Dott. Eric De Felicibus - Dietista e Personal Trainer

22/07/2023

L’amore per gli animali rende migliore la vita, la mia Bianca ha fatto questo ❤️

12/11/2022

🧔‍♂️​ Ragazzo di 31 anni, con cui ho fatto un percorso solo alimentare perché già munito di una scheda di allenamento.

🤯​ Si allena 2 volte a settimana e fa un lavoro abbastanza stressante, dove, spesso, è costretto a mangiare a mensa.

📄​ Ho cercato di dargli un piano alimentare che entrasse nella sua routine, senza sconvolgergli la vita, modificandogli solo un po’ le abitudini e riequilibrando il tutto.

🎯​ Abbiamo raggiunto un’ottima ricomposizione corporea, diminuendo la massa grassa e aumentando la massa muscolare.

😎​​ Mi ha confessato che questo peso non lo raggiungeva dalle superiori. La vostra soddisfazione è la più grande ricompensa per il mio lavoro.

💪​ Continua così R. ❤️

11/11/2022

🌰 Novembre vuol dire Zucca, castagne, arance, porri e tante altre verdure e frutti colorati. Ingredienti con cui puoi creare pietanze deliziose e salutari.

➡️​ Prova la mia idea di menù per questo mese e fammi sapere cosa ne pensi.

10/11/2022

ALLENAMENTO STARTER

⁉️​ Hai deciso di riprendere ad allenarti in palestra? Magari per incrementare la tua forza, l’estetica del tuo corpo, correggere o rieducare la tua postura, oppure per il tuo benessere in toto.

💪​ Inizialmente, dovrai lavorare sia sulla tecnica dell’esecuzione del movimento, per evitare di peggiorare posture scorrette, sia sul creare un volume che ti permetta di avere la giusta resistenza per sopportare i carichi futuri.

🫵​ Se è questo quello che avevi in mente, ti invito a provare questa scheda!!!

🖥️​ Ovviamente, se desideri avere qualcosa di più specifico e personalizzato, non esitare a contattarmi. Puoi farlo direttamente tramite il mio sito web, al seguente link https://www.ericdefelicibus.it/contatti/

29/10/2022

🗓 Hai bisogno di una consulenza? Ecco dove puoi trovarmi durante tutto il mese di Novembre:

📍 ​VIRGIN ACTIVE PIAZZA INDIPENDENZA (Via Curatore 7, RM).
📍​ PISCINA H2ON (Viale Maiella 1, Francavilla al Mare, CH).
📍​ DERMATOS (Via Tevere 103, Elice, PE).
📍​ CENTRO WELNESS (Via Castagna, Zona Industriale Sud Roseto degli Abruzzi, TE).

🖥 Puoi contattarmi direttamente sul mio sito, al seguente link https://www.ericdefelicibus.it/contatti/

27/10/2022

🤝 Uno degli studi in cui esercito la mia professione è WELNESS, il Centro di Medicina dello Sport di 1 livello "Dr. Giovanni Bonaduce" di Montorio al Vomano (Teramo).

📄 Tra i tanti servizi offerti, il Centro è autorizzato al rilascio della certificazione per l'idoneità all'attività sportiva agonistica e non-agonistica.

👩‍⚕️ Il Centro di Medicina dello Sport si avvale di specialisti qualificati per un'equipe medica di livello:

➡️ DR. SCOLASTICA BONADUCE specialista in Medicina dello Sport;
➡️ DR. BIANCA IADANZA specialista in Cardiologia;
➡️ DR. GERMANA GISSI specialista in Cardiologia.

🖥 Per saperne di più visita il sito al seguente link welness.it

26/10/2022

🤽 ...Poiché l’alta massa corporea sembra offrire un vantaggio fisico nella pallanuoto, è importante considerare strategie che promuovono l’accrescimento muscolare magro. Gli allenamenti di forza e condizionamento costituiscono una parte di routine dell’allenamento settimanale e in alcuni casi saranno inclusi in tutto il calendario annuale degli allenamenti e delle competizioni. Recenti ricerche si sono concentrate sulle strategie di alimentazione che migliorano la sintesi proteica dopo una seduta di esercizio di resistenza...

🖥 LEGGI L'ARTICOLO SUL MIO SITO: https://www.ericdefelicibus.it/raccomandazioni-nutrizionali-nella-pallanuoto/

25/10/2022

DIAMO I NUMERI

🏋️ La vecchia scuola suggerisce di eseguire serie da 1 a 6 ripetizioni con carico > 80 % 1-RM per sviluppare la massima forza, serie da 7 a 15 ripetizioni con il 60\80 % 1-RM per sviluppare l’ipertrofia e serie oltre le 15 ripetizioni con carichi < 60 % 1-RM per sviluppare la resistenza muscolare.

