Jessica Di Tommaso-Psicologa Psicoterapeuta Fano

04/03/2026

Riflettiamo insieme sul "giusto". Anche quando vi viene dato un suggerimento, provate a incuriosirvi, a sbirciare qualcosa su quel professionista. Qualsiasi cambiamento parte da una SCELTA 🌸

23/02/2026

La trappola del: "se mi tratta così forse ho sbagliato qualcosa io, forse non ho fatto abbastanza, forse non sono abbastanza". Allora potresti iniziare a fare di più, a investire tutte le tue energie per far funzionare la cosa, aumentando solamente la frustrazione e il malessere, perché semplicemente l'altro è quello che è, coi suoi limiti. E più combatti per cambiare l'altro, più ti allontani dalla via d'uscita della trappola.

31/01/2026

A volte non ci piace molto questo fatto, ma le basi per chi siamo oggi sono state poste nei primi anni di vita, sia nel bene che nel male. Poi viene anche tutto il resto sicuramente (temperamento, esperienze di vita più in generale...). Esistono legami invisibili con chi ci ha preceduto, anche di generazioni. Si tratta di un'ereditarietá che va oltre quella genetica, per cui le ferite non curate, le esperienze e i segreti familiari non risolti, si tramandano tra le generazioni, in forme poco lineari e tutte nuove.
Non è fantascienza, e l'epigenetica ce lo mostra: l'espressione dell'informazione genetica è influenzata dalle esperienze che viviamo. Non è nemmeno una narrazione per liberarsi dalla responsabilità, per dare la colpa alle madri o ai padri o agli altri tutti.
💠💠Chi ha scelto di andare in terapia lo sa come funziona: vediamo da dove viene questo modo di funzionare che ti fa male... viene da queste esperienze e ha questa funzione, ok, non serve cercare la colpa, chi può dire chi siano i carnefici o le vittime, tanto più visti i presupposti detti sopra. Siamo come siamo per dei motivi. Il problema comunque non si ricerca nel passato, ma in QUELLO CHE CONTINUA A RIPETERSI OGGI, nel perché continuiamo a fare cose che ci mantengono nella gabbia del dolore. Perpetrato da chi? Per lo più da se stessi, ecco perché i responsabili della vita che viviamo siamo noi, a prescindere da quello che è stato. Ricordiamoci sempre della differenza tra colpa e responsabilità, vi prego... responsabilità significa che viviamo adesso e che quindi possiamo SCEGLIERE cosa fare ORA, anche se dentro di noi sentiamo di non averne il permesso... in realtà oggi possiamo.
Come ne usciamo? La storia raccontata nel libro lo suggerisce: unire i pezzi del puzzle, dare un nome ai vissuti che ancora non ce l'hanno, riconoscere i pesi che sono stati portati e che forse continuiamo a portare noi anche se non sono i nostri o non sono più necessari. Possiamo scegliere di non ripetere, possiamo RICONOSCERE la funzione e MODIFICARE, trovare NUOVI MODI di stare nel mondo, che ci facciano sentire meglio💠💠

18/09/2025

Riflessione di fine lavoro (per oggi) ☆

03/09/2025

Qualche spunto per riflettere🌸

15/07/2025

Una delle varie distorsioni cognitive è il pensiero dicotomico. Sai riconoscerlo?

05/07/2024

Si, gli altri spesso hanno comportamenti discutibili, e non poco. Il fatto è che se ci focalizziamo solo su questo, e quindi su ciò che è esterno a noi, entriamo in un terreno scivoloso. Si chiama locus of control esterno quando tendiamo a interpretare quello che ci capita come risultato di forze esterne e quando tendiamo ad attribuire agli altri le cause del nostro malessere (ne ho già parlato nelle storie in evidenza). Questo porta a sottovalutare la nostra responsabilità personale, e attenzione, non sto parlando di colpa ma di responsabilità, non è colpa nostra. Il locus of control esterno però ci porta in una posizione impotente e passiva. E invece non possiamo aspettare che cambino gli altri per riuscire a stare bene. Cambiamo prospettiva 🌺

19/04/2024

Vivere Meglio è un progetto finanziato da ENPAP che promuove l'accesso a trattamenti per ansia e depressione lieve e moderata. Per la seconda edizione 2023-2024, sono a disposizione circa 2000 percorsi gratuiti dedicati ai cittadini delle regioni Emilia-Romagna, Marche e Toscana, colpite dalle gravi alluvioni degli ultimi anni.
Come me, hanno aderito al Progetto circa 170 psicologi e psicoterapeuti delle regioni indicate.
Compila il questionario di screening sul sito viveremeglio.enpap.it e, sulla base dell'esito, potrai accedere a un percorso psicologico gratuito, selezionando il professionista tra quelli disponibili sul tuo territorio.

06/08/2023

Una riflessione che condivido in pieno 🩵

Se siete in vacanza o state per andare in vacanza o siete in dubbio se prendervi o meno una pausa, ricordate che …
…Certo che si soffre per raggiungere i propri obiettivi, che la sofferenza è intrinseca alla vita, che va accettata in quanto tale, elaborata e bla bla bla.
Però finiamola con questa retorica che soffrire rende migliori.
Piantiamola con la solfa che idealizza il sacrificio.
Sarà che ho staccato coi pazienti e la pausa estiva - più lunga di quella invernale - mi fa soffermare sulle tante strade lungo le quali mi concedono di accompagnarli.
Sarà pure che sto un po' invecchiando, che la verve dei 25 anni lascia il posto ai capelli bianchi, a qualche perdita, a qualche lutto che si accumula.
Ma soffrire fa schifo.
La sofferenza in quanto tale non ha mai reso migliore nessuno.
Altrimenti per far stare meglio i pazienti dovrei aiutarli a soffrire di più, non di meno.
I pazienti non migliorano perché soffrono.
Le persone stanno meglio quando sentono la vicinanza, la consolazione.
Stanno meglio quando iniziano a sperare, perché è sulla speranza che si fonda l'immaginazione e su questa la possibilità di costruire.
Queste sono le cose che rendono le persone migliori.
Più libere, più vicine a se stesse, più consapevoli della propria storia e del proprio ruolo nell'esistenza.
Le persone stanno bene quando hanno più possibilità.
E la sofferenza è la castrazione della possibilità.
La sofferenza farà sempre parte dell'esistenza perché non avremo mai il pieno controllo sul caso, sui genitori che ci partoriscono, sulle macchine che ci investono, sulle malattie che ci affliggono - noi o le persone che amiamo.
E per questo la sofferenza va raccontata, per poterla accettare, elaborare, farne parte della storia.
Ma dobbiamo piantarla di considerare l'esistenza come qualcosa da vivere come un moto perenne, altrimenti il primo momento di vuoto - di vacanza - non saremo in grado di tollerare la vera essenza dell'esistenza.
Non fare niente, e scegliere di andarlo a fare dove ci pare a noi.

12/05/2023

Qui si parla di e
È uscito il mio articolo sulla rivista , numero di maggio 2023. Buona lettura!

15/04/2023

Il dialogo interno è il modo in cui parliamo a noi stessi. A volte può essere particolarmente critico e svalutante e questo ci condiziona moltissimo, aggiunge un bel carico di sofferenza a quella che già si sta sperimentando. Capita anche a te? Il primo passo è riconoscere questo giudice critico interno.