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Dr Marianna Mazzuca - Nutrizionista

Casa
Italia
Civitavecchia
Dr Marianna Mazzuca - Nutrizionista

Marianna Mazzuca - Biologa nutrizionista

www.mariannamazzuca.com

10/04/2026

Ci raccontiamo che inizieremo quando sarà il momento giusto, quando saremo più pronti, più motivati, più "perfetti".

Ma la verità è che il momento perfetto non arriva, e nell'attesa restiamo fermi.

"Inizio lunedì", "inizio quando ho più tempo", "inizio quando mi sento pronto"

questo perfezionismo ci blocca più di quanto ci aiuti.

Il cambiamento reale nasce anche e soprattutto da azioni imperfette, ma costanti.

Non serve iniziare a fare tutto e subito, ma iniziare, anche in piccolo.
Prendersi cura di sé non richiede perfezione, ma continuità.

Nutrizione
Benessere
Abitudine

13/03/2026

Quando si inizia lo svezzamento spesso ci si concentra su cosa dare, ma anche e soprattutto non dare al bambino. In realtà, i “no” sono davvero pochi — ma importanti per la sicurezza e la salute dei più piccoli.

🚫 Miele
Da evitare nel primo anno di vita per il rischio di botulino infantile. Anche piccole quantità possono essere pericolose.

🚫 Zucchero
Non serve aggiungerlo: i bambini possono abituarsi naturalmente al gusto degli alimenti senza zuccheri aggiunti.

🚫 Sale
La questione sale sì/no divide gli esperti, anche se ad oggi l'OMS raccomanda di non inserire il sale alle pietanze almeno fino al primo anno, poiché i reni non sono ancora del tutto maturi e i cibi naturali contengono già il quantitativo di sodio necessario.

🚫 Alcol
Anche quantità minime non sono adatte ai bambini, neanche quello per cucinare.

🚫 Latte vaccino
Come bevanda principale è sconsigliato nel primo anno di vita: il latte materno o formulato resta l’alimento di riferimento.

🚫 Alimenti industriali
Merendine, snack e prodotti ultraprocessati spesso contengono ingredienti di scarsa qualità, zuccheri e sale aggiunti.

🚫 Fritto
È più difficile da digerire e poco adatto all’alimentazione dei più piccoli.

🚫 Funghi
Il Ministero della Salute addirittura ne sconsiglia il consumo fino ai 12 anni: anche quantità che per un adulto sono innocue possono risultare dannose per un sistema enzimatico ancora immaturo.

✨ Per il resto? Via libera a tanti alimenti semplici, naturali e condivisi con la famiglia.

genitori alimentazionesana

06/03/2026

L'unico prima e dopo che troverai su questo profilo 😋

27/02/2026

Mangiare in modo consapevole non significa seguire regole rigide o diete restrittive, ma imparare ad ascoltarsi davvero: riconoscere la fame, la sazietà, le emozioni che ci guidano verso (o lontano da) ciò che mettiamo nel piatto.

Spesso mangiamo in automatico, distratti da pensieri, schermi o stress. La mindfulness ci invita a rallentare, a portare attenzione al momento presente, ai sapori, ai profumi, alle sensazioni del corpo. È un cambio di prospettiva che può aiutarci a costruire un rapporto più sereno ed equilibrato con il cibo.

Non si tratta di perfezione, ma di consapevolezza. Di fare pace con le proprie abitudini, un passo alla volta.

20/02/2026

Contrariamente a quanto siamo abituati a pensare, la rilevazione del peso in gravidanza dovrebbe essere un’azione sporadica e riservata a pochi casi specifici.

Le linee guida italiane per la gravidanza fisiologica (https://www.epicentro.iss.it/materno/pdf/gravidanza-fisiologica/Fumagalli.pdf) invitano tutti i professionisti che si occupano di maternità a fare attenzione: la rilevazione routinaria dell’indice di massa corporea (IMC) — e quindi del peso — può generare ansia nella donna, a fronte di benefici non sempre chiari o dimostrati.

Cosa è davvero raccomandato?
👉 Al primo appuntamento: misurare peso e altezza.
👉 Successivamente: ripetere le misurazioni solo nei casi con fattori di rischio per esiti avversi di salute.
Per la maggior parte delle gravidanze fisiologiche, il corpo sa cosa fare.

Quando non ci sono fattori di rischio, fare meno può voler dire fare meglio. Informarsi aiuta a vivere questo periodo con più consapevolezza e meno ansia, lasciando spazio alla fiducia nel proprio corpo e nel suo equilibrio naturale.

