Giulia Bellini Nutrizionista

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Giulia Bellini Nutrizionista

Biologa Nutrizionista-Mindful Eating🌸
Ti aiuto a riscoprire un rapporto sano e sereno con il cibo.

11/05/2026

Avere fame non è qualcosa di sbagliato❌
È un segnale fisiologico che ci invia il corpo.

Eppure, spesso, quando arriva la prima reazione è provare a “gestirla” con tutto tranne che con il cibo: acqua, verdure, tisane, distrazioni, attese infinite..

Ma la fame non è un capriccio da mettere a tacere.
È un bisogno da ascoltare.

Non ci sentiamo in colpa se abbiamo sonno.
Non pensiamo di aver “fallito” se dobbiamo fare p**ì.
Non cerchiamo di distrarci per ore quando abbiamo sete.

E allora perché quando abbiamo fame ci sembra di doverla giustificare, controllare o rimandare?

Avere fame non significa perdere il controllo.
Significa avere un corpo che funziona, che comunica, che prova a prendersi cura di te anche quando tu fai fatica ad ascoltarlo.

E a volte la risposta più semplice è anche quella che fa più paura: MANGIARE.
Non un’alternativa “light”.
Non qualcosa per ingannare la fame.
MA CIBO VERO.

Perché più provi a ignorare i segnali del corpo, più diventa difficile fidarti di loro.

E tu cosa fai quando senti fame?💬
La ascolti o provi a farla passare?

La tua nutrizionista, giulia

09/02/2026

Quante volte te lo sei sentito dire?

Questo consiglio, spesso dato con leggerezza, può farci sentire sbagliate, come se la fame fosse un problema da controllare.

Ma la fame non è un errore da correggere.
È un segnale del corpo, al pari di tutti gli altri 👥

Quando ti scappa la p**ì, penseresti mai di fare una passeggiata per vedere se ti passa?
No, vero?
Ecco: la fame non va ignorata, ma ascoltata e compresa.

Imparare a riconoscerla (e a risponderle con cura) è uno dei primi passi per costruire un rapporto più sereno con il cibo.

Ti è mai successo di ignorare la fame perché “non era il momento giusto”?

Se ti va raccontamelo nei commenti 💬

Giulia,
La tua nutrizionista.
giulia

04/01/2026

Cosa fare dopo le feste, se hai mangiato più del solito?🎄

Se sei preoccupata/o perché in questi giorni hai mangiato in modo diverso dal solito, segui questi consigli:

❌Non fare diete detox
In questo periodo vedrai ovunque promesse di diete miracolose per “depurarti” o “rimetterti in riga”.
La verità è che il tuo corpo è già perfettamente in grado di farlo da solo.

❌Non saltare i pasti per compensare
Il tuo stomaco e le tue cellule stanno già facendo il loro lavoro.
Puoi fidarti di loro.

❌Non eliminare i carboidrati
Il tuo corpo ha bisogno di energia per funzionare e per tornare gradualmente alla routine.

✨Se ti senti appesantita/o o gonfia/o, è normale.
Il tuo corpo sta semplicemente gestendo un carico di lavoro diverso, legato a cibi e quantità differenti dal solito.

✅Cosa fare invece?
Riprendi la tua alimentazione abituale.
Mangia in base a ciò che il tuo corpo richiede.
Torna alla tua routine con serenità.

Ricorda: più ti privi di un alimento, più lo desideri e maggiore è il rischio di perdere il controllo.

Ti senti spesso bloccata/o nel circolo di compensazione e restrizione?
Seguimi per scoprire come uscirne senza sensi di colpa.🫶🏻

La tua nutrizionista,
Giuliagiulia

28/12/2025

Promemoria per questi giorni di festa 🎄

Il cibo che hai mangiato in questi giorni NON ti farà del male.
Non ha il potere di cambiare il tuo corpo, né di compromettere la tua salute.

Anche se ieri hai mangiato più del solito, anche se non ti sei allenata… va bene così 🫂

Oggi non devi “recuperare”, non devi compensare, saltare i pasti o salire sulla bilancia.

Oggi puoi semplicemente ascoltare il tuo corpo✨

La tua nutrizionista,
Giuliagiulia

02/12/2025

Hai voglia di un cioccolatino, ma subito ti frenano i soliti pensieri:
❌ “Non è sano.”
❌ “Fa ingrassare.”
❌ “Meglio evitarlo.”

Quante volte ti sei negata qualcosa che ti piace, solo per paura di “esagerare”?

E se ti dicessi che un cioccolatino non ha il potere di cambiare il tuo corpo? 🍫✨

In una vita fatta di tante scelte, nessun cibo da solo può compromettere il tuo equilibrio.
Desiderare qualcosa che ti piace è normale. Concedertelo non è una debolezza.

💡 Non esistono cibi giusti o sbagliati, buoni o cattivi: il cibo è solo cibo.
Etichettarlo come “proibito” non farà altro che aumentare il senso di colpa… e il desiderio.

✨ L’unico cibo davvero sano è quello che ti piace
e che rispetta i tuoi bisogni:
✔ la fame
✔ la sazietà
✔ ma anche la soddisfazione
✔ e le tue emozioni

🎄 Goditi il cioccolatino.
Ma soprattutto, goditi il momento in cui lo mangi.

Giulia,
La tua Nutrizionistagiulia

24/10/2025

🍂 7 idee di pasti AUTUNNALI 🍂

Salva queste idee di piatti bilanciati con ingredienti di stagione: zucca, funghi, legumi e tutto il buono che l’autunno ci regala 🎃🍄

Vuoi le ricette? 👇🏻
Commenta “Autunno 🍁” e te le invio in DM!

