Dott.ssa Barbara Trani

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Dott.ssa Barbara Trani

Nutrizionista, ricevo a Formia (LT) ed a Terracina (LT), online

Nutrizionista, ricevo a Formia (LT) ed a Terracina (LT)

06/08/2025

🌙 𝐈𝐥 𝐜𝐚𝐥𝐝𝐨 𝐭𝐢 𝐢𝐦𝐩𝐞𝐝𝐢𝐬𝐜𝐞 𝐝𝐢 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫𝐞 𝐛𝐞𝐧𝐞? Forse non è solo il clima…
Il corpo, soprattutto se infiammato, ha bisogno di essere preparato al riposo.

Ecco 5 rituali serali estivi che aiutano a ridurre il cortisolo, regolare la temperatura corporea e migliorare la qualità del sonno… anche se fuori ci sono 30° 🌡️

💤 Quale rituale metti già in pratica?

✨ Amarsi è anche questo: scegliere il proprio benessere, ogni sera.

01/08/2025

𝐕𝐚𝐜𝐚𝐧𝐳𝐞 + 𝐠𝐨𝐧𝐟𝐢𝐨𝐫𝐞: 𝐬𝐮𝐜𝐜𝐞𝐝𝐞 𝐚 𝐦𝐨𝐥𝐭𝐞… 𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐞𝐢 𝐬𝐨𝐥𝐚!
Che siano due giorni o due settimane, fare vita “da vacanza” può far esplodere la pancia anche se ti
senti attenta e in equilibrio.
E non c’è nulla di cui sentirsi in colpa.

Ecco 5 motivi completamente normali:
1. Più cocktail, più frutta tropicale = doppia idratazione (e ritenzione).
2. Sale, sapore, odori: si tende a consumare più sodio.
3. Il caldo allenta i ritmi digestivi.
4. Nuovi cibi = intestino in “effetto novità”.
5. Turni sballati = sonno contratto = digestione rallentata.
Questo non è un rimprovero: è un invito ad ascoltare e rispettare il tuo corpo… anche sotto
l’ombrellone
Cosa puoi fare:
• Bevi acqua con limone o cetriolo tra i pasti
• Riduci il sale, scegli erbe fresche e spezie
• Mangia lentamente, senza fretta
• Dai priorità a sonno e rilassamento
• Lascia spazio alla leggerezza (anche in pancia
Sei in vacanza e ti senti così?
Tagga un’amica che sta vivendo la stessa cosa.
Condividetelo insieme: non siete sole!

-yourself

28/07/2025

𝐇𝐚𝐢 𝐦𝐚𝐢 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐭𝐨:
“𝐇𝐨 𝐇𝐚𝐬𝐡𝐢𝐦𝐨𝐭𝐨, 𝐪𝐮𝐢𝐧𝐝𝐢 𝐦𝐢 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐩𝐞𝐫 𝐜𝐡𝐢 𝐡𝐚 𝐇𝐚𝐬𝐡𝐢𝐦𝐨𝐭𝐨”?
Capita spesso.
Ma è proprio qui che nasce la confusione.
Perché una diagnosi non basta per decidere cosa mettere nel piatto.
La vera guida è il tuo corpo. I tuoi segnali. La tua storia.
Nel mio approccio Dieta Core non do menù standard.
Parto da te.
Dalla tua stanchezza, dal gonfiore, dal sonno che non arriva.
E costruisco una strategia su misura, che ti aiuti davvero a spegnere l’infiammazione.
Salva questo post per quando ti sembrerà che “mangi sano ma stai male”.
E se ti capita spesso… scrivimi nei commenti: “Io sì”
Ti rispondo con un consiglio pratico.

Perché amarsi è anche smettere di cercare la dieta perfetta…
e iniziare ad ascoltarsi davvero.

23/07/2025

𝐈𝐧 𝐯𝐚𝐜𝐚𝐧𝐳𝐚 𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐫𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚… 𝐦𝐚 𝐧𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐯𝐢 𝐫𝐢𝐧𝐮𝐧𝐜𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐚𝐥 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞.
Anzi, proprio la sera è il momento perfetto per aiutare il corpo a rilassarsi con una cena che lavora per te.
In questo carosello ti do 5 consigli veloci e concreti per:
Dormire meglio
Gestire meglio l’infiammazione
Sostenere tiroide e intestino
Salva il post per preparare la tua prossima cena pre-sonno.
Scrivimi nei commenti: quale proverai per primo
Perché amarsi è anche questo: scegliere ogni giorno il cibo che ti rispetta.

