Ilenia Merlin psicologa e psicoterapeuta

02/10/2025

La resilienza non si impara nei momenti facili.
Sono le prove, le cadute e le sfide inattese a rivelarci risorse che non sapevamo di avere: pazienza, coraggio, creatività, capacità di rialzarci.

Ecco per quale motivo le difficoltà non sono solo un ostacolo, ma rappresentano anche un' opportunità di crescita.

Ogni ostacolo superato è una testimonianza della forza che hai dentro di te .



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01/10/2025

Ogni decisione, grande o piccola, disegna un pezzo del nostro futuro.
Non sempre possiamo controllare ciò che accade, ma possiamo scegliere come rispondere, e questo fa la differenza tra restare fermi o aprire nuove strade.

L' auto-determinazione è la capacità di agire in linea con i propri valori, prendendosi la responsabilità del proprio percorso.
Anche le scelte più semplici – cambiare un’abitudine, dire un sì o un no – generano direzioni nuove, modificano relazioni, creano opportunità inattese.

Ricorda: non esistono decisioni troppo piccole per influenzare il finale della tua storia. ✨

Qual è la scelta, anche minima, che oggi può avvicinarti al finale che desideri?



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30/09/2025

La felicità non è solo un’emozione che “arriva”, è una scelta quotidiana che spesso richiede più forza di quanto immaginiamo.
Per inseguirla dobbiamo affrontare paure e abitudini radicate: dobbiamo, ad esempio, dire qualche no, uscire da situazioni che non ci nutrono e lasciar andare vecchie ferite.

Il coraggio sta proprio qui, nel scegliere la propria strada anche quando non coincide con le aspettative degli altri. Nell'ascoltare ciò che davvero ci rende vivi, nell'assumersi la responsabilità delle proprie decisioni, nell'accettare che non tutti approveranno.

La felicità non è l'assenza di problemi, ma la libertà di costruire una vita che rispecchi chi sei davvero.

Qual è il piccolo atto di coraggio che potresti fare oggi per avvicinarti a ciò che ti fa stare bene? ❤



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29/09/2025

Quante volte hai cercato le parole giuste per spiegarti e hai avuto la sensazione che non arrivassero comunque?
Questo accade perché l’ascolto non dipende solo da chi parla, ma soprattutto da chi decide di accogliere quello che hai da dire.

L'ascolto attivo è una forma di ascolto che consiste nel concentrarsi intenzionalmente e completamente su ciò che l'altro sta dicendo, sospendendo giudizi e distrazioni in modo da comprendere a fondo il suo punto di vista.

Quando questa disponibilità manca, nessun volume o argomento potrà colmare il vuoto.
Quando, invece, questa disponibilità c’è, a volte basta uno sguardo, un silenzio, per sentirsi davvero compresi.

Ricorda: non devi convincere chi non vuole ascoltare.
Investi energie nelle relazioni dove l’ascolto è reciproco e la comprensione nasce anche senza parole.



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26/09/2025

⏳ STOP alla procrastinazione!
Quante volte hai pensato “solo 5 minuti di pausa e poi inizio”… e ti sei ritrovato ore dopo a scrollare i social? Non sei sol*: la procrastinazione non è pigrizia, ma un meccanismo psicologico che ci spinge a cercare gratificazioni immediate.

Nel nuovo articolo ti spiego per quale motivo procrastiniamo e condivido 5 strategie pratiche per iniziare davvero:
✅ micro-obiettivi
✅ ristrutturazione del linguaggio
✅ eliminare le distrazioni
✅ tecnica dei 5 minuti
✅ premi motivanti

👉 Ogni piccolo passo conta: anche solo 5 minuti oggi sono meglio di un’ora mai iniziata.
Leggi l’articolo completo e prova a mettere in pratica una strategia già oggi!‎

Ti è mai capitato di avere un compito importante da svolgere ma, al posto di iniziare, quasi senza accorgertene, ti ritrovi a guardare qualche video sui social, controllare le notifiche sullo smartphone o riordinare casa? Se la risposta a questa domanda è sì, tranquillǝ, non sei solǝ: anche tu ...

25/09/2025

Quante volte la mente continua a macinare pensieri anche quando il corpo è fermo?
Rivivi conversazioni, analizzi dettagli, immagini scenari che forse non accadranno mai.
Pensare è una risorsa straordinaria, ma quando diventa un vortice può trasformarsi in overthinking, un eccesso che logora energie e serenità.

La mente, infatti, ha bisogno di pause e di riposo tanto quanto il corpo: imparare a respirare, restare nel presente, affidarsi all’incertezza è un atto di cura.
Non è smettere di ragionare, è concedersi il silenzio per lasciare spazio alle emozioni e alle intuizioni.

Se ti riconosci in queste parole, ricorda: non devi controllare ogni pensiero.
A volte la soluzione nasce proprio quando impari a lasciar andare. ✨



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24/09/2025

Ognuno di noi viene percepito dagli altri attraverso dei filtri: esperienze, aspettative, ricordi, paure. Questo significa che, per quanto ci impegniamo nel far capire chi siamo veramente, ogni persona costruirà comunque una propria “versione” di noi, un’immagine filtrata dal suo mondo interiore.

