Marzia Vignoni Dietista

26/01/2026

E se il problema fosse l’idea di “dieta” che ti hanno inculcato?

La parola dieta porta con sé:
❌ controllo
❌ rigidità
❌ senso di colpa
❌ la sensazione di non essere mai abbastanza

Ma il benessere non nasce dalla lotta.

Ma il benessere non nasce dalla lotta contro il corpo.

🌿 Il mio lavoro è aiutarti a costruire abitudini sane che possano restare con te per tutta la vita.

🤍 Prima ancora del cibo, serve uno sguardo più gentile verso sé stessi.

Perché solo quando smetti di giudicarti (!) puoi:
✨ accogliere e ascoltare davvero il tuo corpo
✨ riconoscere i tuoi bisogni
✨ ritrovare fiducia in te stess*

🌱 L’abitudine sana non si forza.

Nasce quando ti senti al sicuro nel tuo corpo.

📩 Se senti che è arrivato il momento di un approccio diverso,
prenota un appuntamento e iniziamo insieme.

Clicca link in Bio!

21/01/2026

L"intestino fa i capricci!

Succede che alterni giorni di stitichezza oppure gonfiore nella pancia oppure devi correre in bagno !?
I sintomi molto comuni e spesso legati a:

🔹 intestino irritabile (vuol dire tutto e niente !)
🔹 disbiosi
🔹 stress e stile di vita (sì, ok, ma parliamone !)
🔹 alimentazione non curata

📚 La letteratura scientifica mostra che una corretta gestione di:

✔️ fibre (tipo e quantità)
✔️ carboidrati fermentabili
✔️ tempi dei pasti

può ridurre i sintomi e migliorare la qualità di vita.
❌ No al “fai da te”

✅ Sì ad un supporto nutrizionale costruito sulla persona.

📅 Prenota la tua consulenza con la dott.ssa Marzia Vignoni Dietista e Counselor.

.ssamarziavognoni

19/01/2026

🎈Gonfiore addominale frequente!🎈

Gonfiore nella pancia: non è solo “aria” !

Non è solo una sensazione fastidiosa: spesso è il risultato di fermentazioni intestinali, alterazioni della motilità o scelte alimentari non adatte al tuo intestino.

❌ Gonfiore costante
❌ Alvo alterno
❌ Digestione difficile
❌ Sensazione di intestino “impazzito”

👉 Sintomi molto comuni, spesso sottovalutati.
Un’alimentazione personalizzata e basata sulle evidenze può aiutare a:

✔️ ridurre il gonfiore
✔️ migliorare la digestione
✔️ riequilibrare l’intestino
🥦 Non esistono diete “universali”: eliminare cibi a caso spesso peggiora la situazione.

👉 La soluzione? Capire cosa succede nel tuo intestino e intervenire in modo mirato.

📩 Prenota un appuntamento con la dott.ssa Marzia Vignoni - Dietista Counselor - per un percorso per TE.

.ssamarziavignoni

18/01/2026

10/01/2026

🍲 Cucinare come rituale di cura!

Prendersi cura di sé inizia dai piccoli gesti quotidiani come scegliere cosa vuoi davvero mangiare, avere gli ingredienti a disposizione, quindi sì, pensare alla spesa.

Scegliere gli ingredienti, dedicare tempo alla preparazione, ascoltare il proprio corpo, non solo la mente nemmeno soffocare le emozioni o stati d’animo.

Nel tuo percorso con me, il cibo da possibile nemico diventa alleato.

O meglio ricopre il ruolo di ciò che è: cibo.
Niente restrizioni inutili.

Consapevolezza, equilibrio e attenzione verso di te.

✨ Ogni pasto può diventare un momento di benessere.

E io ti accompagno, nei tuoi tempi.

📅 Prenota il tuo appuntamento e inizia il tuo percorso nutrizionale personalizzato.

Vedi link in Bio

07/01/2026

🥗 Verso la tua scelta alimentare

Leggi il carosello e Inizia oggi il tuo percorso personalizzato.

📅 Prenota il tuo appuntamento e fai il primo passo verso il tuo stile alimentare.

02/01/2026

E i buoni propositi? (Spoiler: stanno bene, grazie)
Gennaio è alle porte… e i buoni propositi?

Probabilmente sono nello stesso posto dove finiscono i calzini spaiati: da qualche parte, ma senza rancore.
Se anche tu avevi promesso a te stesso di cambiare vita dal 2 gennaio (dal 7?), svegliarti alle 6 per meditare, correre, mangiare sano e leggere 30 libri all’anno… respira. Non sei solo. E soprattutto: non è un fallimento, è umanità.

Quest’anno proviamo a normalizzare la flessibilità.
Meno “tutto o niente”, più “un pochino ma spesso”. Perché il benessere non ha bisogno di proclami eroici, ma di piccoli gesti ripetuti (e meno pubblicati 😉 ).

