Matteo Pucci Psicologo

Casa
Italia
Florence
Matteo Pucci Psicologo

Psicologo | Istruttore Mindfulness MBSR | Aiuto persone sopraffatte da ansia e stress a ritrovare calma, equilibrio e fiducia in sé. 🌿

23/12/2025

Day 23 – Calendario dell’Avvento Psicologico
Lascia andare un piccolo rancore😡
Oggi non ti chiedo di perdonare nessuno
e nemmeno di giustificare ciò che è successo.
Ti propongo solo questo:
scegli un rancore piccolo, qualcosa che ancora ti torna in mente ogni tanto
e che continui a portare con te, anche se i fatti sono passati.
👉 Può essere una frase detta male
👉 un gesto che ti ha ferito
👉 una delusione mai digerita
Come fare:
Pensa a quel rancore per un momento
Nota cosa ti costa tenerlo dentro (tensione, rabbia, stanchezza)
Chiediti: “Mi serve ancora oggi?”
Se vuoi, immagina di appoggiarlo a terra.
Non per sempre.
Per oggi, intanto.
Lascia andare non significa dimenticare.
Significa smettere di portare peso inutile nel presente.

22/12/2025

Ci sono lezioni che non impariamo leggendo un libro e nemmeno ascoltando i consigli degli altri.
Arrivano quando qualcosa si rompe.
Quando una relazione finisce.
Quando fai del tuo meglio e non basta.
Quando smetti di ascoltarti per troppo tempo.
Sono lezioni che spesso arrivano tardi
e che costano fatica, dolore, disillusione.
Non servono a renderci più cinici,
ma più consapevoli di ciò che ci fa bene
e di ciò che non siamo più disposti a tollerare.
Col tempo alcune diventano saggezza.
Altre vanno riviste, perché nate per proteggerci
in un momento in cui eravamo più fragili.
Riconoscerle non è giudicarsi.
È iniziare ad ascoltarsi davvero.

Tu, quale lezione hai dovuto imparare sulla tua pelle?
Perché non ne parliamo nei commenti?

22/12/2025

🎄 Day 22 – Calendario dell’Avvento Psicologico
Esprimere un sentimento piacevole.
Siamo spesso più abituati a dire quando qualcosa non va rispetto a dire quando qualcosa ci fa stare bene.
Eppure sulla carta sembrerebbe semplice.
🧩 Ecco come puoi fare per far sapere a qualcuno che ti fa o ti ha fatto provare qualcosa di "bello" :
Scegli una persona.
Nota un sentimento piacevole che provi verso di lei (affetto, amore, tenerezza, gioia, calma, gratitudine etc.)
Poi scegli il canale che ti viene più naturale:
– dirlo a voce, guardandola negli occhi
– scrivere un biglietto
– fare una telefonata
– inviare un messaggio su WhatsApp

🔮Di in modo chiaro cio' che senti.

Esempi di frasi:
– “Con te mi sento più tranquilla.”
– “Mi fa piacere passare tempo con te.”
– “Apprezzo molto il tuo modo di starmi vicina.”

👉 Se vuoi, scrivi nei commenti che sentimento piacevole vorresti esprimere oggi
👉 Salva il post per rileggerlo
👉 Condividilo con chi pensi ne abbia bisogno

21/12/2025

Calendario dell’Avvento Psicologico – Day 21
🚶‍♀️ Cammina. Con consapevolezza.
Camminare lo facciamo tutti i giorni.
Quasi sempre di fretta. Quasi sempre con la testa altrove.
Oggi no.
🌿 Se puoi, fallo nella natura. Nel bosco.
Ma vanno bene anche un parco, un viale alberato, un sentiero.
👣 L’esercizio (mindful walking)
Cammina senza una meta da raggiungere.
Non è allenamento, non è performance.
Mentre cammini, porta attenzione a:
👟 il contatto dei piedi con il terreno
🌬️ il respiro che entra e che esce
👂 i suoni intorno a te
👀 i colori, la luce, i dettagli
🤲 le sensazioni nel corpo
Se la mente va via (succede),
accorgitene e torna semplicemente a camminare.
🧠 Camminare in modo consapevole rimette in connessione corpo e mente.
Non devi calmarti, migliorarti, cambiare nulla.
Devi solo esserci.
📸 Se ti va, fai una foto del tuo percorso e menzionami nelle storie
oppure dimmi nei commenti se l’hai fatto e com’è andata.

