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La prevenzione attraverso una dieta sana e una corretta attività sportiva ha il fine di potenziare i fattori utili alla salute e ridurre il rischio di patologie nel corso della vita.

17/08/2025

Adoro la frutta di stagione e soprattutto adoro andare avanti tutta l'estate con la frutta e la verdura del nostro orto: variare tra tipologie di frutta o ortaggi permette di avere a disposizione tutti i micronutrienti necessari al proprio fabbisogno giornaliero di vitamine minerali fibre ed antiossidanti se ne assumiamo la giusta quantità. La Natura pensa a darci tutto per farci stare in salute, more, fichi, prugne, uva, susine, meloni, cocomeri, mele, zucchine, pomodori, peperoni, cetrioli, fagiolini (da notare i diversi colori). Inoltre la frutta e verdura di stagione, anche se la acquistate, ha più sapore e nella maggior parte dei casi costa meno.

In foto la colazione di ieri mattina alternando strati di fiocchi d'avena croccanti, fichi e kefir. In cima dei frutti di bosco selvatici ed una spruzzata di sciroppo d'agave!

14/08/2025

Buon ferragosto a tutti!

Ai miei pazienti che si rilassano al mare, in montagna o a casa, o dovunque voi siate, a quelli che stanno seguendo diligentemente il piano alimentare, a quelli che hanno modificato il proprio stile di vita, a quelli che hanno rimesso su qualche chilo, a quelli che stanno mantenendo sapientemente i propri risultati, a quelli che intendono rimettersi in forma a Settembre poiché ci sarà chi si lascia andare e attende il momento giusto! Auguri alle mie atlete, a coloro che attendono i corsi della stagione invernale e a coloro che stanno svolgendo camminate ed esercizi per mantenersi in forma in attesa della ripresa!

Insomma a tutti i miei pazienti, ai miei fedeli partecipanti ai corsi di allenamento funzionale e hiit, agli amici, familiari vicini e lontani, auguro di passare buone Feste e ancora Buone Vacanze e buon relax!

07/08/2025

Si o No, ma quanto caffè si può consumare in gravidanza?

==>Vi dico che, per mia fortuna poiché lo adoro, seguendo le linee guida dell'Oms è possibile bere caffè in gravidanza, ma con moderazione. L'assunzione di caffeina dovrebbe essere inferiore ai 250 mg al giorno. Questo corrisponde a circa una o due tazzine di caffè espresso al giorno.

Quindi come comportarsi?

Controllare innanzitutto l' assunzione di caffeina:

Oltre al caffè, ricordate che la caffeina è presente in altre fonti come tè, bibite gassate, cioccolato e integratori (potrete controllare le quantità presenti di caffeina nelle varie etichette nutrizionali).

Se desiderate bere qualcosa di caldo, si può optare per caffè decaffeinato o bevande alternative come il caffè d'orzo.

==>Personalmente adoro il caffè ma mi piace essere in linea con le buone e corrette scelte alimentari soprattutto ora che la salute non riguarda solo me.

Io vi consiglio di utilizzare il caffè decaffeinato in modo naturale, che praticamente ha lo stesso sapore del caffè normale avvicinandolo a della spuma di latte ed una spolverata di cacao (in foto un marocchino con caffè deca).
Altrimenti potrete utilizzare altre bevande come il tè verde o nero deteinato sia caldo che freddo, caffè d'orzo ecc. In questo modo potremo limitare l'assunzione di caffè con caffeina alle occasioni e comunque non eccedendo le quantità consigliate!

Ognuno segua e scopra i propri gusti e ricordate che non c'è momento migliore della gravidanza per assumere delle buone abitudini alimentari!

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