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Dott.ssa Rosa Sanci - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Rosa Sanci - Biologa Nutrizionista

Biologa nutrizionista. Laureata nel 2009 come biologa, ha conseguito master e corsi di formazione in nutrizione.

Da subito ha messo in pratica la sua professione; attualmente lavora come biologa in un laboratorio di analisi ed esercita la professione di nutrizionista. Ha anche avviato collaborazioni professionali con varie strutture, tra cui il club "Vivere Sano" e il centro studi "Le monde de la danse". Mossa dalla forte passione per il suo lavoro, è in continuo aggiornamento per raggiungere il suo obiettivo: INSEGNARE A MANGIARE SANO.

15/08/2025

☀️ Buon Ferragosto!🍉

Che sia al mare, in montagna, in giardino...da soli o in compagnia... oggi è un giorno di festa e quindi goditi il momento, pensando solo al presente!!

Il mio consiglio da nutrizionista?👩🏻‍⚕️

Goditi il buon cibo senza pensieri, portando in tavola il buon umore, perché non è quello che si fa in un giorno a fare la differenza ma quello che si fa tutto il resto dell'anno!!!

💛 Ti auguro una giornata spensierata, piena di sole dentro di te!!! ☀️

La tua dottoressa ❤️

12/08/2025

☀️ Stanchezza in estate? Potrebbe dipendere anche da cosa mangi🤔

Con il caldo molti pazienti mi dicono di sentirsi più affaticati, senza energie, meno lucidi...ed è del tutto normale: in estate il corpo è sottoposto a uno sforzo maggiore per regolare la temperatura, e spesso si perdono sali minerali e liquidi fondamentali per il nostro equilibrio 💦.

Ma c'è di più: anche l’alimentazione può influire sulla sensazione di stanchezza, in che modo?

Ora te lo spiego 👇🏻

Ecco alcune cause con i rispettivi rimedi:

🔹 Disidratazione → anche solo una leggera disidratazione può ridurre concentrazione e vitalità.
➡️ Cerca di restare idratato tutto il giorno, bevendo acqua in maniera costante e non solo quando avverti la sensazione di dover bere. Se proprio non riesci allora prova con acqua aromatizzata utilizzando frutta, verdura o spezie a piacere che rendono la tua acqua più gradevole.

🔹 Carboidrati troppo raffinati o pasti troppo pesanti → provocano un picco glicemico immediato seguito da un crollo di energia.
➡️ Preferisci pasti leggeri e bilanciati, con cereali integrali, verdure fresche e proteine magre.

🔹 Carente apporto di sali minerali come magnesio e potassio → fondamentali per contrastare la spossatezza.
➡️ Inserisci nella tua alimentazione frutta di stagione (albicocche, anguria, pesche), verdure a foglia verde, frutta secca, legumi.

🔹 Saltare i pasti o mangiare troppo tardi → può scombinare i ritmi del tuo corpo.
➡️ Mantieni una routine regolare nei pasti, anche se sei in vacanza.

✅ In sintesi:
Mangia leggero, idratati spesso ed ascolta il tuo corpo...perchè anche in estate è possibile sentirsi energici, basta semplicemente scegliere con consapevolezza 🥰

❤️
Dottoressa Rosa Sanci
Biologa Nutrizionista
339 80 59 269
Via De Tilla, Cesa

09/08/2025

✨ La notte di San Lorenzo è uno di quei momenti "magici", dove guardando il cielo stellato si ha più possibilità di connettersi con se stessi e tornare ai propri desideri più autentici ✨

Quindi sotto una pioggia di stelle, ti invito a fare un piccolo esercizio:

chiudi gli occhi, respira profondamente e prova a chiederti cosa potresti fare per iniziare ad amarti di più...cosa desideri davvero per il tuo corpo, la tua mente ed il tuo benessere ❤️.

Qualunque sia il tuo desiderio, inizia da un piccolo gesto gentile verso te stessa/o, e a piccoli passi inizierai a notare il cambiamento ✨.

