24/11/2025
🌬️ Respiri davvero bene?
In studio vediamo spesso persone che fanno fatica ad avere una respirazione completa — soprattutto chi passa molte ore seduto per lavoro.
Stare seduti a lungo riduce la mobilità del diaframma, irrigidisce la parte alta della schiena e porta a respirare solo “di petto”. Il risultato?
• meno ossigeno
• più tensioni cervicali
• aumento dello stress
• sensazione di fiato corto
Per questo nelle sedute amo sempre iniziare e finire liberando il diaframma, con manovre che migliorano la mobilità delle coste e il rilassamento muscolare.
👉 Inspira profondamente
👉 E lascia uscire tutta l’aria — fuori fuori fuori fuori, fino a svuotarti bene
Quando la persona riesce a percepire:
✨ più mobilità laterale delle coste
✨ un rilassamento profondo dei muscoli
allora so che la respirazione sta tornando funzionale.
🏠 Esercizio da fare a casa: respirazione diaframmatica guidata
Seguimi:
1️⃣ Inspira dal naso e lascia che il petto si espanda leggermente, come una livella che sale
2️⃣ Porta la respirazione in basso, verso la pancia
3️⃣ Appoggia una mano sul petto e una sotto le coste
4️⃣ Senti l’aria scendere e poi risalire: aria giù 👉 aria su
5️⃣ Espira dalla bocca lentamente finché non senti la pancia rientrare
⏱️ Fallo 3–5 minuti al giorno, soprattutto se lavori al pc o senti il diaframma “bloccato”.
Il diaframma è un ponte tra postura, stress e respirazione: quando lo liberi, tutto funziona meglio.
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