Davide Arrigoni - Coach & Nutrizionista, Curno (2025)

24/11/2025

Stai facendo le ripetizioni troppo lente?🐌

Allora non stai allenando il muscolo, stai solo “muovendo piano dei pesi”.

La verità è semplice:
👉quando la ripetizione diventa eccessivamente lenta perdi tensione meccanica, cioè lo stimolo che fa crescere davvero il muscolo.

✅Molto meglio un’esecuzione controllata: eccentrica lenta, concentrica esplosiva. Questo ti permette di applicare forza, mantenere stabilità e spingere davvero carico in sicurezza.

Le reps lente hanno senso per imparare la tecnica. Quando invece vengono usate come “tecnica estrema” nel bodybuilding diventano pericolose per chi è inesperto: aumentano il rischio di lesioni muscolari e stress eccessivo sulle strutture.

Serve controllo, non lentezza fine a se stessa👌

23/11/2025

Usare i guanti in palestra ti sta togliendo forza… e non te ne accorgi😵‍💫

I guanti sembrano una “comodità”, ma nella pratica ti tagliano una parte fondamentale della performance: il grip naturale.

⛔️Quando isoli la mano dal bilanciere con uno strato di tessuto, perdi attrito, perdi feedback nervoso, perdi controllo.
E da lì parte l’effetto domino:

👉 Meno propriocezione: senti meno la presa, il carico, l’angolo, la micro-correzione del polso.
👉 Meno stabilità: se la mano non legge il bilanciere, l’avambraccio e la catena superiore lavorano peggio.
👉 Meno forza esprimibile: ti sembra di ti**re forte, ma in realtà stai “galleggiando” sul carico.
👉 Meno stimolo meccanico: il muscolo riceve meno tensione reale → progressi più lenti.

Il paradosso?
Pensi che i guanti ti aiutino..invece stanno indebolendo proprio la parte che dovrebbe diventare più forte: la presa.

• Se vuoi un grip antiscivolo, usa la magnesite (liquida, così non sporchi!)
• Se ti serve più potenza di presa..allena la presa (dai..) e l’avambraccio.

I guanti… bad idea🧤❌

21/11/2025

Allenarsi più volte a settimana non è solo una questione di fare “più volume”📆

Perché la frequenza settimanale (generale) vince?
Allenarti 4–5 volte non significa stare più ore in palestra: significa distribuire lo stesso volume in sessioni più brevi, più leggere mentalmente e più sostenibili.

👉Risultato? Recuperi meglio, mantieni performance più alte e riesci a generare più “ripetizioni effettive” nel totale della settimana. In pratica: meno fatica percepita, più stimolo utile, più tempo libero.

Perché la frequenza settoriale è ancora più potente?
🎯Allenare un gruppo muscolare 2–3 volte a settimana permette di fare poche serie, ma di altissima qualità. Quando un muscolo è fresco, arrivi più facilmente alle zone realmente allenanti: le famose effective reps.

È questo il motivo per cui molti studi mostrano miglioramenti superiori su forza e ipertrofia rispetto al classico “allenarlo una volta, ma sfiancandolo”.

🧬E la genetica cosa c’entra?
Molto più di quanto pensi. Alcuni geni influenzano direttamente quanto benefici ottieni dalla frequenza:

– ACTN3: se porti la variante “slow”, recuperi meglio stimoli distribuiti rispetto a sedute massacranti.
– IL6: varianti che aumentano l’infiammazione post-allenamento rispondono meglio a sessioni più brevi e più frequenti.
– PPARGC1A: chi ha una minore efficienza mitocondriale tende a perdere performance più facilmente in sedute lunghe.

✅La conclusione è semplice: meno maratone in palestra, più qualità distribuita nella settimana.

20/11/2025

Se ti alleni all’ora sbagliata, il problema non è la tua disciplina: è il tuo DNA che ti sta remando contro🚨

Sì, perché il cronotipo non è un’opinione. È scritto nei geni che regolano come il tuo cervello gestisce vigilanza, stress e sonno.

🧬Nella nostra nuova analisi by .genomics analizziamo proprio questo: varianti come COMT, NR3C1 e MTNR1B indicano quando il tuo sistema nervoso è naturalmente più pronto a generare forza, coordinazione e stabilità metabolica.

🌙Se il tuo profilo è serotino, forzare allenamenti al mattino può significare partire con: attivazione neuromuscolare ridotta, risposta allo stress più alta e recupero più lento.

☀️Al contrario, se sei biologicamente mattutino, allenarti tardi può disturbare il sonno, alterare la glicemia serale e sabotare la ricomposizione corporea.

Il corpo non si adatta ai nostri orari preferiti. Si adatta quando gli stimoli arrivano nella sua finestra biologica ideale.

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Solo in quella fase includerò contenuti esclusivi!

Resta connesso.

