26/09/2025
La tecnica Ipopressiva è il metodo più efficace per allenare in modo completo i muscoli addominali, posturali e respiratori.
Lavora sulla muscolatura più profonda rinforzando e riequilibrando “l’impalcatura” corporea.
“Devo rinforzare l’addome.”
Ma l’addome non è il centro. È la conseguenza.
Ci hanno insegnato a fare addominali, plank, crunch e vacuum.. ma nessuno ci ha mai spiegato chi tiene davvero in piedi il corpo quando stai fermo.
Spoiler: non è il “six pack”. È una rete profonda, silenziosa, multidirezionale.
Questa immagine, se la guardi bene, mostra il cuore nascosto della postura.
Cosa vediamo?
Multifido: l’anello di sicurezza tra una vertebra e l’altra.
Trasverso dell’addome: la fascia naturale che tiene dentro gli organi e fuori la pressione.
Quadrato dei lombi: il ponte tra torace, pelvi e diaframma.
Ileo-psoas: il cavo di trazione che collega il tronco alle gambe.
Diaframma: il tetto del core.
Pavimento pelvico: il pavimento del core.
Obliqui, interni ed esterni: le guide rotazionali della stabilità.
Questa non è una mappa muscolare.
È l’impalcatura che tiene insieme il tuo respiro, il tuo bacino e il tuo dolore lombare.
Doppia lettura
Livello 1 – per pazienti
Non devi “avere gli addominali”.
Devi attivare il core profondo, quello che non si vede allo specchio ma si sente quando respiri, ti alzi dal letto o resti in piedi per ore.
Allenare solo il retto dell’addome è come mettere un bel tappeto.. in una casa senza fondamenta.
Livello 2 – per clinici
Questa immagine parla chiaro: la stabilità non è una questione di forza ma di integrazione. Il core non è un distretto, è un sistema di gestione pressoria e di continuità mio-fasciale. Parlare di “rinforzo del core” senza coinvolgere diaframma, pavimento pelvico, multifido, trasverso e lavorare sulla strategia pressoria.. è allenamento estetico travestito da posturale.
E quindi?
Quando un paziente ha dolore lombare o instabilità pelvica, chiediti: "quanti di questi muscoli sono coinvolti nella strategia di compenso?" E soprattutto: "gli sto insegnando a lavorare.. o solo a contrarsi?"
“Ma io faccio già gli addominali a fine allenamento.”
Certo.
Come mo***re l’airbag su una macchina senza freni. La vera sicurezza posturale è nascosta, profonda, intelligente.
E si attiva quando respiri, non quando spingi. 🤗
