24/02/2026
𝐅𝐎𝐂𝐔𝐒 𝐒𝐀𝐋𝐔𝐓𝐄 : 𝐋𝐚 𝐒𝐚𝐥𝐮𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐥 𝐂𝐮𝐨𝐫𝐞: 𝐛𝐫𝐞𝐯𝐢 𝐚𝐭𝐭𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐞 𝐩𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐢 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐅𝐚𝐫𝐦𝐚𝐜𝐢𝐚 𝐌𝐚𝐥𝐩𝐞𝐳𝐳𝐢
I Consigli e le Indicazioni convergono su punti semplici, ma sostanziali e con effetti che si sommano nel tempo: è così che si costruisce una 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 cardiovascolare efficace.
𝐂𝐨𝐬𝐚 𝐟𝐚𝐫𝐞 𝐨𝐠𝐧𝐢 𝐠𝐢𝐨𝐫𝐧𝐨?
• 𝐌𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐧 𝐬𝐭𝐢𝐥𝐞 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐞𝐫𝐫𝐚𝐧𝐞𝐨: dare molto spazio a frutta e verdura, scegliere spesso pesce e carni bianche e magre di pollo e di tacchino, e limitare sensibilmente la carne rossa. Da ridurre anche i grassi saturi ( b***o, lardo, formaggi…), l'eccesso di sodio ( il comune sale di cucina che dovrebbe essere eliminato per gli Ipertesi ), gli zuccheri e alcuni oli tropicali ( palma e cocco che si trovano in snack dolci e salati, creme spalmabili e gelati ).
Non occorre essere fanatici in quanto le sane abitudini, perseguite "la maggior parte delle volte", sono quelle da cui il cuore trova beneficio.
• 𝐌𝐮𝐨𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢 𝐜𝐨𝐧 𝐫𝐞𝐠𝐨𝐥𝐚𝐫𝐢𝐭𝐚̀: l'American Heart Association indica come obiettivo 150 minuti a settimana di attività moderata. Può essere sufficiente anche una camminata quotidiana se gli impegni sono tanti. L’aspetto sostanziale è scegliere esercizi che piacciono e che si riesce a integrare in modo standardizzato nella routine settimanale.
I Cardiologi guardano alla persona nel suo insieme, non solo a dieta e attività sportiva. Anche relazioni e gestione dello stress incidono nella Salute del Cuore.
• 𝐂𝐨𝐥𝐭𝐢𝐯𝐚𝐫𝐞 𝐢 𝐥𝐞𝐠𝐚𝐦𝐢 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥𝐢: relazioni solide si associano a meno stress, abitudini più sane e migliori risultati nel lungo periodo. Al contrario, la solitudine si collega a tassi più alti di malattie e problematiche cardiache (insufficienza cardiaca compresa), soprattutto nelle persone non più giovani e nelle donne. Tempo di qualità con famiglia ed amici influisce sull'umore e sulla Salute del Cuore.
• 𝐓𝐞𝐧𝐞𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐭𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐥𝐨 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬: uno stress cronico o quasi può alzare la pressione e spingere verso comportamenti nocivi. Funzionano pratiche semplici e quotidiane: passeggiare regolarmente, respirazione profonda, mindfulness (pratica di consapevolezza), stabilire confini più sani nel luogo di lavoro. Anche pochi minuti quotidiani possono dare un effetto percepibile e l'ideale sarebbe scegliere attività nel proprio tempo libero che rilassano davvero e seguirle con regolarità.
• 𝐀𝐭𝐭𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐚𝐥 𝐯𝐢𝐧𝐨 (𝐞 𝐚𝐠𝐥𝐢 𝐚𝐥𝐜𝐨𝐥𝐢𝐜𝐢): può sembrare utile per socializzare o "staccare", ma aumenta l’infiammazione, può disturbare il sonno e pure l’umore. La raccomandazione è la moderazione e per alcune persone con particolari patologie l'opzione più sicura è evitarlo del tutto.
𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐠𝐮𝐢𝐠𝐧𝐚: 𝐧𝐮𝐦𝐞𝐫𝐢 𝐝𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐨𝐬𝐜𝐞𝐫𝐞 𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐚𝐫𝐥𝐢 .
La maggior parte delle persone con ipertensione non ha sintomi evidenti e, non a caso, l’ipertensione viene definita “ Killer Silenzioso “ poiché molto spesso è proprio asintomatica, pur danneggiando progressivamente organi vitali come il Cuore, il Cervello, Reni ed Arterie. Eppure, valori elevati e persistenti possono danneggiare gli organi elencati, aumentando il rischio di infarto ed ictus.
𝐂𝐨𝐧𝐨𝐬𝐜𝐞𝐫𝐞 𝐢 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢 𝐯𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢 𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐞̀ 𝐮𝐧 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐠𝐢𝐨 𝐜𝐡𝐢𝐚𝐯𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 .
• Valori ideali/normali: meno di 120/80 mmHg.
• Valori "elevati": 120–129 mmHg di sistolica, con diastolica sotto 80.
• Ipertensione: pari o sopra 130/80 mmHg.
Quando la pressione è alta, il percorso migliore è concordare con il Medico un piano di gestione e monitoraggio. Utile avere un valido misuratore domestico e fare rilevazioni regolari, così da capire se le strategie e le terapie farmacologiche adottate stanno funzionando e quando serve un aggiustamento. Un controllo attivo, condiviso con il proprio Medico, protegge gli organi bersaglio e riduce il rischio cardiovascolare.
𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞, 𝐩𝐞𝐫 𝐦𝐢𝐬𝐮𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐟𝐚𝐫𝐞 𝐞𝐫𝐫𝐨𝐫𝐢 𝐞, 𝐢𝐧 𝐜𝐚𝐬𝐨 𝐝𝐢 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐬𝐢𝐭𝐚̀, 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐚 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐝𝐚 𝐫𝐢𝐜𝐨𝐫𝐝𝐚𝐫𝐞 𝐞̀ 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐝𝐢 𝐚𝐯𝐞𝐫𝐞 𝐢𝐧 𝐜𝐚𝐬𝐚 𝐮𝐧 𝐦𝐢𝐬𝐮𝐫𝐚𝐭𝐨𝐫𝐞 𝐝𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐚𝐟𝐟𝐢𝐝𝐚𝐛𝐢𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐯𝐞𝐧𝐝𝐢𝐭𝐚 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐅𝐚𝐫𝐦𝐚𝐜𝐢𝐚 𝐌𝐚𝐥𝐩𝐞𝐳𝐳𝐢 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐞 𝐬𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞 𝐢𝐧 𝐨𝐟𝐟𝐞𝐫𝐭𝐚.
Se compaiono sintomi o dubbi sulla Salute del Cuore, è essenziale rivolgersi al Medico per una valutazione completa e per definire i prossimi passi.
𝐂𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐚, 𝐪𝐮𝐢𝐧𝐝𝐢, 𝐥𝐚 𝐒𝐚𝐥𝐮𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐥 𝐓𝐮𝐨 𝐂𝐮𝐨𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐢 𝐒𝐞𝐫𝐯𝐢𝐳𝐢 𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐜𝐢 𝐢𝐧 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐦𝐞𝐝𝐢𝐜𝐢𝐧𝐚, 𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 𝐢𝐧 𝐔𝐑𝐆𝐄𝐍𝐙𝐀, 𝐨𝐟𝐟𝐞𝐫𝐭𝐢 𝐝𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐅𝐚𝐫𝐦𝐚𝐜𝐢𝐚 𝐌𝐚𝐥𝐩𝐞𝐳𝐳𝐢 𝐜𝐨𝐧 𝐫𝐞𝐟𝐞𝐫𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐢 𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨𝐥𝐨𝐠𝐨 𝐝𝐚 𝐫𝐞𝐦𝐨𝐭𝐨 𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐝𝐢 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐨 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐜𝐨 𝐒𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭𝐢𝐜𝐨 𝐭𝐞𝐥𝐞𝐟𝐨𝐧𝐢𝐜𝐨 :
𝟏) 𝐄𝐥𝐞𝐭𝐭𝐫𝐨𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐚 (𝐄𝐂𝐆) 𝐚 𝐫𝐢𝐩𝐨𝐬𝐨 – 𝐯𝐚𝐥𝐢𝐝𝐨 𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐀𝐭𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚̀ 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐯𝐚 𝐍𝐎𝐍 𝐀𝐠𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐢𝐜𝐚 ;
𝟐) 𝐇𝐨𝐥𝐭𝐞𝐫 𝐄𝐂𝐆 𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐚𝐜𝐨 – 𝐑𝐞𝐠𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐢 𝟐𝟒/𝟒𝟖 𝐨𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥’𝐀𝐭𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚̀ 𝐄𝐥𝐞𝐭𝐭𝐫𝐢𝐜𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐂𝐮𝐨𝐫𝐞 – 𝐈𝐧𝐝𝐢𝐜𝐚𝐭𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐏𝐚𝐳𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐜𝐨𝐧 𝐬𝐢𝐧𝐭𝐨𝐦𝐢 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐚𝐜𝐢 𝐧𝐨𝐧 𝐫𝐢𝐥𝐞𝐯𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢 𝐜𝐨𝐧 𝐮𝐧 𝐄𝐂𝐆 𝐬𝐭𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫𝐝 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐚𝐫𝐢𝐭𝐦𝐢𝐞/𝐩𝐚𝐥𝐩𝐢𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢, 𝐬𝐢𝐧𝐭𝐨𝐦𝐢 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐜𝐢/𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨𝐯𝐚𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐢 𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐦𝐨𝐧𝐢𝐭𝐨𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞 𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐞𝐟𝐟𝐞𝐭𝐭𝐮𝐚𝐫𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐭𝐭𝐚 𝐯𝐚𝐥𝐮𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐥 𝐫𝐢𝐬𝐜𝐡𝐢𝐨 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨𝐯𝐚𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞;
𝟑) 𝐇𝐨𝐥𝐭𝐞𝐫 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬𝐨𝐫𝐢𝐨 – 𝐑𝐞𝐠𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐞 𝐌𝐨𝐧𝐢𝐭𝐨𝐫𝐚𝐠𝐠𝐢𝐨 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐀𝐫𝐭𝐞𝐫𝐢𝐨𝐬𝐚 𝐝𝐢 𝟐𝟒 𝐨𝐫𝐞 – 𝐂𝐨𝐧𝐟𝐞𝐫𝐦𝐚 𝐃𝐢𝐚𝐠𝐧𝐨𝐬𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐝𝐢 𝐈𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐀𝐫𝐭𝐞𝐫𝐢𝐨𝐬𝐚 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐞 .
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