23/06/2025
3️⃣ cose da sapere prima di correre
🦴 1. Ascolta le tue articolazioni (non solo il cuore!)
Dopo un periodo di stop – che sia per infortunio, pigrizia o altro – le articolazioni (soprattutto ginocchia, anche e caviglie) non sono pronte a sostenere da subito lo stesso carico di prima.
👉 L’ortopedico raccomanda un rientro graduale, alternando camminata veloce e corsa leggera, aumentando intensità e durata in modo progressivo.
👟 2. Scarpe adeguate = infortunio evitato
Correre con scarpe vecchie o non adatte alla tua meccanica può portare a fasciti plantari, tendiniti o dolori articolari.
👉 Un buon ortopedico consiglia di fare un’analisi dell’appoggio (disponibile nei nostri negozi specializzati) e scegliere una scarpa adatta al tuo tipo di piede e terreno di corsa o un plantare ordopedico su misura.
🧘♂️ 3. Mobilità e rinforzo prima di chilometri
Spesso chi corre trascura la mobilità articolare e la forza muscolare, ma sono due elementi cruciali per prevenire ricadute.
👉 L’ortopedico suggerisce di inserire esercizi di stretching dinamico, core stability e rinforzo per glutei, quadricipiti e polpacci, almeno 2 volte a settimana.