Nutrilab Donna

06/10/2025

🔎 Cos’è la PCOS

La sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è il disturbo endocrino più comune nelle donne in età fertile, con una prevalenza stimata tra il 10–15% [1,2].

Non è solo un problema ovarico: è una condizione sistemica che coinvolge ormoni, metabolismo, intestino e risposta allo stress [3,4].

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⚡ I principali trigger della PCOS

1️⃣ Resistenza insulinica

La resistenza insulinica è presente nel 50–70% delle donne con PCOS, anche con BMI normale [5,6]. L’iperinsulinemia stimola la produzione ovarica di androgeni e riduce la sintesi epatica di SHBG, aumentando gli androgeni liberi [7,8].

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2️⃣ Infiammazione cronica di basso grado

Le donne con PCOS mostrano livelli più elevati di citochine pro-infiammatorie (TNF-α, IL-6, CRP), che peggiorano la resistenza insulinica e la disfunzione ovarica [9,10].

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3️⃣ Stress cronico e cortisolo

L’iperattivazione dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) aumenta il cortisolo, peggiorando la sensibilità insulinica e contribuendo ad alterazioni del ciclo [11,12].

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4️⃣ Squilibri intestinali (disbiosi)

Studi recenti hanno evidenziato differenze significative nella composizione del microbiota intestinale delle donne con PCOS, collegando la disbiosi a infiammazione cronica e alterazioni metaboliche [13,14].

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5️⃣ Predisposizione genetica + fattori ambientali

Sono stati identificati numerosi loci genetici associati alla PCOS, ma l’espressione clinica dipende fortemente da alimentazione, attività fisica e stress cronico [15,16].

✨ La PCOS è una condizione multifattoriale e sistemica, che richiede un approccio multidisciplinare:
• Il ginecologo e l’endocrinologo sono fondamentali per la diagnosi e la gestione clinica.
• Il percorso nutrizionale personalizzato rappresenta il pilastro per agire sui trigger quotidiani (insulina, infiammazione, intestino, stress), migliorando ormoni, metabolismo e qualità di vita.

01/10/2025

💬 “Spesso le mie pazienti mi raccontano che a farle perdere il controllo sul cibo non è la fame, ma la frustrazione legata al giudizio altrui.”

Una frase, uno sguardo, un commento o un’incomprensione bastano a far nascere dentro un senso di inadeguatezza.
E quel dolore, troppo spesso, cerca sollievo nel cibo.

👉 Non è mancanza di forza di volontà.
👉 È il peso emotivo di sentirsi giudicate.

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✨ L’esercizio dello scudo invisibile

Immagina di avere intorno a te uno scudo trasparente.
Quando arriva un giudizio che ferisce, lo scudo lo respinge.
Non entra dentro di te, perché non parla davvero di chi sei.

🌬️ Inspira.
💡 Visualizza lo scudo.
💬 Ripeti: “Queste parole parlano di chi le dice, non di me.”

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💙 Con questo piccolo allenamento impari a proteggerti senza rifugiarti nel cibo.
E scopri che sei tu a decidere cosa ti nutre davvero, dentro e fuori dal piatto.

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👉 Se questo esercizio ti è stato utile e vuoi altri strumenti pratici come questo, continua a seguirmi su Nutrilab Donna 🌿.

30/09/2025

🌸 Benvenuta in Nutrilab Donna 🌸

Mi chiamo Irene Criscimanna, sono una biologa nutrizionista specialista in Patologia Clinica.

Negli anni mi sono dedicata a pazienti con patologie e ho capito che la sola dieta non basta.
Uno schema alimentare può funzionare sulla carta, ma nella vita reale le donne si scontrano con ostacoli quotidiani: la stanchezza, la fame nervosa, i blocchi emotivi, la difficoltà a mantenere la costanza.

✨ È da questa esperienza che nasce il Metodo Nutrilab Donna®:
🔹 unisce il rigore scientifico della nutrizione clinica
🔹 a strumenti pratici ed esercizi semplici per affrontare gli ostacoli e costruire nuove abitudini, passo dopo passo.

👉 Qui troverai contenuti chiari, scientifici e subito utili su:
• Squilibri ormonali e metabolismo
• PCOS e insulino-resistenza
• Menopausa e sindrome premestruale
• Endometriosi e infiammazione
• Nutrizione funzionale per energia, equilibrio e benessere

💡 Perché Nutrilab Donna?
Perché non sei solo il tuo peso né la tua diagnosi: sei molto di più.
E con un percorso che unisce scienza e strumenti pratici, puoi ritrovare energia, equilibrio e libertà.

📍 Oggi Nutrilab Donna vive con me a Cervia, in Emilia Romagna, ma è pensato per tutte le donne che desiderano comprendere meglio il proprio corpo e prendersene cura.

✨ Se ti riconosci in queste parole, seguimi e condividi: Nutrilab Donna è nato per accompagnarti, non lasciarti sola.

Dott.ssa Irene Criscimanna
Nutrilab Donna® – Nutrizione clinica e strumenti pratici per la salute ormonale e metabolica femminile

29/09/2025

✨ Pelle e collagene dopo i 40

Dopo i 40 anni la pelle cambia: la produzione di collagene ed elastina diminuisce, l’acido ialuronico endogeno si riduce e la pelle tende a diventare più sottile, secca e meno elastica.

👉 La buona notizia? Possiamo sostenerla anche dall’interno, attraverso l’alimentazione.
I nutrienti chiave come proteine di qualità, vitamina C, omega-3, zinco e rame sono veri alleati del collagene e dell’elasticità cutanea.

🔬 Sono evidenze scientifiche che ci ricordano come ciò che mangiamo influenzi non solo la nostra salute, ma anche la nostra pelle.

