Daily Mindfulness & Psicologia - Monza e Brianza

13/06/2021

William James nei suoi "Principles of Psychology" (1950) scriveva:

"La facoltà di riportare indietro volontariamente un'attenzione vagante è ancora una volta la vera radice del giudizio, del carattere e della volontà.
Nessuno è padrone di sè se non la possiede. Un'educazione che dovesse accrescere questa facoltà sarebbe l'educazione per eccellenza".

È vero infatti che molto spesso la nostra attenzione viene catturata e rimane dolorosamente attaccata a pensieri, preoccupazioni e fantasie che provocano dolore e ci tengono lontani dalle azioni impegnate, lanciandoci spesso contromano con un Pilota Automatico alla guida. E ci ritroviamo sempre al punto di partenza di percorsi che non vorremmo ripercorrere.

James al tempo non seppe dare indicazioni pratiche, ora che la psicologia occidentale si è aperta ai contributi delle psicologie orientali sappiamo che la capacità "di riportare indietro volontariamente un'attenzione vagante" è l'essenza delle pratiche meditative: riconoscere dove va l'attenzione e ridirigerla volontariamente sull'oggettivo meditativo (ad es il respiro) è ciò che ci permette di tornare, poi nella quotidianità della vita, in cabina di pilotaggio.

01/06/2021

Povera tristezza, così bistrattata!

Viviamo in una società che vuole condannarci ad una felicità continua, senza considerare che ciò è pressochè impossibile e psicologicamente dannoso.

Nasciamo con un corredo di emozioni fondamentali, tra cui la tristezza, e crescendo ne acquisiamo altre. È sbagliato definire le emozioni giuste o sbagliate, belle o brutte. Sono tutte importanti.
La tristezza serve per rielaborare gli eventi spiacevoli che ci accadono e può essere il segnale che qualcosa nella nostra vita non va... e quindi fungere da stimolo per il cambiamento.

Quando arriva la tristezza, non nasconderla ma mostrala.
Non respingerla, accoglila.
Sii triste, pienamente.

E consiglio per i genitori:
insegnate ai vostri figli a fare spazio anche alla tristezza. "Tu sei il cielo, alcuni giorni c'è il sole, altri le nuvole, alcune volte arriva un forte temporale... "

18/05/2021

"Tutto prima o poi svanisce. Percorrendo un cammino esote­rico cominciamo improvvisamente a cogliere la fugacità e ci rendiamo fulmineamente conto di quanto ci aggrappiamo
alle cose, inseguiamo idee, siamo tormentati da paure. Ci ac­corgiamo dei paraocchi che indossiamo nella nostra vita.
Vivere significa utilizzare le cose, rallegrarsi per la loro presenza, ma anche essere in grado poi di !asciarle andare."

da "L'essenza della vita", di Willigis Jàge

"Tutti, più o meno, siamo prigionieri delle nostre abitudini, paure, illusioni. Le sofferenze dovrebbero indurci ad abbandonare l'ego, che chiude la strada d...

18/05/2021

"Il motivo per cui ci stressiamo, commettiamo errori e ci esauriamo è perché la mente lavora troppo e la estenuiamo.
Se la nostra mente fosse più calma e la nostra attenzione più acuta, durevole e salda di quanto avviene solitamente, la mente sarebbe un ottimo strumento con cui lavorare.
Non stiamo cercando di bloccare i pensieri.
Non è questo il punto.
Il punto è rendere la mente funzionale, duttile e flessibile – portarla ad essere più calma, chiara e focalizzata.
A quel punto diventa un ottimo strumento di lavoro a prescindere dal compito che si trova dinanzi.
Chiunque abbia dedicato del tempo a osservare la propria mente è rimasto sbalordito dalla grande confusione che la governa.
Questo non solo per il suo pensare incessante, ma anche per il fatto che molto del nostro pensare è del tutto irrilevante e stupido, un po’ come le repliche di vecchie soap opera.
Pensavamo di essere così efficienti e intelligenti fino a quando non abbiamo guardato dentro le nostre menti.
Per questo motivo la meditazione è così importante.
Per renderci felici.
Perché siamo noi stessi che ci fabbrichiamo la nostra angoscia."

-Tenzin Palmo

05/05/2021

Considera la possibilità che nella tua sofferenza ti venga dato un invito:
a lasciarti andare, a svegliarti dal sogno della normalità, ad abbracciare la vita in tutta la sua rottura e meraviglia.
Ad innamorarti di dove sei.
Uscire dalla storia del passato e del futuro e volgersi verso il momento presente, il luogo in cui vi trovate.

"C'è una tale tendenza nella nostra cultura a evitare il disagio di qualsiasi tipo, a distrarci da esso, a etichettarlo come 'sbagliato' o 'negativo' o anche 'non spirituale', a meditare o a medicarlo via.

Gran parte della nostra medicina occidentale è orientata verso la rimozione dei sintomi, il silenziamento del disturbo, l'intorpidimento del caos e il viaggio verso una certa "normalità" socialmente accettabile.

Ma a volte, amici, non abbiamo più alcun interesse a 'tornare alla normalità'!
La 'normalità' era il problema, non la soluzione!
Lo status quo doveva cambiare.
Era instabile e falso.
I vecchi sogni ci tenevano intrappolati.

A volte la nostra 'normalità' ha bisogno di aprirsi al caos e alla crisi, il nostro dolore e la tristezza, la frustrazione, l'esaurimento e i dubbi devono essere sentiti più pienamente che mai, il cuore deve aprirsi più completamente.

