25/02/2026
❌️Dolore che parte dal gluteo e scende lungo la gamba? Potrebbe essere il nervo sciatico.
❗️Prima di fare esercizio in gravidanza, confrontati con il tuo ginecologo.
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💪3 ESERCIZI
•Sdraiata, caviglia su ginocchio opposto
•Tiri delicatamente la coscia verso il petto
•Mantieni 20–30 secondi
⚠️ 🤰adatto per i primi mesi di gravidanza
💡aiutati con una fascia elastica, una cinta, una sciarpa, per portare la coscia al petto
2. Automassaggio con pallina semi dura al centro del gluteo
•ginocchio al petto alternato
•rotazione dell'anca
⚠️ 🤰adatto per tutti i trimestri
💡 se il dolore non si allevia, togliere la pallina
3. Basculamento del bacino
•Supina, piedi a terra
•Retroversione e ritorno neutro
•Ottimo per decomprimere la zona lombare
⚠️🤰 se è fastidioso, posizione un piccolo cuscino sulla zona sacrale o lombare
💡movimento lento accompagnato dal respiro
✨️Salva il reel per farli quando senti tensione