💙 La nutrizione clinica non è mai solo estetica: è benessere, prevenzione e salute.

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👉 Se questo contenuto ti è stato utile, lascia un ❤️ e continua a seguirmi per altri consigli di nutrizione clinica e benessere femminile.

28/09/2025

26/09/2025

Quello che voglio raccontarvi oggi non è un caso clinico… ma l’emozione di una telefonata.

Qualche giorno fa ho avuto il piacere di sentire una mia ex paziente, che avevo seguito anni fa.
Sentire di nuovo la sua voce è stato come fare un tuffo nel passato: abbiamo parlato di come sta, i suoi progressi, i suoi ricordi di quel percorso fatto insieme.

Mi sono emozionata. Perché spesso il rapporto che nasce in studio va oltre il piano alimentare: è fatto di fiducia, ascolto, condivisione.
E quando, anche a distanza di tempo, una persona sente la voglia di risentirti… capisci che qualcosa di speciale è rimasto. 💙

Il mio lavoro non è solo numeri sulla bilancia, ma cuori che si incontrano e si portano dentro.
Ed è proprio questo il motivo per cui amo così tanto quello che faccio.

24/09/2025

Oggi nel mondo ci sono più bambini obesi che denutriti.
Un dato che ci obbliga a fermarci e riflettere.

📊 Secondo UNICEF & WHO (2025):
• 188 milioni di bambini sono obesi
• 390 milioni in sovrappeso
• Per la prima volta nella storia, l’obesità ha superato la denutrizione

❌ Non è solo una questione estetica:
⚠️ aumenta il rischio di diabete tipo 2, ipertensione precoce e problemi psicologici.

La vera malnutrizione oggi non è solo mancanza di cibo, ma eccesso di cibo sbagliato: ultra-processati, bevande zuccherate e sedentarietà stanno costruendo le basi delle malattie del domani.

💡 Come genitori possiamo fare molto:
🥗 riportare a tavola cibi freschi e nutrienti,
🚲 incentivare il movimento e il gioco all’aperto,
👨‍👩‍👧 trasmettere un modello sano con l’esempio quotidiano.

✨ Da mamma questa notizia mi fa riflettere molto…
E voi cosa ne pensate? Scrivetemelo nei commenti ⬇️

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👩‍⚕️ Irene Criscimanna – Nutrilab Donna
Fonti: UNICEF, WHO 2025

24/09/2025

NOTA INFORMATIVA

Questa pagina nasce con l’obiettivo di promuovere informazione e divulgazione medico-scientifica.
È uno spazio aperto al dibattito, alle curiosità e ai dubbi dei lettori, dove vengono affrontate diverse tematiche e pubblicati aggiornamenti quotidiani con riferimenti alle principali riviste scientifiche del settore.

Lo scambio di opinioni è benvenuto, purché avvenga sempre in modo civile, educato e rispettoso.

🔹 Per pareri o consigli medici di carattere personale si raccomanda di rivolgersi sempre al proprio medico curante.

Buona lettura!

23/09/2025

Ti capita di avere improvvisa voglia di dolci la sera o nei giorni prima del ciclo? 🍫
Spesso c’è lo zampino degli ormoni: durante la fase luteale il progesterone aumenta, mentre la serotonina tende a calare.
👉 Questo squilibrio porta il corpo a cercare zuccheri e “comfort food”.

💡 Ti propongo una ricetta semplice e veloce, pensata proprio per questi momenti: un porridge clinico-funzionale che stabilizza la glicemia e sostiene il tono dell’umore.
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22/09/2025

✨ La fase mestruale non è solo un fastidio, ma il punto di partenza del ciclo: un momento di rinnovamento e ascolto del corpo.

🩸 Inizia il giorno 1 del ciclo, con le prime perdite di sangue, e dura in media 3–7 giorni.
Durante questa fase gli ormoni cambiano: progesterone ed estrogeni calano, mentre l’FSH inizia a stimolare i follicoli ovarici.

😣 È normale avvertire sintomi come crampi, stanchezza o sbalzi d’umore… ma ricorda: ogni donna è diversa, e l’intensità varia da persona a persona.

🍊 Una corretta alimentazione può aiutarti: ferro e vitamina C per contrastare la stanchezza, omega-3 per ridurre l’infiammazione, e tanta acqua per mantenerti idratata.

🧘 Movimento dolce come yoga, camminata o stretching favorisce la circolazione e riduce i dolori.
💊 E se serve, antidolorifici (FANS) solo se prescritti dal medico.

🌸 Imparare a conoscere i segnali del corpo ti permette di affrontare la fase mestruale con più equilibrio e benessere.

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👉 Tu come vivi la fase mestruale? Raccontamelo nei commenti 💙
Con Nutrilab Donna® ti accompagno a riconoscere i segnali del corpo e a trasformarli in alleati di salute e benessere.

❤️

19/09/2025

🌑 Ci sono giorni in cui ti sembra di dare tutta te stessa… e di ricevere in cambio pochissimo.
Momenti in cui la mente diventa la tua più grande nemica e ti sussurra:
“Non ce la farai. È inutile. Tornerai sempre indietro.”

👉 Non sei sola. Succede a tutte noi.
E lo so perché lo sto vivendo anch’io, proprio adesso.

💡 La verità è che non serve una forza sovrumana: servono strumenti concreti e un percorso che non ti lasci sola quando il buio sembra prevalere.

💜 Questo è ciò che offro alle donne che seguo in Nutrilab Donna®:
non una “dieta” qualsiasi, ma una guida che ti accompagna passo dopo passo, sostenendoti nel ritrovare equilibrio ormonale e metabolico 🌿.

Perché il vero cambiamento non nasce dal rinunciare al cibo, ma dal ritrovare te stessa.