Buon San Lorenzo a tutti… e che ogni stella ti porti sempre più vicino a ciò che realmente sei 🌌

05/08/2025

🌈 Mangiare a colori fa bene al nostro corpo e ci mette di buon umore!!!😌

Lo sapevi che ogni colore di frutta e verdura racchiude benefici specifici per il nostro organismo?🤔

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, è importante consumare almeno 5 porzioni al giorno di frutta e verdura, scegliendole tra diverse varietà e colori.

Questa semplice abitudine, nota come "regola dei 5 colori", aiuta a garantire un apporto completo di vitamine, minerali, antiossidanti e composti bioattivi, ciascuno con un ruolo protettivo diverso:

🍅 Rosso – ricco di licopene, protegge cuore e pelle.
🥕 Arancione/Giallo – betacarotene e vitamina C per vista e sistema immunitario.
🥦 Verde – clorofilla, acido folico e fibre per depurare e rinforzare.
🫐 Blu/Viola – antociani e resveratrolo per memoria e circolazione.
⚪️ Bianco – allicina e potassio per il sistema immunitario e la pressione.

✅ Mangiare a colori non è solo quindi un piacere per gli occhi ma è una ricarica di benessere!!!💪🏻

01/08/2025

🥗 Lunch box da spiaggia? Sì, ma con gusto ed equilibrio! ☀️

Mangiare bene anche sotto l’ombrellone è possibile, basta solo un po’ di organizzazione, buona volontà e ovviamente saper scegliere gli ingredienti giusti!😎

Ecco ad esempio una proposta pratica, fresca e bilanciata:

✅ farro, come fonte di carboidrati complessi;
✅ formaggio Feta, per le proteine magre;
✅ pomodorini, zucchine grigliate, olive nere e rucola, per un mix di vitamine, sali minerali e fibre, il tutto condito con un filo d’olio evo per completare il piatto 🤤.

Perfetta da preparare in anticipo, facile da trasportare, leggera ma saziante.... perché anche in vacanza puoi prenderti cura di te!!!❤️

28/07/2025

✨ Rigenerare il corpo e la mente è importante… io lo faccio dal 1 al 31 agosto. ✨

Anche chi si prende cura degli altri ha bisogno di prendersi cura di sé, per ricaricare le energie e tornare ancora più presente e motivata.

Durante questo periodo lo studio sarà chiuso e non verranno fissati appuntamenti.

Ci rivediamo a settembre, con nuova energia… e magari con qualche buona abitudine in più da condividere! ☀️🍉

Buone vacanze dalla vostra dottoressa ❤️

24/07/2025

Ti basta bere acqua dopo aver sudato? 🤔Spoiler: non sempre 🙌🏻

💧 Il sudore è naturale, necessario… ma anche “costoso” per il nostro corpo...infatti quando sudi, indipendentemente dalla motivazione, non perdi solo acqua, ma anche sali minerali fondamentali come sodio, potassio, magnesio e cloro, che se non integrati nel modo giusto potresti avvertire:

👉🏻 stanchezza
👉🏻 crampi muscolari
👉🏻 mal di testa
👉🏻 senso di spossatezza

✨ E quindi ecco alcuni piccoli consigli per reintegrare correttamente:

✔️ Bevi regolarmente, ma non solo acqua (acqua + sali minerali)
✔️ Mangia frutta fresca (banane, anguria, albicocche), frutta secca e verdure ricche di potassio
✔️ Se fai sport o sudi molto, valuta soluzioni più adatte a te (parlane con un professionista di fiducia!)

