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Dott. Giovanni Mazzuca - Biologo Nutrizionista

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Dott. Giovanni Mazzuca - Biologo Nutrizionista

Giovanni Mazzuca Biologo Nutrizionista

10/10/2025

🍋 ACQUA E LIMONE: FALSO MITO SVELATO! 💧

No, non “scioglie” i grassi.
Non brucia calorie.
Non fa miracoli.

✅ L’acqua e limone è semplicemente un modo piacevole per idratare il corpo, soprattutto al mattino — ma il dimagrimento arriva da abitudini costanti, non da una bevanda “magica”.

Ricorda:
👉 Nessun alimento da solo fa dimagrire.
👉 È l’insieme delle scelte quotidiane che conta.

💬 L’avevi mai sentita questa bufala?

📌 Salva il reel per ricordartelo la prossima volta che la sentirai dire!

07/10/2025

⚠️ Dimagrire non significa automaticamente stare meglio.

Se la tua dieta ti lascia:
🥱 Senza energie
😣 Sempre affamato/a
😤 Nervoso/a o stressato/a

… allora non sta funzionando.

💡 Una dieta efficace è quella che puoi sostenere nel tempo e che ti fa sentire bene ogni giorno, non solo più leggero.

💬 Ti è mai successo?

Il vostro doc ;)

06/10/2025

🍝 I carboidrati fanno ingrassare? Non è così semplice.”

Hai mai sentito dire che “i carboidrati fanno ingrassare”?

È una frase che gira ovunque, ma la verità è molto diversa.

👉 I carboidrati sono la tua principale fonte di energia.
❌ Non vanno eliminati a prescindere.
✅ Conta la qualità, la quantità e soprattutto con cosa li abbini.

📌 Ricorda: ingrassare non è “colpa dei carboidrati”, ma di un eccesso calorico prolungato e scelte ripetute nel tempo.

Se volete saperne di più clicca sul link in basso 😁

https://giovannimazzuca.com/parti-da-qui/

Il vostro doc 😉

03/10/2025

🍹 Aperitivo con gli amici = niente sensi di colpa!

Ecco 3 trucchi semplici per gestirlo:

1️⃣ Snack proteici e bilanciati

2️⃣ Un drink → un bicchiere d’acqua

3️⃣ Spuntino pre-uscita

❌ Non serve rinunciare.

✅ Serve equilibrio e scelte intelligenti.

💬 Quale trucco userai già al prossimo aperitivo?

📌 Salva questo reel per la tua prossima uscita!

22/09/2025

.

Sai perché con alcuni piatti ti senti sazio/a e con altri hai fame dopo un’ora?

Il segreto è la densità calorica: quante calorie ci sono in rapporto al volume del cibo.

💡 In pratica:
• Cibi a bassa densità (verdure, frutta acquosa, zuppe) → tanto volume, poche calorie = sazietà alta.

• Cibi ad alta densità (dolci, fritti, snack) → poco volume, tante calorie = sazietà bassa.

👉 Il trucco non è mangiare meno, ma scegliere meglio.

Nel post ti mostro swap intelligenti e il Metodo del Piatto “sazia-bene” che puoi applicare da subito.

Se vuoi saperne dì più clicca il link in basso 😉

Il vostro doc 😉

https://giovannimazzuca.com/parti-da-qui/

15/09/2025

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🍽️ Mangiare fuori senza sensi di colpa?

Si può!

Scorri il carosello 👉 e scopri i 3 trucchi + 4 bonus intelligenti per goderti la cena senza esagerare.

💬 Quale trucco userai al ristorante?

✨ Vuoi una guida passo dopo passo per imparare a gestire i pasti fuori casa?

Clicca sul link che trovi in basso → il modo più semplice e sostenibile per fare chiarezza.

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https://giovannimazzuca.com/parti-da-qui/

Il vostro doc 😉

08/09/2025

❌ Mangiare dopo le 22 = ingrassare?

👉 È una delle bufale più diffuse sull’alimentazione!

💡 La verità è semplice: non è l’orario che conta, ma il bilancio della giornata e come combini i cibi.

Puoi cenare anche tardi, se impari a scegliere bene cosa e quanto mangiare.

Nel carosello qui sopra trovi:
✅ le linee guida anti-late-night
✅ le scelte intelligenti da fare a tavola

👉 Ricorda: il tuo corpo non guarda l’orologio, risponde alle tue abitudini quotidiane.

💬 Ora tocca a te:

Hai mai creduto a questa bufala?