19/11/2025

Se il petto alto non cresce, non è “sfortuna”⛔️  Stai continuando a ripetere scelte tecniche che sabotano la parte del petto che vuoi sviluppare. 
E quando sbagli i dettagli per settimane o mesi… il risultato è sempre lo stesso: porzione claveare piatta zero progressi.

Il problema è semplice: 👉usi angoli che non rispettano la tua struttura, fai lavorare troppo le spalle, acceleri la concentrica e ignori una delle fasi più importanti per la crescita: l’eccentrica controllata.

E qui arriva la conseguenza che nessuno ammette: più carichi aggiungi, più fatica accumuli..senza accumulare volume dove serve davvero. 
❌È il modo più rapido per ritrovarti con articolazioni affaticate e un petto che sembra identico da anni.
Quando invece inizi a ragionare con precisione – inclinazione adattata al tuo sterno, ROM completo con manubri, priorità ai fasci claveari quando sei fresco, 2-3” di eccentrica – il petto alto cambia letteralmente forma. 
Non “senti di più”, cresce di più.

Questo è ancora più vero se hai una risposta muscolare meno immediata o un reclutamento delle fibre non ottimale. In quel caso, ogni errore tecnico pesa il doppio ed ogni correzione giusta ti dà un vantaggio enorme.

🧬 Nel nostro test DNA by .genomics analizziamo proprio ciò che determina come rispondono i tuoi muscoli:

* potenziale ipertrofico
* efficienza neuromuscolare
* capacità di recupero

Capire questi tre pilastri significa evitare di sprecare altri mesi con strategie inefficaci per la tua genetica.

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17/11/2025

💪Ogni gruppo muscolare ha esercizi che funzionano..e altri che sembrano efficaci, ma in realtà non portano il risultato atteso.

In questa serie analizziamo ogni distretto – petto, dorso, gambe, braccia, spalle – e ti mostro:

✅ Gli esercizi “Top”: biomeccanicamente solidi, efficaci, adatti a chi si allena con criterio
❌ Gli esercizi “Flop”: spesso abusati, ma che non stimolano davvero il muscolo target (o lo fanno male)

Non si tratta di mode o gusti personali, ma ogni valutazione si basa su:
* angoli articolari
* leve biomeccaniche
* curva di forza
* rischio/beneficio
* adattabilità individuale

👉Se ti stai allenando da mesi senza veri cambiamenti, probabilmente non è colpa dell’impegno, ma della scelta sbagliata degli esercizi.

🎥 Inizia con questo episodio e salva la serie!

Allenarsi bene è questione di precisione, non di quantità!

NOTE TECNICHE:

1️⃣STACCHI DA TERRA: troppo impattanti sul SNC e lavorano con tutta la catena posteriore, oltre che i quadricipiti. Se l’obiettivo è SOLO l’ipertrofia del dorso, non sono l’ideale.
2️⃣SEAL ROW: ottimo per sviluppare forza (come gli stacchi) e lo utilizziamo nella preparazione atletica di canottaggio. Tuttavia, necessita movimenti bruschi ed esplosivi non ideali per l’ipertrofia e..molto rischiosi per il soggetto medio.

16/11/2025

Ti alleni intensamente ma..recuperi nel modo giusto?⏱️

Perché i classici “60–120 secondi” non valgono per tutti⛔️

I numeri che vedi nelle tabelle sono volutamente semplificati: servono a creare ordine, ma il recupero reale dipende da molto di più:

• tipologia di stimolo
• esperienza del soggetto
• capacità di esprimere intensità
• densità della sessione

stress, sonno, ecc..

E soprattutto dalla genetica🧬

Già, perché la tua capacità di recuperare tra una serie e l’altra è in parte “scritta” nel modo in cui il tuo corpo gestisce infiammazione e stress ossidativo.

Con la nostra analisi by .genomics valutiamo due fattori chiave:

1) Tolleranza all’intensità
Geni come IL6, TNF e SOD2 indicano quanto reggi lavori densi e serie pesanti prima di andare in sovraccarico sistemico.

2) Capacità di recupero muscolare
Geni come GPX1, NQO1 e di nuovo IL6 ci dicono quanto velocemente ripristini la funzionalità muscolare tra una serie e la successiva.

👉Risultato?
Due persone che recuperano “90 secondi” stanno facendo due allenamenti completamente diversi a livello di stress interno. Una migliora, l’altra rimane bloccata.

La verità è semplice: non esiste un tempo di recupero migliore per l’ipertrofia, esiste quello migliore per te.

E lo scopri solo quando unisci programmazione + risposta sul campo + genetica🎯

13/11/2025

Ci sono percorsi in cui l’impegno non è mai stato il problema👌

Puoi allenarti con costanza, aumentare i carichi, migliorare l’alimentazione… e comunque ritrovarti fermo allo stesso punto.

