Nutri il tuo Corpo - Jane Romaldoni

18/02/2025

3 idee di meal prep da consumare pre o post allenamento:
🥗Pre allenamento con quinoa, leggera e senza glutine si sposa molto bene con gli amminoacidi essenziali del pollo
🥗Post allenamento con riso, avocado e salmone. L’alto indice glicemico del riso e i grassi buoni del salmone, aiuteranno il tuo corpo a lavorare meglio sul recupero
🥗Pre allenamento con il farro che ricco di fibre ti aiuterà a rilasciare energia gradualmente durante la seduta di allenamento

04/02/2024

L’immagine dell’albero come simbolo della vita è strettamente connesso con l’allattamento simbolo di crescita, di legame, di vita 🌳
Pensa a ciò che succede durante l'allattamento: la suzione stimola le terminazioni nervose che si trovano sul capezzolo creando meravigliosamente l’immagine di un albero con radici, infatti in questa parte del seno sono presenti dei recettori che stimolano la secrezione di ormoni quali l’ossitocina e prolattina, regolando quindi la produzione di latte.

26/01/2024

Una nuova collaborazione prende vita a qualche km da Fabriano
Dal 7 febbraio farò ambulatorio anche a Jesi , con candenza quindicinale.

Non ottieni risultati? Ecco il posto giusto per te!

12/01/2024

Sono super orgogliosa di presentarvi la mia nuova alleata, la BIA 101 BIVA®️ PRO edizione IPS 😧

Nonostante la mia vecchia bioimpedenziometria avesse per me un significato importante, era ora di dare un tocco di innovazione allo studio👩‍⚕️

In ogni vostro appuntamento infatti sarete sottoposti al controllo di liquidi e della massa muscolare tramite questo macchinario indispensabile per una valutazione nutrizionale completa, ma si utilizza proprio per ogni singolo caso?

La BIA viene usa per
💪🏽 la NUTRIZIONE CLINICA per calcolare la variazione di peso in regimi nutrizionali speciali
💪🏽nello SPORT per valutare la composizione corporea ed un follow up dei programmi di allenamento
💪🏽per la PREVENZIONE del declino muscolare nell'anziano o in un paziente fragile
💪🏽in PEDIATRIA per il monitoraggio dello sviluppo in età pediatrica
💪🏽GRAVIDANZA per il controllo di idratazione e nutrizione in dolce attesa

09/12/2023

COSA TI ASPETTI DA UN PERCORSO ALIMENTARE?

Se la risposta è solo la perdita di peso, scorri le immagini 👉🏽

Il percorso alimentare non è sempre in discesa, ci saranno periodi in cui la perdita di kg sarà più difficile ma è necessario comprendere che il mantenimento del peso è la cima da raggiungere 🏔

Per maggiori informazioni o per iniziare insieme questa scalata, scrivetemi su whatsapp al numero 388 188 8011 📱

04/12/2023

✨Le cose belle della giornata ✨
Oggi sono ritornata indietro di 2 anni

Una mamma a 20 giorni dal parto, una donna forte e determinata nell’affrontare la gravidanza senza mai arrendersi difronte al cambiamento del proprio corpo. L’ultima tappa del nostro percorso si è conclusa con la visita di oggi, dove abbiamo affrontato il tema dell’alimentazione durante il e i giorni prima del parto. Abbiamo rivissuto insieme il viaggio iniziato in primavera,in sinergia con .ci_ che ha perfezionato le sue schede di allenamento volta per volta..
Una è stato vedere nei suoi occhi la soddisfazione nella riuscita del proprio percorso
Ci siamo salutate con un 👋 e un caloroso abbraccio porta fortuna 🍀 🤰🏻

Cosa volere di più?!

27/10/2023

😰 Periodo di lavoro particolarmente stressante?
💪 La nutrizionista Nutri il tuo Corpo - Jane Romaldoni ci spiega come fare le giuste scelte a tavola può aiutarci ad affrontare questi momenti senza soccombere!

Gli alimenti ricchi di triptofano, aminoacido precursore della serotonina - anche detta “ormone del buonumore” - ci aiutano a ritrovare la calma e ad affrontare il malumore.

Dove troviamo il triptofano?
🍛 Cereali integrali, soprattutto nel farro
🫘 Legumi, in particolare nei fagioli
🥜 Frutta e semi oleosi come mandorle e semi di zucca
🥛 Ricotta, yogurt
🍳 Uova
🍫 Cioccolata fondente

Ecco un esempio di pasti "anti-stress":
🟡 A colazione yogurt bianco intero con muesli di avena e cioccolato fondente
🟡 Spuntino al lavoro con 30 g mandorle
🟡 Pranzo veloce con pane integrale, frittata e spinaci
🟡 Cena con zuppa di farro e fagioli borlotti

01/10/2023

In questo weekend si festeggia la giornata nazionale del Biologo Professionista🍎
Nel corso degli anni ho concentrato i miei studi su delle tematiche a me molto care, che inevitabilmente mi hanno toccato da vicino:
-𝒎𝒂𝒍𝒂𝒕𝒕𝒊𝒆 𝒂𝒖𝒕𝒐𝒊𝒎𝒎𝒖𝒏𝒊
-𝒄𝒐𝒍𝒐𝒏 𝒊𝒓𝒓𝒊𝒕𝒂𝒃𝒊𝒍𝒆
-𝒈𝒓𝒂𝒗𝒊𝒅𝒂𝒏𝒛𝒂
-𝒂𝒍𝒍𝒂𝒕𝒕𝒂𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐
-𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒑𝒆𝒅𝒊𝒂𝒕𝒓𝒊𝒄𝒂
-𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒊𝒗𝒂
-𝒅𝒊𝒎𝒂𝒈𝒓𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐

Nel 2018 ho conseguito il corso di perfezionamento in nutrizione sportiva, assessment dell’atleta, nutrizione e integrazione.
Dopo la nascita dei miei figli invece ho ottenuto il Master di II livello in Nutrizione, Nutraceutica e Dietetica Applicata e presto inizierò un nuovo corso di perfezionamento, perché gli aggiornamenti fanno parte della mia etica professionale 👩🏽‍⚕️

Per chiunque ne avesse bisogno potete trovarmi a Fabriano, Sassoferrato, Fossato di Vico 📍

ℹ️Per info e prenotazioni scrivere sul cellulare whatsapp +39 388 188 8011

22/09/2023

Quali sono le varie componenti per un pasto principale?
Carboidrati, proteine, grassi e fibre. Scorri le immagini per scoprire come riconoscerle👩🏽‍⚕️

06/04/2023

ma avete mai pensato di scomporla?

Con la mangiamo troppe proteine, poca fibra, e grassi saturi. Non è un piatto equilibrato, ma possiamo farlo diventare tale facendo delle variazioni:
⁃ spaghetti, zucchine, uova
⁃ Spaghetti, asparagi, speck e zafferano
⁃ Spaghetti, pesto di zucchine e pecorino
Il trucco è non abbinare due proteine insieme alla pasta!

Ti vengono in mente altre alternative?

👩🏽‍⚕️ un bel piatto di carbonara mangialo la domenica, in compagnia con la famiglia, dove il pasto diventa una forma di rilassamento e socialità. Mangialo lentamente, assapora ogni forchettata con gusto, il tuo stomaco ti ringrazierà!