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Dr.ssa Ilaria Ferretti

Casa
Italia
Cecina
Dr.ssa Ilaria Ferretti

Elaboro diete su misura per adulti e bambini a Cecina, Piombino, Pomarance e Venturina Terme. Visito solo su appuntamento via mail o cellulare.

13/11/2025

La zucca è uno dei miei alimenti preferiti durante l’autunno!

Può essere preparata in tanti modi, uno dei più amati dai miei pazienti è la vellutata!

La zucca è veramente nutriente, un vero super food ricco di vitamine e antiossidanti, piace molto anche ai bambini ed è molto versatile, non solo in cucina!

Sfoglia il carosello per saperne di più!

🎃 Conosci altri usi della zucca?

13/11/2025

La zucca e’ uno dei miei alimenti preferiti in autunno.

Può essere preparata in tanti modi, uno dei più amati dai miei pazienti è la vellutata!

La zucca è veramente nutriente, un vero super food ricco di vitamine e antiossidanti, piace molto anche ai bambini ed è molto versatile, non solo in cucina!

Sfoglia il carosello per saperne di più!

🎃 Conosci altri usi della zucca?

11/11/2025

Sveglia irrinunciabile prima del lavoro e motivo di socializzazione nel resto della giornata, ogni italiano ne consuma in media 2 tazzine al giorno!

Il caffè offre diversi benefici:
☕️ stimola il metabolismo
☕️ migliora la concentrazione e le prestazioni fisiche
☕️ ha proprietà antiossidanti che aiutano a proteggere il corpo da alcune malattie croniche
☕️ riduce il rischio di alcune patologie epatiche e la depressione

Tutti questi benefici si ottengono, se si è in condizioni di buona salute ed escludendo alcune fasi della vita della donna (gravidanza e allattamento), con un consumo di 400 mg di caffeina al giorno, che corrispondono a circa 4-5 tazzine di caffè!

E tu, lo sapevi?
Quanti caffè bevi ogni giorno?

☕️

24/10/2025

Le proteine non hanno un solo volto, ma tanti gusti diversi 🥚

Le proteine non si trovano solo nella carne: legumi, uova, latticini, pesce e cereali integrali possono diventare ottime fonti.

Questo carosello ti mostra come variare senza rinunce 💪

C’è più di un modo per nutrire i tuoi muscoli… e il tuo benessere 🍽️

22/10/2025

A volte l’equilibrio si perde proprio quando cerchiamo di controllare tutto ⚖️

Mangiare con attenzione è importante, ma quando il controllo diventa rigido e condiziona la vita quotidiana, può trasformarsi in un ostacolo al benessere.

Se ogni scelta alimentare genera ansia o senso di colpa, il cibo perde la sua funzione naturale: nutrire e dare piacere 😋

I segnali da non ignorare sono pensieri costanti sul cibo, paura di “sgarrare” o la sensazione di dover compensare ogni pasto 🤔

Riconoscere questi campanelli d’allarme è il primo passo per ritrovare un rapporto più sereno con l’alimentazione.

Ricorda: non è il cibo a definirti, ma il modo in cui ti prendi cura di te ✨

20/10/2025

In autunno la tavola può diventare la tua prima medicina 🍂

A volte l’equilibrio si perde proprio quando cerchiamo di controllare tutto

Con l’arrivo dell’autunno, il corpo ha bisogno di alimenti che diano energia e che supportino le difese naturali 🫁

Frutta e verdura di stagione come melograno, agrumi e cavolo nero sono ricchi di vitamine e antiossidanti; i legumi e i cereali integrali forniscono energia stabile grazie alle fibre; frutta secca e semi regalano minerali e grassi buoni essenziali.

Non servono integratori miracolosi: molto spesso basta un’alimentazione equilibrata e varia per aiutare il sistema immunitario a rimanere forte 🦾

Qual è il tuo alimento alleato di stagione che non manca mai in dispensa?

16/10/2025

La frutta non guarda l’orologio, ma il tuo corpo sì 🍐

La frutta non ha un orario “sbagliato”

Non è il momento della giornata a determinare il gonfiore, ma altri fattori come la quantità, il tipo di frutto e la sensibilità individuale 💪

Alcune persone possono sentirsi più appesantite se mangiano frutti molto zuccherini o ricchi di fibre a fine pasto, ma questo non vale per tutti.

La regola generale è ascoltare il proprio corpo e osservare come reagisce: per molti la frutta resta un’ottima scelta anche la sera, soprattutto se inserita in equilibrio all’interno della giornata ✅

Impara a osservare come reagisci tu, non come ‘dovresti’ secondo una regola

13/10/2025

Non tutto ciò che è dolce va temuto 🙂‍↔️

Lo zucchero non è sempre uguale: esistono zuccheri semplici da limitare e zuccheri naturali che fanno parte di un’alimentazione equilibrata.

La differenza sta nella qualità, non solo nella quantità ✨

Un dolce equilibrio è possibile, senza estremi!

10/10/2025

Non è il pane a fare la differenza, ma come lo inserisci nella tua giornata 🍞

Descrizione breve: Pane sì o no la sera? Non c’è una risposta uguale per tutti.

Dipende dal tuo stile di vita, dai tuoi bisogni e dal contesto della giornata. Questo carosello ti aiuterà a capirlo senza regole rigide ☝️

Il pane non è bianco o nero: trova il colore che fa per te 😋

08/10/2025

A volte la pancia parla, ma il messaggio viene dalla testa 🧠

Spesso ciò che scambiamo per “fame” è in realtà una risposta emotiva allo stress, all’ansia o alla noia

La fame vera è un segnale fisico del corpo, l’ansia invece nasce dalla mente e porta a cercare cibo come conforto 🙂‍↕️

Imparare a distinguere questi due bisogni è fondamentale: se non ascoltiamo le emozioni, rischiamo di rispondere con il cibo quando in realtà servirebbe altro 👀

Non si tratta di privarsi, ma di imparare a leggere i segnali del corpo e della mente per nutrirsi in modo più consapevole.

Ascoltare il corpo è il primo passo per ascoltare anche le emozioni 💖

06/10/2025

Ogni stagione porta in tavola i suoi doni, impariamo ad accoglierli ✨

Ottobre è il mese della zucca, delle castagne, dei cavoli e del melograno.

Scegliere alimenti di stagione non è solo una scelta salutare per te, ma anche un gesto sostenibile per l’ambiente 💪

La natura sa quando è il momento giusto: lascia che siano i suoi ritmi a guidarti ☺️

02/10/2025

Non esiste un unico modo di mangiare, ma il tuo! 😊

“Mangiare sano” non vuol dire scegliere solo cibi considerati “giusti” o bandire quelli “sbagliati”.

Significa imparare a trovare un equilibrio che tenga conto dei tuoi bisogni, dei tuoi gusti e del contesto in cui vivi 🍽️

Non esiste un unico modello valido per tutti: un’alimentazione sana è varia, flessibile e soprattutto sostenibile nel tempo.

È fatta di nutrienti, ma anche di convivialità, piacere e libertà: non un insieme di regole rigide, ma uno stile di vita che si costruisce passo dopo passo 🎈

Qual è per te un gesto quotidiano che ti fa sentire in equilibrio con il cibo?

Indirizzo

Via Verga 9
Cecina
57023

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 19:00
Martedì	09:00 - 19:00
Mercoledì	09:00 - 19:00
Giovedì	09:00 - 19:00
Venerdì	09:00 - 19:00

Sito Web

http://www.ilariaferrettinutrizionista.it/

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