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Dr. Elisa Rota

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Ti aiuterò a capire quali sono e come si innescano le abitudini sbagliate che annullano i buoni propositi, con conseguente fallimento dei tuoi obiettivi di benessere fisico.

12/04/2026

Non esiste la dieta uguale per tutte

La dieta perfetta, uguale per tutte, non esiste.

Il tuo metabolismo dipende dal tuo storico alimentare, dagli ormoni, dal ritmo di vita, dalla qualità del sonno. Seguire un protocollo generico non è solo inutile, a volte è controproducente.

Non perché tu sia difficile. Ma perché il tuo corpo ha una sua chimica precisa. E merita un approccio che la rispetti.

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Dr. Elisa Rota
Nutrizione17
Biologa Nutrizionista PhD

10/04/2026

"Ottengo risultati e poi mollo tutto. Come mai?"

Perché nessuno ti aveva preparata a quella fase.

Ci sono momenti, in ogni percorso, in cui i risultati rallentano perché il corpo si stabilizza. Se non lo sai, l'entusiasmo iniziale si affievolisce e pensi che sia un fallimento.

E molli, proprio quando il lavoro più importante stava iniziando.

La differenza non è nella forza di volontà. È nel sapere cosa attraversa il corpo in quella fase e continuare lo stesso.

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09/04/2026

Lo stress fa ingrassare 😨

Non è una giustificazione, è la chimica del corpo 🤓

Sotto pressione il corpo produce cortisolo, che favorisce l'accumulo di grasso sull'addome e aumenta il desiderio di cibi calorici. Il cervello cerca energia rapida e la trova.

Se sei stressata e segui una dieta restrittiva nello stesso periodo, stai lavorando contro la tua stessa chimica ⚠️❌

Capire cosa attraversa il tuo corpo è il primo passo per smettere di combatterlo.

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06/04/2026

La disciplina è la forma più alta di rispetto verso te stessa

Scegliere ogni giorno, anche quando la giornata è piena e la testa è altrove, è un atto di cura profonda.

La disciplina è questo, una presenza costante, silenziosa, che lavora per te anche quando la motivazione si prende una pausa.

È la certezza di sapere dove vuoi andare.
E la pazienza di arrivarci, un giorno alla volta.

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05/04/2026

Non hai bisogno di motivazione. Hai bisogno di disciplina.

La motivazione arriva, ti carica e poi sparisce.
Affidarsi a lei significa costruire su qualcosa di instabile.

La disciplina è diversa. È la scelta che fai anche quando non hai voglia, anche quando la giornata è andata storta. Senza pretendere la perfezione.

Un pasto fuori programma non cancella niente. Una settimana difficile non azzera i progressi.

La motivazione torna, ma torna solo a chi non ha smesso di camminare.

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03/04/2026

"Il mio corpo è cambiato e non mi riconosco più. È normale?"

È frequente. Ma frequente non significa inevitabile.

Il corpo cambia quando stress, ritmo giornaliero, gli ormoni e il sonno subiscono variazioni significative. Non è un tradimento del corpo, è una risposta.

Il punto è capire a cosa stai rispondendo, perché lì c'è la vera conversazione da fare con se stesse.

Ritrovare familiarità con il proprio corpo è possibile. Ma parte sempre da una comprensione, non da una punizione.

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30/03/2026

La perdita peso ha un inizio e una fine. Dopo c'è qualcosa di molto più bello.

Raggiungere il tuo obiettivo è un traguardo, ma non è il punto di arrivo. È il momento in cui smetti di seguire un percorso e inizi a vivere uno stile di vita.
Leggero, piacevole, tuo.

Senza più contare, senza più rinunciare. Solo la consapevolezza di sapere cosa fa bene al tuo corpo e la libertà di sceglierlo ogni giorno.

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29/03/2026

Stai mangiando meglio. Ti alleni.
Eppure lo specchio non ti restituisce quello che ti aspetti.
E quella frustrazione rischia di farti mollare tutto.
Proprio nel momento sbagliato.

Il corpo non si trasforma in linea retta.
Attraversa fasi.
Alcune visibili. Altre silenziose.

Fasi in cui il lavoro avviene dentro, non fuori.

Il tessuto adiposo si riduce. Il muscolo si riorganizza. Il metabolismo si calibra.
Niente di questo si vede subito.
Ma è reale.

Smettere in quella fase significa interrompere un processo già avviato.

Il tuo corpo sta lavorando — anche quando tu non lo vedi ancora.

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27/03/2026

"Dot, perché a un certo punto della giornata crollo e non ho più energia?"

Perché il tuo corpo sta pagando qualcosa che hai mangiato ore prima.

L'energia non dipende solo da quanto mangi. Dipende da come il tuo corpo gestisce quello che gli dai.

Certi pasti causano un calo inevitabile, anche quando sembrano leggeri e corretti. Il problema non è la stanchezza, è quello che l'ha generata, molto prima che tu la sentissi.

Quando impari a leggere questo meccanismo, la giornata cambia forma.

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23/03/2026

Il tuo corpo ha una sua chimica. Ascoltarla cambia tutto.

Ogni corpo risponde in modo diverso al cibo, allo stress, al movimento, al riposo. Quello che funziona per un'altra donna può essere semplicemente sbagliato per te, e non perché tu sia difficile, ma perché sei unica!

Quando inizi a capire come funziona la tua chimica, smetti di inseguire soluzioni degli altri. E inizi a costruire la tua.

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22/03/2026

Dipende da diversi parametri:

- il tuo OBIETTIVO
- il tipo di sport
- durata e intensità dello sforzo
- la tua tipologia di fascia muscolare

Corpo e mente rendono al meglio quando hanno il giusto carburante.

La differenza si vede!

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Hai paura di mangiare grassi?

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20/03/2026

Il cibo è un nostro potente alleato, quando impariamo a conoscerlo e usarlo a nostro vantaggio.

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