Mario Sicilia Nutrizionista

20/04/2026

Vuoi entrare nelle Forze dell’Ordine?

Prima ancora di pensare a corsa, trazioni o prove fisiche, c’è un dato che dovresti controllare: la tua % di massa grassa.
Molti guardano solo il peso corporeo, ma il peso da solo non basta.

Puoi essere nel “range giusto” sulla bilancia e avere comunque una composizione corporea poco adatta alle richieste fisiche di un concorso.
Il punto non è semplicemente dimagrire.

Il punto è diventare più efficiente, migliorando il rapporto tra massa grassa e massa magra senza compromettere performance e recupero.
Nel carosello ti spiego perché questo dato è così importante e quali errori evitare se vuoi prepararti in modo serio.

👉 L’articolo completo è sul blog.

Secondo te, quando si parla di preparazione fisica, si guarda ancora troppo il peso e troppo poco la composizione corporea? Scrivimelo nei commenti 👇

14/04/2026

Parti motivato, ma dopo 2 settimane molli.
Non perché ti manca volontà.
Spesso perché parti con l’approccio sbagliato.
Obiettivi troppo estremi, restrizioni che non puoi sostenere, aspettative irrealistiche: è così che un percorso salta prima ancora di iniziare davvero.
Per ottenere risultati, non serve fare tutto subito.
Serve costruire qualcosa che tu riesca a portare avanti anche quando l’entusiasmo iniziale cala.
La differenza non la fa la perfezione.
La fa una strategia che puoi sostenere nel tempo.
Tu in quale di questi errori ti riconosci di più? 👇

08/04/2026

Hai sempre fame… o almeno così sembra?

In realtà non tutta la fame è uguale.

C’è una fame fisiologica, che nasce da un reale bisogno di energia, e una fame nervosa, che spesso compare per stress, noia, stanchezza o abitudine.

Imparare a distinguerle può aiutarti a capire meglio il tuo corpo e a gestire il rapporto con il cibo in modo più consapevole.

Nel carosello ti lascio alcuni segnali pratici per iniziare a riconoscerle.
👉 Se vuoi approfondire, trovi l’articolo completo sul blog.

Tu ti ritrovi più spesso nella fame vera o nella fame nervosa? Scrivimelo nei commenti.

30/03/2026

23/03/2026

Lavori tutto il giorno e finisci per mangiare male?
Il problema, spesso, non è la mancanza di volontà.
È che senza una strategia semplice, durante la settimana si finisce per improvvisare.
Saltare i pasti, arrivare a sera affamato, scegliere snack confezionati o mangiare quello che capita non è “disorganizzazione”: è il risultato di giornate piene gestite senza una struttura.
In questo carosello ti mostro come organizzare i pasti in modo più semplice e realistico, senza stressarti e senza trasformare la tua settimana in un piano militare.
Mangiare meglio quando lavori tanto si può.
Serve semplificare, non complicarsi la vita.
Tu in quale momento fai più fatica a gestire i pasti: colazione, pranzo o spuntini? Scrivimelo nei commenti 👇

16/03/2026

Se non riesci a seguire la dieta, non è mancanza di volontà.
Spesso è il metodo a non essere adatto a te.
Te lo spiego qui 👇

09/03/2026

Preparare un concorso per le Forze dell’Ordine non significa solo allenarsi.
Significa rientrare nei parametri richiesti dal bando.

E molti candidati lo scoprono troppo tardi.

Con il Protocollo di Preparazione Idoneità Forze dell’Ordine valutiamo in modo preciso:
📊 composizione corporea (BIA)
💪 forza muscolare
📈 distanza reale dai requisiti

E, se serve, costruiamo un percorso mirato per arrivare pronto alle selezioni: nutrizione, monitoraggio e supporto alla performance.
Se stai preparando un concorso, non improvvisare.

02/03/2026

Contare le calorie è davvero sufficiente per avere un buon fisico?
Le calorie contano, ma non sono tutto: qualità, distribuzione dei nutrienti e contesto fanno la differenza.
Nel reel ti spiego perché 👇

27/02/2026

L’allenamento costruisce il gesto tecnico.
La nutrizione costruisce la condizione per sostenerlo.
In una società sportiva, questi due aspetti non possono viaggiare su binari separati.
La consulenza nutrizionale per società sportive nasce proprio per questo: creare un lavoro sinergico tra campo, programmazione tecnica e strategie nutrizionali, con un approccio strutturato e misurabile.
Dalla valutazione della composizione corporea alla pianificazione personalizzata, fino alla formazione di atleti e staff: l’obiettivo è supportare performance, recupero e continuità durante tutta la stagione.
Ogni disciplina ha richieste metaboliche specifiche.
Ogni squadra ha obiettivi diversi.
La strategia deve essere costruita su misura.
Se fai parte di una società sportiva e vuoi integrare la nutrizione nel tuo progetto tecnico, scrivimi in DM per ricevere maggiori informazioni.

23/02/2026

Nei giorni scorsi sono stato in piscina con Rende Nuoto per una sessione di test sui ragazzi del settore agonistico.
Abbiamo eseguito esame bioimpedenziometrico pre e post allenamento per monitorare il consumo di glicogeno muscolare e valutare se la strategia nutrizionale fosse davvero adeguata a sostenerli dal punto di vista energetico.
Tra loro anche un atleta attualmente tra i primi 13 in Italia nella sua categoria, che a marzo disputerà le finali nazionali: la performance si costruisce sui dettagli.

16/02/2026

Nel post-workout non conta solo mangiare qualcosa, ma mangiare nel modo giusto.
Ci sono errori comuni che possono rallentare recupero e adattamenti.
In questo video ti spiego quali evitare 👇

09/02/2026

E' vero che il prosciutto cotto può far ve**re il cancro?