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MEDI-LITE: un questionario gratuito, facile e basato sulla letteratura scientifica in grado di valutare la tua aderenza alla Dieta Mediterranea.

18/01/2026

🧐I flavonoidi sono composti bioattivi presenti negli alimenti vegetali, fondamentali per la salute cardiovascolare, il controllo dell’infiammazione e la protezione dallo stress ossidativo. Abbiamo visto nel post di qualche giorno fa infatti che il consumo di questi composti riduce il rischio di mortalità per qualsiasi causa. Ogni sottoclasse di flavonoidi svolge azioni differenti nell’organismo e per questo è fondamentale variare con l’alimentazione!🍎

Ecco alcuni dei principali alimenti ricchi di flavonoidi, da includere regolarmente secondo il modello Mediterraneo:

🍊Agrumi: ricchi di esperidina e naringina, utili per tono vascolare e funzione endoteliale.

🫐Frutti rossi e uva: fonti di antocianine, potenti antiossidanti legati a miglior controllo glicemico e protezione neurale.

🍎Mele e frutta con buccia: ricche di quercetina, sostanza che esplica benefici per la salute cardiovascolare e la riduzione dell’infiammazione.

🥬Verdure a foglia e crucifere: fonti diversificate di flavonoli e altri fitocomposti sinergici.

🍫Cioccolato fondente: fonte di flavan-3-oli, coinvolti nel miglioramento della funzione vascolare e pressione arteriosa. Il loro contenuto è maggiore nei prodotti con cacao ≥70%.

Le evidenze più recenti indicano che consumare molti flavonoidi e da fonti diverse è più benefico che aumentarne la quantità da un solo alimento. La Dieta Mediterranea, ricca di vegetali, offre naturalmente una gamma ampia e bilanciata di queste molecole protettive✅

13/01/2026

📚Un recente studio prospettico su 124.805 adulti nel Regno Unito ha mostrato che assumere più flavonoidi e da una gamma più ampia di fonti alimentari si associa a una riduzione significativa della mortalità per diverse malattie croniche.

Una maggiore varietà quotidiana di flavonoidi è risultata associata a una riduzione della mortalità:

🔺per tutte le cause: -14%
🔺cardiovascolare: -10%
🔺diabete di tipo 2: -20%
🔺tumori: -8%
🔺patologie respiratorie: -8%

I partecipanti dello studio consumavano in media 792 mg/die di flavonoidi provenienti da circa 9 tipologie, con predominanza dei flavan-3-oli. Più la dieta era diversificata più includeva maggiori quantità di antocianine, flavanoni e proantocianidine, rispetto a consumi meno vari dominati dalle tearubigine del tè.

In sintesi, quantità e varietà di flavonoidi contribuiscono entrambe a una migliore sopravvivenza, e i maggiori benefici emergono quando aumentano insieme✅

Queste evidenze supportano le raccomandazioni delle Linee Guida dietetiche italiane, che invitano a consumare quotidianamente una gamma ampia e variata di alimenti vegetali🌿

Fonte: Parmenter, B. H.; Thompson, A. S.; Bondonno, N. P.; Jennings, A.; Murray, K.; Perez-Cornago, A.; Hodgson, J. M.; Tresserra-Rimbau, A.; Kühn, T.; Cassidy, A. High Diversity of Dietary Flavonoid Intake Is Associated with a Lower Risk of All-Cause Mortality and Major Chronic Diseases. Nat. Food 2025, 6 (7), 668–680.

06/01/2026

🧙🏻‍♀️Dolcetti della Befana sì, ma con moderazione!

🍰L’Epifania è il momento perfetto per godersi una “dolce pausa”, ma anche nei giorni festivi è importante ricordare quanto conti l’equilibrio nella nostra alimentazione.

🧐Secondo i LARN (Livelli di Assunzione di Riferimento per la popolazione italiana), il consumo di zuccheri semplici aggiunti non dovrebbe superare il 15% dell’energia totale giornaliera. Anche la piramide alimentare ce lo ricorda chiaramente: i dolci si trovano all’estremità superiore, quella riservata agli alimenti da consumare in quantità limitate.
I dolci non sono infatti essenziali per il nostro organismo e spesso apportano calorie “vuote”, cioè prive di nutrienti importanti come vitamine, fibre o proteine. Un consumo eccessivo può contribuire a problematiche come l’aumento di peso, carie dentali e disturbi metabolici.