Il tuo corpo sa come rinfrescarsi… tu aiutalo a ricaricarsi 💪
❤️
Dottoressa Rosa Sanci
Biologa Nutrizionista
339 80 59 269
Via De Tilla, Cesa

18/07/2025

🍉 Simbolo dell’estate, dolce e dissetante...ma l’anguria è molto più!!!😎

Oltre ad essere tra i frutti più amati dell'estate ha anche tante proprietà benefiche che spesso vengono sottovalutate, infatti l'anguria:

✅ è idratante grazie all’altissimo contenuto di acqua;
✅ contiene licopene, un potente antiossidante anche alleato della pelle;
✅ favorisce la circolazione con la citrullina, un amminoacido naturale;
✅ ha pochissime calorie, ma è saziante e perfetta per gli spuntini;
✅ supporta la digestione in modo delicato.

📌 L’anguria si può gustare a fette, in insalate fresche o come base per frullati e ghiaccioli fatti in casa, ma ovviamente, come ogni alimento, va mangiato con equilibrio e moderazione 😌.

Insomma è un alimento semplice, ma prezioso per il tuo benessere… e perfetto per rinfrescare le giornate più calde 💧🤤
❤️
Dottoressa Rosa Sanci
Biologa Nutrizionista
339 80 59 269
Via De Tilla, Cesa

14/07/2025

✨ Il tuo corpo sa dove andare...tu devi solo indicargli la strada!!!.

Spesso cerchiamo risultati immediati, ci confrontiamo con gli altri, ci sentiamo "sbagliati" se non vediamo i cambiamenti subito.

Ma la verità è che il nostro corpo non è un nemico da combattere, è un alleato, con una sua intelligenza, un suo ritmo, una sua memoria.

E quando iniziamo a nutrirlo con rispetto, ad ascoltarlo, a dargli ciò di cui ha davvero bisogno (e non parlo solo di calorie, ma attenzione, equilibrio, cura), lui risponde. Sempre.

Tu non devi costringerlo, devi accompagnarlo, perché il cambiamento arriva quando c’è fiducia, costanza e ascolto ❤️.

📍Indica la strada con scelte sane e sostenibili, e vedrai che il tuo corpo saprà esattamente cosa fare!!!
❤️
Dottoressa Rosa Sanci
Biologa Nutrizionista
339 80 59 269
Via De Tilla, Cesa

10/07/2025

🌿 Gambe gonfie, pesanti e con quella fastidiosa sensazione di “ristagno”?🤔

Spesso pensiamo che sia solo una questione di circolazione, ma in realtà anche l’alimentazione fa la sua parte, infatti cibi ricchi di acqua, minerali drenanti e antiossidanti aiutano a contrastare ritenzione idrica e gonfiore mentre troppe fonti di sodio, zuccheri e alcol possono peggiorare la situazione.

✨ Quindi cosa puoi iniziare a fare oggi?🤔

👉🏻 Aggiungi frutta e verdura ricca di acqua (come anguria, finocchi, cetrioli, ananas).

👉🏻 Preferisci cereali integrali e proteine leggere.

👉🏻 Limita cibi troppo salati o confezionati.

👉🏻 E soprattutto… bevi acqua in modo costante!💧

✨Ricorda: il benessere delle gambe non è solo una questione estetica, ma un segnale del tuo equilibrio interno 😌💧

❤️
Dottoressa Rosa Sanci
Biologa Nutrizionista
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04/07/2025

🍦 Sì, puoi mangiare il gelato anche a dieta!

Siccome in questo periodo estivo in tanti mi chiedete che tipologia di gelato confezionato si possa mangiare, ho preparato per voi una lista di gelati sotto le 200 kcal, ideali per una pausa fresca e golosa o per una coccola 🥰.

Resta il fatto comunque che il gelato è gelato, quindi non può essere e non deve essere un alimento bilanciato, va mangiato come tale...e secondo il mio personalissimo parere, il miglior gelato è quello che più preferite!!!🤤

Perché mangiare con equilibrio vuol dire anche sapere scegliere… senza rinunciare al piacere! 💚

👉 Salva il post e portalo con te al supermercato!
❤️
Dottoressa Rosa Sanci
Biologa Nutrizionista
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