Alessandra Fredella Biologa Nutrizionista

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Alessandra Fredella Biologa Nutrizionista

Alessandra Fredella, biologa nutrizionista. Piani alimentari personalizzati.
📞 3881633374, Foggia Fredella Alessandra, biologa nutrizionista.

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17/11/2025

Ti senti sempre scarico, anche se dormi bene e mangi “sano”?
Spesso la causa non è la forza di volontà, ma la qualità dell’energia che le tue cellule riescono a produrre.

🧬 I mitocondri sono i motori del nostro organismo: quando lavorano bene, tutto gira alla perfezione — metabolismo, concentrazione, umore, performance.
Ma quando sono sotto stress (per cattiva alimentazione, carenze nutrizionali, tossine, poco movimento o eccesso di cortisolo) la produzione di energia crolla.

Il risultato?
👉 Stanchezza cronica
👉 Difficoltà di concentrazione
👉 Infiammazione silente
👉 Invecchiamento cellulare accelerato

La nutrizione mitocondriale agisce proprio qui: fornisce i cofattori necessari (vitamine del gruppo B, magnesio, coenzima Q10, antiossidanti) e insegna al corpo a produrre energia in modo più efficiente.

✨ Non si tratta solo di “mangiare meglio”, ma di imparare a nutrire le tue cellule per riscoprire la tua vera vitalità.

📩 Se ti senti spesso stanco senza un motivo apparente, parliamone. Possiamo valutare insieme la tua funzionalità mitocondriale e creare un piano su misura.

14/11/2025

Conosci la regola dei 5 ingredienti?
Se un prodotto ha più di 5 ingredienti impronunciabili, probabilmente è ultra-processato.
E gli studi parlano chiaro: consumarne troppi può aumentare il rischio di infiammazione, fame nervosa e squilibri intestinali.

👩‍⚕️ Educare al “less but better” è un passo fondamentale per ritrovare benessere e semplicità a tavola.
🛒 Hai bisogno di una guida tra etichette e scelte alimentari? Ti aiuto io.

Scrivi nei commenti ""benessere"" e ti scriverò per fissare un colloquio conoscitivo!

12/11/2025

Determinato, appassionato, lucido sotto pressione: il biotipo Pitta è il simbolo del fuoco.
Un fuoco che illumina, ma che — se non controllato — può anche bruciare troppo in fretta.

Nella visione ayurvedica, il Pitta è colui che trasforma: digestione, idee, obiettivi.
Ma per restare in equilibrio, ha bisogno di imparare a raffreddare la mente e il corpo.
Non è solo una questione di cibo: anche ritmo, stress e ambiente giocano un ruolo chiave.

💨 Eccesso di competizione, giornate piene, perfezionismo, caldo, cibi piccanti o alcolici possono amplificare il “fuoco interno”, portando irritabilità, disturbi digestivi e infiammazione.

Il segreto sta nel creare spazi di raffreddamento:
🧘‍♀️ rallentare il ritmo
🌿 scegliere alimenti rinfrescanti e idratanti
🌙 dedicare tempo al riposo e alla calma mentale

La nutrizione, in questo senso, diventa un atto di equilibrio energetico, non solo un conteggio di calorie.

✨ Quando impari a modulare il tuo fuoco interiore, non lo spegni: lo rendi la tua più grande risorsa.

📩 Vuoi scoprire se hai una costituzione Pitta e come mantenerla in armonia? Scrivimi per una consulenza ayurvedica personalizzata.

08/11/2025

Sai cos'è il fibre-maxxing? È un trend nato sui social, ma ha solide basi scientifiche: aumentare strategicamente l’apporto di fibre migliora digestione, sazietà e salute del microbiota intestinale. Verdure, legumi, cereali integrali e semi: sono il tuo alleato quotidiano.
🍽 Inizia inserendo una fonte di fibra in ogni pasto: piccolo gesto, grande impatto!

📌 Hai bisogno di capire come impostare un’alimentazione ricca di fibre, ma bilanciata?
Scrivimi in DM o fissa un appuntamento.
📍 Studio Nutrizione Avanzata – Foggia
📞 388 1633374

05/11/2025

Quando respiri lentamente e in modo controllato:
🧘‍♀ riduci i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress)
💓 migliori la variabilità della frequenza cardiaca (HRV)
⚡ stimoli la produzione di energia e la rigenerazione cellulare
🧠 aumenti la tua capacità di concentrazione e recupero

L’HRV è oggi considerato uno dei predittori più affidabili di longevità e salute cardiovascolare: più è alta, più il tuo corpo è flessibile e resistente agli stress — fisici ed emotivi.

✨ Allenare il respiro significa allenare la tua resilienza biologica.
Non è solo rilassamento: è prevenzione, vitalità, energia.

📩 Vuoi imparare tecniche di respirazione e nutrizione integrate per migliorare la tua energia e rallentare l’invecchiamento biologico?
Scrivimi, ne parleremo insieme in studio.

29/10/2025

Dormire bene non è solo un lusso — è una strategia fondamentale per nutrire mente e corpo.
Una notte di sonno insufficiente o di bassa qualità può alterare gli equilibri ormonali (leptina, grelina, cortisolo) e interferire con la regolazione dell’appetito, aumentando la fame e rendendo più difficile gestire gli zuccheri.

