Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista Visite e piani dietetici personalizzati
Analisi e valutazione della composizione corporea
Piani diet Numero iscrizione Albo: AA_077621

 2025.Che dire. Altro panorama dei vertici del Crossfit solcato. Esperienza che aumenta, nuove emozioni, nuovi stimoli e...
03/11/2025

2025.

Che dire. Altro panorama dei vertici del Crossfit solcato. Esperienza che aumenta, nuove emozioni, nuovi stimoli e voglia di fare sempre meglio.

In tanti mi avete scritto per farmi i complimenti.

👉 Ma i meriti vanno a lei perché è letteralmente una Furia sul campo gara.
Sta dimostrando sempre di più di essere la, tra le 20 atlete piu forti del mondo.

🏋‍♀️ Lei è la dimostrazione di come si lavora nello sport, di come fare le cose giuste ti porta più lontano di quanto avresti immaginato.

Ogni anno è un avventura e una soddisfazione, in viaggio sulla barca capitanata dal grande .teo_ che sventola la bandiera sempre più in alto.

Io dalla mia posso solo ringraziarvi per le avventure e soddisfazioni di cui mi fate partecipe nel nostro team.

Due persone grandi sia in campo gara che fuori.

Pronti alle prossime sfide 💪🏻🔥

Always feed The Fury

31/10/2025

Tutti parlano di superfood come noci, mandorle o avocado che “abbassano il colesterolo”, ma la verità è un’altra:
nessun alimento da solo può sistemare il tuo profilo lipidico se non crei un deficit calorico e ti muovi di più.

Le noci non sono magiche: contengono grassi buoni, ma sono anche caloriche.

👉 Il vero segreto per migliorare colesterolo e salute metabolica è una alimentazione equilibrata, attività fisica costante e meno eccessi calorici nel lungo periodo.

💬 Scrivimi nei commenti: quante volte hai sentito dire “mangia le noci che abbassi il colesterolo”? 😅

29/10/2025

Molti ancora pensano che non si possano mischiare fonti proteiche… ma il corpo non “vede” se arrivano da carne, uova o legumi.
Riconosce solo gli amminoacidi che gli servono per costruire e riparare i tessuti.

Alternare le fonti è fondamentale — soprattutto per chi segue una dieta vegana 🌱
Cereali + legumi, anche in pasti diversi, sono un ottimo esempio di combinazione completa.

👉 L’obiettivo non è “non mischiare”, ma variare e bilanciare.
Salva il reel se vuoi ricordarlo 💾

Gara Hyrox al mattino?La gestione dei carboidrati può fare la differenza tra una performance al top e una gara sottotono...
25/10/2025

Gara Hyrox al mattino?
La gestione dei carboidrati può fare la differenza tra una performance al top e una gara sottotono ⚡️

👉 Tutto dipende da quanto tempo hai prima dello start:

Se mancano meno di 2 ore, punta su carboidrati semplici e facilmente digeribili (miele, gel, sport drink, crackers, barrette).

Se hai più tempo (3 ore o più), puoi aggiungere carboidrati complessi come pasta o riso e una piccola quota di proteine e grassi.

⏱️ Pianifica con attenzione: sbagliare fonti o quantità può compromettere la tua gara.

Nel mio libro “Cross-Training Nutrition” trovi una guida completa per gestire alimentazione e performance negli sport ibridi.

📖 Allenati. Nutriti. Competi meglio.


20/10/2025

🔥 3 errori che ti allontanano dai tuoi risultati in palestra

1️⃣ Tagli troppe calorie: credi di dimagrire più in fretta, ma in realtà dannegi le tue performance e rischi di perdere maggiore massa muscolare.

2️⃣ Assumi quintali di kcal per mettere massa: non serve ingozzarsi, dopo le 500 kcal circa non c'è una maggiore spinta anabolica. Concentrati sulla quantità e qualità dei tuo allenamenti.

3️⃣ Cercare l’integratore magico: NON esiste!!!! Esistono solo strategie solide, costanza e un piano alimentare fatto bene.

