Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

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Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

Visite e piani dietetici personalizzati
Analisi e valutazione della composizione corporea
Piani diet Numero iscrizione Albo: AA_077621

19/05/2026

Si può bere la coca cola zero in fight week?

👍Si puoi. Perché è:

✅️ zero calorie
✅️ bassa in sodio

💪🏻Due parametri importanti quando parliamo di fight week

Introdurla ti può aiutare mentalmente. Attenzione non è un qualcosa che ti farà direttamente tagliare più peso. Potrebbe rendere meno stressante la tua fight week.

Oggi c'è anche la versione senza caffeina che è molto utile se hai deciso di manipolare la caffeina per ottenere vantaggi durante il match.

Ovviamente non ho detto fai il waterloading con la coca zero mi raccomando ☝️

E stai attendo ad altre bevande zero calorie, controlla che il solo contenuto in sale (sodio) non sia alto. Con il rischio di assumere più sodio di quello voluto.

18/05/2026

Due biglietti presi per i

con un 🥉posto combattuto fino all'ultimo ci fa sognare. 5 volta che si qualifica. Lei è garanzia ormai. Cuore e testa da eroe.
Il boato della furia è più forte che mai!!!

dalla Toscana con furore si prende il 🥇posto. Antea come Maradona, non sbaglia un colpo. Numero 10💪🏻🔥

Nelle altre categorie ho avuto il piacere e l'onore di seguire super . Un tornado e sta tornando a macinare sui campi gara💪🏻🔥

e con cui ho iniziato a lavorare da un po ma gia stanno dando ottimi risultati.

Seguire questi atleti, poter essere di aiuto è sempre un piacere.
Grazie come sempre a .teo_ , per la fiducia che mi dai e perché sei il piedistallo su cui tutti noi reggiamo. Negli anni hai portato dei risultati ottimi con la sua scuderia e siamo super fieri di te sempre
Grazie a tutta la famiglia .

Portiamo i carboidrati (ed ovviamente i plasmon) in America guys💪🏻🔥

15/05/2026

Togliere i carboidrati è sempre la prima cosa che si fa quando ci si mette a dieta.

Togliamo la pasta, il pane o altro perché sono quelli che fanno ingrassare...

👉super cavolata enorme. NON sono i carboidrati a farci ingrassare. Ingrassiamo perché mangiamo più di quello che consumiamo.

Togliere i carboidrati inoltre porta a regimi dietetici che sono difficilmente sostenibili nel pratico, nella vita sociale e soprattutto non salutari.

Le linee guida parlano chiaro. Più una alimentazione è a base di cereali, legumi, verdure e frutta più è salutare.

Togliere tutti i carboidrati non è una scelta saggia a 360°

14/05/2026

Same mindset. New age. 🎂💪

13/05/2026

Il percorso di Luca.
5 allenamenti in palestra.
☝️🔥Obiettivo entrare negli Avengers.

💪🏻Scherzi a parte il cambio è stato notevole.

Piano nutrizionale cucito a persona sulle necessità del soggetto. Feedback continui e aggiustamenti lungo il percorso.

La dieta non è un foglio e basta. È un percorso che va costruito con strategia e ragionamento nel tempo.

11/05/2026

Donne, Crossfit e proteine.

La paura nelle donne di diventare enormi è dietro l'angolo.

Ma non bisogna vivere nel terrore😃
Non si diventa enormi cosi facilmente e ne mangiando le "proteine".

Se fai CrossFit e sei donna un range proteico ottimale è tra le 1,6-2 g/kg.

Varia tra le fonti alimentari e scegli anche quelle vegetali.
Fanno bene alla salute, sono valide e renderanno la tua dieta meno monotona.

08/05/2026

Oggi sugli scaffali sono super diffusi gli alimenti proteici. Perché nella concezione comune fanno mettere massa, aiutano a dimagrire o comunque fanno bene.

E troviamo quindi tanti alimenti sia nella loro versione base sia nella loro versione proteica.
Oggi anche l'ostia del parroco è proteica, bisogna vendere.
Ma questi alimenti sono vantaggiosi? Posso mangiarli? Vanno bene?

La risposta è... dipende!!!
➡️ Salute: non è l'alimento ma la tua alimentazione nel complesso a decidere.
➡️ Non fanno mettere massa né hanno poteri dimagranti. Possono aiutare a raggiungere la tua quota proteica giornaliera.
👉 Leggi bene i valori nutrizionali. Molti di questi prodotti, se ci presti attenzione, noterai che non sono così vantaggiosi.

