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Dott. Davide Boffelli - Biologo Nutrizionista

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01/01/2023

BUON ANNO!

Abbiamo sorvolato insieme un anno pieno di nuove informazioni e conoscenze sui disturbi digestivi. Spero di averti aiutato, anche solo per vedere un piccolo miglioramento.

Ma il volo non finisce qui. Ci sono ancora tanti altri argomenti da affrontare e domande a cui dare risposta per aiutarti a stare meglio.

E ci saranno alcune novità che scoprirai in questo 2023 sul gruppo Facebook "Tè col Nutrizionista". Ti basta cliccare il link https://www.facebook.com/groups/607841770100112 e iscriverti.

Tutti noi attraversiamo aree di turbolenza emotiva che possono lasciare una pancia gonfia e dolorante, ma rassegnarsi al fatto di stare male non è la risposta.

Il mio auspicio per il nuovo anno non è solo quello di assisterti verso il benessere gastrointestinale, ma di accompagnarti in un volo che ti porterà a stare meglio fisicamente e mentalmente, per tornare finalmente a sorridere, diradando le nubi dei disturbi che ti hanno afflitto fino ad ora.

TI AUGURO UN FELICE 2023!

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Vuoi sapere come posso aiutarti a decollare verso il tuo benessere gastrointestinale? Clicca qui davideboffelli.it/decolla-con-davide e scarica la guida "Decolla con Davide" dove scoprirai come sono passato da una pancia gonfia e dolorante ad una digestione perfetta.

#2023

25/12/2022

🎄Oggi è una giornata di festa con tanto cibo e tante emozioni positive. Magari sei attorniato dalla tua famiglia e dai parenti oppure la giornata è diversa da quella che ti aspettavi perché magari un familiare non sta bene o la tua famiglia è lontana e non puoi raggiungerla. Oppure magari una persona con cui trascorrevi queste feste non c'è più.

In ogni caso che ti giunga il mio abbraccio. In questi giorni non lasciare che le tue emozioni influenzino la tua digestione. Goditi questa giornata di festa, una giornata di baci e abbracci dopo che per 2 anni non siamo riusciti a festeggiare veramente.

Lascia che le emozioni positive illuminino la stanza e le persone con cui sei. Questo natale i tuoi disturbi digestivi non comprometteranno la tua felicità.

In qualunque modo tu stia trascorrendo questa giornata ricorda sempre che le emozioni negative possono aumentare i tuoi disturbi digestivi quindi sorridi, vivi queste feste felicemente e ricorda che c'è sempre pronto un tè caldo da bere col nutrizionista per decollare verso il benessere gastrointestinale.

Non devi fare altro che iscriverti al gruppo Facebook Tè col nutrizionista cliccando qui 👇 https://www.facebook.com/groups/607841770100112

Io ti auguro ancora un buon natale una piacevole domenica e una splendida giornata.

Buon Natale e a presto!

14/12/2022

A bordo del tuo volo verso il benessere gastrointestinale mi troverai sempre pronto ad assisterti.

Neppure le feste mi hanno fermato dall'aggiornamento per aiutarti a passare da una pancia gonfia e dolorante ad una digestione felice.

Ho avuto l'onore di parlare a più di 120 nutrizionisti e ricevere questo premio inaspettato, insieme ad altri 9 colleghi e colleghe, che sarà per me il carburante per spingere al massimo i motori dell'aereo e portarti alla tua destinazione finale.

La targa recita: "Il dottore della nutrizione che tutti vorrebbero avere" e io aggiungo: per decollare verso il benessere gastrointestinale.

Questo riconoscimento lo dedico a te, che mi hai scelto per assisterti nel tuo volo.
Grazie 🛫❤️

Vuoi partire anche tu in un viaggio dedicato alla tua pancia o preferisci stare fermo dove sei, a soffrire?
Ricorda che c'è solo un modo per poter acchiappare la tua carta d'imbarco.

Ti basta cliccare questo link e seguire le istruzioni👇
davideboffelli.it/decolla-con-davide
Non sei ancora a bordo del gruppo Facebook Tè col nutrizionista dove troverai tantissime risposte alle tue domande sulla pancia e gli alimenti che le fanno bene, per prepararti al tuo decollo? Iscriviti qui 👉 https://www.facebook.com/groups/607841770100112

Noi ci vediamo a bordo,
"Il dottore della nutrizione che tutti vorrebbero avere" per decollare verso il benessere gastrointestinale.

28/11/2022

Se soffri di sindrome dell’intestino irritabile diminuisci i GOS!

I Gos sono i galatto-oligosaccaridi, o più semplicemente sono catene di zuccheri che sono presenti in alcuni cibi come cavoletti di brussels, cipolle, cicoria, cavolo o nei legumi come soia, fagiolo mung, ceci, lupini, piselli secchi, ma anche nella frutta secca come gli anacardi e i pistacchi.

Noi essere umani non abbiamo il macchinario adatto a rompere queste catene di glucosio, fruttosio e galattosio (gli zuccheri che compongono i GOS) e quindi non siamo in grado di assorbirli bene.

Invece i batteri nella pancia sono felicissimi di banchettare coi gos, che infatti sono prebiotici cioè sostanze che usano i microgranismi e che ci danno benefici. Ma non se soffri di sindrome dell’intestino irritabile in cui dovresti inizialmente sostituire gli alimenti ricchi di gos con quelli che ne hanno meno e poi reinserirli lentamente, valutando gli effetti, come per tutti i FODMAPs, gli zuccheri fermentabili.

Al posto della cipolla puoi usare la parte verde dello scalogno o l’erba cipollina, invece della cicoria puoi consumare la rucola e sostituisci anacardi e pistacchi con noci, nocciole, mandorle e semi. I legumi meglio invece sospenderli per un mese e poi utilizzare quelli in barattolo o germogliati.

Vuoi sapere quali sono altri alimenti ricchi di fodmaps e come sostituirli? Continua a seguirmi e ti dirò esattamente tutti gli alimenti da sostituire.

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24/10/2022

Buona festa delle luci! 🪔🎉

Diwali è una festa indù in cui si festeggia la vittoria della luce sulle tenebre. Si posizionano fuori dalla propria abitazione delle piccole candele o delle diya🪔, contenitori di terracotta con olio che brucia lentamente.

Ed ovviamente si mangiano deliziosi dolci 😋. Tra i miei preferiti ci sono i *Ladoo Besan* o Boondi Ladoo, delle piccole palline fatte di farina di ceci, zucchero e cardamomo.

Sono perfetti se hai un'intolleranza perché sono senza glutine e senza lattosio. Inoltre può essere utilizzato l'eritritolo per lo sciroppo e quindi risulteranno molto meno calorici.

Il cardamomo ha azione antimicrobica e antiossidante, soprattutto a livello del cavo orale e nello stomaco, dove ha azione antinausea e aiuta a diminuire l'acidità.

Vuoi avere la ricetta per fare anche tu questi dolci profumati che fanno bene alla pancia?

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01/10/2022

Se soffri di sindrome dell’intestino irritabile, non concentrarti sui cibi proibiti🚫, ma sui tanti alimenti che puoi mangiare✅️!

In caso di intestino irritabile devi ridurre, per un mese/un mese e mezzo i fodmaps, gli zuccheri fermentabili presenti in alcuni alimenti per ridurre gonfiore, meteorismo, stipsi e diarrea accompagnati da dolore alla pancia.

Può sembrare complicato se ti fissi su tutto ciò che non puoi mangiare, ma facendo così ti sentirai diverso e malato. La tua pancia è più sensibile al dolore e il tuo cervello lo sente maggiormente.

