiutarti.
Piccole abitudini possono farti ottenere cambiamenti importanti nella vita, perché non richiedono uno sforzo grande per essere adottate.

Hai un’abitudine che ripeti ogni giorno e ti sta portando benefici nella tua vita?

20/07/2022

Ti sarai più volte detto per me è difficile cambiare, non ho tempo, il lavoro mi assorbe tutta la giornata e arrivo stanco alla sera.
Sei sicuro⁉️

E se iniziassi con una camminata di 10 minuti al giorno?

Credi sia troppo poco?

Volendo mantenere basse le aspettative se percorri 1km al giorno nei 10 minuti di camminata, dopo un anno avrai percorso 365km in più!
Inoltre la camminata ti aiuterà a:
📌sentirti meno stanco
📌 migliorare il focus mentale
📌regolare la pressione arteriosa
📌controllare il rischio di diabete tipo 2

“Tutti i giorni non riesco”
Bene! Fallo a giorni alterni!

Trova il tuo ritmo ma..

Inizia! 💪🏻
Ovunque ti trovi e con qualunque mezzo tu abbia a disposizione.

Fammi sapere qui nei commenti quali piccole abitudini hai introdotto o vorresti introdurre nella tua giornata.

02/06/2022

Hai paura di non farcela? Di non riuscire a fare tutto ciò che vorresti fare? Di non essere all’altezza delle situazioni?
❗️Hai bisogno di leggere questo❗️

La sensazione di non essere all’altezza è una paura molto comune che accompagna molti di noi, e si presenta puntuale soprattutto nelle occasioni nuove e per importanti: ad esempio quando devi intraprendere un nuovo percorso, quando esci per la prima volta con qualcuno, quando devi sostenere un esame.

❓Che cosa fare?

1️⃣ Diventa consapevole dei sentimenti di inadeguatezza e di vergogna che provi

Il primo punto è sempre questo: la consapevolezza. Difficile pensare di potere risolvere una difficoltà se prima non riconosci di averla e non capisci come è fatta.

2️⃣ Fai un elenco dei tuoi pregi e dei tuoi punti di miglioramento

3️⃣Scrivi una frase che ti rassicuri, che ti aiuti a riconoscere i tuoi automatismi e a fermarli

“Sono una persona valida. Questi sono i miei punti di forza [… elencali].
Possiedo tutti gli strumenti necessari a fare le cose come si deve, e se per caso farò degli errori non è la fine del mondo. Tutti sbagliamo.”

Questo era un esempio è non dovrai scrivere cose false, in cui non credi, non si tratta di auto-convincerti che sei forte, infallibile, sicuro.
Si tratta di ricordare a te stesso il tuo valore, nei momenti in cui tendi a cadere nella trappola dell’inadeguatezza.

📌salva il post e condividilo con qualcuno a cui potrebbe essere utile

25/05/2022

Quante volte hai detto:
“Da lunedì inizio la dieta” e poi una volta iniziata puntualmente ti sei ritrovato ad aver perso quell’entusiasmo iniziale e a mandare all’aria tutti buoni propositi? 😓
Oggi ti svelo 5 segreti per gestire al meglio la tua alimentazione 💪🏻

Seguimi per imparare a scegliere con più consapevolezza 😉

26/04/2022

Quando sei in viaggio il mondo sembra avere altri colori, altri sapori, altri orizzonti. Perché viaggiare è come sognare, la differenza è che al risveglio non sempre ricordi qualcosa mentre del viaggio conservi la memoria della meta dalla quale torni.

E voi quale ricordo conservate dell’ultimo viaggio che avete fatto?

21/09/2021

“C’era una volta un re curioso e benestante. Spinto dalla sua curiosità, mise un grosso masso in mezzo ad una strada e si nascose lì vicino per vedere se qualcuno avrebbe provato a rimuovere la roccia d’intralcio.

Le prime persone che passarono di lì erano tra le più ricche di tutta la corte del re e dei mercanti. Piuttosto che spostarlo, semplicemente ci passarono di lato. Alcuni si lamentarono a voce alta del re perchè non manteneva in ordine le strade. Nessuno di tutti loro provò a muovere il masso.

Finalmente, sopraggiunse un altro passante. Le sue braccia erano cariche di verdure. Quando fu in prossimità del masso, piuttosto che passarci attorno, il contadino mise a terra il suo carico e cercò di muovere la roccia fino a lato della strada. Ci volle un notevole sforzo ma alla fine ce la fece.