🤔A volte inizi persino a chiederti se il limite sei tu.

In realtà, molto spesso il limite non è l’impegno: è il metodo.
O meglio, la distanza tra ciò che fai e ciò per cui il tuo corpo è realmente predisposto.

Negli ultimi anni ho visto persone seguire per mesi protocolli perfetti sulla carta, ma disallineati alla loro fisiologia.

E le conseguenze sono sempre le stesse:

• aumentano dell’infiammazione invece che della performance
• deficit che rallentano il metabolismo invece di ridurre il grasso
• programmazioni di forza inefficaci perché non rispettano il profilo di reclutamento
• recuperi insufficienti per chi ha una risposta infiammatoria più lenta

⛔️Non è mancanza di disciplina ma incompatibilità biologica.

Ed è qui che la genetica diventa uno strumento pratico.

🧬Con il nostro esclusivo test DNA by .genomics analizziamo aspetti che in Italia nessuno misura:

• potenziale ipertrofico
• efficienza mitocondriale
• tolleranza al volume e capacità di recupero
• predisposizione alla ricomposizione corporea
• sensibilità metabolica e insulinica

Non per etichettarti, ma per capire come il tuo corpo risponde agli stimoli.

Quando uniamo questi dati alla programmazione, succede qualcosa di semplice e potente: il corpo torna a rispondere.

✅Meno infiammazione, meno stalli, maggiore costanza nei progressi e finalmente chiarezza.

Non è una scorciatoia: è smettere di “remare” contro la tua biologia.

👉Se ti alleni da tempo e i risultati non rispecchiano lo sforzo che metti, non partire dall’idea che “non fai abbastanza”.
Forse stai solo usando un metodo che non appartiene al tuo corpo.

📩Scrivici DNA nei messaggi se vuoi capire come risponde davvero il tuo organismo e perché alcuni approcci funzionano… e altri no.

NB: lo studio per privacy non ha pubblicato il nome del soggetto. L’atleta nel post è solo a scopo d’immagine.

12/11/2025

Ti alleni da mesi ma i carichi non si muovono di un chilo?😫

Ti spiego cosa sbagli e come risolvere✅

Molti, quando entrano in stallo, reagiscono nel modo peggiore: aggiungono esercizi, aumentano volume, ma il corpo risponde solo con più infiammazione, più fatica, e meno risultati.

👉Il punto è che il tuo corpo non può adattarsi allo stesso modo di chi hai accanto in palestra. C’è chi recupera velocemente e può sostenere volumi alti, e chi invece va in overreaching già dopo due settimane.

Se continui a spingere alla cieca, rischi di lavorare fuori dai tuoi parametri genetici: più stress ossidativo, più rischio di infortuni e un sistema nervoso sempre più saturo.

🧬Con il nostro esclusivo test genetico by .genomics analizziamo geni come ACTN3 e ACE, che determinano quanto sei efficiente nel tollerare volumi elevati, esprimere forza esplosiva o mantenere performance ad alta intensità.

📊Incrociando i tuoi dati genetici con le performance reali, costruiamo una progressione precisa e sostenibile, lineare, ondulata o mista, in base a come reagisci davvero agli stimoli.

Così smetti di andare a tentativi e inizi ad allenarti secondo ciò che il tuo corpo è davvero progettato per fare.

Scrivimi in DM la parola GENETICA e ti spiego come possiamo applicarlo su di te💪

10/11/2025

TAGLIARE LE CALORIE NON È LA SOLUZIONE —> È IL MOTIVO PER CUI SEI BLOCCATO⛔️

Continuare a ridurre il cibo quando il corpo non è pronto è come ti**re il freno a mano e aspettarsi di andare più veloce.

👉Prima di pensare al deficit, devi assicurarti che il corpo abbia motivo di bruciare.

1️⃣Prima domanda:
Hai aumentato le tue richieste energetiche?
Se volume, intensità, NEAT o split sono sbagliati, il metabolismo si adatta → e il grasso resta lì.

2️⃣Seconda domanda:
Hai ottimizzato i macronutrienti?
Non basta mangiare meno: serve sapere quanto e cosa mangiare in base alla tua composizione corporea e ai tuoi allenamenti.

3️⃣Terza domanda:
Sai come il tuo corpo usa i nutrienti?
Varianti genetiche come FTO o PPARG possono ridurre la sensibilità insulinica e rallentare la lipolisi → quindi, a parità di deficit, non bruci grasso in modo efficiente.

Il risultato?
• Blocchi metabolici
• Perdita di tono muscolare
• Maggiore accumulo se sbagli timing e ripartizione dei nutrienti

❗️Il problema non è quante calorie tagli, ma come gestisci richieste energetiche, macronutrienti e genetica.

Solo così trasformi un corpo in stallo in un fisico forte ed estetico✅

Davide Arrigoni - Coach & Nutrizionista

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