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Dr.ssa Ilaria Ferretti

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Italia
Cecina
Dr.ssa Ilaria Ferretti

Elaboro diete su misura per adulti e bambini a Cecina, Piombino, Pomarance e Venturina Terme. Visito solo su appuntamento via mail o cellulare.

10/10/2025

Non è il pane a fare la differenza, ma come lo inserisci nella tua giornata 🍞

Descrizione breve: Pane sì o no la sera? Non c’è una risposta uguale per tutti.

Dipende dal tuo stile di vita, dai tuoi bisogni e dal contesto della giornata. Questo carosello ti aiuterà a capirlo senza regole rigide ☝️

Il pane non è bianco o nero: trova il colore che fa per te 😋

08/10/2025

A volte la pancia parla, ma il messaggio viene dalla testa 🧠

Spesso ciò che scambiamo per “fame” è in realtà una risposta emotiva allo stress, all’ansia o alla noia

La fame vera è un segnale fisico del corpo, l’ansia invece nasce dalla mente e porta a cercare cibo come conforto 🙂‍↕️

Imparare a distinguere questi due bisogni è fondamentale: se non ascoltiamo le emozioni, rischiamo di rispondere con il cibo quando in realtà servirebbe altro 👀

Non si tratta di privarsi, ma di imparare a leggere i segnali del corpo e della mente per nutrirsi in modo più consapevole.

Ascoltare il corpo è il primo passo per ascoltare anche le emozioni 💖

06/10/2025

Ogni stagione porta in tavola i suoi doni, impariamo ad accoglierli ✨

Ottobre è il mese della zucca, delle castagne, dei cavoli e del melograno.

Scegliere alimenti di stagione non è solo una scelta salutare per te, ma anche un gesto sostenibile per l’ambiente 💪

La natura sa quando è il momento giusto: lascia che siano i suoi ritmi a guidarti ☺️

02/10/2025

Non esiste un unico modo di mangiare, ma il tuo! 😊

“Mangiare sano” non vuol dire scegliere solo cibi considerati “giusti” o bandire quelli “sbagliati”.

Significa imparare a trovare un equilibrio che tenga conto dei tuoi bisogni, dei tuoi gusti e del contesto in cui vivi 🍽️

Non esiste un unico modello valido per tutti: un’alimentazione sana è varia, flessibile e soprattutto sostenibile nel tempo.

È fatta di nutrienti, ma anche di convivialità, piacere e libertà: non un insieme di regole rigide, ma uno stile di vita che si costruisce passo dopo passo 🎈

Qual è per te un gesto quotidiano che ti fa sentire in equilibrio con il cibo?

29/09/2025

La colazione è spesso vista come “obbligatoria”, ma in realtà la risposta dipende da te ⏰

Per alcune persone è un momento fondamentale per iniziare la giornata con energia e equilibrio, per altre può essere tranquillamente rimandata o evitata — soprattutto se non si avverte fame al risveglio

La scelta dovrebbe basarsi su come ti senti, sulle tue esigenze quotidiane e sulle abitudini che riesci a mantenere nel tempo

Ci sono giorni in cui può essere utile e altri in cui può essere superflua

L’ascolto è sempre più importante della regola 🧠

Se ti aiuta a sentirti meglio e a vivere i pasti successivi con più serenità, allora sì: la colazione è la scelta giusta per te

25/09/2025

Una dispensa organizzata è una delle risorse più preziose nei giorni pieni o quando manca il tempo per cucinare 🥫

Alcuni alimenti possono diventare veri e propri salva-pasto, se scelti con attenzione

Ecco qualche esempio:
– Tonno in vetro, meglio del classico in scatola per la qualità dei grassi;
– Legumi già cotti, da abbinare a verdure, cereali o per preparare hummus;
– Passata di pomodoro, ottima base per primi o secondi veloci;
– Riso, quinoa, cous cous, da cuocere in anticipo e condire in mille modi;
– Crackers integrali, frutta secca, semi oleosi, per spuntini o aggiunte ai pasti

Con una buona base a disposizione, preparare un pasto equilibrato diventa più semplice e meno stressante! 🔁

Qual è l'alimento che non può mai mancare nella tua dispensa? 😊

22/09/2025

Spesso sono i pensieri automatici a ostacolare le nostre abitudini 😊

Nel post trovi 3 frasi comuni che possono essere trasformate in nuove prospettive, più flessibili e sostenibili.

