Osteopata Do Mirko Lucarini

05/05/2026

📚Lo studio di riferimento:
High-Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Low Bone Mass https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28975661/

29/04/2026

22/04/2026

21/04/2026

16/04/2026

07/04/2026

Aprile è il momento giusto per parlare di Vitamina D ☀️
Con l’aumento delle ore di luce iniziamo finalmente a produrla naturalmente grazie al sole.

La Vitamina D non è una semplice vitamina: è un vero e proprio ormone.
È fondamentale per la salute delle ossa, perché favorisce l’assorbimento del calcio, ma ha un ruolo importante anche per il sistema immunitario, i muscoli e il benessere generale.

Come si produce?
La Vitamina D viene sintetizzata dalla pelle quando è esposta ai raggi UVB del sole.
Questi raggi sono presenti solo quando il sole è sufficientemente alto nel cielo: in Italia, indicativamente, da aprile a settembre e nelle ore centrali della giornata, circa tra le 11 e le 15.

Qui nasce il primo problema:
sono proprio le ore in cui l’esposizione solare va gestita con più attenzione per il rischio di scottature e danni cutanei.
Inoltre spesso lavoriamo al chiuso, usiamo creme solari molto protettive o esponiamo solo viso e mani, che non sono sufficienti per una produzione adeguata.

Per questo molte persone, anche in paesi soleggiati, hanno livelli bassi di Vitamina D.

L’ideale è sempre personalizzare, basandosi sui livelli ematici e sul proprio stile di vita.

In sintesi: il sole è la nostra fonte principale di Vitamina D, ma non sempre basta e la salute della pelle è altrettanto importante.
Esporsi in modo intelligente e valutare quando integrare può fare una grande differenza per la salute delle ossa… e non solo. 🌞

03/04/2026

Vediamo oggi un esercizio estremamente utile per allungare i pettorali, muscoli che spesso risultano rigidi e accorciati nelle persone con spalle anteposte.
Appoggia il braccio teso contro l’angolo di una parete o di un mobile (se non ti è possibile puoi eseguirlo anche contro superficie senza angoli), posiziona il palmo della mano rivolto verso l’alto, per posizionare il braccio in extrarotazione.
Se non riesci a mantenere questa posizione del braccio, appoggia semplicemente il palmo della mano alla parete
Mantieni il gomito in estensione e ruota lentamente il busto in senso opposto fino a percepire l’allungamento nella parte anteriore del torace. Mantieni la posizione senza dolore respirando profondamente per almeno 30 secondi.
Per rendere l’allungamento più efficace, inclina il collo dal lato opposto, fino a percepire una tensione maggiore, rimani anche qui per 30 secondi controllando il respiro.

31/03/2026

Un altro esercizio utile per migliorare il dorso curvo e la mobilità delle spalle
Per questo esercizio dovrai servirti di un piano d’appoggio alto almeno 1 metro (in alternativa puoi utilizzare anche una parete):
appoggia le braccia tese con le mani ben aperte,
attiva l’addome portando il bacino in retroversione, questo per evitare un inarcamento della zona lombare e coinvolgere meglio il tratto dorsale e le spalle e nel movimento.
Ora spingi il torace verso il basso, come per avvicinare il petto al pavimento�Mantieni la posizione per almeno 30 secondi, respirando profondamente e ripeti per 3/4 volte.
Puoi eseguire questo esercizio anche in una variante dinamica: una volta raggiunta la posizione sposta lateralmente e dolcemente il bacino, prima da un lato e poi dall’altro, per circa 20 volte. Nei prossimi reel ti mostrerò altri esercizi utili per la mobilità del dorso e delle spalle.

26/03/2026

Se hai il dorso curvo e le spalle anteposte, potresti soffrire spesso di cervicalgia o dolori alle spalle.

Segui questa serie di video dove ti mostrerò esercizi utili per migliorare la mobilità delle spalle e l’assetto curvo del tuo tratto dorsale, migliorandone l’estensione

ESERCIZIO 1: occorre semplicemente un ma**co di scopa: afferralo con una presa larga e portalo sopra la testa cercando gradualmente di portare le braccia indietro.
Esegui il movimento lentamente e in assenza di dolore.
Fai attenzione a NON inarcare il tratto lombare, ma mantieni l’addome attivo. Esegui per circa 20 volte.

Progredisci nel tempo cercando di ridurre la larghezza della presa e portando le braccia sempre più indietro

Segui gli altri reel per esercizi utili per migliorare la mobilità delle spalle e del dorso.