☝🏼Ma questo non vuol dire rinunciare al piacere di un dolce: basta scegliere con consapevolezza. Meglio pochi dolci di qualità, magari preparati in casa. E se ci sono bambini, la Befana può diventare un’occasione per educarli al gusto e al senso della misura, senza togliere il divertimento della festa.

Fonte: LARN, V revisione, 2025

01/01/2026

Buon Anno Nuovo dal team Medi-Lite!💫

Che questo nuovo anno sia all’insegna di scelte di benessere consapevoli e sostenibili🍎

25/12/2025

🎄Che queste feste siano piene di gioia, serenità e momenti speciali con le persone che amate. Buon Natale dal team Medi-Lite!💫

23/12/2025

💫Questo Natale impegniamoci a non sprecare cibo con alcune semplici mosse:

🔺controlla cosa hai in frigo prima di fare la spesa
🔺pianifica i tuoi pasti in funzione di quello che hai in frigo o che ti è avanzato
🔺cerca ricette anti-spreco con gli ingredienti che hai già a disposizione
🔺organizzati per preparare delle doggy bag da dare ai tuoi ospiti nel caso in cui
avessero piacere a portare qualcosa a casa

Quali sono i tuoi trucchi per evitare lo spreco alimentare? Commenta sotto il post!

20/12/2025

🎄Gli innumerevoli pranzi e cene delle Feste portano spesso a pensare di digiunare prima o dopo per evitare di acquisire peso, ma questo è un grosso errore. Saltare alcuni pasti o non mangiare per alcuni giorni può contribuire a peggiorare l’assetto ormonale, aumentare il senso di fame e favorire uno stato di malessere.

🍎Tra un giorno di festa e l’altro è importante tornare a seguire una dieta sana e bilanciata. Non è necessario digiunare, ma basta mangiare consapevolmente portando in tavola frutta, verdura, cereali integrali e legumi.

🚶🏻‍♀️‍➡️Se inoltre si aggiunge lo svolgimento di attività fisica, le feste potranno essere vissute con grande serenità, in quanto una buona alimentazione seguita per tutto l’anno non può essere messa a repentaglio da qualche giorno di convivialità.

15/12/2025

🥜Noci, mandorle, nocciole e pistacchi non mancano mai sulle tavole durante le feste. Sono ricche di acidi grassi insaturi, in particolare di omega-3, fibra, vitamine e minerali, sono un alimento chiave della dieta mediterranea, inserito nella piramide alimentare come componente quotidiana da consumare con moderazione.

🔎Una porzione di circa 20-30 grammi al giorno per 2-3 volte alla settimana, è sufficiente per sfruttare i benefici di questi alimenti, contribuendo alla salute del cuore, del cervello e del metabolismo.

Consumata regolarmente, la frutta secca unisce gusto, tradizione e benessere, rendendola perfetta non solo per le ricette delle feste, ma come alleata quotidiana di un’alimentazione equilibrata e sostenibile✅

Fonte: Linee Guida per una Sana Alimentazione 2018

09/12/2025

L’obesità non è solo un eccesso di peso: secondo la World Obesity Federation, è associata a oltre 200 problemi di salute diversi, che vanno ben oltre la semplice difficoltà a muoversi o a gestire il peso corporeo. Pensiamo alle malattie cardiovascolari, al diabete di tipo 2, ad alcuni tipi di cancro e alle patologie epatiche: tutte queste condizioni possono essere amplificate da un indice di massa corporea eccessivo📊

Quando l’organismo accumula troppo tessuto adiposo, non si tratta soltanto di una questione estetica, bensì di una vera e propria alterazione metabolica che può minare la salute a lungo termine. E non è un caso che, a livello globale, milioni di vite siano state compromesse da queste condizioni🌎

Affrontare l’obesità significa puntare su una strategia integrale: non solo dieta e movimento, ma anche consapevolezza del rischio e prevenzione precoce. Ogni scelta alimentare, ogni momento dedicato all’attività fisica e ogni passo verso un peso sano diventano una protezione per il corpo e per il benessere futuro🍎

05/12/2025

📚È stata pubblicata la quinta edizione del Codice Europeo contro il Cancro (ECAC5), promosso da OMS/IARC e Commissione Europea, che raccoglie le più solide evidenze scientifiche sulla prevenzione oncologica.

