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“Ieri è storia. Domani è un mistero ma oggi è un dono, per questo si chiama presente.” ...
14/12/2022

“Ieri è storia. Domani è un mistero ma oggi è un dono, per questo si chiama presente.”

POWERLIFTING E IPERTROFIAAbbiamo visto Moooolto tempo fa come il mettere in crisi la struttura porti ad aumento del volu...
02/11/2022

POWERLIFTING E IPERTROFIA

Abbiamo visto Moooolto tempo fa come il mettere in crisi la struttura porti ad aumento del volume per una maggiore stabilità.

È proprio qui che entra in gioco il Powerlifting.

La descrizione presa da wikipedia è “Il powerlifting è una disciplina sportiva competitiva nella quale ogni singolo atleta è impegnato nel sollevamento del massimo peso possibile in tre esercizi: lo squat, la distensione su panca piana e lo stacco da terra.”

Di conseguenza l allenamento è proprio quello di diventare sempre più forti su questi tre esercizi. Quindi più carico sulla struttura, più ricerca di stabilità, più ipertrofia!

In particolare lo squat, lo stacco e la panca sono i tre multiarticolari che ci permettono di sollevare più carico possibile.

Inserire delle progressioni tipiche del powerlifting all’interno del programma di allenamento, in cui con il passare del tempo diventiamo più forti, ci consentirà di avere degli ottimi benefici sull’ipertrofia muscolare

IPERTROFIA: allenare il singolo muscolo o migliorare l’efficienza del sistema?Siamo abituati ad allenarci cercando di st...
13/07/2020

IPERTROFIA: allenare il singolo muscolo o migliorare l’efficienza del sistema?

Siamo abituati ad allenarci cercando di stressare il muscolo con stimolazione diverse, dalla tensione meccanica allo stress metabolico.
Ma ci siamo mai chiesti del motivo per cui il nostro corpo aumenta la massa muscolare?

l’adattamento si limita solo al “mi spacco il muscolo così lo rendo più forte?”

Se fosse così, porterà solo ad una risposta infiammatoria allo scopo di far guarire il muscolo danneggiato dall’allenamento, ma non per renderlo più grosso e forte.

Ecco perché dopo l’allenamento ci sentiamo enormi, ma poi l’effetto svanisce in un paio di giorni.

Bisogna dare un motivo al nostro SN per aumentare la sezione trasversale del muscolo.

E il motivo è molto semplice: aumentare la struttura portante in determinati movimenti per avere maggiore stabilità.

Se abbiamo un tavolino e vogliamo caricarci del materiale sopra, più carichiamo e più al tavolino servirà una manutenzione di rinforzamento.

Uguale il nostro corpo

Le gambe crescono perché devono sostenere un accosciata con un peso sopra le spalle. Il tronco cresce perché deve sostenere un carico che lo schiaccia su una panca. Le spalle crescono per stabilizzarsi meglio su determinati movimenti.

Quindi se vogliamo aumentare un determinato muscolo, non bisogna “infiammarlo”, ma renderlo il più possibile efficiente nell’intero sistema in modo da richiedere quell’upgrade strutturale e sostenere al meglio l’intero corpo.

In questa frase avrei tolto “un corpo” dell’ultima parte 💪
07/07/2020

In questa frase avrei tolto “un corpo” dell’ultima parte 💪

DIFFICOLTA’ E SCELTA ESERCIZIPer aumentare le nostre abilità motorie in palestra, la scelta degli esercizi in base alla ...
04/07/2020

DIFFICOLTA’ E SCELTA ESERCIZI

Per aumentare le nostre abilità motorie in palestra, la scelta degli esercizi in base alla loro difficoltà relazionata alle nostre capacità diventa fondamentale.

Qualcosa di troppo difficile non è tollerato dal nostro sistema e lo considera dannoso (vedi post precedenti). Qualcosa di troppo facile è ben tollerato ma già presente nel nostro bagaglio motorio.

In palestra possono esserci 3 grandi categorie di esercizi:

ESERCIZI A CORPO LIBERO: come trazioni, piegamenti, squat liberi fino ad arrivare ad esercizi più complessi caratteristici del mondo calistenico.
Permettono un apprendimento delle abilità motorie in modo semplice ed efficace ma limitato allo spostamento del solo nostro peso corporeo (a meno che non si mettono sovraccarichi, ma in questo caso si entra nella seconda categoria)

ESERCIZI CON I PESI NON BALISTICI: come lo squat, lo stacco, la panca e tutti i multi e mono articolari con sovraccarico che non necessitano di nessuna fase di volo. Questi esercizi permettono un apprendimento un po’ più complesso (necessitano una buona base di apprendimento della categoria precedente) ma a lungo termine visto che il carico esterno diventa una variabile della difficoltà del movimento.

ESERCIZI CON I PESI BALISTICI: tipici del weightlifting (Strappo e Slancio) permettono un apprendimento molto più complesso con una base motoria costruita per anni. Una volta acquisite queste abilità, anche qui il carico diventa un fattore di difficoltà, anche se la complessità dei movimenti di questi esercizi rimane il fattore chiave.

Quanto influisce l allenamento sullo stato d animo?
29/06/2020

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22/06/2020

Il potenziamento muscolare alla base di un multiarticolare come lo Squat.. ecco uno degli esercizi che utilizziamo spesso: intuitivo, sicuro e funzionale 💪

GLI ADATTAMENTI AGLI STIMOLO - la coordinazione intermuscolare bisNel post precedente abbiamo visto che il nostro corpo ...
25/04/2020

GLI ADATTAMENTI AGLI STIMOLO - la coordinazione intermuscolare bis

Nel post precedente abbiamo visto che il nostro corpo è un sistema e l apparato neuromuscolare si ADATTA coordinandosi.

Ma perché questo adattamento è così importante?

Riprendiamo il nostro splendido Squat riprendendo anche la variante DIFFICOLTÀ.

Questa variante ha proprio lo scopo di migliorare la coordinazione intermuscolare al fine di esprime un movimento migliore sotto stimolo.

Tutti questi post e tutti questi concetti per dirvi che il sistema nervoso è la prima cosa che si deve adattare, andando a reclutare, sincronizzare e organizzare l’intero sistema.

Indirizzo

Via Trento 5
Cirimido
22070

Orario di apertura

Lunedì 12:00 - 21:00
Martedì 08:00 - 16:00
Mercoledì 10:00 - 19:00
Giovedì 12:00 - 21:00
Venerdì 08:00 - 16:00
Sabato 08:00 - 14:00

Telefono

+393490572701

Sito Web

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