Tu al Centro Nutrizione Sport e Salute

06/10/2025

Lunedì 6 ottobre 2025 riapre la saletta di "Tu al Centro"

Dietetica Marasco - Da LUNEDÌ 6 OTTOBRE 2025 riapre la saletta di Tu al Centro

22/04/2024

Free to be your self ☀️

10/09/2023

Ecco la prima novità di questa nuova stagione in palestra!

07/09/2023

Nuova stagione 2023/24

06/09/2023

E mentre mi rilasso in questi ultimi giorni di ferie inizio a spiegarvi alcuni dei servizi di TUALCENTRO

19/03/2022

Ma no!!
Nessuno ha il metabolismo bloccato! Fosse così non si potrebbe vivere.
Quello che si vuole lasciare intendere con questa frase, è un dispendio basso di energia, poche calorie bruciate quotidianamente e quindi un bilancio energetico entrata/uscita sbilanciato;
Di conseguenza si tende ad avere:
🔹più calorie in entrata
🔸aumento di peso più facile
▫️maggiore difficoltà a dimagrire. 😅
Tra le cause di queste difficoltà con il proprio metabolismo, troviamo al primo posto una continua restrizione calorica nella propria alimentazione quotidiana.
Il primo consiglio che di solito do alle persone che manifestano questo problema, è di evitare le diete troppo drastiche e di seguire invece una strategia semplice ma molto efficace: consumare un po’ più di energie del previsto.
Si avete capito bene!
Anche se l’obiettivo è perdere peso, se si vuole “sbloccare” la situazione, bisogna stoppare qualsiasi tentativo di dieta e iniziare invece a mangiare sano, senza badare troppo alle quantità (reverse diet).
Per maggiori info o per pianificare un reset metabolico efficace e personalizzato scrivetemi 🙂

15/03/2022

📌Oggi si celebra l’XI Giornata Nazionale contro i Disturbi dell’Alimentazione (DAN).
In Italia 3 milioni di giovani soffrono di DAN, per la maggior parte (95,9%) donne, anche se incidenza e prevalenza stanno aumentando anche negli uomini👱🏼‍♂️

18/02/2022

Attivo il servizio di consulenze online. Si ricorda che questo tipo di percorso non è consigliato ai minorenni, alle persone che devono perdere oltre il 50% del proprio peso corporeo e in caso di disturbi alimentari.
Per info 💬

16/02/2022

10/02/2022

📆Il 10 febbraio si celebra la Giornata Mondiale dei Legumi, o World Pulses Day. La ricorrenza, definita dall’Assemblea Generale delle Nazioni Unite nel 2016 al termine dell’anno dedicato ai legumi, ha lo scopo di aumentare la consapevolezza sui benefici nutrizionali dei legumi e il loro ruolo all’interno di un’alimentazione sana e sostenibile🌍

🌿Tra questi, piselli, ceci, lenticchie, fave, lupini e fagioli sono un’importante fonte di proteine vegetali. Se consumati insieme a cereali, per creare un “piatto unico”, rappresentano un’alternativa a carne, pesce, uova e alle proteine animali in genere. I legumi, inoltre, hanno un elevato contenuto di fibre, soprattutto solubili, e sono una buona fonte di micronutrienti come calcio, ferro, potassio🔝

🌳Il loro ruolo a livello ambientale è legato al fatto che le attività di coltivazione e lavorazione comportano minori produzioni di carbonio, minor utilizzo di acqua e una minore impronta ecologica rispetto agli alimenti di origine animale. I legumi hanno inoltre la capacità di fissare l'azoto atmosferico, catalizzando la creazione di materia organica di alta qualità nei terreni, favorendo la ritenzione di acqua da parte del terreno stesso. In questo modo è possibile ridurre l'uso di fertilizzanti ed energia nei sistemi agricoli seminativi, con conseguente riduzione anche delle emissioni di gas serra👍🏼

Per tutti questi motivi, i legumi sono fondamentali per affrontare le sfide della povertà, della sicurezza alimentare, della salute umana e della nutrizione, della salute del suolo e dell'ambiente, contribuendo così agli obiettivi di sviluppo sostenibile e all'iniziativa Hand-in-Hand dell'Organizzazione per l'alimentazione e l'agricoltura (FAO) 👨🏻‍🌾

Fonte 👉🏼 FAO https://www.fao.org/news/story/it/item/1260627/icode/

16/11/2021

È utile allenarsi allo specchio?
🪞 c’è chi non riesce a farne a meno e chi invece a timore ad usarlo: lo specchio può essere un utile strumento, ma bisogna sapere usarlo.
🪞tra i vantaggi, allenarsi allo specchio può aiutare a prendere maggiore consapevolezza di come si muove il proprio corpo, ma tenendo conto che l’immagine che vediamo è speculare e non simmetrica.
🪞si è osservato come le donne in particolare tendano a concentrarsi più spesso sul proprio fisico, avendo una maggiore sensibilità e consapevolezza di sé quando si guardano allo specchio.
🪞di contro, prestate eccessiva attenzione a se stessi, e percepire frequente discrepanza tra il sé reale e il sé ideale sembrano alimentare un effetto negativo: maggiore è la differenza percepita tra il fisico reale e quello ideale, più facile è l’insorgere di pensieri di sconforto. Questo fenomeno sembra essere presente soprattutto nei sedentari.
🪞pertanto, un utilizzo consapevole degli specchi può essere utile nella pratica sportiva, soprattutto per osservare e correggere le proprie esecuzioni degli esercizi.
Della serie vita in palestra, dove lo specchio è utile per sistemare la coda e i capelli, fare selfie, controllare se il 🍑 sta su ed i calzini hanno il colore giusto per l’outfit scelto per l’allenamento del giorno 😌