In realtà c’è una grande varietà di alimenti che puoi inserire nella tua alimentazione o con cui puoi sostituire quelli da evitare inizialmente. Fai così: scrivi tutto quello che mangi in una giornata, identifica gli alimenti che ti fanno stare male e contengono i fodmaps, gli zuccheri fermentativi e sostituiscili con gli alimenti consentiti per circa un mese.

Vuoi sapere quali sono gli alimenti ricchi di fodmaps e come sostituirli? Continua a seguirmi e ti dirò esattamente tutti gli alimenti da sostituire.

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23/09/2022

Se soffri di cattiva digestione, potresti avere la DISBIOSI🦠
I batteri e gli altri microrganismi vivono nella nostra pancia, noi diamo loro calore e cibo e loro ci ricompensano con alcune sostanze positive per la salute. Solo però se c’è un equilibrio.

La rottura dell’equilibrio tra i batteri benefici e quelli potenzialmente cattivi nella pancia è chiamata disbiosi. La disbiosi non è una patologia, ma fa diventare l’intestino più vulnerabile.

Questo squilibrio è influenzato da ciò che mangi, dall’ambiente in cui vivi, dallo sport che fai, dallo stress e dai farmaci che assumi.

I sintomi sono cattiva digestione, dolori addominali, gonfiore, meteorismo, stanchezza, intolleranze e molti altri.

Come puoi capire se hai una disbiosi intestinale? Esiste un test sulle urine che analizza 2 sostanze che normalmente sono presenti solo in tracce: l’indicano e lo scatolo. Se l’indicano aumenta hai una disbiosi fermentativa nell’intestino tenue. Se aumenta lo scatolo hai una disbiosi putrefattiva del colon. O mista se l’aumento è di entrambi.

A seconda del tipo di disbiosi e dei sintomi, esiste un’alimentazione e integrazione adatta.

Vuoi saperne di più su cosa mangiare se hai una disbiosi e tornare ad avere una pancia felice?

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17/09/2022

Se soffri di digestione lenta o bruciore di stomaco bevi le acque bicarbonate 💧

Le acque bicarbonate sono quelle che contengono più di 600mg per litro di bicarbonato e sono ricche di calcio. Un esempio di acqua bicarbonata è l’acqua Sangemini.

Se bevi questa tipologia di acqua prima del pasto o durante il pasto a piccoli sorsi, ti aiuterà a digerire meglio perché agisce da procinetico, ovvero stimola lo stomaco a spingere verso in basso il cibo.

Sono anche molto utili se soffri di bruciore di stomaco. In questo caso bevila al mattino o a digiuno per tamponare l’eccessiva acidità gastrica.

Queste acque stimolano inoltre la colecisti, quel piccolo sacchetto attaccato all’intestino che contiene la bile, il liquido che serve a spezzettare i grassi e aiutarti a digerirli meglio. Le acque bicarbonate fluidificano la bile e aiuta la colecisti a spremersi come un limone.

Bevi un bicchiere di acqua bicarbonata a digiuno al mattino, prima di colazione, e un bicchiere prima dei pasti.

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15/09/2022

Se soffri di digestione lenta potresti avere poca acidità nello stomaco, ecco come aumentarla ⬆️

Il succo gastrico è fondamentale per digerire bene, prevenire il reflusso, la nausea, le eruttazioni, il meteorismo e per sterilizzare il cibo.

Come fare ad aumentare l’acidità dello stomaco per tornare a digerire bene e velocemente, senza avere il cibo che rimane sullo stomaco per ore?

Bevi molta acqua, ma sempre lontano dal pasto.
Utilizza limone o aceto di mele per condire o marinare carne o pesce.
Utilizza lo zenzero in cottura o come tisana, consumandone 2-3 tazze al giorno.

Inizia il pasto con le proteine quindi carne, pesce con cotture veloci o senza cottura come carpacci o tartare, e uova con tuorlo morbido.

Consuma verdure fermentate (come i crauti, il kimchi coreano o la nostra giardiniera) e bevande fermentate come il kefir, il kombucha (che è un tè fermentato) o l’aceto di mele diluito.

Infine, il tuo pasto principale dovrebbe svolgersi nella parte più tranquilla della tua giornata, quando sei più rilassato per dare il segnale al tuo cervello che può rilassarsi e digerire. Se non ti è possibile fai 4-5 profondi respiri prima del pasto.

Vuoi saperne di più su quali tecniche adottare per digerire meglio e tornare ad avere una pancia felice?

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10/09/2022

Se soffri di sindrome dell’intestino irritabile diminuisci i FODMAPs.

Fodmaps è un acronimo e significa oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili. Ma cosa significano veramente queste parole che sembrano una formula magica?

Sono tutti zuccheri piccolini, poco digeribili o lentamente assimilabili che fermentano nell’intestino e, nelle persone più sensibili, provocano dolore, gonfiore e cambiamento della consistenza delle feci e delle evacuazioni.

Questi zuccheri permangono nell’intestino e richiamano acqua, provocando in alcuni casi diarrea e vengono fermentati nel colon dai batteri, che formano gas e quindi gonfiore.

Il gonfiore stira le parenti dell’intestino e attiva la sensazione di dolore che percepirai se soffri di intestino irritabile perché hai una percezione amplificata del dolore nella pancia.
No, non ho detto che ti inventi il dolore, ma lo ipersenti.

Per riuscire a stare meglio diminuisci gli zuccheri fermentabili per un breve periodo di tempo e reintroducili piano piano.

Vuoi saperne di più su quali sono i fodmaps, quegli zuccheri che fermentano nell’intestino e tornare ad avere una pancia felice?

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06/09/2022

Se soffri di digestione lenta o bruciore di stomaco, prova a fare questo test

Una digestione troppo lenta potrebbe essere legata al fatto che l’acidità dello stomaco non è sufficiente. Se invece la produzione di acido è troppo alta, potresti soffrire di bruciore di stomaco.

Esiste un test che puoi fare a casa e ti servirà semplicemente un mezzo bicchiere di acqua fresca e un quarto di cucchiaino di bicarbonato di sodio. Sciogli il bicarbonato nell’acqua e bevila a stomaco vuoto, al mattino e fai partire il cronometro del tuo telefono.

Se hai più eruttazioni prima che siano trascorsi 2 minuti, può essere dovuto a una eccessiva acidità nello stomaco.

Se invece dopo i 2 minuti iniziali ed entro 5 minuti non hai avuto un’eruttazione spontanea, questo può essere un segno di una produzione insufficiente di acido nello stomaco.

Esistono delle scelte alimentari e delle tecniche che possono aiutarti ad aumentare l’acidità nel tuo stomaco, che è fondamentale per la tua digestione.

Vuoi saperne di più su come migliorare l’acidità del tuo stomaco per tornare ad avere una pancia felice?

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04/09/2022

Se hai una digestione molto lenta potresti soffrire di ipocloridria
L’ipocloridria è una ridotta produzione di acido nello stomaco. È frequente in chi soffre di malattie autoimmuni come la tiroidite di Hashimoto, il diabete di tipo 1, gastrite cronica autoimmune.

Oppure può essere conseguenza di un uso improprio e prolungato di farmaci gastroprotettori.
L’acidità nello stomaco diminuisce con l’età e quindi aumenta al possibilità di ipocloridria.

La diminuzione di succo gastrico può dare aerofagia, eruttazioni, reflusso (perché le porte dello stomaco si chiudono bene quando c’è acidità), stipsi o diarrea, intolleranze ed allergie, cibo non digerito nelle feci, stanchezza e sonnolenza dopo il pasto, anemia cronica senza cause note (perché il ferro ha bisogno dell’acidità per essere assorbito) unghie deboli e frequenti infezioni intestinali.

