Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

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Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

Visite e piani dietetici personalizzati
Analisi e valutazione della composizione corporea
Piani diet Numero iscrizione Albo: AA_077621

09/09/2025

🔥il percorso di .pace🔥

Sono anni che seguo super Gabriele. Ed anche quest'anno siamo riusciti a mettere un tassello in piu.

Siamo passati tra gare, infortuni e tiraggi.

✅️Sempre gestito ogni fase con cura e dedizione.

Obiettivo:

👉 migliorare composizione corporea ( + muscolo, - grasso)

👉 performance --> sempre migliorate

Ora ripartiamo con la stagione da questa forma fisica. Carichi e pronti🤜☄️

Peso: 82 kg --> 80,5
Braccio: 35 --> 38
Petto: 103 --> 109
Vita: 80 --> 78
Ombellicale: 84 --> 79
Fianchi: 98 --> 97
M. Coscia: 58 --> 59
Polpaccio: 38 --> 38

Grande super Gabry🤜🔥💪🏻

03/09/2025

🔥Come fare la ricomposizione corporea e perché farla🔥

La bodyrecomposion ha come obiettivo ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare

👉 viene fatta principalmente per:

✅️ fini estetici

✅️ performance: ridurre il grasso vuol dire togliersi peso inutile. Aumentare le masse muscolari invece porta ad un aumento della capacità del muscolo di esprimere un lavoro (forza e potenza).

🥑🥖🥚 alimentazione gioca un ruolo chiave.

📉Con un fase ipocalorica dove il deficit calorico porterà a ridurre il grasso.

⚠️Ed attenzione a non sbagliare questa fase. Un deficit eccessivo o gestito male ti farà abbandonare il piano dietetico dopo qualche mese, perdere troppo muscolo e vedrai le performance calare.

📈Con una fase ipercalorica dove invece vogliamo aumentare le masse muscolari.

🏋Ricordati che come ti alleni e fondamentale. Senza un allenamento idoneo stai volando con una sola ala

27/08/2025

🚫 5 errori che le mode alimentari ti portano a fare 🚫
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👉 Tagliare troppo i carboidrati
👉 Credere nei cibi “miracolosi”
👉 Guerra al glutine senza motivo
👉 Pensare che i cibi proteici siano magici
👉 Saltare i pasti per dimagrire
⠀
⚖️ La verità? Non esistono scorciatoie o alimenti miracolosi: conta sempre il bilancio calorico totale, l’equilibrio e l’aderenza nel tempo.
⠀
💡 L’alimentazione funziona se è personalizzata e sostenibile.
⠀
🔖 Salva questo post per ricordarti di evitare questi errori.
💬 Scrivimi in DM se vuoi un percorso su misura per te.

11/08/2025

😴 Ti alleni ma non migliori? Forse la colpa è del sonno!
Il recupero spesso mai citato è invece alla base di TUTTO: senza un sonno adeguato, le tue performance ed i tuoi risultati crollano.

📌 Dormire poco non significa solo essere stanchi:

Diminuisce forza, resistenza e lucidità

Aumenta il rischio di infortuni

Peggiora il metabolismo e favorisce la fame nervosa

💡 Ecco cosa fare per migliorare il sonno ⬇️

Rispetta orari regolari di sonno e sveglia

Evita schermi luminosi 2 h prima di dormire

Cena leggera 2-3 h prima del riposo

Riduci caffeina e alcol

Mantieni la stanza fresca, buia e silenziosa

⚡ Ricorda: il sonno è un alleato di performance tanto quanto l’allenamento e alimentazione!

📲 Salva il post per avere sempre a portata di mano queste regole e tagga un amico che deve leggere questo!

08/08/2025

🏋️‍♂️ Ti alleni tanto ma non vedi risultati?
Non sei solo: molti atleti e appassionati di fitness commettono errori che sabotano i loro progressi.

❌ Allenamenti frequenti ma zero miglioramenti
❌ Perdita di massa muscolare
❌ Stanchezza continua
❌ Recupero lento

Nel mio lavoro di nutrizionista sportivo ho visto troppe persone rovinare mesi di allenamento solo per una dieta sbagliata o mal calibrata.
Se vuoi dimagrire, aumentare massa muscolare e migliorare la performance, serve un piano nutrizionale:
✅ Personalizzato
✅ Adattato ai tuoi allenamenti
✅ Sostenibile nel tempo

📩 Scrivimi in DM e ti aiuterò a fare le cose per bene, evitando gli errori più comuni.
💾 Salva questo post per non dimenticare gli errori da evitare.

