09/02/2017
Da oggi è possibile prenotare un
COLLOQUIO MOTIVAZIONALE GRATUITO
per il protocollo MINDFUL EATING
telefonando al numero 3920200529
oppure scrivendomi a roberta.musetti@libero.it
www.robertamusetti.net
Leggi di seguito il protocollo
MINDFUL EATING
Ti trovi spesso a combattere con una fame insaziabile che ti porta a passare dal dolce al salato in modo del tutto incontrollato?
Ti senti incapace di gestire le sensazioni provenienti dal tuo corpo e governato dalle tue emozioni? Provi odio, disprezzo e vergogna per Te stesso e Ti senti in colpa per avere ingurgitato di tutto nella speranza di colmare un VUOTO che nulla ha a che fare con la FAME?
ISCRIVITI ORA al corso di MINDFUL EATING
e spezza il meccanismo tutto o nulla “se non lo mangio adesso non lo mangerò mai più” che aiuta a giustificare il bisogno di abbuffarsi ed impara a gestire la TUA FAME NERVOSA,
• riscoprendo i tuoi bisogni fisici senza più contare le calorie ma ascoltando i segnali che il corpo ti invia di fame e sazietà, sarai in grado di decidere quando, quanto e cosa mangiare per il tuo benessere.
• Imparando a soddisfare i tuoi bisogni emotivi, ossia imparando a distinguere quando per stare bene hai bisogno di cibo o quando avresti bisogno di dedicarti del tempo tutto per te facendo sport, rilassandoti e riposandoti, uscendo con gli amici, o vedendo un bel film.
Con la MINDFUL EATING ti aiuterò a:
• ritrovare un sano stile di vita;
• riconnetterti con fiducia ai segnali che il tuo corpo ti invia;
• riscoprire il piacere di nutrirti, riuscendo a scegliere quando, cosa e quanto mangiare libero dai senza sensi di colpa grazie al recupero del dialogo mente corpo ed il riconoscimento delle sensazioni di fame e sazietà.
MINDFUL EATING
E’ la consapevolezza che emerge dal porre attenzione, intenzionalmente, nel momento presente, e in modo non giudicante all’esperienza del mangiare così come è.
MINDFUL EATING
ci invita a riconnetterci con la nostra esperienza interna, con la nostra saggezza interiore aprendoci alla gioia e meraviglia di gustare ogni boccone, sentire quando siamo sazi, riconoscendo le sensazioni piacevoli, spiacevoli o neutre che derivano dalla nostra relazione con il cibo, trasformandola così da un momento che è diventato ormai per molti affrettato e superficiale in un’esperienza profonda e totalizzante
MINDFUL EATING SI RIVOLGE A TE CHE:
• Hai passato metà della tua vita a dieta non riuscendo a mantenere i risultati raggiunti
• Utilizzi il cibo come soluzione ai tuoi problemi emotivi quali stress, rabbia, noia o ansia piuttosto che come risposta alla fame
• Mangi facendo altro es. guardare la TV, usare il cellulare ed il PC non rendendoti conto di ciò che stai mangiando e non apprezzandone neanche il sapore
• Mangi anche se non hai fame solo perché è giunta l’ora del pasto
• Salti i pasti anche se il tuo corpo ti manda segnali di fame
• Ti abbuffi e subito dopo ti senti in colpa
COSA IMPARERAI CON LA MINDFUL EATING
• ad alimentarti in modo sano e consapevole senza restrizioni o privazioni;
• a migliorare il tuo rapporto con il cibo riscoprendone il gusto, il profumo e la consistenza
• ad osservare i tuoi pensieri come eventi mentali;
• a distinguere la fame emotiva e gli stimoli fisiologici della fame e della sazietà;
• ad accettare le emozioni come parte dell’esperienza umana;
• a gestire le emozioni in modo meno impulsivo;
• a correggere comportamenti alimentari scorretti;
Il PROTOCOLLO MINDFUL EATING - DURATA
Si articola in 9 incontri a cadenza settimanale. In ogni incontro ti proporrò esercitazioni pratiche e contenuti teorici finalizzati a comprendere le cause della tua alimentazione sregolata per poterle analizzare insieme e correggere.
Il protocollo mindful eating può essere proposto:
• in gruppo;
• individualmente;
• in videochat skype per chi fosse impossibilitato a raggiungere lo studio.
Il numero di partecipanti per singolo incontro può variare da un minimo di 3 ad un massimo di 6.
COSTI
• Gli incontri di GRUPPO hanno la durata di 2 ore ed il costo complessivo del protocollo è di 315 euro.
E' prevista una riduzione di costi (in base al numero delle persone) per gruppi già costituiti.
• Gli incontri individuali hanno la durata di 1 ora ed il costo unitario di 65 euro.
PROGRAMMA
1° INCONTRO Conoscere la mindfulness, batteria test, sitting meditation sul respiro 3 min, esercizio dell’uvetta, sitting meditation 20min, homeworks.
2° INCONTRO Concetto mindful eating, sitting meditation 10 min. sul respiro, esrcizio delle 5 patatine, body scan, homeworks.
3° INCONTROTrigger delle abbuffate, sitting meditation 10 min., esercizio del pretzel, meditazione del cioccolatino, homeworks.
4° INCONTRO I segnali della fame fisiologica e di quella emotiva, sitting meditation 10 min., esercizio sulla scelta del cibo: patatine o biscotti, homeworks.
5° INCONTRO Cogliere i segnali della sazietà “pilota automatico Multitasking”, sitting meditation 10 min., esercizio della scelta tra patatine, biscotti, o uva; meditazione sul gusto, homeworks.
6° INCONTRO I segnali di pienezza Shopping mindfulness, esercizio potluck, meditazione del senso di pienezza, homeworks.
7° INCONTRO Il perdono, sitting meditation sul respiro 10min., esercitazione frutta secca e noci, meditazione del perdono, homeworks.
8° INCONTRO La saggezza interiore: lasciare andare accettare il proprio corpo, sitting meditation sul corpo, esercizio food e mood, walking meditation, homeworks.
9° INCONTRO Mantenimento del cambiamento e prevenzione delle ricadute, esercitazione Pot luck di chiusura, meditazione di loving-kindness, re-test.
