03/04/2026
Lo stacco da terra è uno degli esercizi più efficaci per lo sviluppo dei glutei, a patto che venga eseguito con una tecnica impeccabile.
❌Molti commettono l’errore di caricare eccessivamente i femorali, perdendo il focus sul muscolo target.
Per attivare correttamente i glutei, immagina il movimento come un hip thrust in piedi. Devi flettere leggermente le ginocchia e spingere il bacino indietro il più possibile, mantenendo le braccia dritte e le scapole ben chiuse per stabilizzare il carico.
La fase di risalita è cruciale: non limitarti a ti**re il peso, ma spingi con forza attraverso i talloni.
Concentrati sulla chiusura del movimento portando i glutei verso l’alto e contraendoli al massimo per completare l’estensione dell’anca.
Mantenere l’addome contratto durante tutta l’esecuzione protegge la schiena e permette di scaricare la tensione esattamente dove serve.
🎯Solo curando la profondità e l’angolo del ginocchio potrai trasformare lo stacco in un esercizio davvero costruttivo.