💡 Concentrati su quello che conta: equilibrio, qualità, costanza.
📈 I risultati arrivano solo quando smetti di inseguire scorciatoie.

👇 Scrivimi in DM se vuoi una strategia personalizzata per i tuoi obiettivi.

18/10/2025

Molti pensano che la pasta integrale faccia dimagrire di più o migliori le performance.

❌ In realtà, l’unica vera da differenza da prendere in considerazione è la quantità di fibra.

✅️ l'apporto di fibre in un piano dietetico ha ovviamente la sua importanza a livello di salute.

👉 Ma a parità di calorie, integrale e classica forniscono la stessa energia.

11/10/2025

💡 Tagliare troppo i grassi è uno degli errori più comuni nelle diete per dimagrire o nelle fasi di cut nel Bodybuilding amatoriale o professionistico.
Lo vedo spesso: chi vuole definirsi riduce i lipidi al minimo… ma finisce con ormoni in tilt, testosterone basso e performance in calo.

👉 I grassi nella dieta non servono solo come fonte energetica e calorie da calcolare.
Servono per:

produrre testosterone e altri ormoni steroidei,

mantenere la salute cellulare,

sostenere energia, recupero e libido.

🔸 Il mio consiglio: non scendere mai sotto il 15–20% delle calorie totali, cioè circa 0,5–0,8 g di grassi per kg corporeo.

🔥 Ricorda anche di non tagliate troppo le calorie e per troppo tempo. Anche un basso apporto calorico può causare problemi.

08/10/2025

⚠️ Ti hanno detto che mangiare prima le verdure e poi la pasta ti fa dimagrire?

In realtà l’ordine dei pasti non ti fa dimagrire — e non influisce sulla perdita di peso se il bilancio calorico resta lo stesso.

Mangiare prima le verdure e le proteine può solo aiutarti a sentirti più sazio e ridurre un po’ la fame, ma non è una regola magica.

✅ Quello che conta davvero è quanto mangi nel totale della giornata, non in che ordine.

🚫 E no, non devi avere paura dei picchi di insulina: il corpo sa gestirli perfettamente se l’alimentazione è equilibrata.

👉 Quindi, dimentica le mode e torna alla scienza: il dimagrimento dipende dal bilancio energetico, non dalla sequenza dei piatti.

💬 Vuoi capire come organizzare i tuoi pasti in modo scientifico, senza rinunce e con risultati reali? Scrivimi in DM e iniziamo il tuo percorso personalizzato.



05/10/2025

Dopo anni di studio, prove su campo e lavoro con atleti, ho deciso di racchiudere tutto in un unico libro 📘

Un manuale pratico e scientifico per chi fa CrossFit, Hyrox e vuole migliorare performance, composizione corporea e recupero.

🔬 il libro è scritro con approccio scientifico e pratico.

🏋‍♀️imparerai come gestire a livello nutrizionale dall'utente delle classi fino all'atleta da Games.
Da chi prepara un Hyrox per divertirsi a chi vuole fare il record di tempo nel finirla

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03/10/2025

Molti pensano che la dieta non funzioni per il metabolismo…
In realtà spesso i problemi sono molto più semplici:

❌ Smetti di pesare gli alimenti
❌ Spizzichi durante la giornata
❌ Esageri nel pasto libero

👉 Riconosci qualcuno di questi errori?







Scrivimi in DM📩 se vuoi iniziare il tuo percorso 💪

 Si conclude il convegno tenuto a Torino sulla nutrizione sportiva.🥇 Sempre un grande onore essere scelto e chiamato com...
27/09/2025



Si conclude il convegno tenuto a Torino sulla nutrizione sportiva.

🥇 Sempre un grande onore essere scelto e chiamato come relatore.

❤️ Ed è un piacere rincontrare amici e conoscere nuovi colleghi.

🔥 Questa volta ho parlato delle strategie per ottimizzare l’ipertrofia dopo aver parlato nelle precedenti edizioni di crossfit o taglio del peso.

Alla prossima 💪

Indirizzo

Via Po 14
Chivasso
10032

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