Il nostro dolore non è una punizione, né un errore in un universo rotto, né una prova del nostro fallimento e della nostra ignoranza non illuminata, ma un insegnamento spirituale profondamente vivo.

Considera la possibilità che nella tua sofferenza ti venga dato un invito:
a lasciarti andare, a svegliarti dal sogno della normalità, ad abbracciare la vita in tutta la sua rottura e meraviglia.
Ad innamorarti di dove sei.
Uscire dalla storia del passato e del futuro e volgersi verso il momento presente, il luogo in cui vi trovate.

Lasciate che i venti soffino, che le tempeste infurino, che tutto ciò che è falso sia purificato, che tutto ciò che è morto rimanga morto, che la vita esploda dove siete.

Sei solo invitato a una guarigione più profonda, anche se sembra dolore, anche se il cuore è tenero e crudo, anche se non puoi ancora sentire i tuoi domani..."

Il disagio
di Jeff Foster

03/05/2021

"..il semplice atto di riconoscere i tuoi pensieri come pensieri può liberarti dalla realtà distorta che essi spesso creano e permetterti di avere una prospettiva più chiara da cui vedere le cose e un maggior senso di controllo nella tua vita." (Kabat-Zinn, 1990)

Per sviluppare un atteggiamento mindful, utile a gestire i rischi del multitasking, occorre sospendere il giudizio e indossare la mente del principiante

03/05/2021

"Tutto ciò che siamo è il risultato di ciò che abbiamo pensato; ha la sua base nei nostri pensieri, è formato dai nostri pensieri"

Dhammapada - Guatama Buddha

Insomma, dipende da come guardiamo le cose, da come ci poniamo, da come decidiamo di affrontare ogni giorno della nostra vita.

08/04/2021

Pensieri-pensieri-pensieri ripetitivi e spogli di contenuto che ci allontanano dal fare, dal metterci in azione, ed al contrario portano esclusivamente alla produzione di altri pensieri, ancora ed ancora.
Potremmo illuderci di star pensando a quello che ci pare essere un problema ed in realtà stiamo lasciando che la nostra attenzione rimanga catturata, sequestrata dalla "questione" con l'unico risultato di rendere la "questione" sempre più grande e soverchiante, diventa possibilmente una catastrofe.

La ripetitività, la circolarità viziosa e l'inconcludenza diventano così processi di pensiero cronici ed automatici, e cosa accade poi?
Il GIUDIZIO: non riesco a controllare questi pensieri dunque sono debole/malato, schiacciato costantemente dai pericolosi scenari che la mia mente produce.

Lo sforzo che il rimuginatore fa per cercare di controllare questi pensieri è uno straordinario moto verso la vitalità, testimonia la voglia di vivere bene, cionondimeno è destinato a fallire.
Cercare di controllare la mente è come cercare di controllare il vento!

Uscire dall'identificazione con i pensieri, imparare ad osservarli anzichè incarnarli superando la falsa idea che il pensiero sia la realtà è la possibilità che abbiamo per spezzare circoli viziosi che producono solo sofferenza.
Riconoscere nei pensieri esclusivamente un "prodotto della mente", fare il passo indietro ed essere osservatori produce, con la pratica, calma vitale nella mente.

Attenzione al rimuginio eccessivo! ☝🖐

07/04/2021

"La meditazione insegna a trasformarsi in uno spettatore presente, accogliente e non giudicante della propria attività mentale; la presa di distanza che si ottiene conduce a uno stato di calma e alla sensazione di sentirsi a proprio agio con se stessi."

https://www.stateofmind.it/2021/04/headspace-meditazione-recensione/
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Percorsi MINDFULNESS individuali
Per info e appuntamenti:
Dott. Suardi Luca, Psicologo abilitato - Master di specializzazione in Mindfulness
Dott.suardi.luca@gmail.com
Tel 328.0037218
In presenza presso Studio di Psicologia e Psicoterapia, corso Roma 42a, Cesano Maderno (MB)
Possibilità di incontri via Skype.

Le guide di Headspace - meditazione è una serie tv di Netflix diversa dalle altre, che conduce i suoi spettatori in esperienze di meditazione guidata

07/04/2021

"Sei single e ti manca un partner.
Sei in coppia e ti manca la libertà.
Lavori e ti manca il tempo.
Hai troppo tempo libero e vorresti lavorare.
Sei giovane e vuoi crescere per fare le cose degli adulti.
Sei adulto e vorresti fare le cose dei giovani.
Sei nella tua città ma vorresti vivere altrove.
Sei altrove ma vorresti tornare nella tua città.
Forse è tempo di smettere col guardare sempre a ciò che ci manca e iniziare a vivere nel presente, apprezzando davvero quello che abbiamo.
Goditi il profumo della tua casa prima di aprire la porta ed uscire a cercare i profumi del mondo,
perché niente è scontato, e ogni cosa è un dono,
dagli il giusto valore.”

- Oscar Travino –

06/04/2021

La mente è uno strumento, interpreta la realtà ed è sempre all'opera nel fornirci pensieri, interpretazioni, giudizi.
Credere che sia uno strumento infallibile, oggettivo o peggio, credere di essere la propria mente ci fa perdere libertà, tempo ed energie.

Imparare a fare un passo indietro ed osservare il lavorìo della mente dona alla mente stessa maggiore calma e focalizzazione e permette a noi di osservarla per quello che è: uno strumento necessario e utile, non infallibile.

🧘‍♀️❤🧘‍♂️

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