Il Soffio del Qi

20/04/2026

Due esercizi, “rotazione del centro” e “espansione dal centro alla periferia”.

Il primo esercizio viene eseguito immaginando di disegnare un cerchio sul piano orizzontale che si sviluppa sull’area della cintura pelvica, tenendo ben fissi i piedi a terra. Aiuta lo scioglimento di base del nostro bacino, col fine di renderlo più elastico. La sensazione creata è simile a quella di avere la cintola immersa in una bacinella d’acqua, una forte sensazione leggera.

Il secondo esercizio fa sì che, una volta creata la struttura di base (arco di braccia, schiena e gambe), il corpo inizi a traslare a destra e a sinistra. In ogni fase di traslazione immagino di espandere i miei arti e la mia colonna, fino a tutte le giunture articolari.

Questi due movimenti, mirati e ripetuti, aiutano a prendere coscienza e a sentire il corpo, facendogli fare delle piccole azioni che con il tempo daranno elasticità e mobilità.

La loro bellezza sta nel fatto che, seppur semplici ed eseguiti in condizione di tranquillità, calma e presenza, si riesca a fare un lavoro molto profondo sul corpo e sulla mente.

conegliano

23/03/2026

Alcuni esercizi in coppia usati per stimolare forza, reattività e resistenza.💪

🏋️‍♀️Nel primo i due praticanti si appoggiano schiena contro schiena, scendono con le cosce parallele al terreno ed intrecciano le rispettive braccia. Da qui cercano, spingendosi reciprocamente, di portare il compagno fuori del tappeto d'allenamento.
🤸‍♀️Nel secondo i partner, tenendo in mano i guantoni e posizionandosi in guardia, cercano di toccarsi il viso con i guantoni stessi.
🤼 Nel terzo, in guardia lunga e bassa, si prova a sbilanciare il compagno spingendo o deviando la spinta che riceviamo dall'altro.

Il primo e terzo esercizio stimolano l'utilizzo della forza di tutto il corpo, soprattutto della parte bassa, in modo vincolato, isolando la muscolatura e limitando eventuali movimenti di compensazione. Nel secondo esercizio si crea il "gioco" della reattività percettiva e del movimento del tronco per introdurre le tecniche di schivata.

Le attività vengo eseguite sempre con un confronto giocoso tra i partner e sono volte alla percezione del proprio essere in un contesto di "sfida".

16/02/2026

Alcuni passaggi di "tuisho" libero con i piedi fissi a terra (spingere con le mani).
L'esercizio in coppia propone una modalità di spinta libera molto leggere e sottile.
In questo modo si prova a creare lo sbilanciamento del compagno cercando di usare, il più possibile, la corretta struttura corporea, i movimenti a spirale e l'espansione-contrazione del corpo stesso, senza far intervenire la forza fisica grezza.
Questo gioco può aiutare a comprendere la propria sensibilità ed il grado di adattamento del corpo raggiunto con la pratica negli esercizi a solo (forma o fondamentali).
La modalità "morbida" di esecuzione ci aiuta a sentire le proprie rigidità e capire come gestire la forza entrante del compagno e il nostro livello di gestione della conflittualità.
Personalmente lo ritengo interessante in quanto dà la possibilità di un'espressione libera e reale di noi stessi.

25/01/2026

Un paio di esercizi tratti dai vari fondamentali del taiji: creare un cerchio con una e con due mani, sia da fermi che in movimento.

La figura generata è relativamente semplice: un cerchio; ma all'interno di questo semplice gesto, con il tempo, andrebbero portati tutti i principi racchiusi nella pratica: movimento a spirale, espansione e contrazione, rilassamento, ecc..

Personalmente condivido il pensiero del Maestro che seguo: nella pratica continua dei singoli movimenti /fondamentali si riesce a far interiorizzare in noi stessi le modalità per creare il movimento che il taiji richiede. Questo migliora e rende più "piena" l'esecuzione delle forme classiche dello stile.

