Maria Michela Altiero psicologa online, mindfulness trainer, life coach

18/01/2026

C’è un tempo per agire e un tempo per fermarsi.
Insegnamenti dall’albero Ginkgo Biloba

11/01/2026

🔴ULTIMI GIORNI 👉14 gennaio INIZIO Programma MINDFUL COMPASSION
Per attivare la parte forte e benevola di noi stessi, che può sostenerci come un salvagente mentre affrontiamo il mare in tempesta
Per info 🔗 https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/

09/01/2026

🪷Mindful Compassion
🗓️ 14 gennaio inizio del percorso dí livello base

🔶 I percorsi psicologici di gruppo orientati alla Mindful Compassion sono organizzati in due cicli di incontri a cadenza settimanale (cinque incontri online di livello base e cinque incontri online di livello avanzato).
La durata di ciascun incontro è di due ore e quindici minuti.

🔶 Tutti gli incontri hanno un taglio fortemente esperienziale e si basano su pratiche che gradualmente ci insegnano:

🔸a prenderci cura dei nostri stati interni, con gentilezza, delicatezza e benevolenza,
ad allenare il nostro sistema calmante che ci dona un senso di sicurezza e appagamento

🔸 a coltivare un atteggiamento più gentile e benevolo verso noi stessi e verso gli altri, e più ricettivo rispetto alla gentilezza e benevolenza altrui nei nostri confronti,
a regolare più efficacemente le emozioni;

🔸a modulare l’autocritica, migliorando il nostro rapporto con il nostro “giudice interiore”.

Per info: https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/

20/12/2025

La cioccolata calma. Una pratica informale calmante per adulti e bambini

14/12/2025

Introduzione alla meditazione sul respiro e sul battito del cuore. Il suggerimento è di acquisire prima un po’ di dimestichezza con una pratica semplice di respiro calmante, come la pratica del respiro triangolare calmante, pubblicata recentemente sul mio canale YouTube
👉 https://youtu.be/oji9D328idE?si=470ZBaWZXflayWS2

08/11/2025

🏊IL TEMA DELLA MINDFULNESS IN PISCINA E IN GENERE NEL NUOTO era già stato argomento alcuni miei video e podcast in passato senza mai arrivare tuttavia alla produzione di un’audio-guida vera e propria.
E ciò per vari motivi.

🏊Prima di tutto, perché le pratiche informali di mindfulness di solito le facciamo senza voce guida. La voce guida occasionalmente può essere di ispirazione, di compagnia, ma di solito ne facciamo a meno.

🏊‍♀️In secondo luogo perché la possibilità di ascoltare effettivamente una voce guida mentre nuotiamo fa i conti con alcune difficoltà tecniche derivanti dal fatto che siamo con la testa nell’acqua.

🏊‍♀️Tali difficoltà sono ovviabili utilizzando magari degli auricolari ad hoc compatibili con l’ascolto in acqua, oppure accettando semplicemente di ascoltare l’audio prima di immergerci nell’acqua e tenendone a mente gli spunti mentre nuotiamo senza voce guida.

🏊Nel mondo del nuoto esistono varie proposte che trattano anche da altre angolazioni l’idea di portare la mindfulness in piscina.

🏊‍♂️La mia proposta è solo una delle tante possibilità ed è in realtà ciò che faccio io personalmente quando decido di andare a nuotare il sabato mattina, la domenica mattina, nelle vacanze di Natale e in genere quando sono in un mood vacanziero, e allora lo faccio con lentezza, senza necessità di raggiungere nessun obiettivo, giusto per godermi il momento, con tutti i suoi colori, i suoi odori, i suoi suoni, onorando il tatto con le carezze dell’acqua, ascoltando il mio respiro e il mio cuore, accorgendomi di ogni emozione che galleggia insieme a me, di ogni pensiero vagabondo, mentre i muscoli lavorano in leggerezza.

🏊‍♀️Ed è una bella esperienza che ho piacere di condividere con chi può apprezzarla.
Buona pratica!

25/10/2025

Sii paziente verso tutto ciò
che è irrisolto nel tuo cuore
e cerca di amare le domande,
che sono simili a
stanze chiuse a chiave
e a libri scritti in una lingua straniera.
Non cercare ora le risposte che possono esserti date
poichè non saresti capace di convivere con esse.
E il punto è vivere ogni cosa.
Vivere le domande ora.
Forse ti sarà dato,
senza che tu te ne accorga,
di vivere fino al lontano giorno
in cui avrai la risposta.

RAINER MARIA RILKE

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meditazione nell’attesa di un responso importante da domani su YouTube al link

Una pratica per accompagnarci nelle attese difficili***Maria Michela Altiero è psicologa e istruttrice di pratiche di mindfulness e protocolli mindfulness-ba...

21/10/2025

Touchfulness. Portare consapevolezza e rispetto nel contatto fisico interpersonale

12/10/2025

28/09/2025

📌 lunedì 29 settembre alle 7:00

verrà pubblicata in première su YouTube una nuova versione live della pratica
«Body scan e gentilezza amorevole»,
una delle meditazioni guidate più amate dai follower del canale.

È una pratica che di solito reca grande conforto, come un brodo caldo in una gelida sera d’inverno, e può risultare molto appropriata nei momenti tempestosi, per sostenere intenzioni e azioni di pace, luce, calore, amore a livello sia individuale sia generale.

Leggi di più al riguardo e trova il link per seguire la meditazione 👇

Body scan e gentilezza amorevole, meditazione guidata

26/09/2025

Programma MBSR - Mindulness Based Stress Reduction edizione online autunno 2025
Inizio 22 ottobre

🔸Il Protocollo MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è un programma per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale.

🔹 Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, è indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata.

DURANTE IL PROGRAMMA:
🔸 si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali;
🔸 si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress;
🔸 si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo.

È inoltre richiesto un impegno personale di pratica quotidiana a casa, supportato da schede cartacee e file audio.

Prima dell’iscrizione è previsto un colloquio telefonico conoscitivo.

07/09/2025