Esiste un facile test empirico per comprendere se potresti avere ipocloridria.
Vuoi saperne di più su questo test e su come aumentare l’acidità del tuo stomaco per migliorare la tua digestione e tornare ad avere una pancia felice?
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15/08/2022

Se hai difficoltà nell’evacuazione, questa POSIZIONE 🚽 ti potrà aiutare.

In caso di stitichezza e di difficoltà nella fase finale dell’evacuazione, prova a metterti in posizione di squat. Cioè solleva i piedi da terra mentre sei seduto per evacuare. Può sembrare imbarazzante parlarne, ma se pensi, ad esempio, ai bambini col pannolino che si accovacciano per defecare, capirai perché questa posizione è naturale.

Ma perché sarebbe una posizione corretta? Quando ti siedi, l’ultima parte dell’intestino, il retto, forma una curva perché viene tirato da un muscolo. Quella curva è l’angolo che si forma tra retto e ano e non è favorevole alla defecazione.

Mentre quando ti accovacci la curva diventa una strada dritta, l’angolo tra retto e ano diventa favorevole alla defecazione e la discesa è quasi per gravità.

Quindi come stare nella posizione accovacciata mentre sei seduto sulla tazza? Puoi utilizzare uno sgabello da mettere davanti alla tazza o uno squatty potty, che è uno sgabellino apposito e ci appoggi semplicemente i piedi sopra.

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05/08/2022

Se hai questi sintomi o segni potresti soffrire di SINDROME DELL'INTESTINO IRRITABILE 💩

Purtroppo non esiste al momento un test di laboratorio o un esame per fare diagnosi di sindrome dell’intestino irritabile. Il medico dovrà prima escludere tutte le altre possibili malattie.

Ma esistono dei criteri per capire se soffri della sindrome dell’intestino irritabile. Rispondi a queste domande, che sono quelle che ti farà anche il medico:

Hai dolore addominale almeno un giorno di ogni settimana degli ultimi 3-6 mesi?
Questo dolore diminuisce quando vai in bagno?
Questo dolore è collegato alla frequenza di evacuazione? Cioè il dolore aumenta se sei stitico oppure hai dolore e poi hai una scarica di diarrea.
Questo dolore è collegato alla forma delle feci? Cioè la forma rimane normale finché non c’è dolore e poi quando compare il dolore le feci sono a grumi oppure liquide.

Se hai risposto sì ad almeno 3 di queste domande potresti soffrire di sindrome dell’intestino irritabile.

Perché soffri di questo disturbo? Purtroppo non si è ancora capito appieno, ma sappiamo che c’è uno squilibrio nella comunicazione tra cervello e pancia.

Come puoi stare meglio? Attraverso una dieta con pochi zuccheri che fermentano nell’intestino, scegliendo quindi gli alimenti corretti e abbassando i tuoi livelli di stress.

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03/08/2022

Se soffri di digestione molto lenta, inizia il pasto con le proteine utilizzando queste COTTURE 🍳

Le proteine come carne pesce e uova dovrebbero essere inserite ad ogni pasto e meglio se ad inizio pasto perché stimolano il rilascio di acido, facilitando la digestione.

Ma anche le cotture faranno la differenza quindi:

Per la carne evita spezzatini, bolliti e stufati perché una cottura prolungata rompe la struttura della carne e la rende meno digeribile. Quindi scegli tagli magri e sottili, cuocendo velocemente e per poco tempo in padella. Vanno benissimo le fettine di manzo o i petti di pollo a fette sottili, ma anche i carpacci crudi conditi con limone.

Scegli i filetti di pesce o pesci sottili invece che il pesce intero e prediligi quello pescato rispetto a quelli di allevamento.

Cuoci le uova per poco tempo, cercando di mantenere il tuorlo liquido, che risulterà più digeribile. Preferiscile quindi alla coque, al tegamino o in camicia ed evita le uova sode perché hanno il tuorlo troppo cotto e poco digeribile.

Infine, non abbinare più fonti proteiche, sempre per facilitare la digestione.

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31/07/2022

Se soffri di meteorismo e gonfiore 2-3 ore dopo il pasto, STIMOLA il fegato con il LIMONE 🍋

Se dopo qualche ora dal pasto avverti pesantezza allo stomaco, eruttazione, sonnolenza e meteorismo può essere che il tuo fegato sia un po’ rallentato nella produzione della bile, quel liquido che produce il fegato e serve a spezzettare i grassi e aiuta la loro digestione.

Questo rallenta anche la digestione nello stomaco, provocando reflusso, sonnolenza, stanchezza e mal di testa dopo il pasto perché il sangue tende ad andare verso lo stomaco, diminuendo a livello del cervello.

Il rimedio immediato per stimolare il fegato e diminuire il meteorismo è il limone, in particolare il caffè con la scorza di limone può aiutare in caso di mal di testa digestivi oppure l’infuso di bucce di limone da bere piano piano, a piccoli sorsi o ancora una tisana con bucce di limone e zenzero per il potere antinausea e stimolatore gastrico dello zenzero. Funziona bene anche una fetta di limone con dello zucchero.

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30/07/2022

Se soffri di stitichezza, bevi le ACQUE SOLFATE 💧

Le acque solfate sono quelle che contengono più di 200mg per litro di solfati, composti contenti zolfo, e hanno un potere lievemente lassativo.

Sono quindi molto utili se soffri di sindrome dell’intestino irritabile con stitichezza oppure se hai la costipazione cronica, che significa che ogni 4 evacuazioni, 1 hai difficoltà ad evacuare con feci dure o a grumi e una sensazione di evacuazione incompleta.

Queste acque stimolano e migliorano i movimenti intestinali, accelerando quindi il transito. Perciò ti aiuteranno sia se il tuo intestino è un po’ pigro e spinge meno il contenuto verso l’uscita, sia se i movimenti che mescolano il contenuto sono diventati più forti di quelli che spingono verso il basso.

Un esempio di acqua solfata è l’acqua Fonte Essenziale. Bevila principalmente a digiuno al mattino, prima di colazione, e a piccoli sorsi per non diluire troppo i succhi gastrici.

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27/07/2022

Se soffri di difficoltà nell’evacuazione e stitichezza, consuma questi CIBI LASSATIVI 💩.

Se soffri di costipazione senza meteorismo o dolori alla pancia durante l’evacuazione, puoi utilizzare verdura e frutta che aiutano ad andare meglio in bagno.

1. la melanzana ai ferri, trifolata e panata.
2. i funghi, che contengono mucillagini e pectina che aiutano ad andare in bagno.
3. i peperoni crudi, arrosto o soffritti.
4. il sedanorapa.
5. il topinambur.
6. la verza cruda o sbollentata per qualche minuto e condita con olio e limone oppure fatta ad involtino. Attento a non cuocere troppo la verza perché darebbe l’effetto contrario a quello che vuoi ottenere, diventando astringente.

Tra la frutta puoi consumare albicocche, fichi, kiwi, uva e la spremuta d’uva al mattino a digiuno, prugne, susine, mela e pera molto matura.

Un altro rimedio lassativo molto valido è il limone 🍋 da bere a digiuno al mattino in un bicchiere d’acqua a temperatura ambiente o tiepida con un cucchiaino di miele.

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22/07/2022

Se hai una digestione molto lenta e ti rimane il cibo sullo stomaco per ore, utilizza lo ZENZERO fresco e le 🌱erbe carminative come il FI*****IO e il CUMINO.

Lo zenzero è un procinetico naturale. Significa che agisce sullo stomaco aumentando le contrazioni e aiutando a spingere il cibo verso il basso. Inoltre ha un effetto anti-nausea, che è un problema che si presenta spesso quando non riesci a digerire.