01/08/2025

Lo studio di nutrizione Ragone chiude nelle date indicate:

Per prenotare appuntamenti o chiedere di spostare appuntamento gia prefissato resta attivo il numero della segreteria da contattare via whatsapp o la mail

📱 +39 351 747 6354
📩 nutrizionistaragone@gmail.com

Per emergenze (che siano tali sennò non verranno prese in considerazione😁) contattare via mail.

Buone vacanze a tutti 🧃🧃🧃

28/07/2025

𝐎𝐡 𝐆𝐥𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞, 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞, 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ 𝐬𝐞𝐢 𝐭𝐮 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞?

Spesso il glutine viene preso di mira come:

➡️ Sostanza pro-ingrassamento, dannosa per la salute, cancerogena e pro infiammatoria.

➡️ Molti sostengono che eliminando sono dimagriti.

➡️ Spesso c'è chi dice che eliminandolo ha ridotto problemi di gonfiore o intestinali.

Ma è realmente cosi?

❌️NEIN NEIN NEIN

il glutine non è assolutamente colpevole di quanto viene sostenuto e non va eliminato.

❓️Chi deve fare attenzione alla sua assunzione realmente? Chi soffre di:

✅️celiachia
✅️ allergia al grano
✅️ sensibilità al glutine non celiaca (NCGS)

Ma non ci autodiagnostichiamo queste situazioni da soli. Deve farlo un GASTROENTEROLO e non il fuffa guru di turno o la mia autoconvinzione.

😱MA IO ELIMINANDOLO STO MEGLIOOO, DIMAGRISCOOOO

Certo. Tutti stiamo meglio quando iniziamo a controllare e migliorare la nostra alimentazione. Automaticamente scegliamo alimenti piu sani, mangiamo di meno ed eliminiamo senza saperlo tanti alimenti contenenti i FODMAPS ( categoria di carboidrati che non vengono digeriti e quindi creano gonfiore o altri disturbi intestinali).
Ad esempio eliminiamo l'alcol perché ha glutine e miglioriamo cosi sia la nostra salute intestinale e tagliamo le calorie (meno ne introduco meno ingrasso)

Quindi andrebbe valutata una sensibilità a questi FODMAPS ed eventuale dieta low-FODMAPS prima di sparare a zero sul glutine. Dieta che deve essere fatta da un nutrizionista esperto in merito. Non dal marketing

Salva questo post se anche tu hai sentito dire che il glutine è veleno!”

Per maggiori informazioni scrivimi in DM 📩

25/07/2025

Il cambiamento non arriva per caso.
Arriva quando smetti di cercare scuse e inizi a darti da fare.
Quando uno stile di vita sano diventa la routine, quando seguire un idoneo piano alimentare e di allenamento diventa una costanza e non qualcosa fatto saltuariamente.
Ci vanno anni, pazienza, sacrifici.
Ma il viaggio che faremo ci insegnerà più della meta stessa.

23/07/2025

🔥 𝐏𝐑𝐈𝐌𝐀 𝐯𝐬 𝐃𝐎𝐏𝐎 🔥

SPORT: CROSSFIT

Non si tratta solo di estetica. Ma di arrivare all'obiettivo migliorando anche le performance sportive.

📉 Meno grasso
💥 Più prestazioni

Questo è il risultato di un regime ipocalorico ben gestito nel tempo.

📩 Vuoi far partire anche la tua trasformazione? Scrivimi in DM.

18/07/2025

Bodychange.

Allenamento: CrossFit

Il percorso di e

👉 Un piano alimentare che si riesca a sposare con la quotidianità è obbligo al giorno d'oggi.

🇪🇸 Piano flessibile che Giorgia è riuscita a seguire nonostante ci sia stata una trasferta di molti mesi a Siviglia.

🏆 Nonostante il regime per la riduzione del tessuto adiposo fosse ipocalorico le performance sportive miglioravano.

Perché in uno sport di performance come il CrossFit, se lavoriamo sulla composizione corporea ed abbiamo necessità di andare in regime ipocalorico. Questa fase non deve significare che si muoia durante i Wods non riuscendoli a chiudere. È vero che se guardiamo solo il lato performance l'ipocalorica non è mai la situazione migliore. Ma questo non vuole dire che sia normale non sostenere gli allenamenti.

La differenza tra un ipocalorica fatta male ed una fatta bene la si vede anche da come vanno le performance sportive.

16/07/2025

🥔 La patata NON è una verdura!
Dal punto di vista botanico è un tubero, e nutrizionalmente assomiglia più a pane e pasta che a zucchine e insalata.
È ricca di carboidrati complessi.

🔎 Attenzione a come la consideri nei tuoi pasti: non è un contorno.

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Sito Web

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