18/07/2025

🌞 𝐒𝐜𝐨𝐭𝐭𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞, 𝐬𝐨𝐧𝐧𝐨 𝐞 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐢𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚̀: 𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐜’𝐞̀?
Molte donne che seguo non sanno che anche un’eccessiva esposizione al sole, se non gestita bene, può creare piccoli “fuochi” infiammatori nel corpo.

E se hai una patologia autoimmune, anche questo conta.
📉 Il sonno peggiora.
⚡ I sintomi si intensificano.
💤 E il recupero diventa più lento.

Esporsi al sole fa bene se fatto con consapevolezza:
🌿 protezione naturale
🕶️ orari strategici
💧 idratazione adeguata
🧘‍♀️ E ascolto del corpo

✨ Amarsi significa anche proteggersi da ciò che può “bruciare” dentro e fuori.

📌 Salva questo post per ricordartelo prima di uscire al sole!
👇 E raccontami: qual è il tuo rituale estivo per proteggerti senza rinunciare al benessere?

14/07/2025

𝐂𝐞𝐭𝐫𝐢𝐨𝐥𝐨: 𝐢𝐥 𝐟𝐫𝐞𝐬𝐜𝐨 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐚𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐥𝐥’𝐞𝐬𝐭𝐚𝐭𝐞… 𝐦𝐚 𝐧𝐨𝐧 𝐩𝐞𝐫 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐞.

Lo metti nelle insalate ma non lo consideri davvero un super alimento?
💧 È ricco d’acqua, leggero, rinfrescante e con proprietà antinfiammatorie che lo rendono un amico prezioso per chi convive con l’infiammazione cronica.

Ma c’è un però:
👩‍⚕️ in presenza di colon irritabile, disbiosi o digestione lenta, può causare gonfiore e fermentazione, soprattutto se crudo.

✨ Come sempre, non esistono cibi giusti per tutte… ma scelte consapevoli che partono dall’ascolto del tuo corpo.
Perché amarsi è anche imparare a conoscersi.

💬 Ti ha mai dato fastidio? Lo usi in un modo particolare?
Raccontamelo nei commenti!

📌 Salva questo post per il tuo prossimo pasto estivo… e leggero.

09/07/2025

🌞 𝐔𝐧’𝐞𝐬𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐫𝐞𝐧𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐚 𝐩𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐫𝐢𝐭𝐮𝐚𝐥𝐢 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐚𝐧𝐢.

Quando hai una malattia autoimmune, il caldo, i ritmi sfasati e le abitudini estive possono diventare stressanti per il corpo…
Ma basta poco per risintonizzarti con il tuo benessere.

💧Respira. Bevi con calma. Cammina al tramonto.
🌿 Scegli cibi rinfrescanti e momenti di pausa vera.

👉 In questo post trovi 5 rituali semplici ma potenti per sostenere corpo e mente (anche quando il cortisolo vuole dominare le tue giornate!).

✨ Amarsi anche d’estate significa scegliere la gentilezza ogni giorno.

👇 Scrivimi nei commenti il tuo rituale estivo preferito o uno che vuoi provare.
E se ti va, tagga un’amica con cui vorresti iniziare una nuova abitudine!

02/07/2025

☀️ 𝐈𝐥 𝐬𝐨𝐥𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐞̀ 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐧𝐞𝐦𝐢𝐜𝐨.
Con l’autoimmunità, può diventare un vero alleato…
ma solo se impari quando, quanto e come esporsi davvero.

💡 Bastano pochi minuti al giorno, nei momenti giusti, per stimolare la vitamina D, migliorare l’umore e calmare l’infiammazione.

❌ Ma attenzione: esporsi male può peggiorare stanchezza e flare!

📌 In questo post ti lascio una mini guida da salvare
per usare il sole in modo consapevole e utile.

✨ Amarsi davvero è anche questo: imparare a stare bene, senza paura.

👇 Se vuoi una guida completa su sole, vitamina D e autoimmunità, scrivimi “SOLE” nei commenti!

27/06/2025

🥥 𝐋’𝐨𝐥𝐢𝐨 𝐝𝐢 𝐜𝐨𝐜𝐜𝐨 𝐞̀ 𝐢𝐥 𝐬𝐢𝐦𝐛𝐨𝐥𝐨 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐥𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 “𝐟𝐢𝐭”… 𝐦𝐚 𝐟𝐚 𝐛𝐞𝐧𝐞 𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 𝐚 𝐭𝐞?