Tra le 14 raccomandazioni rivolte ai cittadini e ai decisori politici, alcune riguardano direttamente l’alimentazione e il suo ruolo fondamentale nella prevenzione dei tumori.

Ecco i principali consigli pratici in tema nutrizione:

⚖️Mantieni un peso corporeo sano per tutta la vita: il sovrappeso e l’obesità sono fattori di rischio per numerosi tumori.

🍎Segui una dieta equilibrata: più frutta, verdura, legumi e cereali integrali; meno carne rossa e lavorata.

🥂Evita l’alcol: anche piccole quantità aumentano il rischio di tumori.

🤱🏻Allatta al seno, se possibile: protegge la madre e il bambino.

Adottare abitudini alimentari consapevoli è uno dei gesti più potenti che possiamo compiere ogni giorno per proteggere la nostra salute💪🏼

Fonte: https://cancer-code-europe.iarc.who.int/

31/10/2025

🎃La zucca spaventa? Solo se non sai quanto fa bene!

In questo periodo invade cucine, vetrine e travestimenti... ma la vera magia della zucca non è nel suo aspetto, è nella sua composizione✅

Ricca di betacarotene, vitamina C, potassio e fibre, la zucca è un alimento perfetto per il tuo benessere. Aiuta il sistema immunitario, sostiene la salute della pelle e, grazie al suo basso apporto calorico, è ideale anche nei piani alimentari controllati💪🏼

E poi, è incredibilmente versatile: puoi usarla per vellutate, risotti, hummus, torte leggere, muffin integrali e persino come base per gnocchi fatti in casa😋

29/10/2025

🏋🏻Durante l’esercizio fisico, anche una modesta perdita di liquidi – pari o superiore al 2% del peso corporeo – può determinare una compromissione significativa delle prestazioni, oltre ad aumentare il rischio di disturbi legati al calore. Sai perchè?

💦Una condizione di disidratazione può avere un impatto negativo sulla funzione neuromuscolare, andando a compromettere la trasmissione degli impulsi nervosi e aumentando il rischio di crampi muscolari, affaticamento precoce e perdita di coordinazione.

🩸Inoltre, la disidratazione riduce il volume plasmatico aumentando la frequenza cardiaca e riducendo la gittata cardiaca, con conseguente riduzione dell’apporto di ossigeno ai muscoli. I quali a loro volta perderanno potenza e resistenza.

🧠Un ultimo aspetto da non sottovalutare è che la disidratazione può compromettere l’attenzione, la capacità decisionale e il tempo di reazione, soprattutto negli sport ad alta componente cognitiva o di strategia.

Il mantenimento di un adeguato stato di idratazione è quindi essenziale per l’ottimizzazione della performance sportiva. Il consiglio è quello di assumere liquidi in modo regolare, prima, durante e dopo l’attività fisica. Per garantire un’idratazione ottimale, può essere utile monitorare parametri semplici ma indicativi, come il colore delle urine o le variazioni di peso corporeo pre- e post-allenamento☝🏼

Fonte: https://www.eatright.org/fitness/physical-activity/exercise-nutrition/hydrate-right

Indirizzo

Viale Della Maternità
Florence
50134

Sito Web

http://www.medi-lite.com/

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Che cos’è Medi-lite?

Il questionario Medi-Lite è un questionario di aderenza alla Dieta Mediterranea validato scientificamente, composto da domande semplici e veloci che permettono di determinare il consumo in termini di quantità giornaliere e/o settimanali di 9 gruppi alimentari. Questi gruppi alimentari sono quelli presenti negli studi scientifici che hanno indagato l’associazione tra aderenza alla dieta Mediterranea e stato di salute.

Il questionario può essere effettuato dagli operatori del settore della nutrizione (nutrizionisti, medici, dietisti, biologi, etc) che intendono valutare la qualità alimentare dei loro pazienti, ma anche da coloro che vogliono auto-valutarsi per sapere qual è il loro grado di aderenza alla dieta Mediterranea.