Inoltre, un riposo adeguato migliora l’efficienza metabolica complessiva, favorisce la rigenerazione cellulare e sostiene la stabilità energetica durante il giorno.

👉 Vuoi più focus, energia e controllo?
Inizia dalla tua routine serale: qualità del sonno = equilibrio fisiologico.

24/10/2025

❌ Non è solo questione di calorie.
Quando ceni troppo tardi, il tuo corpo dovrebbe già iniziare a produrre melatonina per rigenerarsi, ma lo costringi invece a digerire.
👉 Risultato? Gonfiore, metabolismo rallentato, più rischio di diabete e invecchiamento precoce.

✨ La soluzione è semplice: anticipa la cena entro le 20.
Così i tuoi mitocondri hanno tutta la notte per ripararsi e non per “smaltire”.

🔎 Ti capita spesso di cenare tardi?

21/10/2025

Ti sei mai chiesto cosa succede al tuo corpo quando esageri con gli zuccheri? 🍰
Un piccolo eccesso ogni tanto sembra innocuo, ma se diventa un’abitudine può alterare profondamente il tuo equilibrio metabolico e mentale.

Troppi zuccheri nel tempo:
⚡ provocano sbalzi energetici e cali di concentrazione
🔥 aumentano l’infiammazione e lo stress ossidativo
🧠 accelerano l’invecchiamento cellulare
⚖️ rallentano il metabolismo e favoriscono l’accumulo di grasso viscerale

L’obiettivo non è demonizzare lo zucchero, ma imparare a gestirlo con consapevolezza.
Piccoli gesti quotidiani possono davvero fare la differenza ✨

👉 Salva il post per ricordartelo la prossima volta che pensi “solo una fetta in più”!
E tagga chi ha bisogno di saperlo 💚

17/10/2025

Dormo male → mi sveglio gonfio!
Non è un caso, ma microbiota in tilt: meno lattobacilli, più flora patogena, fermentazioni e crampi.
🌙 Dormire bene = pancia sgonfia, intestino più forte, mente più lucida.

📌 Consiglio pratico: spegni schermi almeno 1h prima di dormire. Aiuti il corpo a rispettare i suoi ritmi circadiani.

💬 Sei più da gufo o da allodola?

14/10/2025

Negli ultimi anni è diventato popolare tra chi cerca focus, concentrazione e sazietà al mattino.
La sua formula – caffè + b***o ghee + olio MCT – nasce per fornire una fonte di energia costante, senza i cali tipici dello zucchero o del caffè preso a stomaco vuoto.

L’olio MCT (trigliceridi a catena media) viene trasformato in chettoni, un carburante rapido per cervello e muscoli ⚡️
Per questo molti lo usano come “colazione funzionale” o supporto a una dieta low carb o chetogenica.

👉 Ma attenzione: non è adatto a tutti. Chi soffre di gastrite, ha intestino sensibile o non segue un regime povero di carboidrati potrebbe non trarne gli stessi benefici.

Come sempre, la personalizzazione è la chiave 🔑
✨ Consiglio da nutrizionista: se vuoi provarlo, inizia con 1 cucchiaino di olio MCT e aumenta gradualmente.
Osserva come reagisce il tuo corpo.

💭 Hai mai provato il Bulletproof Coffee? Ti ha aiutato a mantenere la concentrazione o hai notato effetti collaterali?
Scrivimelo nei commenti 👇

10/10/2025

Sai che fino all’80% dei tumori può essere prevenuto con l’alimentazione?
✔️ Curcuma, aglio, cipolla, broccoli e polifenoli proteggono le cellule
✔️ Una dieta a basso zucchero migliora le terapie
✔️ Grassi buoni e nutrienti mirati aumentano l’efficacia dei trattamenti

✨ La nutrizione oncologica di precisione non è un dettaglio, è un alleato fondamentale.

📩 Vuoi capire quale alimentazione sia più adatta al tuo percorso? Scrivimi in privato.

08/10/2025

🧬 Felicità e nutrizione: il legame che passa dai neurotrasmettitori.
La nostra energia mentale non dipende solo da pensieri o emozioni, ma anche da tre sostanze chiave prodotte dal cervello:

Dopamina: regola la motivazione e la voglia di agire.
Serotonina: favorisce calma, equilibrio emotivo e buon sonno.
Ossitocina: promuove empatia, fiducia e legame sociale.

E sai cosa hanno in comune?
👉 Sono tutte influenzate dalla nutrizione e dallo stile di vita.

Alimenti ricchi di triptofano, omega-3, vitamina B6 e magnesio supportano la sintesi di serotonina e dopamina.
Anche il contatto umano, l’attività fisica e la gratitudine stimolano ossitocina e benessere emotivo.

🌿 La felicità non è solo mentale: è biochimica, nutrizionale e relazionale.

Indirizzo

Via Giuseppe Rosati 141, Scala A
Foggia
71121

Telefono

+393881633374

Sito Web

http://www.fredellanutrizionista.it/

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