06/05/2026

Nel sport da combattimento il rientro del peso è una fase molto complessa.

Strategie alimentari sbagliate, controlli rigidi sull'alimentazione senza una reale strategia, oppure altre follie fatte dal fai da te o improvvisazioni da chi non è del mestiere danneggiano non solo la performance ma anche la salute del fighter.

Come salute c'è quella fisica ma anche mentale.

Se a causa di tagli peso ti trovi a fare abbuffate, voglia di dolci, ti svegli la notte per mangiare o altri comportamenti simili ecco forse dovresti rivedere quello che hai fatto fino ad ora e iniziare a lavorare in maniera diversa

04/05/2026

L’intuitive eating è un approccio all’alimentazione che ti insegna ad ascoltare il tuo corpo, invece di seguire regole rigide, diete o calorie imposte.
In pratica:
👉 mangi quando hai fame
👉 ti fermi quando sei sazio
👉 scegli il cibo senza sensi di colpa

Non è libertà alimentare ma consapevolezza.

Proprio per questo motivo non deve essere l'inizio di un percorso ma l'ultimo tassello dopo aver raggiunto una conoscenza ed equilibrio a 360° gradi con l'alimentazione.
Non è per tutti e va sempre tutto personalizzato e contestualizzato.

01/05/2026

La IIFYM o meglio conosciuta nel pratico come "dare i macros" è un approccio che libera le persone dalla rigidità delle diete . Da quella cultura che ti fa sentire in colpa se mangi un determinato alimento e mira a rendere la dieta più sostenibile e flessibile.

Rappresenta un evoluzione del concetto del "stare a dieta"

☝️ma come ogni cosa va saputa utilizzare con criterio.

🧮L'alimentazione non è solo riempire i macronutrienti.
Se non abbiamo una grande consapevolezza alimentare facilmente finiamo con costruire il nostro piano dietetico con alimenti che più ci appagano a livello mentale e con molta facilità saranno quegli alimenti che andrebbero consumati con minore frequenza.

🍏Mentre dovrebbe basarsi principalmente su alimenti come frutta, verdura, cereali e legumi.
Deve tenere conto dell'apporto di fibre, di grassi saturi, di micronutrienti e la scelta alimentare va personalizzata anche su altri fattori.

👉Insomma dare solo i macronutrienti in mancanza di una buona consapevolezza può essere fallace.

📈L'ideale è trovare un buon compromesso tra un alimentazione che rispecchi le linee guida e nel piano preveda come, nel caso si abbia voglia, si possano inserire alimenti che mi piacerebbe avere in dieta.
Che ci insegni a mangiare frutta, verdura, legumi e cereali e allo stesso modo ci insegni come inserire un alimento che va consumato occasionalmente senza uscire dal piano dietetico e senza sentirsi in colpa.

27/04/2026

🥊 3 integratori che possono fare davvero la differenza negli sport da combattimento

➡️ Creatina monoidrato.
✔️ 3–5 g al giorno
✔️ migliora forza, potenza e recupero
✔️ migliora la performance sia nello striking che nel grappling.

👉 lavora nel cronico, quindi va presa tutti i giorni.

➡️ Beta-alanina. Anche questo integratore non ha effetto acuto ma va assunto cronicamente ed i suoi benefici si avranno dopo circa 4 settimane.
✔️ ritarda la fatica negli sforzi ad alta intensità in un range di tempo dai30 sec a ~10 min. Range in cui avvengono gli eventi degli sport da combattimento.
👉 dividi le dosi per evitare il formicolio (parestesia)
⚠️ innocuo, ma può risultare fastidioso.

➡️ Caffeina
Il vero game changer se usata bene
✔️ 3–6 mg/kg
✔️ 60 min prima di allenarti o del match (anche 15 minuti prima la sua assunzione può funzionare)

👉 migliora focus, reattività, allerta, vigilanza e riduce il senso di fatica

⚠️ attenzione a sonno e tolleranza. La sua assunzione va testata e personalizzata.
Non fate lerrore di usarla a caso senza strategia.

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10032

Telefono

+393465235609

Sito Web

http://www.nutrizionistaragone.com/

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