08/01/2026

26/11/2025

L'alabarda (o più correttamente "Guandao" - grande sciabola) rappresenta una delle armi lunghe tradizionali del taiji quan. Tralasciando l'aspetto dell'uso nel combattimento, mi piace focalizzarne lo scopo per lo sviluppo del movimento delle gambe. Ne esistono varie tipologie: più pesanti, più leggere, più o meno lunghe. Il suo maneggio, composto di rotazioni, affondi, fendenti, parate, permette di lavorare in modo compatto il tronco e di conseguenza l'unione strutturale di questo con le braccia. L'elemento che più mi affascina è il gioco di gambe richiesto. I continui cambi di direzione stimolano e migliorano la stabilità e la struttura delle gambe, aiutando al contempo la forza e la potenza delle stesse. Iniziando con alabarde più leggere (agilità e leggerezza) si può poi passare a quelle più pesanti (forza ed esplosività).

06/11/2025

🥊🥊Fine allenamento di un Venerdì sera con lavoro libero di light sanda😆

Per noi il lavoro libero serve a "provare" a mettere in pratica quello che studiamo negli esercizi fondamentali ed aiuta ciascuno a capire su cosa lavorare di più! Il lavoro può essere non "pulito"...ma sicuramente reale!

27/10/2025

"Il vecchio albero intreccia le radici"; "la tigre affamata si scaglia sulla preda"; "Il drago blu ondeggia la coda": sono le descrizioni di tre sequenze ordinate della spada nella forma classica di stile Chen.
La spada è una delle armi bianche tradizionali del Taiji classico, insieme alla sciabola, alabarda e lancia. Non hanno scopo bellico come potevano averlo nell'antichità, ora si praticano perché sviluppano delle abilità di movimento per il corpo.
La spada in particolare viene considerata arma "nobile", in quanto in passato veniva usata da letterati e ufficiali militari.

La spada, nella sua linea dritta (jian), ricorda i gesti di un drago, e richiede al praticante sinuosità e leggerezza di azione. La sua esecuzione trasmette dignità, equilibrio e fierezza.
Mentre si muove, il praticante immagina di essere con un compagno, e di attuare una sorta di duello con un'ombra.
L'intenzione è focalizzata sullo scopo di quel movimento: se affondo, immagino di affondare, se taglio, immagino di farlo sferzando.

L'arma aiuta a sciogliere le grosse articolazioni e a migliorare la flessibilità del polso. Se praticata correttamente nel tempo, ci si svuota di tensioni e ci si ricarica di energie.

05/10/2025

🤸!PREPARAZIONE FISICA GENERALE!🏋️‍♀️

Il primo periodo di ripresa delle attività corrisponde ad una serie di esercizi "fisici" per preparare il corpo (e la mente) al lavoro piu' specifico e tecnico successivo.

Si passano tutti i settori del corpo: tronco, braccia e gambe.
Si lavora su tutte le qualità muscolari: resistenza, forza, sensibilità, equilibrio.

Ognuno esegue gli esercizi o li personalizza in base alla propria fisicità...portando sempre verso il limite la propria capacità.

E' vero...può essere noioso...ripetitivo...e particolarmente stancante!!.ma aiuta a gustare meglio ed in maggior sicurezza i lavori più specifici successivi!

15/09/2025

L’Airone/gru o è uno degli animali del Qigong degli animali (wu qin xi).

Come altri popoli millenari, i cinesi traevano spunto dalla natura e dall’ambiente che li circondava, e ne riproponevano le forme. Dall’osservazione della gru, in questa immagine imitata mentre dispiega le ali, si imparano l’equilibrio e l’armonia di esecuzione. Qui il praticante è in appoggio solo su di una gamba, e ricerca la stabilità e la centratura. Lo sguardo si pone all’orizzonte, la gamba alzata morbida, il torso in solidità, le braccia si aprono con grazia.

La posizione trasmette con precisione il tipo di leggerezza di movimento che si ricerca nella pratica, insieme alla sua maestosità. Anche in una situazione di disequilibrio precario…