I semi di fi*****io e cumino riducono il gonfiore che si crea durante una lunga digestione, aiutando a riassorbire i gas e stimolando lo stomaco a rilasciare le sue sostanze, come l’acido cloridrico.

Quando cucini carne, pesce, verdure o nei soffritti aggiungi delle fettine di zenzero tagliate sottili, che rilasceranno nell’olio le sostanze che aiutano la digestione. Se è troppo pungente per te, non preoccuparti perché con la cottura il suo sapore cambia o puoi rimuoverle dopo la cottura.

Anche i semi di cumino e fi*****io possono essere usati in padella, ma puoi anche preparare delle tisane, che puoi bere tiepide prima dei pasti o a colazione per stimolare lo stomaco nella sua azione digestiva.

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20/07/2022

Se hai uno o più di questi 3 sintomi, senza avere una malattia gastrica, potresti soffrire di DISPESIA FUNZIONALE 🤢 o maldigestione.

1. sazietà precoce
2. ripienezza dopo il pasto
3. dolore e bruciore nella parte alta dello stomaco

Se ti senti pieno subito dopo l’inizio del pasto e non riesci a terminare il pasto stesso con la sensazione spiacevole di cibo nello stomaco che persiste rimane per ore, può essere che quei sistemi che fanno svuotare lo stomaco e producono acido non funzionino più bene.

Una cattiva digestione può portarti anche ad altre problematiche come la risalita di acido in gola, il reflusso, o la sindrome dell’intestino irritabile perché il cibo non digerito fermenterà nell’intestino.

Esistono accorgimenti alimentari per la scelta e la preparazione dei pasti che ti possono aiutare a stare meglio fin da subito.

Un pasto proteico, quindi ricco di carne, pesce o uova, stimola il rilascio corretto di acido e migliora l’efficacia della tua digestione.

Un pasto troppo ricco di fibre e carboidrati, quindi pasta, pane e riso, riduce le contrazioni e lo svuotamento dello stomaco.

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20/07/2022

Nel tuo viaggio verso il benessere gastrointestinale puoi scegliere di volare in prima classe, comodo e sicuro, verso la tua destinazione oppure puoi scegliere di farti prendere in giro e schiantarti al suolo, scegliendo una soluzione pericolosa per la tua salute di un giornalista abusivo!

In questa veloce diretta ti racconterò della condanna in tribunale della "dieta" life120, di cosa si tratta e perché è deleteria per la tua pancia.

18/07/2022

Se soffri di gastrite UTILIZZA LA FITOTERAPIA 🌿 con le tisane di malva o camomilla.

Le piante, le foglie e i fiori sono sempre stati considerati dei farmaci. Infatti molti degli attuali medicinali derivano dalle piante, come ad esempio l'aspirina, il cui principio attivo acido acetilsalicilico deriva appunto dalla corteccia del salice.

Per i disturbi allo stomaco ti potrà aiutare molto l'uso di due piante, la malva e la camomilla.

Le foglie di malva sono ricche di mucillagini che formano una barriera nello stomaco, proteggendolo da reflusso e bruciore mentre la camomilla non ha solo la famosa azione calmante, ma è anche e soprattutto un antinfiammatorio e lenitivo grazie ai suoi principi attivi contenuti nel suo olio essenziale.

Bevi una tazzina di infuso tiepido a colazione o prima dei pasti, se soffri di bruciore o reflusso, e vedrai subito l'effetto positivo su queste problematiche.

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16/07/2022

COMBATTI LO STRESS 😥 per diminuire i disturbi digestivi. Non poteva mancare l'onnipresente stress nella nostra digestione. Sì, anche lo stress può essere parte della causa dei tuoi problemi gastrointestinali.

Cervello e stomaco sono molto più connessi di quanto credi, anzi esiste proprio un collegamento, un’asse tra cervello e pancia, che si influenzano a vicenda.

Quindi, quando sei stressato non alteri solo la mente, ma anche la tua digestione.
Infatti lo stress attiva il sistema detto di "attacco o fuga". In poche parole, sei sempre pronto a scappare da un predatore o attaccare il nemico. Ma questo sistema ci ha aiutati a sopravvivere nel passato, oggi invece è sempre attivo a causa dello stress.

Può essere ad esempio un problema sul lavoro, col tuo partner, con i figli che può aggravare o addirittura innescare un disturbo allo stomaco o all’intestino, come digestione lenta, intestino irritabile, stitichezza e diarrea croniche o gonfiore.

È fondamentale riconoscerlo e combatterlo. Inizia semplicemente facendo 4-5 profondi respiri prima dei pasti. Sembrerà una banalità, ma questo semplice gesto spegne il sistema attacco e fuga e manda il segnale al cervello che sei rilassato e pronto alla digestione, proprio per via del collegamento tra cervello e pancia.

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15/07/2022

Se soffri di digestione lenta, 💦 BEVI I LIQUIDI LONTANO DAI PASTI. Solo con questo accorgimento in molti hanno migliorato le difficoltà digestive che li affliggevano.

Spesso si tende a bere abbondantemente durante il pasto perché magari è un’abitudine radicata oppure non si mastica bene il cibo e deve quindi essere spinto in basso bevendo acqua.

Ma se la tua digestione è compromessa e rallentata, bere acqua durante il pasto può solo aggravare la situazione e rendere il dopo pasto un momento spiacevole. Ma perché?

Perché durante la digestione lo stomaco produce, tra le altre cose, acido ed acqua, ma se hai dei disturbi, l’acido prodotto sarà minore. Quindi se bevi non farai altro che diluire ulteriormente quel poco acido presente. E il tuo stomaco non riuscirà a fare il suo lavoro perché lui lavora bene se c’è l’acidità corretta. Il cibo rimarrà lì e continuerà ad essere rimescolato, senza scendere, ma risalendo nell’esofago, il tubo che connette stomaco e bocca, provocando reflusso.

Quindi cosa devi fare? Bevi i liquidi un po’ prima del pasto o mezz'ora dopo. Potrebbe sembrare difficile all'inizio, ma ti abituerai velocemente e il tuo stomaco ti ringrazierà.

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Nutri la pelle dalla pancia: Cibi amici e nemici della pelleEcco il segreto per una pelle luminosa: parte tutto dal tuo intestino!La tua pelle è come uno specchio che riflette la salute del tuo intestino perché c’è un collegamento diretto chiamato asse intestino-pelle! Disbiosi e squilibri possono portare a psoriasi, acne, e molto altro. Ma ci sono buone notizie: la tua dieta può fare la differenza tra una pelle morbida e liscia ed una secca e arrossata.Per nutrire la pelle dalla pancia, privilegia cibi ricchi di fibre, probiotici e antinfiammatori. Verdure a foglia verde, alimenti fermentati come #yogurt e #kefir, e grassi sani come gli omega-3 trovati nel salmone selvaggio e nei semi di lino, sono i tuoi super alleati! 🥬🐟🥦Alcuni cibi possono essere invece nemici nascosti della tua pelle. Zuccheri raffinati, cibi troppo elaborati, oli vegetali di bassa qualità e gli alimenti che personalmente ti causano disagio o infiammazione dovrebbero essere consumati con cautela. Ascolta il tuo corpo e adatta la tua dieta di conseguenza. 🚫🍰🍟La #bellezza inizia dall’interno, letteralmente! Quindi, quali di questi super alimenti aggiungerai alla tua #dieta? Commenta qui sotto e sali a bordo del tuo volo verso un’intestino felice e una #pelle radiosa! #nutrizionista #nutrizione#intestino #pelle #pellesana #yogurt #kefir #salmoneselvaggio #semidilino #broccoli #cavolonero #intestinoirritabile #colonirritabile #colon #benesserenaturale #salute#saluteebenessere #saluteintestinale #ibs#panciapiatta #panciagonfia #stomaco#tècolnutrizionista #cernusco #cernuscosulnaviglio#milano

