16/01/2025
1️⃣La fame vera arriva gradualmente e si manifesta con segnali fisici, come lo stomaco che brontola. La fame emotiva, invece, compare all'improvviso, è spesso legata a uno stato d'animo ed è molto specifica (pizza, gelato, cioccolato)¸non cessa anche se il corpo è pieno e non finisce dopo che abbiamo mangiato
2️⃣Impara ad ascoltare il tuo stomaco. Immagina lo stomaco come un palloncino gonfiabile, chiediti quanto tempo è passato dall’ultimo pasto e senti se lo stomaco è pieno, mezzo pieno o vuoto.
3️⃣Due delle cause maggiori di fame nervosa sono la noia e lo stress. Prova una tecnica di gestione dello stress, come lo yoga, la meditazione, un’attività fisica che ti appaga o la respirazione profonda. Se invece è la noia, invece di consumare spuntini quando non hai fame, distraiti e sostituisci l’alimentazione disordinata con un comportamento che sia più sano e gratificante.
4️⃣Segui un’alimentazione equilibrata e non troppo restrittiva. Le diete troppo restrittive creano una mentalità di privazione, aumentano lo stress psicologico , compromettono il segnale di fame e sazietà
5️⃣Assicurati di avere un giusto tempo per riposare. L’aumento dell’appetito è direttamente correlato alle ore di sonno perdute. Dormire poco porta a un aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress che favorisce l’accumulo di grasso, e influisce anche sugli ormoni che regolano l’appetito: Grelina: L’ormone che stimola la fame. Quando dormi poco, i suoi livelli aumentano, facendoti sentire più fame. Leptina: L’ormone della sazietà. Con il sonno insufficiente, i suoi livelli diminuiscono, riducendo la sensazione di essere sazio. Il risultato è un aumento del desiderio di mangiare, soprattutto cibi ricchi di zuccheri e grassi.