Il contadino raccolse il suo carico ed era pronto a riprendere il cammino, quando vide una borsa appoggiata dove prima c’era il masso. Il contadino aprì la borsa era piena di monete d’oro e conteneva una nota del re.
Il biglietto recitava: “Questo oro è una ricompensa per aver mosso il masso dalla strada. “

Il re mostrò al paesano ciò che la maggior parte di noi non tiene mai a mente:
“ogni ostacolo sul nostro cammino può diventare un’opportunità per migliorare le nostre condizioni”.

20/09/2021

Ogni quanto mangiare per dimagrire?
“È meglio fare un pasto ogni 3 ore”
“Un pasto al giorno”
“Seguire il digiuno intermittente ⏰e mangiare per 8 ore digiunando nelle restanti 16 ore”.
Ho voluto fare un post per chiarire qualche dubbio.

Raccontatemi la vostra. Quante volte mangiate al giorno?

14/04/2021

“A chi insegue un sogno nella vita, ai tenaci, ai testardi, agli ostinati
a chi cade e si rialza a chi ci prova sempre e a chi non molla mai.

Siete voi quelli che guardate avanti
quelli che sperimentate sempre, quelli che credete nel futuro e non smettete mai di sognare.

Quelli che vi sentirete vecchi solo quando i rimpianti saranno superiori ai sogni.”

E voi combattete per i vostri desideri?
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13/04/2021

Alessandra mi chiede:
“La frutta io la mangio soltanto a digiuno e lontano dai pasti altrimenti il mio stomaco si gonfia”
Da cosa potrebbe dipendere?
Scopriamolo
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# #🍴 @ Dr yari rossi

18/02/2021

Congresso di Medicina Estetica Ottobre 2020.
Relazione su dieta chetogenica benefici e protocolli clinici.
Grazie a chi mi ha dato questa opportunità 🙏🏻
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# #🍴

16/02/2021

••Scendete dalla bilancia••
Non è necessario ossessionarsi tutti i giorni. Anche perché le oscillazioni di peso sono temporanee e “finte”, quindi non vale la pena prendersi uno spavento se si vedono i chili sulla bilancia cambiare per eccesso o per difetto dalla mattina alla sera. Secondo una ricerca condotta possiamo arrivare a pesarci fino a 115 volte in un anno.

Ci sono alcuni giorni in cui dovreste proprio evitare la bilancia. Quei giorni in cui vedere due chili in più vi metterebbe gratuitamente di cattivo umore o vi farebbe sentire automaticamente più in carne anche se, in realtà, agli occhi degli altri e davanti allo specchio non lo siete.

Il peso da solo non ci fornisce indicazione sul come siamo fatti ma ci dà una visione di insieme.

Guardando alla nostra composizione, per semplicità di comprensione, in maniera bicompartimentale siamo fatti di massa magra e massa grassa.

La massa magra racchiude l’elemento fondamentale del nostro corpo che è anche quello maggiormente rappresentato: L’acqua.

L’acqua rappresenta il 60-65% del peso corporeo ed è quindi un compartimento molto significativo sul monte totale.

Detto ciò, si deve considerare che non è fisiologicamente possibile mettere su grasso o muscoli da un giorno all’altro il che è positivo per chi non vuole ingrassare ma negativo per chi vorrebbe mettere su muscoli nel giro di qualche giorno.

Per tenere sotto controllo in modo efficace il peso corporeo, l’ideale sarebbe salire sulla bilancia ogni 15 giorni oppure di più in base agli obiettivi.

Ditemi la vostra, preferite il pesarvi tutti i giorni oppure siete quelli che preferiscono non avere la bilancia in casa e regolarsi con i vestiti se il peso aumenta o diminuisce?

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@ Dr yari rossi

11/01/2021

Ti capita di spiluccare cibo in continuazione?
La mattina ti alzi già stanco?

Ho da poco terminato la lettura di un libro molto interessante di un neuroscienziato che ha analizzato il nostro rapporto tra il sonno e il cibo e ho voluto scriverci un articolo che ho pubblicato sul mio blog.
Dagli pure un occhiata e fammi sapere qui sotto al post se ti è d'aiuto.

Quanto influisce il dormire sulla nostra salute e quali sono i segreti per dormire efficacemente