Accettare questa verità è liberatorio, perché vuol dire smettere di inseguire la costante approvazione degli altri e tornare al centro di noi stessi. Non possiamo gestire le interpretazioni che esistono nella mente delle altre persone, ma possiamo scegliere la nostra autenticità agendo in linea con i nostri valori, dicendo ciò che pensiamo e coltivando relazioni basate sulla sincerità.
Quando smettiamo di inseguire l’approvazione, l’energia che prima usavamo per compiacere gli altri diventa forza per costruire la vita che desideriamo.

La tua unica responsabilità è essere vero, non perfetto agli occhi degli altri. Chi vuole conoscerti davvero troverà il modo per andare oltre i propri filtri. ❤



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23/09/2025

Viviamo in un mondo che sembra chiederci di rispondere a tutto: commenti, provocazioni, notizie, discussioni.
Reagire sempre e a qualsiasi stimolo significa lasciare che siano gli altri – o le circostanze – a guidare le nostre emozioni.

Imparare a “fregarsene un po’” non vuol dire diventare freddi o insensibili. Significa, piuttosto, sviluppare quella che in psicologia viene chiamata regolazione emotiva, ossia la capacità di riconoscere ciò che accade dentro di noi, fare un respiro, e decidere consapevolmente se vale la pena investire delle energie per rispondere oppure no.

Non tutte le critiche, infatti, meritano una risposta, così come non tutti i conflitti richiedono la tua presenza. A volte il silenzio è la scelta più forte, perché tutela la tua serenità e ti restituisce il controllo della situazione. Si tratta di un atto di autostima, attraverso il quale proteggi il tuo spazio interiore e scegli con cura dove spendere il tuo tempo e le tue energie.

La prossima volta che senti il bisogno di reagire d’impulso, chiediti: questa battaglia porta valore alla mia vita o mi sottrae solo pace?

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22/09/2025

Questa frase ci ricorda quanto sia importante riconoscere il proprio valore nelle relazioni.

Se qualcuno ci considera solo un “riempitivo” tra un impegno e l’altro, significa che non sta dando alla nostra presenza lo spazio che merita.
Il tempo che dedichi a qualcuno è un dono e chi ti vuole davvero accanto lo riconosce.

Dal punto di vista psicologico, prendersi questo spazio significa coltivare autostima e mantenere confini chiari: saper dire “ci sono” solo quando l’altro dimostra presenza reale e riconosce il nostro valore è una forma di rispetto verso sé stessi.

Tratta, quindi, il tuo tempo come un bene prezioso: condividilo con chi ti vede come una priorità, non come un passatempo. ❤



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19/09/2025

Ogni esperienza, anche quelle che ci mettono alla prova, porta con sé un messaggio nascosto, un significato che le possiamo attribuire.
Spesso non lo vediamo subito: lo capiamo dopo, quando il dolore si attenua e lo sguardo e il pensiero diventano più lucidi.

In psicologia questo processo è il cuore della resilienza: la capacità di trasformare le difficoltà in occasione di crescita. Le situazioni che ci sembrano interminabili e senza via d'uscita come un conflitto, una perdita, un momento di incertezza, spesso restano nella nostra vita finché non comprendiamo la lezione che racchiudono: pazienza, consapevolezza, nuovi confini, autostima.

Questo non significa che “tutto accade per un motivo” in senso magico, ma che possiamo scegliere di dare un significato a ciò che ci accade.
E quando quel significato arriva, qualcosa dentro di noi si allenta e lascia andare.

Oggi prova a chiederti: quale insegnamento mi sta portando questo momento della mia vita?



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18/09/2025

Ci sono momenti in cui il peso delle difficoltà sembra insostenibile e ogni passo appare enorme. Eppure, anche quando dubitavi di te, hai continuato a muoverti, un respiro dopo l’altro.

Darsi credito per questi traguardi è un atto di autocompassione che rafforza l’autostima: riconoscere la strada percorsa alimenta la fiducia e ricorda che la forza non è assenza di paura, ma capacità di attraversarla.
Celebrare i propri progressi non è vanità, è cura di sé.

Oggi prenditi un momento per ringraziarti: sei la prova vivente che puoi superare più di quanto immagini. ❤



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17/09/2025

Ogni azione, anche la più piccola, è un seme che gettiamo nel terreno del nostro futuro.

Il cambiamento duraturo non nasce da grandi rivoluzioni improvvise, ma da scelte consapevoli e costanti, quali:

🔸 ABITUDINI QUOTIDIANE: i comportamenti ripetuti plasmano il cervello attraverso la neuroplasticità, creando nuove connessioni che rafforzano ciò che coltiviamo.

🔸 MENTALITA' DI CRESCITA: credere di poter imparare e migliorare trasforma ogni errore in un passo avanti.

🔸 PRESENZA NEL PRESENTE: agire oggi, anche con un piccolo gesto, è più potente di mille piani per domani.

Non sottovalutare le piccole azioni: leggere una pagina, fare una passeggiata, dire una parola gentile SONO gesti che possono cambiare il corso dei tuoi giorni futuri.

Qual è la piccola azione di oggi che vuoi regalare al tuo domani? 🌱



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