Intestino irritabile: 5 Cibi che potrebbero darti Disturbi IntestinaliSe l’intestino irritabile ti dà filo da torcere, ecco 5 cibi che potrebbero darti problemi. 🫘 I fagioli, insieme a tutti i legumi sono ricchi di zuccheri fermentabili chiamati GOS, ottimo cibo per i nostri batteri, ma che possono richiamare acqua dare gonfiore e quindi dolore o crampi. 🥦 I broccoli, che sono ricchi di proprietà antiossidanti e legati alla prevenzione del cancro al colon, ma se in eccesso possono fermentare e dare meteorismo. 🥛 I latticini, il lattosio è lo zucchero fermentabile contenuto nei prodotti freschi a base di latte e può provocare gonfiore, soprattutto se sei anche intollerante al lattosio.🍞 I prodotti a base di grano come pasta e pane, che non solo contengono zuccheri fermentabili come i fruttani, ma anche delle sostanze che inibiscono la digestione.🍌 La banana troppo matura. Nella maturazione la banana forma più fruttani quindi potrebbe darti fastidio. Consuma le banane non troppo mature oppure metà banana e un’arancia. 📔 Il mio consiglio è di mantenere un diario alimentare che può aiutarti a scoprire esattamente cosa ti dà fastidio e cosa no. ⚠️ Ricorda che non è un addio definitivo a tutti questi alimenti! Devi poi reintrodurre questi cibi lentamente, ascoltando il tuo corpo. E tu quali cibi hai scoperto che influenzano il tuo intestino irritabile? Fammelo sapere nei commenti e vediamo insieme come sostituirlo! E non dimenticare di seguirmi e di salire a bordo del tuo volo verso il benessere digestivo.#nutrizionista #nutrizione#intestino #fruttani #fagioli #banana #latte #latticini #intolleranza #pane #pasta #glutine #broccoli #diarioalimentare #intestinoirritabile #colonirritabile #colon #benessere #benesserenaturale #salute#saluteebenessere #saluteintestinale #ibs#panciapiatta #panciagonfia #stomaco#tècolnutrizionista #cernusco #cernuscosulnaviglio

Zenzero: 🫚 un alleato contro la dispepsia?Oggi in ‘Volando tra falsi miti e verità’, scopriamo se lo zenzero aiuta davvero con la dispepsia o maldigestione.Da secoli, lo zenzero è usato come rimedio naturale, ma cosa c’è di vero del suo effetto sulla digestione difficile?Lo zenzero contiene gingerolo, un potente composto che non solo accelera lo svuotamento gastrico, migliorando la motilità cioè il movimento del cibo verso il basso, ma possiede anche proprietà antinfiammatorie, aiutando così il nostro corpo a gestire meglio i pasti e ridurre i sintomi della dispepsia.Che sia fresco, in polvere o come infuso, integrare lo zenzero nella tua dieta potrebbe portare a un significativo sollievo. Oltre a favorire la digestione, il gingerolo può contribuire a lenire il tratto gastrointestinale, rendendo lo zenzero un vero e proprio alleato per la tua salute digestiva.E tu? Hai mai provato lo zenzero per alleviare la maldigestione? Condividi la tua esperienza nei commenti. Noi ci vediamo nella prossima puntata!#nutrizionista #biologonutrizionista #nutrizione #zenzero #gonfioreaddio #gonfioreaddominale #ginger #gingerolo #dispepsia #maldigestione #digestione #tècolnutrizionista #cernusco #cernuscosulnaviglio #milano

Bevi Smart: Consigli idratanti per un Intestino Sereno Lo sai che l’acqua è il tuo primo alleato per un’intestino felice? 💧 Bere litri su litri però non è l’unico modo per idratarti. Vediamo alcuni trucchi semplici per bere di più.Se sei stufo della solita acqua, puoi aromatizzarla! 🍋🍓 Aggiungi fette di limone, fragole, rametti di menta o scorza d’arancia per un gusto fresco e un sapore diverso. E per le serate rilassanti puoi goderti una tisana che non solo idrata, ma calma anche il tuo intestino. Non dimentichiamo che anche il cibo può idratare! Anguria, cetrioli o arance sono esempi di snack perfetti ricchi di acqua. 🍉🥒🍊 Ora che conosci qualche trucco in più per restare idratato in modo creativo, quale proverai per primo? Raccontamelo nei commenti e ricorda: un intestino idratato è un intestino felice! Seguimi e sali a bordo del tuo volo verso il benessere digestivo!#benessere #digestione #idratazione #acqua #tisane #aromi #arominaturali #scorzadarancia #menta #fruttafresca #intestino #dietasana #pancia #panciasgonfia #panciagonfia #colonirritabile #tècolnutrizionista #cernusco #cernuscosulnaviglio #milano

Il Legame tra Pancia e Umore: Nutri il Tuo Benessere MentaleSai che il tuo intestino può influenzare il tuo umore? 🤔💡 Esploriamo insieme la connessione tra pancia e benessere mentale e quali alimenti scegliere.Cervello e pancia si parlano attraverso una linea diretta chiamata asse intestino-cervello. 🧠↔️🌿 Se questo dialogo è alterato ci possono essere condizioni come l’intestino irritabile, ma anche disturbi psichiatrici.Il segreto sta nei batteri della nostra pancia che possono influenzare il nostro umore e il benessere mentale attraverso le sostanze che producono. Ecco tre categorie di nutrienti che possono aiutarti a rafforzare questo legame speciale:🥦 Le fibre contenute in frutta verdura e cereali integrali alimentano i batteri buoni nel tuo intestino.🥛 Gli alimenti fermentati come yogurt, kefir, e kimchi che sono ricchi di batteri e aumentano la diversità della tua flora intestinale.🐟 Gli acidi grassi Omega-3 sono i grassi buoni del salmone selvaggio, delle noci e dei semi di lino che possono ridurre l’infiammazione nel corpo, inclusa quella nel cervello o nell’intestino.Quale di questi alimenti includi nella tua dieta per la tua pancia e la tua mente? Commenta qui sotto! Seguimi per più segreti su come il cibo può trasformare il tuo umore e il tuo benessere. #nutrizione #biologonutrizionista #umore #batteri #microbiota #dieta #emozioni #fibre #fermentation #fermentati #kefir #kimchi #yogurt #omega3 #salmoneselvaggio #noci #semidilino #asseintestinocervello #intestino #tècolnutrizionista #cernusco #cernuscosulnaviglio #milano

“Acqua 💧 e Limone 🍋 : Un Risveglio per la Digestione?”Bentornato a Volando tra falsi miti e verità! Oggi ci chiediamo: acqua e limone al mattino possono davvero ‘risvegliare’ la nostra digestione?Molti iniziano la giornata con questa bevanda, credendo nel suo potere di dare una scossa al sistema digestivo. Ma analizziamo cosa ci dice la scienza.L’acqua, sia con che senza limone, è fondamentale per l’idratazione generale, importantissima per una digestione efficiente. Tuttavia, non ci sono prove di un effetto diretto dell’acqua con limone nello ‘svegliare’ la digestione.Nonostante ciò, il limone ha le sue virtù: può aiutarti ad esempio ad abbassare la glicemia, gli zuccheri nel sangue, dopo un pasto ricco di pasta, pane o riso.Se ami iniziare la giornata così, continua pure, come faccio anche io! Ma ricorda: la chiave per una digestione sana non risiede in una singola abitudine, ma in un’ampia varietà di scelte salutari e nell’idratazione costante.Quindi, l’acqua con limone al mattino: Una buona pratica di idratazione, ma non il segreto magico per la digestione. Qual’è la tua abitudine al mattino? Raccontamelo nei commenti! Noi ci vediamo nella prossima puntata!#nutrizione #biologonutrizionista #acquaelimone #detox #intestino #intestinoirritabile #digestione #colon #reflusso #ibs #tècolnutrizionista #cernusco #cernuscosulnaviglio #milano

