Dott.ssa Mara Seghizzi - Biologa Nutrizionista

01/10/2025

Ben arrivato Ottobre 🥰🍂🍁🩷

Buongiorno ortosofisti! Con il mese di Ottobre, si dà finalmente il benvenuto all'Autunno: la spesa è ricca di frutti tipici di questa stagione, come i dolcissimi cachi, le golose castagne e le e zucche. Non dimentichiamo che si raccolgono anche le noci: consumarle in questo periodo, è il modo migliore per acquisirne tutte le principali e numerose proprietà nutrizionali 🎃🍄

Il Calendario dell'Orto lo trovi qui:
https://www.ilcalendariodellorto.com/acquista/Calendario-dellOrto-p508819967

17/09/2025

🙃💡Facciamo un po' di chiarezza ⤵️

✅️ Eliminare intere categorie di non solo non è sostenibile nel tempo e di conseguenza inefficace sul lungo termine, ma è anche dannoso per la propria sia psicologica che fisica. La parola chiave deve essere sempre 🩷

✅️ Le indicazioni alimentari vanno sempre in base alla storia clinica e allo stile di vita di ciascun paziente✌️ quindi come, quando e dove inserire determinati nel piano alimentare DIPENDE da molteplici fattori che spetta al indagare e valutare 👩‍⚕️

✅️ Nessun alimento di per sé fa dimagrire o ingrassare, la differenza la fa sempre il bilancio calorico complessivo e il corretto bilanciamento dei pasti🍝🥗🍕🥬🍎

✅️ Mangiare cibi spazzatura e avere delle scorrette abitudini alimentari comporta un aumento del rischio di malattie croniche nel lungo periodo, può comportare problemi di salute e squilibri nutritivi, compromettendo il generale, a prescindere dal proprio corporeo.

✨️ Noi siamo ciò che mangiamo ✨️ cit.

⚠️Purtroppo è ancora troppo presente nel luogo comune il concetto di "dieta" esclusivamente come uno strumento per perdere peso ❌️

✅️ Eccedere con l'utilizzo di prodotti proteici senza un contesto alimentare bilanciato, può comportare rischi per la propria salute e soprattutto di per sé non ha alcun effetto positivo sul dimagrimento, perché la differenza la fa sempre il proprio stile di vita complessivo 💪🥰

✅️ Saltare i pasti non fa dimagrire‼️➡️ mangiare troppo poco rispetto ai propri comporta la perdita di massa magra con conseguente rallentamento del basale. Inoltre, può aumentare il rischio di abbuffate nei pasti successivi e può indurre anche a sviluppare dei disturbi alimentari💜💡Saltare i pasti, inoltre, può essere particolarmente rischioso per bambini, adolescenti, anziani, donne in gravidanza/allattamento e in caso di diverse patologie👩‍⚕️

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12/09/2025

💡Quanta possiamo mangiare al giorno❓️🍓🍌🥝🫐

👩‍⚕️Le linee guida per una sana nella popolazione generale, consigliano 2-3 porzioni di frutta fresca al giorno 🙃
➡️150 g corrispondono ad 1 porzione ☝️

‼️La quantità ideale però può in base al proprio stile di vita, alla fascia di età e soprattutto in base alle proprie condizioni di salute ⚠️ e dunque spetta sempre allo stabilire frutta consigliarti e in che della giornata assumerla (ad esempio lontano oppure in corrispondenza dei pasti)👩‍⚕️
‼️ Non abbiamo tutti le stesse esigenze e non siamo tutti uguali ‼️😁

💡💡💡Per questo motivo le diete fai da te, "copiare la dieta dell'amica" o scaricare delle diete preimpostate online o dai social sono comportamenti dannosi per la propria salute e SEMPRE da evitare mi raccomando 🩷

✅️È importante variare il tipo di frutta anche in base alla stagionalità e ai colori 🫐🥝🍌🍓🍋🍑 e prediligere quella cruda (e ove possibile con la buccia) per garantire un miglior controllo glicemico e un effetto prebiotico 👩‍⚕️

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05/09/2025

Ben arrivato 🍂🪾🌲 il mese dei 🌈✨️🥰✌️

Ecco qualche idea 💡 da cui prendere spunto 🌈⬇️

✅️ Iniziare una attività piacevole ed entusiasmante (uno sport, un corso di lingue, di cucina, teatro, pittura ecc...)
✅️ Trovare un miglior tra lavoro/studio e vita privata programmando in agenda almeno 1-2 ore a settimana di tempo solo per te 🩷
✅️ Dare maggiore importanza alla prenotando un check up con analisi del sangue complete 💊🧬🩸💉
✅️ Accrescere un passo alla volta il tuo fisico e mentale ⬇️
NO alle diete drastiche dopo le vacanze‼️
➡️ SI all'educazione alimentare 👍 fatta di buone 🙃 equilibrio 💆🏻‍♀️ flessibilità ✌️e consapevolezza 🥰 
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01/08/2025

