26/08/2024
Tu che tipo di frutto sei?
Modello PERA
La donna ginoide, anche detta a pera, tende ad accumulare grasso dall’ombelico in giù. Impiega molto più tempo per perdere peso, ma questa situazione non deve essere una scusa per “tanto sono fatta cosi”!
Il modo per migliorarsi c’è sempre.
Ecco per te qualche suggerimento efficace da mettere in pratica subito.
1’ punto: IDRATAZIONE
Quanta acqua bevi ogni giorno?
🥤Meno di 500ml = è probabile che tu stia combattendo contro dell’acqua corporea “ferma”. Possibile che sia lei a farti sentire “budinosa”.
Aggiungi alla tua borraccia qualcosa che ti aiuti a bere più spesso, fai in modo in poche settimane di arrivare ad almeno 1,2l di acqua al giorno.
Puoi diluire l’acqua con:
- una bevanda zero
- pezzetti di zenzero fresco
- menta fresca
🧋se bevi già almeno 1l di acqua = puoi già aggiungere dei sali minerali oppure un drenate all’ananas
Ricorda che anche l’idratazione gioca un ruolo importante nella perdita peso.
2’punto: mangia i carboidrati negli orari giusti
Numerosi studi dimostrano che, per la donna ginoide, è consigliato assumere i carboidrati la mattina.
Significa che in base al tuo programma nutrizionale, al tuo allenamento e al tuo obiettivo, potrai distribuirli nella giusta percentuale tra i pasti.
Per esempio:
Una buona porzione di carboidrati a colazione, poi una porzione media a pranzo e una moderata a cena.
NOTA: eliminare i carboidrati dalla dieta, potrebbe essere controproducente.
3’punto: pratica la giusta attività fisica!
Distruggerti con allenamenti aerobici non è la soluzione, e rischi solo infiammazioni.
Alterna allenamenti aerobici, come nuoto, fitness, camminata e corsa con allenamenti mirati in sala pesi.
Spesso lavorare con i pesi spaventa, ma credimi non diventerai Mr Olimpia! E poi facci caso, quando entri in sala pesi le donne con un fisico tonico e s**o sono sul tapis roulant o sollevando ghisa?!
Troppo spesso sentiamo frasi come:
“Sei fatta cosi, anche se non ti piaci va bene”
“Ma cosa speri di ottenere, è la tua costituzione”
“È DNA, pazienza”
Beh, sappi che il DNA può incidere per l’8% e la costituzione si può allenare.
Datti un obiettivo e lavora su te stessa. Accettarsi certo è importante ma anche lavorare per migliorarsi da tante soddisfazioni.
Iniziamo!!!!
Come dico spesso alle mie pazienti
“Piccoli passi per percorrere una grande distanza”
Ti auguro il meglio.
dott.ssa Elisa Rota PhD
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