Se hai una malattia autoimmune o disturbi digestivi, attenta: non tutto ciò che è sano lo è per il tuo corpo.

🔍 Nell’approccio funzionale, il contesto è tutto: un alimento può essere un alleato… o un ostacolo.

💬 Lo usi nel caffè o per cucinare? Allora questo post ti riguarda.

✅ Può aiutare il microbiota, ha effetto antibatterico e antinfiammatorio.
❌ Ma in alcune donne può causare:
• Gonfiore e nausea (specie a digiuno)
• Sbalzi glicemici se il cortisolo è già alto
• Rallentamenti tiroidei in caso di ipotiroidismo

👩‍⚕️ Il mio consiglio?
Usalo in piccole dosi, mai isolato: inseriscilo all’interno di pasti bilanciati e personalizzati.

💌 Scrivimi “COCCO” nei commenti o in DM se vuoi capire se fa davvero per te.

✨ Amarsi è anche scegliere cosa ci fa stare bene… non cosa è solo di tendenza.

📌 Salva questo post per la tua prossima spesa consapevole.

23/06/2025

𝐋𝐚 𝐯𝐞𝐫𝐚 𝐜𝐮𝐫𝐚 𝐧𝐨𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐚𝐥 𝐜𝐢𝐛𝐨. 𝐏𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐚 𝐭𝐞Puoi seguire la dieta migliore del mondo,
ma se ogni giorno ti svegli pensando di non essere abbastanza…
non stai guarendo. Ti stai giudicando.

La verità è che il corpo sente tutto:
le parole che usi con te stessa,
le scelte che fai quando nessuno guarda,
le volte in cui ti metti all’ultimo posto.

🌱 Guarire non è mai solo “fare la cosa giusta”.
È imparare ad ascoltarsi, accogliersi, scegliersi. Anche nei giorni storti.

📌 Oggi voglio chiederti questo:
Qual è stata la scelta più amorevole che hai fatto oggi per te stessa?
Condividila nei commenti, anche se ti sembra piccola.
Perché ogni gesto conta. Ogni scelta crea.
🧡 Amarsi è la terapia più potente che esista.

20/06/2025

𝐇𝐚𝐢 𝐟𝐚𝐦𝐞 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐨𝐬𝐚 𝐨𝐠𝐧𝐢 𝐩𝐨𝐦𝐞𝐫𝐢𝐠𝐠𝐢𝐨? Colpa dell’ormone invisibile”
Ti svegli di notte sempre alla stessa ora?
Hai fame nervosa nel pomeriggio?
Oppure ti senti ansiosa già appena sveglia?
Potrebbe non essere “solo stress”… ma cortisolo fuori controllo.
Un problema silenzioso, ma molto comune in chi ha malattie autoimmuni.
In questo post ti spiego i 3 momenti chiave in cui il cortisolo ti manda segnali — anche se nessuno
te lo dice.
E ricordalo sempre: amarsi significa anche non ignorare i segnali del proprio corpo.
Salva questo post, tagga chi si sveglia ogni notte senza sapere perché,
e scrivimi “stress” se vuoi approfondire con me questo tema

16/06/2025

𝐇𝐚𝐢 𝐦𝐚𝐢 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐭𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐟𝐮𝐨𝐫𝐢, 𝐜𝐨𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐚𝐭𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐚 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐢𝐦𝐦𝐮𝐧𝐞, 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐡𝐢 𝐫𝐨𝐯𝐢𝐧𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐢 𝐢 𝐭𝐮𝐨𝐢 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢?
Ti capisco.
Paura di sentirti male.
Sensi di colpa se cedi.
Ansia che ti fa vivere male ogni piatto.
Ma la verità è che puoi affrontare anche i pasti fuori casa con equilibrio, senza rinunciare a stare
bene… né a te stessa.
Non è questione di rigide regole.
È questione di cura, consapevolezza e amore per il proprio corpo.
Amarsi davvero significa anche questo: non essere perfette, ma presenti.
Non rigide, ma consapevoli.
Se ti piacerebbe vedere come io, come nutrizionista autoimmune, gestisco i pasti fuori casa,
scrivi nei commenti la parola “vacanze”.
Se sarete in tante, preparerò un approfondimento speciale, pratico e senza ansia, tutto da salvare.
Tagga un’amica che ha sempre paura di mangiare fuori… e ricordale che può farlo, senza
rinunciare a sé stessa.

Indirizzo

Viale Unita D'italia 1
Formia
04023

Sito Web

http://www.barbaratrani.it/

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