20/12/2025

Calendario dell’Avvento Psicologico – Day 20
✨ 3 cose da cambiare. Scegline una e inizia da lì
Oggi fermati un momento e prova a scrivere tre cose che vorresti cambiare.
Possono essere aspetti della tua vita, situazioni che si ripetono, dinamiche relazionali, oppure il tuo modo di comunicare o di reagire in certi frangenti.
✍️ Scrivile e poi guardale una per una e chiediti:
👉 Cosa di questo dipende dagli altri e quindi non posso cambiare?
👉 Cosa invece dipende da me, anche solo in parte?
Non possiamo cambiare gli altri.
Ma quasi sempre c’è un piccolo spazio che dipende da noi.
🌱 Ora fai un altro passo:
scegli una sola cosa, quella su cui senti di avere un minimo di margine oggi.
Chiediti:
Qual è il cambiamento più piccolo possibile che potrei iniziare da subito?
Non serve fare tutto. Puoi spezzettare il problema in piccole parti e scegliere qualcosa su cui intervenire.
Non serve aspettare il momento giusto.
Basta iniziare da un pezzettino.

💭 Se ti va, scrivi nei commenti una cosa che dipende da te
📌 Salva questo esercizio per quando ti senti bloccata
🤍 Condividilo con chi sente di non avere controllo su nulla

19/12/2025

🎄 Day 19 – Calendario dell’Avvento Psicologico
🪞 Esercizio dello specchio

Mettiti davanti allo specchio.
Senza vestiti o in mutande.
Osserva il tuo corpo così com’è, senza aggiustarti e senza giudicarti.

👀 È facile che una parte che non ti piace ti balzi subito agli occhi.
Quando succede, fermati un momento.

🧠 Invece di criticarti, prova a chiederti:
che cosa fa di bello e di utile per me questa parte del corpo?

👣 Per esempio:
non ti piacciono i tuoi piedi e d’estate ti vergogni a mettere i sandali.
Prova a pensare a quanti passi ti hanno permesso di fare,
ai luoghi dove ti hanno portata,
o semplicemente al fatto che ogni giorno sostengono il tuo corpo.

🌱 Questo non è un esercizio per “piacerti di più”,
ma per passare dal giudizio al riconoscimento,
dalla critica all’accettazione.

🔍 Alla fine nota:
c’è anche solo un po’ più di accettazione rispetto a prima?

❤️ Se ti è piaciuto, salva per rileggerlo e condividilo con chi pensi ne abbia bisogno.

18/12/2025

🎄 Calendario dell’Avvento Psicologico – 18 dicembre

✨ Diario della gratitudine ✨

Chiediti: "per cosa mi sento grato nella vita?". Scrivi quello che ti viene in mente...

📝 Puoi fare un elenco libero di cose per cui puoi davvero dire “grazie”?
Può riguardare qualsiasi ambito della tua vita: le persone, il lavoro, il tuo corpo, una piccola cosa successa oggi.

Se stai vivendo un periodo difficile o ti senti giù, potresti avere l’impressione che non ci sia nulla. In quel caso prova a impegnarti un po’ di più nella ricerca. Non serve trovare cose grandi: spesso qualcosa emerge, anche quando non ce lo aspettiamo.

🌱 Se questo esercizio ti piace, puoi ripeterlo anche ogni sera.
Praticare la gratitudine, come mostrano diversi studi, aiuta a migliorare il benessere psicologico e a ridurre lo stress.

❓ Parteciperai?
Se ti va, fammi sapere com’è andata.
📲 Puoi anche taggarmi nelle tue storie.

❤️ Se ti è piaciuto, salva per rileggerlo e condividilo con chi pensi ne abbia bisogno.

17/12/2025

🎄 Calendario dell’Avvento Psicologico — Giorno 17

✉️ Lettera d’incoraggiamento a te stesso/a

📝 L’esercizio

Ritaglia 10 minuti e scrivi una breve lettera a te stesso/a.
Scrivi in modo semplice e diretto, come se stessi parlando a qualcuno che conosci bene.

Nello scrivere soffermati su tre elementi:

1️⃣ Come stai in questo momento: descrivi una difficoltà emotiva che stai vivendo ora: una preoccupazione, una fatica, una paura. Fallo senza giudicarti.

2️⃣ Una volta in cui hai avuto successo.
Ricorda una situazione concreta del passato in cui ce l'hai fatta, hai superato una difficoltà, hai resistito o hai trovato una soluzione.