18/12/2025

🎄 Le feste possono essere un periodo difficile per chi convive con un disturbo alimentare. Cibo al centro, commenti non richiesti, aspettative sociali. Tutto può diventare più intenso.

💜 Per chi sta affrontando un DCA, le feste non sono una prova di forza, nè un fallimento da evitare. Sono giorni complessi tanto per chi ne è affetto quanto per chi resta accanto, meritano cura, rispetto e supporto.

🫂 Diffondiamo consapevolezza e offriamo strumenti concreti di sostegno, anche partendo da piccoli gesti.

10/10/2025

, Giornata Mondiale della Salute mentale, lo celebro con la conclusione di un master dedicato alla cura e trattamento dei Disturbi della Nutrizione e Alimentazione 💜

È stato un anno intenso, in salita, ricco al tempo stesso di nuove esperienze, scoperte e conferme.
In questo viaggio ho avuto il piacere di conoscere persone meravigliose, super colleghi e relatori fantastici. Ognuno di loro ha lasciato un pezzetto di sé che custodirò per sempre sia sul piano professionale, ma soprattutto umano, psicologi, nutrizionisti, psichiatri, infermieri, pediatri, uniti in un'unica causa, a voi va il mio più sincero Grazie.

03/09/2025

Settembre, il mese delle ripartenze
(anche se siamo entranti negli ultimi tre mesi dell'anno!😜), con il suo carico di malinconia delle vacanze appena passate e la voglia di ricominciare!

Sono di nuovo operativa da qualche giorno, sempre qui:

📍Via Lorenzo Bernini 35, 00053 Civitavecchia RM

🩷

25/02/2025

È vero che il bambino piccolo può mangiare solo alcune categorie di alimenti e solo determinate consistenze? Queste sono solo alcune delle domande più comuni che vengono rivolte dalle famiglie alle prese con lo svezzamento dei loro piccoli, vediamo quindi tre miti da sfatare in tema svezzamento:

🚫 Una delle prime convinzioni molto diffuse tra i genitori è che i bambini piccoli possano mangiare solo determinate tipologie di alimenti. In realtà le nuove linee guida OMS spiegano come sia possibile introdurre fin dall'inizio tutti gli alimenti, con qualche accortezza da seguire per i divieti assoluti fino al primo anno di vita ed alcune categorie da attenzionare con un pò più di flessibilità.

🗓️Lo schema di introduzione degli alimenti deve essere rigido e seguire una determinata temporalità: in realtà anche questo punto è stato del tutto superato, le nuove linee guida per l'alimentazione complementare dell'OMS, stabiliscono che fin dall'inizio di questa fase di transizione è possibile far sperimentare i bambini tutti gli alimenti senza seguire un cronoinserimento specifico.

👶L'autosvezzamento è solo una moda. In realtà anche questa affermazione non trova riscontro in letteratura, l'autosvezzamento o baby-led-weaning, è un metodo a tutti gli effetti riconosciuto dalle linee guida OMS sull'alimentazione complementare, come sicuro e ricco di vantaggi.

Conoscevi queste informazioni? Se vuoi saperne di più e approfondire l'argomento, consulta il tuo pediatra o nutrizionista di fiducia 🍎

22/01/2025

🚫 NO ALLE DIETE LAMPO

In un mondo che va alla velocità supersonica abbiamo perso il valore della lentezza. Anche in un percorso alimentare, che sia indirizzato alla correzione della propria alimentazione, di un aumento o di un calo ponderale, si presuppone che ci sia alla base un cambiamento, che non possiamo pretendere avvenga nell'immediato.
Nel post offro alcuni spunti di riflessione sul come potremmo approcciare nella costruzione di una nuova routine, nuove abitudini, adatte e rispettose della nostra vita e il nostro essere.

09/11/2024

We plant trees, and trees plant us, since we belong to each other and we must coexist.

🍀

08/08/2024

🏖️🌊☀️ FERIE ☀️🌊🏖️

È giunto il momento anche per me di staccare e prendermi qualche giorno di riposo.

📌 Piccola comunicazione di servizio: lo studio sarà chiuso dal 10 al 24 agosto compresi, tornerò operativa direttamente da lunedì 26 agosto.

A presto!

Indirizzo

Via Lorenzo Bernini 35
Civitavecchia
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Sito Web

http://www.mariannamazzuca.com/

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