Perché mangiare bene non deve essere perfetto, ma adatto a te! 🌿

19/09/2025

Mangiare per noia, stress o tristezza non ti rende “sbagliata”: è una risposta umana 🤝

Il punto non è evitare del tutto questo comportamento, ma imparare a riconoscerlo e comprenderlo 🌸

Nel post ti parlo della differenza tra fame fisica ed emotiva e di come iniziare a rispondere in modo più consapevole ai tuoi bisogni 💡

17/09/2025

Saper leggere un’etichetta ti permette di fare scelte più consapevoli, senza farti ingannare dai messaggi sulla confezione 📦

Non serve sapere tutto: basta conoscere alcuni elementi chiave 🧐

– Controlla la lista ingredienti: meno è lunga e più riconoscibili sono gli alimenti, meglio è.
– Fai attenzione alla quantità di zuccheri (spesso nascosti anche in cibi salati).
– Non farti spaventare dai grassi: imparare a distinguere quelli buoni (come olio extravergine, frutta secca, semi) è importante.
– Evita i prodotti con troppe diciture artificiali o sigle.

Leggere le etichette non serve a essere rigidi, ma a capire cosa stai portando nel piatto — e nel corpo 🥄

Ricorda che l'alimentazione che segui non deve soltanto essere sana ma anche e soprattutto, consapevole!

15/09/2025

Ti capita di mangiare spesso le stesse cose?

Non sei sola: tanti seguono abitudini ripetitive 📋

Cambiare abitudini alimentari non significa stravolgere tutto: basta iniziare da piccole modifiche 🌱

Nel post ti mostro come introdurre più varietà in modo facile e sostenibile per il corpo e la mente 💪

Salva il post per la prossima volta che non saprai come variare i tuoi pasti!

12/09/2025

La digestione non inizia nello stomaco, ma molto prima: in bocca 🗣️

Masticare lentamente, con attenzione, è un gesto spesso sottovalutato ma fondamentale per il nostro benessere 🧘‍♀️

Quando mastichiamo bene:
– aiutiamo il nostro corpo a scomporre meglio gli alimenti,
– miglioriamo l’assimilazione dei nutrienti,
– e alleggeriamo il lavoro dell’intestino

Al contrario, mangiare in fretta, magari davanti a uno schermo, può aumentare il senso di gonfiore e appesantimento.

Rallentare, sedersi a tavola con più presenza, assaporare il cibo: sono piccoli cambiamenti che fanno una grande differenza.

Contattami per saperne di più sul percorso nutrizionale che potremmo fare insieme 🌸

09/09/2025

Quando si ha poco tempo o tante cose da gestire, l’idea di pianificare i pasti può sembrare un’ulteriore fonte di stress 💼

In realtà, con pochi accorgimenti, può diventare un aiuto concreto per alleggerire la tua giornata e mangiare in modo più regolare.

Basta iniziare da piccole azioni 🧭:
– Preparare una bozza settimanale dei pasti principali (senza schemi rigidi);
– Scegliere 2–3 ricette base da replicare variando qualche ingrediente;
– Cucinare in anticipo (quando possibile) o porzionare qualche ingrediente “jolly” da usare in più modi.

L’obiettivo non è la perfezione, ma trovare una routine che si adatti al tuo ritmo.

Organizzare i pasti può diventare un alleato, non un vincolo 🍽️

Indirizzo

Via Verga 9
Cecina
57023

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Sito Web

http://www.ilariaferrettinutrizionista.it/

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