3️⃣ Una tua qualità che potrà aiutarti a superare le difficoltà. Un tuo punto di forza, una risorsa sempre disponibile, da utilizzare nei momenti difficili.

Puoi chiudere la lettera con una frase di incoraggiamento rivolta a te.

Fammi sapere nei commenti com'è stato scriverti!

Se ti è piaciuto, salva per rileggerlo e condividilo con chi pensi ne abbia bisogno magari Taggando l'esercizio nelle Stories.

16/12/2025

🎄 Calendario dell’Avvento Psicologico
📵 Giorno 16 — Digital detox

Ritagliati una finestra di tempo senza schermi:
almeno 1 ora, se puoi meglio 2.

Niente telefono, niente social, niente notifiche.
Prenditi una pausa.

🧠 Perché farlo?

Stare a lungo sui social ha alcuni effetti collaterali comuni:

• mantiene la mente sempre attiva e sotto pressione
• alimenta il confronto e l’autocritica
• riempie ogni spazio vuoto, lasciando poco tempo per sentire come stiamo davvero

Anche quando non ce ne accorgiamo.

🔁 La regola è una sola: sostituire con un'attivita' semplice che conferisca presenza mentale.

Alcuni esempi:

• leggere un libro cartaceo
• scrivere liberamente
• fare qualcosa di creativo
• muovere il corpo con lentezza
• meditare o stare in silenzio

Condividilo se pensi che qualcuno possa averne bisogno.
Tagga nelle storie. Raccontami come è andata e cosa hai scelto!

15/12/2025

🎄 Calendario dell’Avvento Psicologico – Giorno 15

Riconosci e riformula (le frasi negative)

🟥Gran parte del malessere quotidiano nasce dal modo in cui ci parliamo dentro. Se non ci parliamo nel modo giusto contribuiamo a rafforzare il nostro disagio.
Proviamo a prendere consapevolezza del nostro dialogo interiore, soprattutto se sono presenti affermazioni negative, giudizi svalutanti e autocritica.

Ecco i passi da seguire:

1. Riconosci
📌Durante la giornata, fai caso alle frasi negative che ti rivolgi:
giudizi, pretese, autosvalutazioni.

2. Prendi nota

🖊️Scrivile su un foglio.

3. Rileggi

🤔A fine giornata ripensa a ciò che ti sei detto.
Chiediti come ti sembrino e se siano frasi che diresti ad un amico o ad una persona cara.

4. Riformula

✍️Riscrivile in modo più gentile e realistico.
Non per giustificarti, ma per sostenerti.

Ecco alcuni esempi

“Non combino mai niente.”
→ “Oggi faccio fatica, ma questo non dice tutto su di me.”

“Sono sempre troppo sensibile.”
→ “La mia sensibilità a volte pesa, ma è anche una risorsa.”

“Avrei dovuto fare meglio.”
→ “Posso imparare da questo, senza colpevolizzarmi.”

Se ti va, raccontami com’è andata.
Puoi anche ripubblicare il video o taggarmi nelle storie.

❤️ Se ti è piaciuto, salva per rileggerlo e condividilo con chi pensi ne abbia bisogno.

14/12/2025

Il corpo è spesso il primo a sapere quando stiamo andando oltre i nostri limiti.
Non perché sia “debole”, ma perché è onesto.

Quando viviamo in modalità di adattamento continuo — compiacere, tenere tutto sotto controllo, non deludere — la testa spinge avanti.
Il corpo, prima o poi, frena.

Ascoltare il corpo non significa smettere di pensare.
Significa integrare: usare la mente per interpretare, non per zittire ciò che sentiamo.

Una domanda utile da portarsi dietro: “Se dessi credito a quello che il mio corpo sta comunicando, cosa cambierei oggi?”

È spesso da lì che inizia una regolazione più sana, non dal fare di più, ma dal fare in modo diverso.

Indirizzo

Florence

Sito Web

https://matteopuccipsicologo.it/

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Matteo Pucci Psicologo pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Contatta Lo Studio

Invia un messaggio a Matteo Pucci Psicologo:

Vuoi che la tua studio sia il Clinica più quotato a Florence?

23/12/2025

22/12/2025

22/12/2025

21/12/2025

20/12/2025

19/12/2025

18/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

14/12/2025

Indirizzo

Sito Web

Notifiche

Contatta Lo Studio

Scelte rapide

Condividi

Digitare