Idrocolonterapia: Detox Necessario o Rischio Inutile?Hai mai sentito parlare di idrocolonterapia per”’detossificare” il tuo intestino? 🤔💦 Facciamo chiarezza insieme!L’idrocolonterapia consiste nell’introduzione di acqua nel colon per ripulirlo ed eliminare tossine per combattere stitichezza, intestino irritabile e altre malattie. Ma è davvero necessaria? Le evidenze scientifiche sono limitate e contraddittorie. Il tuo corpo, specie l’intestino, è naturalmente progettato per eliminare tossine e rifiuti. Non ha bisogno di aiuti esterni per fare ciò che sa fare meglio! Inoltre questa terapia ha come oggetto solo il colon, quindi l’ultima parte dell’intestino tralasciando tutto il resto del tratto digestivo, dove potrebbe esserci il vero problema.L’idrocolonterapia non è neanche senza rischi: crampi, disidratazione e, nei casi più gravi, perfino la perforazione del retto. Per fortuna ci sono trattamenti alternativi come una dieta equilibrata e integratori mirati come i probiotici o gli enzimi digestivi.L’idrocolonterapia può dare sollievo a breve termine, ma non è mai la soluzione ai tuoi disturbi digestivi.Hai mai pensato di provare questa tecnica? Fammelo sapere nei commenti e seguimi per decollare verso il benessere digestivo.#biologonutrizionista #idrocolonterapia #colonhydrotherapy #colon #pancia #panciasgonfia #intestinoirritabile #detox #dietasana #probiotici #tècolnutrizionista #cernusco #cernuscosulnaviglio #milano

Riso raffreddato Amico del Tuo IntestinoSapevi che il riso avanzato può aiutarti ad avere un intestino felice? Scopriamo il potere dell’amido resistente!Oggi voglio condividere con te un segreto che riguarda il riso raffreddato. Non solo una soluzione anti-spreco ma un vero e proprio alleato per la tua salute intestinale.🍚 Amido Resistente: Quando raffreddi il riso, trasformi parte dell’amido in amido resistente, un tipo di carboidrato che noi non digeriamo, ma ne vanno ghiotti i nostri batteri.🥔 Non Solo Riso: Anche le patate raffreddate sono ricche di amido resistente. Questo significa che puoi godere dei tuoi carboidrati preferiti sapendo che stai facendo del bene alla tua pancia. Basta semplicemente preparare in anticipo e lasciare raffreddare. 💡 Perché è Importante? L’amido resistente aiuta a mantenere l’equilibrio del microbiota intestinale, fondamentale per una digestione efficiente, l’assorbimento dei nutrienti e persino l’umore.Avevi mai considerato il riso raffreddato come un alleato della tua salute intestinale? Condividi la tua esperienza nei commenti!Per più consigli sul tuo benessere intestinale, seguimi e sali a bordo del tuo volo verso il benessere digestivo, la carta d’imbarco è in bio o nel primo commento.#nutrizionista #nutrizione #biologonutrizionista #digestione #digerire #intestino #amido #amidoresistente #intestinoirritabile #colonirritabile #colon #benessere #benesserenaturale #salute #saluteebenessere #saluteintestinale #ibs #panciapiatta #panciagonfia #stomaco #tècolnutrizionista #riso #risovenere #sushi #patate #cernusco #cernuscosulnaviglio #milano

Rinfresca la Tua Digestione con il Tè alla MentaUn semplice tè può essere il migliore amico del tuo intestino? Scopriamo insieme il segreto di un’erba aromatica!Esiste un rimedio rinfrescante, ma sottovalutato per la tua digestione: il tè alla menta! Non è solo una bevanda dissetante, ma è anche un aiuto digestivo. Ecco perché:🌿 Potere della Menta: La menta è ricca di un olio, il mentolo, che rilassa i muscoli, anche quelli dell’intestino, e lenisce gli spasmi e i dolori che possono causare disagio, soprattutto con l’intestino irritabile.🍵 Digestione Facilitata: Sorseggiare tè alla menta dopo i pasti aiuta anche a smaltire quella sensazione di gonfiore. Per farlo ti basta mettere in infusione in acqua bollente foglie di menta. Io per una versione più originale e antiossidante aggiungi anche del tè verde.🚫 Attenzione al Reflusso: Se però soffri di reflusso la menta rilassa anche la porta alta dello stomaco e potrebbe aggravare i sintomi.E tu hai mai sperimentato i benefici del tè alla menta? Fammelo sapere nei commenti.Per altri consigli, seguimi e sali a bordo del tuo volo verso il benessere digestivo Trovi il link in bio o nel primo commento!#biologonutrizionista #nutrizionista #nutrizione #gonfiore #gonfioreaddominale #panciagonfia #pancia #intestino #intestinoirritabile #ibs #reflusso #brucioredistomaco #bruciore #menta #tèallamenta #teverde #doloriaddominali #stomaco #tècolnutrizionista #cernuscosulnaviglio #milano

Riduci il Gonfiore Addominale: Alimenti Amici Hai la pancia gonfia come un pallone pronto a scoppiare? Scopriamo insieme come sgonfiarlo!Oggi voglio darti 3 consigli alimentari per aiutarti col gonfiore addominale. 🥕 Verdure Amiche: Opta per finocchio, carote, sedano, invidia belga e melanzana. Sono meno meteoriche rispetto a broccoli e cavolfiore. A me piace condire con zenzero, peperoncino e curcuma per le loro proprietà digestive. 🍍 Frutta: Ananas, kiwi e agrumi come arance, mandarini e pompelmi sono scelte eccellenti, lontano dal pasto, perché contengono meno fruttosio che verrebbe fermentato nell’intestino dai batteri.🍚 Tra i Cereali: Preferisci il riso, meglio bianco all’inizio, condito con aglio, olio e peperoncino, per una scelta più digeribile rispetto ai cereali integrali.E tu, quali alimenti includi nella tua dieta per sconfiggere il gonfiore? Fammelo sapere nei commenti. Se vuoi saperne di più su come gestire il gonfiore seguimi e sali a bordo del nostro gruppo facebook 'Tè col Nutrizionista'. Trovi le info in bio o nel primo commento.#biologonutrizionista #nutrizione #panciagonfia #gonfiore #gonfioreaddominale #intestino #ibs #lowfodmap #pinzimonio #carote #indiviabelga #ananas #arancia #riso #panciasgonfia #disbiosi #sibo #nutrizionesana #tècolnutrizionista #cernusco #cernuscosulnaviglio #milano