17/10/2025

Quante volte hai pensato “ho sgarrato”?
Magari dopo una pizza, un cornetto o un pranzo “non previsto”

Carichiamo il cibo di idee, regole e convinzioni.
Diventa buono o cattivo. Giusto o sbagliato.
Diventa uno “sgarro”, qualcosa da compensare, da controllare, da meritare.

Ma il cibo… è solo cibo.
Non è un voto al tuo valore, né la misura della tua forza di volontà.

Cambiare il linguaggio è il primo passo per cambiare relazione con te stessa e con il cibo.
Ogni volta che togli parole come “sgarro, colpa, compenso” lasci spazio a normalità, equilibrio e libertà.

Forse oggi puoi dirti qualcosa di diverso. 🌿

✨ Quanto spesso usi la parola “sgarro”?
E come ti senti dopo averla detta?
Se ti va, raccontamelo nei commenti 💬

Giulia,
La tua nutrizionista
giulia

14/10/2025

Ti sei mai chiestə perché, anche se desideri stare meglio, guarire fa paura?

A volte il disturbo alimentare diventa così familiare che l’idea di lasciarlo andare fa più paura della sofferenza.

Perché, nel tempo, ha preso spazio dentro di te, fino a darti la sensazione di essere una parte della tua identità.
E allora, guarire può sembrare come perdere un pezzo di te.

Ma tu NON sei il tuo disturbo.

Lasciarlo andare non significa perderti,
ma ritrovare la parte più autentica di te.

✨ Nel carosello ti raccontiamo perché è normale sentire questa paura, e cosa può aiutarti ad affrontarla.

💌 Se queste parole ti risuonano, scrivici in DM, siamo qui per ascoltarti.

Anna e Giulia,psicologa .giulia

30/08/2025

📆 Settembre arriva sempre con quella sensazione di dover “rimettersi in riga”.
Dieta, palestra, regole rigide…
Come se il nostro corpo fosse qualcosa da sistemare dopo l’estate.

Ma se invece provassimo a cambiare prospettiva?

Non servono restrizioni, punizioni o sensi di colpa.
Hai bisogno di ascoltarti, non di controllarti.
Di nutrirti, non di privarti.

💬 In questo carosello trovi alcune frasi che possono aiutarti a riscrivere il tuo dialogo interno.
A fare spazio a un nuovo modo di prenderti cura di te, più gentile.

Quale frase ti ha colpita di più? Scrivila nei commenti💬

Giulia,
La tua nutrizionista giulia

25/10/2024

Quante regole alimentari segui senza neanche accorgertene?

✨”Devo” mangiare proteine a colazione
✨”Non posso” fare spuntini tra i pasti
✨”Posso”mangiare carboidrati, ma solo integrali
✨”Devo” fare pasti sempre perfettamente bilanciati
✨”Posso” concedermi la pizza solo una volta a settimana

🔒 Dopo anni di diete o restrizioni, il nostro cervello si abitua a seguire queste regole rigide.Ma il cibo non dovrebbe essere fonte di ansia o controllo costante.

La verità è che non esistono alimenti “giusti” o “sbagliati”.
Il tuo corpo sa meglio di chiunque altro di cosa ha bisogno e ascoltarlo è la chiave per ritrovare libertà e serenità a tavola🌱

Per costruire un rapporto intuitivo con il cibo, dobbiamo imparare a riconoscere e a rompere queste regole, un passo alla volta.

Se vuoi imparare a nutrirti senza sensi di colpa e senza restrizioni sono qui per aiutarti💕

Giulia,
La tua nutrizionista
.giulia

15/10/2024

Sai distinguere la fame fisica da quella emotiva? 🤔🍽️

Riconoscere se quello che senti è fame fisica o emotiva può fare la differenza nel tuo rapporto con il cibo.
La fame fisica è un bisogno reale del corpo, mentre la fame emotiva spesso risponde a emozioni o situazioni specifiche.
Ecco qualche suggerimento per distinguerle:

Il ritmo: La fame fisica cresce gradualmente e segue un ciclo regolare ⏳. La fame emotiva, invece, può comparire all’improvviso 🚨, a qualsiasi ora della giornata.

La soddisfazione: Se è fame fisica, ti sentirai appagata da qualsiasi tipo di cibo 🍽️. La fame emotiva, invece, ti fa desiderare cibi specifici, spesso quelli che ti danno conforto 🍫🍟.

Segnali di sazietà: La fame fisica segue i segnali di sazietà del corpo: una volta che hai mangiato a sufficienza, ti senti piena e smetti di mangiare 😊. Con la fame emotiva, invece, potresti continuare a mangiare anche oltre la sazietà.

Fermati e chiediti “perché?”: Prima di mangiare, prova a chiederti: “Ho davvero fame o sto cercando di gestire un’emozione?”. Questo semplice passo può aiutarti a fare chiarezza e rispondere ai bisogni del tuo corpo in modo più consapevole.

Imparare a distinguere la fame fisica da quella emotiva è il primo passo per migliorare il tuo rapporto con il cibo e mangiare in modo più equilibrato e sereno 🌿

Giulia giulia

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Fame emotiva
Mindful eating
Vogli di dolce
Abbuffate

Indirizzo

Florence

Sito Web

https://www.giuliabellininutrizionista.it/

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