Buon inizio agosto 🥰

Buongiorno ortosofisti! Eccoci ad Agosto, un mese ricchissimo di frutta e verdura e molto caldo: mai come ora, abbiamo bisogno di acqua, zuccheri e tutte le vitamine e i minerali di cui la frutta è molto ricca. E' questo il tempo migliore per gustare l'anguria, il melone e i cetrioli, tutti membri della stessa famiglia, quella delle cucurbitacee: ma anche le pesche, le albicocche e le dolcissime susine. Anche i piccoli frutti, come i lamponi, i ribes e i mirtilli, sono di stagione e offrono, oltre al gusto prelibato, un concentrato di nutrienti superiore ad altri prodotti della natura!

30/07/2025

✨️Il parte prima dentro di noi💡dall'idea di vorremmo essere oppure di chi non vorremmo .
💪Tutto sta nel convincersi a muovere i primi passi al di fuori della propria 🩷
🤗Inizia ad introdurre qualche novità nella tua quotidiana 🤩

✨️Comincia a monitorare pian piano la tua idratazione o a cambiare qualche piccola abitudine alimentare 🍝🍕🥗✌️🤗

👩‍⚕️Ricordati che un' accresce il fisico e mentale agendo come un potente antidepressivo naturale 🩷 migliorando nettamente la tua di vita 🥰

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🌈Ti aspetto in studio a settembre per iniziare insieme il tuo percorso di educazione alimentare 🥰
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23/07/2025

✨️ Cosa mangiare fuori casa in estate❓️

🤗Il consiglio è quello di optare più spesso per piatti completi e sazianti (non si pranza solo con frutta o gelati per esempio), comodi e semplici da digerire ✌️
👩‍⚕️Si può optare per dei pasti "al sacco" oppure ordinare fuori casa dei pasti bilanciati 💪

Ecco qualche idea 💡
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🩷 Riso basmati integrale con verdure e legumotti (buonissimo anche freddo)🫛🍅🥬
🩷 Tonno e verdure + pane 🍞🥦🐟
🩷 Pesce con contorno di verdure grigliate o cotte di stagione + pane o patate 🐟🥒🥔
🩷 Poké con riso/quinoa/sorgo verdure miste e salmone 🥗

😋 e come spuntino frutta fresca di stagione abbinata a qualche mandorla o nocciola per esempio ✌️🙃 🍊🥜

💪 Si anche ai dolci ovviamente, ma sempre con il giusto equilibrio e buonsenso 🥰🍨🍰

Buon appetito 😋😋😋

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09/07/2025

✨️LA PROVA COSTUME NON ESISTE✨️

Non privarti dei momenti condivisi con chi ami 🩷 delle risate 🙃 dei tuffi in piscina 🌊🏖 delle lunghe passeggiate ammirando l'alba o il tramonto al mare🌄 per rientrare in uno standard estetico deciso arbitrariamente dal "marketing" dei prodotti dietetici 💊 Che puntano ad accendere le fragilità e le insicurezze, senza interessarsi minimamente al tuo bene...🧐🩷

✌️Circondati di persone che ti amano per CHI sei🤗
💡Ricordati che chi ti giudica NON ti vuole bene. E che quello che esprimono gli altri parla di loro e della loro visione del mondo, dei loro problemi e che piuttosto che affrontarli preferiscono sfogarsi sugli altri ⚠️ Ricordati che giudicano senza conoscerti 🫣 dimenticandosi che dietro ogni corpo c'è una storia (e spesso patologie invisibili e vissuti importanti) ❤️‍🩹💔
💪😘Quindi non dare peso alle parole o ai gesti di chi dimostra di non tenerci➡️ Divertiti🥳 sorridi 😁 e VIVI 🥰 perché la vita è UNA e troppo breve per avere dei rimpianti 🩷