La Verità Sul Tuo Mal di PanciaBasta con le scuse! Il tuo mal di pancia è solo nella tua testa 🧠Oggi voglio dirtelo chiaro e tondo: il tuo mal di pancia, quei disturbi digestivi che hai, sono tutti nella tua testa! Smettila di inventarti problemi e di dare la colpa al cibo o allo stress.’Aspetta, non è veramente così. Però quante volte te lo sei sentito dire? Questo è quello che molti ti hanno fatto credere. In realtà, i tuoi disturbi digestivi sono reali e seri. E so che può essere frustrante sentirsi dire che è “tutto nella tua testa” quando la realtà è ben diversa.La verità è che la digestione è un processo complesso, influenzato da molti fattori, inclusi stress, alimentazione, emozioni e stile di vita. E io sono qui per aiutarti a capirli e a trovare la soluzione giusta per te. 💬 E tu cosa ne pensi? Ti sei mai sentito dire che è ‘tutto nella tua testa’? Fammi sapere la tua esperienza nei commenti. Io ti aspetto a bordo del nostro gruppo Facebook ‘Tè col Nutrizionista’. Info in bio o nel primo commento.#biologonutrizionista #nutrizionista #nutrizione #stomaco #intestino #colon #colonirritabile #ibs #lowfodmap #maldipancia #panciagonfia #gonfioreaddominale #stitichezza #vergogna #delusione #solitudine #tristezza #emozioni #stiledivita #tècolnutrizionista #cernusco #milano

Alimenti ricchi di fibre e amici dell’intestinoIntestino irritabile e alimenti ricchi di fibre: possono andare insieme?Se hai l’intestino irritabile o IBS, sai che ogni boccone conta. Ma quali alimenti ti offrono fibre senza aggravare i sintomi? Ecco qualche segreto che potrebbe sorprenderti:Non tutte le verdure sono un problema per l’IBS. 🥕🥒🫑Carote, zucchine e peperoni, ad esempio, sono ricchi di fibre e delicati per il tuo intestino.🍌🍊🥝Tra la frutta, banane, arance e kiwi non solo sono ricchi di nutrienti, ma anche amici dell’intestino.🍚Riso, quinoa, avena senza glutine, semi di lino e chia possono essere la tua fonte di fibre da cereali e semi.Ora hai alcune chiavi in più per gestire l’intestino irritabile senza rinunciare a troppi nutrienti. E tu quali alimenti scegli per mantenere le fibre nella tua dieta senza aggravare i sintomi? Fammelo sapere nei commenti! Io ti aspetto a bordo del nostro gruppo Facebook ‘Tè col Nutrizionista’ per altri consigli e supporto. Trovi il link in bio o nel primo commento. #lowfodmap #intestino #intestinoirritabile #ibs #nutrizione #nutrizionista #biologonutrizionista #verdure #frutta #cereali #semidichia #gonfiore #gonfioreaddominale #panciagonfia #cernusco #milano #tècolnutrizionista #flightprep

Sai qual è l’elemento più sottovalutato per una migliore digestione?Un semplice gesto può rivoluzionare la tua digestione, migliorando il tuo benessere con solo pochi minuti al giorno. E in questo video ti mostro come.Respirare in modo corretto può calmare il sistema nervoso e ottimizzare la digestione. Prova con me questo esercizio semplice, ma potente: mettiti comodo, mano sull’ombelico e l’altra sul petto, inspira lentamente contando fino a quattro, trattieni il respiro per 4 secondi, espira contando fino a 4 e trattieni nuovamente il respiro per altri 4 secondi. Ripeti il ciclo e sentirai subito la differenza.Questo esercizio non solo rilassa, ma stimola il movimento intestinale quindi integra questa pratica nella tua routine. Salva il video e riguardalo soprattutto prima di mangiare. O anche subito.Ti aspetto a bordo del nostro gruppo Facebook ‘Tè col Nutrizionista’ per altri consigli. Clicca il link in bio o nel primo commento e inizia il tuo volo verso il benessere digestivo!#respirare #respirazione #gonfiore #gonfioreaddominale #digestione #intestino #intestinoirritabile #nutrizionista #nutrizione #biologonutrizionista #tècolnutrizionista #cernusco #milano

Cibi Nemici del Reflusso🔥: Cosa EvitareSoffri di bruciore di stomaco? Ecco 5 alimenti che aggravano il reflusso gastroesofageo!Oggi parliamo di un argomento importante per chi soffre di reflusso. Sapere cosa mangiare e cosa evitare può fare una grande differenza. Ecco quindi 5 cibi da ridurre e il quinto forse non lo sapevi:1. Cibi Fritti 🍟: che si impregnano di olio e possono rallentare la digestione, permettendo all’acido di risalire.2.Cioccolato🍫: Purtroppo anche il cioccolato può contribuire al reflusso a causa di alcune sostanze che hanno un effetto di rilassamento sulla porta alta dello stomaco.3. Cibi Speziati🫚: alcune persone amano le spezie, come me, ma questi cibi possono irritare ulteriormente il tuo esofago e il tuo stomaco, aumentando la possibilità di risalita dell’acido.4. Caffeina e alcol🍷 : Entrambi possono aggravare i sintomi, aumentando l’irritazione.5. I carminativi 🌱che sono quelle erbe o semi che usiamo per dare sapore ai piatti come menta, semi di finocchio, cumino, anice che hanno un effetto positivo sulla digestione, ma non sul reflusso.Ricorda: non è necessario eliminare completamente questi cibi, ma ridurne l’assunzione può aiutare. Per più consigli su come gestire il reflusso gastroesofageo sali a bordo del nostro gruppo Facebook ‘Tè col Nutrizionista’. Trovi il link in bio o nel primo commento!#reflussogastroesofageo #reflusso #gastrite #bruciore #fritti #cioccolato #spezie #caffè #alcol #menta #semidifinocchio #anice #cumino #biologonutrizionista #nutrizionista #benessere #ciboesalute #senzabruciore #tècolnutrizionista #cernusco #milano

Dormire Bene per Digerire Meglio: La ConnessioneNon riesci a dormire bene e ti senti gonfio? Oggi vediamo come un buon riposo influisce sulla tua digestione!”Parliamo di un legame fondamentale per il tuo benessere: il sonno e la digestione! 🌙💤Dormire bene non è solo una questione di ore, ma di qualità. Un sonno profondo e riposante aiuta il tuo corpo a rigenerarsi e, indovina un po’, migliora anche la digestione. Per la maggior parte delle persone dormire sul lato sinistro può aiutare a ridurre il reflusso e favorire una digestione più efficiente durante la notte.Evita pasti pesanti o speziati prima di coricarti. Una cena leggera aiuta a non sovraccaricare lo stomaco, rendendo il sonno più tranquillo e la digestione più semplice. Ad esempio opta per riso alle erbe con zucchine trifolate oppure sogliola ai ferri con patate ed insalata valeriana.Dedica del tempo a rilassarti prima di andare a letto, preparando l’ambiente e la mente al sonno. Abbassa le luci, leggi un libro, fai esercizi di respirazione oppure ascolta della buona musica rilassante.Ricorda che dormire bene non è solo un piacere, ma è una necessità anche per una buona salute digestiva.Per più consigli su come migliorare il tuo sonno e la tua digestione, sali a bordo del nostro gruppo Facebook ‘Tè col Nutrizionista’. Trovi il Link in bio o nel primo commento.#sonno #sonnoesalute #digestione #intestino #colonirritabile #dormirebene #nutrizionista #benessere #biologonutrizionista #consigliperdormire #milano #cernuscosulnaviglio #leggere #tècolnutrizionista