Clicca sul link in basso sul parti da qui 😉

👇 ⬇️

https://giovannimazzuca.com/parti-da-qui/

Il vostro doc ;)

31/08/2025

Milazzo Marathon
5 Assoluto master
🥈Cat M35 master
🥇 Assoluta master
🥇 Cat M40 master

💪🏻💪🏻

28/08/2025

Non sei tu a scegliere… se non impari a riprogrammare.

Sai cosa succede ogni volta che ti trovi con il frigo aperto, senza sapere nemmeno perché?

Non è fame.

È automatismo.

❌ Non è che ti manca la forza di volontà.
❌ Non è che sei pigro/a.
❌ Non è che “non ce la fai”.

💡 Il 90% delle scelte che fai… non le fai davvero tu.

Sono pilotate dal tuo inconscio.

Hai solo un software vecchio installato da anni.

Diete, fallimenti, autocritiche, giudizi, sensi di colpa…

Hai imparato a reagire sempre allo stesso modo.

👉 Ma ogni reazione automatica si può riscrivere.

👉 Serve un percorso che ti aiuti a uscire dal “pilota automatico”.

👉 Serve un lavoro profondo, che ti dia strumenti, consapevolezza, e una nuova immagine di te stesso/a.

🔹 Se il frigo comanda ancora tu, c’è un motivo.

Hai bisogno di riscrivere il “software mentale” che ti fa agire sempre allo stesso modo.

Per aiutarti ho creato un percorso gratuito: si chiama PARTI DA QUI.

È il primo passo per smettere di lottare contro il cibo…
…e iniziare a capire perché reagisci sempre così.

👆 Vai al link in bio
👆 Clicca sul link e poi su PARTI DA QUI

E inizia un nuovo modo di pensare, mangiare, vivere.

Il tuo doc ;)

26/08/2025

Settembre non sarà diverso… se tu rimani lo/a stesso/a.

Hai già deciso: a settembre si riparte.

Solita promessa, solita dieta.

Ma c’è una domanda che nessuno ti fa:
quante volte hai già fallito?

E no, non è colpa tua.

Hai solo sempre cercato di cambiare con la testa…
quando il vero blocco è sotto la superficie.

Il tuo corpo segue una mente che va in automatico.

E se non cambi quella… tornerai sempre al punto di partenza.

👉 Il problema non è la fame.
👉 Non è la forza di volontà.
👉 Non è che “non sei costante”.

Il vero problema è che nessuno ti ha insegnato a lavorare sul perché molli.

⚠️ Molliamo quando non reggiamo la pressione.

⚠️ Quando abbiamo paura di fallire di nuovo.

⚠️ Quando ci sentiamo soli, incompresi, giudicati.

🔹 Vuoi smettere di ricominciare da zero ogni volta?

Ho creato una guida semplice, chiara e gratuita per aiutarti a fare il primo passo, quello vero.

Si chiama “PARTI DA QUI” ed è pensata proprio per chi è stanco di fallire sempre allo stesso punto.

👆 Vai nel link in bio
👉 Clicca sul link e poi su PARTI DA QUI

E inizia un percorso che non parla solo di cibo…
…ma ti aiuta a cambiare per davvero.

Il tuo doc ;)

24/08/2025

VI Trofeo Sergio Mirante

🥇 Assoluto master
🥇 Master cat M35

💪🏻💪🏻♥️

Fabio Barca 😘😘♥️

22/08/2025

Sì all’aperitivo in vacanza 🍸 … ma basta bilanciare!

👉 Se a pranzo ti sei concesso un piatto più abbondante o ti aspetta una cena 🔝, non rinunciare al tuo aperitivo, ma prova a renderlo più leggero, scegliendo:

✅ verdure crude o pinzimonio di verdure,
✅ una fonte proteica (formaggio fresco, salumi magri, legumi),
✅ 1/2 calici di vino o 1 cocktail semplice.
✅ bevande zero

Evita o limita il consumo di:

❌ patatine o simili;
❌ alimenti ricchi di salse o simili;
❌ cocktail ricchi di sciroppi zuccherati o bevande analcoliche super zuccherate.

Il trucco è godersi il momento senza trasformarlo in un pasto doppio.

Così ti godi l’estate 🌞 senza sensi di colpa

Troppe rinunce, troppe diete provate?

Parti da qui cliccando il link che trovi in bio e riparti con semplicità

👆 👆

Il tuo doc ;)

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