Ecco qualche micro–obiettivo di benessere, praticabile anche nelle settimane più piene:

📖 Leggere 2 pagine di un libro (sì, solo due. Spesso diventano quattro).

🚶‍♀️ Fare una passeggiata, senza obiettivi, senza performance.

🛁 Concedersi un bagno rilassante, come se fosse un appuntamento importante (perché lo è).

✂️ Dedicare un’ora a un hobby manuale: disegnare, cucinare, creare a maglia, pasticciare.

📵 Spegnere il cellulare nel fine settimana (o almeno fingere che sia scarico).

Non servono medaglie, né checklist infinite. Serve solo gentilezza verso se stessi e la libertà di dire: oggi questo basta.

I buoni propositi non sono spariti.
Hanno solo cambiato forma: da montagne impossibili a piccoli passi sostenibili.

E, sorpresa: funzionano molto meglio. 💛

31/12/2025

Dimentica le diete drastiche e i modelli irraggiungibili. Per questo nuovo anno, l'augurio che ti faccio è di iniziare un viaggio diverso: quello dell'ascolto. 🌿

Prendersi cura di sé non significa essere perfetti, ma imparare a rispettare i propri bisogni, i segnali del corpo e il proprio modo unico di nutrirsi.

➡️ Scorri il carosello per scoprire come trasformare il benessere in un atto d'amore quotidiano, senza giudizio.

❤️ Ti risuona questo messaggio? Lascia un cuore nei commenti e condividi questo post nelle tue storie per augurare un "nuovo sguardo" a chi ami.
Buon anno di consapevolezza! ✨

25/12/2025

✨️🎁Buon Natale! 🎄✨️

Gesti lenti, cuore leggero.
Corpo del testo: Auguro a ognuno di voi giorni di calore e riposo. Prendetevi il tempo per rigenerarvi davvero, lontano dalla frenesia. Che la consapevolezza e la gentilezza siano gli ingredienti principali di queste vostre feste. 🥗✨

Ti auguro un Natale sereno. Se vuoi, lascia un ✨ nei commenti per ricambiare l’augurio alla nostra community!

❤️

24/12/2025

Oggi apriamo l’ultima casellina del nostro Calendario dell’Avvento. ✨

È stato un percorso ricco di spunti e riflessioni sul prendersi cura di sé attraverso il cibo, stimolante e importante.
Ora tocca a te: prenditi un momento, scegli il tuo quaderno e scrivi le tue riflessioni.

Cosa è davvero importante per te?

Cosa ti fa stare bene, dentro e fuori?
Non serve avere tutte le risposte subito.
Il semplice gesto di mettere nero su bianco ciò che senti è già un passo verso più consapevolezza e benessere.
Se vuoi supporto in questo percorso, sono qui per aiutarti.

👉 Scrivimi e prenota il tuo appuntamento.

24/12/2025

📆Giorno 23. La scoperta del movimentoAll’inizio ogni movimento pesa.

Il respiro è corto, le gambe sembrano rigide.
La testa parla più forte del corpo:
“Non sono capace.”
“Non è per me.”
“Mi manca il fiato.”
Ogni passo è una lotta,
non contro i muscoli,
ma contro quei pensieri che frenano prima ancora di partire.
La fatica si sente ovunque,
e sembra dire: fermati.
Poi qualcosa cambia.
Non il corpo — non subito —
ma lo sguardo su di me.
Continuo.
Un passo dopo l’altro.
Il respiro trova un ritmo.
Le gambe iniziano a rispondere.
Scopro che l’energia c’è sempre stata.
Era la testa a trattenerla.
La voce interna cambia racconto:
“Forse posso.”
“Sto andando avanti.”
La fatica non scompare,
ma smette di comandare.
Diventa parte del movimento,
non più un ostacolo.
E all’improvviso arriva una sensazione nuova.
Ci sono riuscita.
Mi dona una grande soddisfazione.
Il corpo lavora,
le gambe spingono,
il cuore batte forte ma con senso.
La mente lascia spazio.
Quasi non sento più la fatica fisica.
Sento la forza.
Sento me stessa.

24/12/2025

📆Giorno 22. Prendersi cura di sè!

Prendersi cura di sé non è un lusso né un atto egoistico.

È una responsabilità verso il proprio benessere fisico e mentale, e ricade verso le persone che ci stanno accanto.

Quando stiamo meglio nel corpo e nella mente, abbiamo più energia, più presenza, più equilibrio.
Questo si riflette nelle relazioni, nel lavoro, nelle scelte quotidiane.

La cura di sé non riguarda la perfezione, ma la continuità di piccoli gesti consapevoli che migliorano la qualità della vita, giorno dopo giorno.
Investire nel proprio benessere oggi significa costruire una base più solida per il futuro, per sé e per chi ci è vicino.

👉 Prenota un appuntamento e inizia un percorso a creare il tuo stile di vita e alimentare.