Vuoi ridurre il gonfiore post-vacanze in 60 secondi? Prova questa sequenza yoga! Oggi ti mostro una sequenza yoga super efficace per il tuo intestino, perfetta adesso dopo le feste!Mettiti a terra o su un tappetino in posizione a quattro zampe con le mani a livello delle spalle e le ginocchia a livello dei fianchi.Inspira e arrotonda la schiena verso l’alto, portando il mento verso il petto, come un gatto. infatti si chiama posizione del gatto. Senti come si allunga la tua colonna vertebrale.Poi espira e incurva la schiena verso il basso, sollevando la testa e il bacino. Questa è la posizione della mucca. Ripeti la Sequenza alternando gatto e mucca per un minuto. Concentrati sul respiro e sul movimento fluido.Questo esercizio è perfetto per rilassare i muscoli addominali diminuire il gonfiore post feste e migliorare la digestione. Salva il video, provalo e fammi sapere nei commenti se ti ha aiutato. E ricorda, per più consigli sulla salute intestinale, sali a bordo del nostro gruppo Facebook ‘Tè col Nutrizionista’. Quello sarà il decollo nel tuo viaggio verso il benessere! Link in bio o nel primo commento. #yogaperladigestione #benessere #panciagonfia #benessereintestinale #milano #intestino #cernuscosulnaviglio #gonfioreaddominale #nutrizione #saluteolistica #biologonutrizionista #digestione #tècolnutrizionista

Detox Post-Vacanza per la Pancia? No Grazie! Senti la pancia più pesante dopo le feste? Ecco come ritrovare l'equilibrio senza diete estreme!Le vacanze sono terminate e la tua pancia potrebbe sentirsi un po’ più pesante del solito, dopo pandori panettoni e cotechini è anche normale. Niente paura, non voglio parlarti di detox estremi, che non servono a nulla, ma di ritrovare un equilibrio sano per il tuo sistema digestivo ora che si torna alla vita normale. Vediamo come fare in 3 punti:1. Riprendi le Buone Abitudini:Non serve stravolgere l'alimentazione, dovresti reintrodurre gradualmente alcuni cibi come ad esempio la verdura e la frutta di stagione, che in questi giorni potresti aver abbandonato. L’acqua è la tua migliore alleata per riuscire a ritrovare un po' di equilibrio dopo aver bevuto alcol, succhi e bevande frizzanti.2. Movimento Leggero:Una breve passeggiata o una sessione di stretching possono aiutarti a migliorare la tua digestione e sentirti meno pesante e meno gonfia. Ricordati che muoversi fa sempre bene e la sedentarietà è sempre un male.3. Ascolta il Tuo Corpo:Durante queste giornate hai messo a dura prova la sazietà del tuo corpo e lo hai spinto a volte al limite. Quindi adesso ti chiedo di ascoltare i segnali di fame e sazietà preparando le tue porzioni e ricordati che non ti devi alzare dal tavolo sempre super pieno. Conclusione:E tu, sei pronta a ripartire in questo nuovo anno? Quali sono i tuoi propositi per la tua salute? fammelo sapere nei commenti. Per più consigli sulla digestione sali a bordo del gruppo Facebook 'Tè col Nutrizionista'. Trovi il link nel primo commento o in bio. #SaluteDigestiva#BenesserePostFeste#Nutrizione#DetoxNaturale#AlimentazioneSana #tècolnutrizionista #nutrizionista #BiologoNutrizionista #cernuscosulnaviglio #milano

🍚 Quale tipo di riso è migliore per ridurre gonfiore e disturbi intestinali? Se il gonfiore, la disbiosi o la sindrome dell’intestino irritabile sono i tuoi compagni di viaggio, alcuni tipi di riso possono essere migliori di altri. Oggi parliamo di riso Jasmine e Basmati 🌾.Queste due varietà di riso di origine asiatica sono meno fermentative rispetto ad altri, il che significa che possono causare meno gonfiore e disagio intestinale.Se non trovi il riso Jasmine o Basmati, il riso Parboiled può essere un’ottima alternativa. Assicurati però di lavarlo bene prima di cucinarlo per ridurre l’amido in eccesso. Questo semplice passaggio può fare una grande differenza nel modo in cui il tuo intestino reagisce al riso.Spero che questo consiglio ti sia stato utile! Se vuoi saperne di più su come migliorare la tua salute gastrointestinale, sali a bordo del gruppo Facebook ‘Tè col nutrizionista’. Clicca sul link nella mia bio o nel commento e insieme faremo rotta verso il benessere digestivo ✈️#biologonutrizionista #nutrizione #guthealth #riso #basmati #jasmine #jasminerice #parboiledrice #risoitaliano #digestione #sindromeintestinoirritabile #colonirritabile #gonfioreaddominale #disbiosi #panciagonfia #cernuscosulnaviglio #milano #tècolnutrizionista #decollaversoilbenesseregastrointestinale

I test per le intolleranze non servono a nulla? 🤨❌Hai mai sentito dire che fare test per le intolleranze alimentari è solo una perdita di tempo e di soldi? Bene, non è esattamente così e oggi voglio dirti come stanno le cose!È vero che ci sono test non scientifici e poco affidabili, INUTILI, ma quando si tratta di disturbi digestivi, esistono 2 test riconosciuti ed efficaci che possono aiutarti a identificare le intolleranze alimentari. Due dei test più utili e comuni sono per il lattosio e il glutine.Se hai problemi di gonfiore, crampi o altri sintomi gastrointestinali, fare questi test può aiutarti a capire se sei intollerante a glutine o lattosio. Sono entrambi poco invasivi e semplici da eseguire, in uno dovrai soffiare in una cannuccia dopo aver bevuto del lattosio, l’altro è un esame del sangue.Ricorda, importantissimo, di non eliminare lattosio o glutine dalla tua dieta prima di aver fatto questi test altrimenti potrebbero risultare negativi.Se vuoi approfondire e scoprire altri segreti per migliorare la tua salute intestinale, unisciti al nostro viaggio verso il benessere digestivo!Sali a bordo del gruppo Facebook Tè col nutrizionista. Clicca sul link nel commento o in bio e insieme voleremo verso una migliore salute! 🛫😊#biologonutrizionista #nutrizionista #intolleranzealimentari #intolleranzalattosio #intolleranzaalglutine #breathtest #lattosio #glutine #glutensensitivity #celiachia #benessere #panciagonfia #intestino #cernuscosulnaviglio #milano #tècolnutrizionista #decollaversoilbenesseregastrointestinale

Se soffri di intestino irritabile usa la curcumina.La curcumina è un pigmento giallo presente nella curcuma, conosciuta per i suoi effetti antiossidanti, antimicrobici, anti-infiammatori e antidepressivi.Le persone con intestino irritabile spesso hanno una maggiore infiammazione. La curcumina, con le sue proprietà anti-infiammatorie, potrebbe aiutare a contrastarla.Inoltre potrebbe migliorare la permeabilità intestinale, cioè il controllo nell’assorbimento delle sostanze. Può farlo aiutandoti a riparare l’intestino, rendendolo meno “permeabile” e più efficiente.Infine, la curcumina potrebbe aiutare a regolare l’asse cervello-intestino, che è spesso sbilanciato nelle persone con questo disturbo. Sì perché intestino e cervello comunicano tra loro, e la curcumina può aiutare a far sì che parlino la stessa lingua. Quindi potrebbe aiutarti a calmare l’intestino e sentire meno il dolore.Ricorda solo una cosa: se decidi di integrare la curcumina, ricorda che la biodisponibilità è un fattore chiave, cioè quanto riesci ad assorbirne. Scegli un integratore che sia facilmente assorbibile come quella liposomiale.Vuoi saperne di più su come gestire l’IBS con la dieta e gli integratori? Continua a seguirmi per altri suggerimenti e sali a bordo del gruppo Facebook Tè col nutrizionista cliccando il link nel post o in bio. #biologonutrizionista #nutrizione #ibs #fodmap #intestinoirritabile #colon #colonirritabile #curcumina #turmeric #integratori #benessere #cernuscosulnaviglio #milano #tècolnutrizionista #decollaversoilbenesseregastrointestinale