Marco Piunti - Biologo Nutrizionista

09/02/2026

Sei ossessionato dalla bilancia, ma in salita ti staccano anche i sassi.

L’ossessione per il “peso ideale” ti sta rendendo un atleta mediocre.

In questo post ti spiego perché perdere quei kg extra ti sta costando watt di potenza e come la tua dieta da fame stia letteralmente mangiando i tuoi muscoli.

Smetti di fare il modello e inizia a fare l’atleta.

Vuoi smettere di essere magro E lento? Scrivi “WATTS” nei DM.

05/02/2026

Smettila di trattare i carboidrati come fossero dei nemici: senza di loro non vai da nessuna parte.

Se vuoi svegliarti con l’energia giusta e non trascinarti fino a sera, hai bisogno di energia per far girare bene testa e corpo. Limitarli o toglierli non ti rende più in forma, ti rende solo più stanco e nervoso.

Il segreto non è privarsene, ma usarli per alimentare i tuoi obiettivi e goderti finalmente il cibo senza sensi di colpa. Alla fine, una vita a dieta senza pasta, pane o pizza che vita è?

29/01/2026

Se ti alleni con il cronometro alla mano e non lasci nulla al caso in palestra, perché a tavola continui a improvvisare?

Trattare l’alimentazione come un accessorio è l’errore che sta sabotando i tuoi tempi. Mangiare “a sensazione” non è una strategia.

Se vuoi smettere di sprecare energia e iniziare a costruire performance solide, ti serve un metodo.

Ogni pasto non tracciato è un’occasione persa per migliorare. Se sei pronto a fare sul serio e vuoi capire esattamente cosa, quanto e perché mangiare per sbloccare i tuoi risultati, scrivimi in DM.

28/01/2026

Ma siamo sicuri che “meno pesi e più vai forte”?

C’è questa idea radicata nel mondo dell’endurance per cui la performance passi solo dal calo del peso. Ma c’è un limite, e quando lo superi il corpo smette di fare l’atleta e inizia a fare il sopravvissuto.

Si chiama REDs ed è una situazione subdola. Non te ne accorgi subito: magari per un mese vai anche forte, poi però inizi a dormire male, ti senti sempre irritabile, la libido scompare e ogni dolorino diventa un potenziale infortunio che non guarisce mai.

Il punto è che se non dai al tuo corpo l’energia per “vivere” (oltre che per correre o pedalare), lui inizia a tagliare i rami secchi: ormoni, ossa, sistema immunitario.

Ho preparato questo carosello per farti capire che mangiare non è un peccato di gola, è il tuo carburante.

Se ti riconosci in quello che ho scritto, forse è il momento di smettere di fare calcoli a caso e iniziare a nutrire davvero la tua passione.

Fammi sapere nei commenti se ti è mai capitato di sentirti così “in riserva”.

O se vuoi sistemare le cose una volta per tutte, scrivimi REDS in DM e ne parliamo insieme.

15/01/2026

Non so cosa mangiare a colazione” è la scusa numero uno per finire a mangiare biscotti tutti i giorni o saltare la colazione

Il problema è che non hai un piano.

Ti ho preparato 5 opzioni diverse a seconda di quanto tempo hai e che gusto preferisci. Dal porridge da preparare la sera alla colazione salata se hai tempo di accendere i fornelli. 🍳

Qual è la tua colazione preferita tra queste? O sei ancora nel team “colazione con caffè e sigaretta”?

01/12/2025

Non molli perché non hai forza di volontà. Molli perché il metodo che usi non è adatto alla tua vita. Le diete rigide funzionano per due settimane, poi diventano ingestibili. Un piano sostenibile batte quello estremo, sempre.

26/11/2025

Ti alleni e mangi bene ma il corpo non risponde come vorresti.

Non è mancanza di impegno, è l’aspettativa sbagliata.

I cambiamenti arrivano in settimane e mesi, non in 5 giorni.

21/11/2025

A volte ti sembra di impegnarti, ma non vedi i risultati che vuoi. E non perché non ci provi abbastanza.
Inizi con aspettative irrealistiche e con un’idea distorta di come dovrebbe funzionare il processo.

Il primo errore è aspettarti cambiamenti troppo veloci. Se non vedi subito progressi, pensi di aver sbagliato tutto. Ma il corpo non cambia in una settimana. Ha bisogno di tempo, costanza e pazienza. Partendo con aspettative irreali, ti sembra di fallire anche quando stai andando bene.

Il secondo errore è cercare soluzioni complicate. Diete rigide, strategie estreme, allenamenti impossibili da mantenere. Magari funzionano per due settimane, poi diventano ingestibili. Un metodo semplice funziona meglio di un piano “perfetto” che non riesci a seguire.

Il terzo errore è pensare che ogni deviazione rovini tutto. Un aperitivo, un weekend fuori, un imprevisto al lavoro… E ti sembra di aver mandato tutto all’aria. Questo crea ansia e, quando senti ansia, molli. Non serve essere perfetti. Serve solo essere costanti il più possibile.

Il quarto errore è credere che devi stravolgere la tua vita. Non è così. Non devi vivere come un atleta professionista o rinunciare a tutto. Devi adattare il percorso al tuo stile di vita, non il contrario.

Quando smetti di inseguire la perfezione e inizi a seguire un piano semplice e sostenibile, i risultati arrivano. Ti senti più forte, hai più energia, vivi con meno stress. E soprattutto: ottieni cambiamenti che puoi mantenere davvero.

18/11/2025

Non perdi peso anche se sei a dieta?
Questi sono gli errori più comuni:

❌ Non sei in deficit calorico
❌ Salti i pasti per compensare
❌ Non conti le calorie
❌ Elimini intere categorie di cibi
❌ Ti dai obiettivi estremi e poi molli

Per uscirne serve un piano fatto su di te, non una dieta copia-incolla!

17/11/2025

13/10/2025

3 errori da evitare se vuoi perdere peso e mettere su muscolo

1. Non cercare scorciatoie
Perdere peso e mettere muscolo è semplice, ma non è facile.
Non ci sono trucchetti magici.
Devi concentrarti sulle basi: mangiare bene e allenarti con costanza. Punto.

2. Non rimandare
Quante persone conosci che dicono "inizio lunedì" da mesi? O addirittura da anni? Non fare lo stesso errore. Il momento migliore per iniziare era ieri, il secondo migliore è oggi. Quindi basta scuse.

3. Non saltare da un piano all'altro
Questa settimana la dieta dell'amica, la prossima digiuno intermittente, poi chissà cosa... No.
La dieta e l'allenamento hanno bisogno di tempo per funzionare. Devi andare avanti abbastanza a lungo da rendere impossibile non vedere risultati.

In poche parole: scegli un piano sensato e portalo avanti. I risultati arrivano a chi ha pazienza.

18/09/2025

Cardio a digiuno o la sera?
Corsa o cyclette?
LISS, MISS o HIIT?
Prima o dopo i pesi?

Se vuoi smettere di andare a caso e avere certezze, scrivimi in privato "CARDIO" per fissare una call conoscitiva.