26/10/2016
Ecco come Trasportare e Alzare dei pesi con facilità senza sforzare la tua Schiena
Durante le attività di tutti i giorni la tua Schiena è sottoposta ad un'enormità di sollecitazioni come, ad esempio, quando:
👉 Prendi in braccio i tuoi figli
👉 Trasporti le buste della spesa
👉 Alzi dei pacchi molto pesanti
E queste sono solo alcune delle sollecitazioni che inevitabilmente, ogni giorno, sei costretto a fare.
Come evitare di sovraccaricare la colonna?
1 - Quando ti abbassi per sollevare l'oggetto devi piegare completamente le gambe, mantenendo il busto eretto durante tutto l'arco del movimento.
2 - Durante la fase di risalita devi caricare completamente sulle gambe che lentamente devi stendere fino a raggiungere la posizione eretta.
3 - Il peso deve essere tenuto il più vicino possibile al corpo durante tutto il suo percorso.
4 - Quando, invece stai trasportando più di un peso, come nel caso delle buste della spesa, è fondamentale equilibrare i carichi, quindi distribuisci la spesa in due buste e portale servendoti di entrambe le braccia.
Cosa invece devi evitare assolutamente?
Vediamo:
⛔ Non devi sollevare pesi mantenendo le gambe diritte, piegando il
busto, poiché altrimenti il carico sulle vertebre lombari può aumentare fino al 300%.
⛔️ Devi assolutamente evitare movimenti di torsione quando stai sollevando pesi, in quanto possono causare Lombalgia Acuta particolarmente dolorosa ed invalidante.
Posturabenessere
A presto!