‼️Non farti del male improvvisando lampo drastiche e fai da te❌️

🩷SCEGLI di amarti e di volerti bene 🥰 scegli di COSTRUIRE con l'educazione alimentare un nuovo stile di vita nel tempo, puntando alla migliore versione di te (sulla base delle TUE predisposizioni e della TUA genetica) e non a quella decisa da pressioni esterne ✌️💪
Fallo per stare bene con te stess* 🩷
👩‍⚕️E fallo innanzitutto per la tua presente e futura e NON per raggiungere qualche canone prestabilito 🫣 Scegli di perseguire il benessere psico-fisico con e serenità🥰

➡️Ps. E per quanto riguarda alcuni colleghi e abusivi vari, ricordatevi che esistono tanti modi per svolgere questa professione in modo etico (e legale) 🙃 e che di sicuro far leva sulla questione , minando il benessere psicologico dei pazienti, non è uno di questi ✌️

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20/06/2025

NB‼️nelle prossime 2 settimane NON sarò reperibile telefonicamente 📲

💡Per informazioni o per prenotare o spostare un appuntamento TELEFONARE al 0372 22770 (tasto 2 del centralino) o SCRIVERE UN MESSAGGIO al 340 070 2922 - segreteria del Poliambulatorio Akesis Contact. Qualora non riceviate risposta nell'immediato, non vi preoccupate perché verrete ricontattati appena possibile nei giorni successivi dalla segreteria 😊

🙏 Recupererò i messaggi arretrati al rientro dalle ferie dopo il 6 Luglio 🙃🩷✌️

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Consigli per le vacanze 🏖 🏞️🥰

1️⃣ Goditi le ma sempre con il giusto buonsenso 🥰 ➡️ Non sarà qualche giorno a vanificare il tuo percorso 💪✨

❌NON ti pesare il giorno dopo❌
➡️ Come vi ripeto sempre "perdere peso non significa perdere grasso" così come "aumentare di peso non significa automaticamente ingrassare" ➡️ variazioni di peso a breve termine sono da attribuire a cambiamenti di acqua corporea 💦

Dunque, al rientro rimani focalizzato sul tuo obiettivo e riprendi semplicemente la tua solita routine 💪🥰

2️⃣ Quando mangi fuori casa cerca di applicare la regola del pasto bilanciato ➡️ Carboidrato + proteina + verdure + grassi buoni ✅ ascoltando i tuoi segnali di sazietà 🩷✌️

3️⃣ Ricordati di bere la giusta quantità di acqua, distribuendola nel corso della giornata 💙💦

4️⃣Mantieni uno stile di vita attivo, fai lunghe passeggiate o ciò che più ti piace, arricchendo le tue giornate🏃‍♀️

Buone vacanze 🥰

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28/05/2025

💡7 idee di piatti unici sani e bilanciati semplici e veloci 🌈✨️🥰

💚 Uova strapazzate con broccoli e riso parboiled
💙 Dadolata di salmone con mix di cereali e cime di rapa
🩵 Filetti di banzino con mix di cereali e catalogna

💜 Riso basmati tonno e cime di rapa
🩷 Pasta di lenticchie con i broccoli
💛 Rigatoni multicereali con gamberetti e asparagi
🧡 Pasta di lenticchie con taccole pomodorini e peperoncino verde

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07/05/2025

✨️La migliore preparazione per domani è fare del meglio oggi✨️

🌈Ma fare del proprio meglio NON significa essere perfetti💪
❌️La perfezione non esiste❌️Non siamo dei Robot 🤖‼️

🤔Per quanto possiamo sopportare, spinti dai condizionamenti esterni, di perseguire facendo cose drastiche e non sostenibili nel tempo? ⏳️
💡Ricordiamoci che a ti**re la corda prima o poi si spezza...

🩷Un percorso alimentare va vissuto con ed , senza paragonarsi a nessuno e tutelando la propria 🥰

✅️Con l'obiettivo realistico e realizzabile di "imparare a mangiare" correttamente rispetto alle proprie esigenze 🩷 cambiando le proprie alimentari gradualmente nel tempo⏳️ acquisendo un nuovo ✌️ da portare avanti nel futuro 💪 per migliorare la propria qualità di vita 🥰 rendendo conto a solo a se stessi e a nessun altro 🌈

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18/04/2025

💡Possono pochi giorni in cui mangiamo più del solito "rovinare" un percorso di dimagrimento e di educazione alimentare?
‼️Assolutamente NO‼️🥳💪

🌈In questi giorni di festa scegliamo sempre di ascoltarci con buonsenso e consapevolezza 🥰 portando avanti poi nei giorni seguenti la solita routine alimentare equilibrata, che è proprio quella che fa la differenza nel tempo 🩷

Tantissimi auguri di Buona Pasqua e Pasquetta a tutti 🐣🤗

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