⁉️ Ma siamo certi che i muscoli riescono a contare le ripetizioni? Studi recenti affermano che:

➡️ FORZA

Il miglioramento della forza è legato ad un insieme di adattamenti neurali, strutturali ed ormonali. Eseguendo allenamenti con 15\20 ripetizioni ad un carico che va dal 30\75 % 1-RM vi siano comunque guadagni di forza, persino paragonabili a quelli derivanti da un numero di ripetizioni basso ed un carico alto.

➡️ IPERTROFIA

L’evidenza dei numeri di ripetizione che vanno esclusivamente da 7 a 15 deriva probabilmente da un’evidenza aneddotica della pratica del bodybuilder. Ci sono infatti diversi studi che enunciavano che questo specifico range mostrasse degli aumenti di concentrazione di ormoni anabolici post- esercizio in acuto, così come un aumento della sintesi proteica. Ad oggi, sappiamo che anche altri tipi di lavori con carichi maggiori e meno ripetizioni portano a risultati simile, sia nel breve che nel lungo periodo.

➡️ RESISTENZA

Nella nomenclatura specifica associamo il concetto di resistenza con l’aumentata “capillarizzazione” del muscolo. Per poterla quantificare, si utilizza il massimo numero di ripetizioni, eseguito o con un carico standard o con un carico relativo rispetto ad 1-RM. Il numero massimo di ripetizioni aumenta sia con carichi sovra-massimali, che con elevati o moderati.

🫵 I meccanismi regolatori che sottostanno gli adattamenti indotti dall’allenamento sono molteplici e complessi. Sapendo che ognuno dei 3 obiettivi è raggiungibile attraverso varie metodiche, starà a noi comprendere quale di questa dovremmo attuare, anche in relazione agli aspetti pratici ed alle predisposizioni personali del nostro cliente.

24/10/2022

🏌️ LO SAPEVI CHE IL PRIMO SPORT PRATICATO SULLA LUNA È STATO IL GOLF?

⛳️ 51 anni fa, il 5 febbraio 1971 Alan Shepard, astronauta statunitense, fece un paio di tiri a golf sulla luna durante la missione Apollo 14. Con un ferro artigianale che lui stesso costruì con un bastone pieghevole, utile per raccogliere campioni di roccia, ricoperto da un calzino, scagliò la prima pallina che si arrestò a circa 22 metri. Successivamente, l’astronauta tentò un secondo lancio, che viaggiò un po’ più lontano rispetto al primo, circa 36 metri.

🎤 In un intervista Alan dichiarò, con vanto, «La pallina ha percorso miglia e miglia» mentre, anni dopo lo specialista di imaging britannico Andy Saunders localizzò entrambe le palline sulla superficie lunare.

🌕 Dato che Alan era un grande appassionato di golf, prima di partire per la missione spaziale, il comico Bob Hope gli diede l’idea di provare questo “esperimento” e Shepard la ritenne un ottimo modo per mostrare agli spettatori della missione la differenza della gravità lunare.

21/10/2022

🍴 La barbabietola rossa è una fonte di carboidrati, fibre, proteine, vitamine e minerali ed è uno degli alimenti più ricchi di Nitrati oltre ad altre molecole bioattive benefiche come, ad esempio, le Betalaine.

💪 BENEFICI IN AMBITO SPORTIVO: L'integrazione della Barbabietola, può modulare la funzione contrattile migliorando il controllo metabolico a livello del muscolo scheletrico e riducendo il costo dei fosfati ad alta energia nella contrazione e nell'accumulo di metaboliti legati alla fatica. Migliorando, inoltre, la perfusione muscolare soprattutto nelle fibre di tipo 2, aumenta le prestazioni dell'allenamento di resistenza.

🧖‍♂️ BENEFICI IN AMBITO SALUTISTICO: la Barbabietola è la principale fonte di composti, tra cui nitrati, acido ascorbico, carotenoidi, acido fenolico, flavonoidi e betalaine. Le betalaine hanno elevate proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Inoltre, i fenolici altamente attivi proteggono dai danni al DNA, alle proteine e ai lipidi.

💊 EFFETTI ANTIPERTENSIVI: il consumo di nitrati per la prevenzione e\o la gestione delle CVD si basa sulla sua capacità di convertirsi in Ossido Nitrico, molecola nota nel regolare il flusso sanguigno. Pertanto, nei soggetti giovani e in minor parte anche in quelli più anziani, l'integrazione di sali nitrati o succo di barbabietola, riduce efficacemente la pressione arteriosa sistolica e/o diastolica.

🧠 EFFETTI SULLA FUNZIONE COGNITIVA: uno dei meccanismi coinvolti nel deterioramento della funzione cognitiva è l'ipoperfusione cerebrale, ovvero una riduzione del flusso sanguigno nel cervello correlata alla compromissione dell'attività di NO. Una dieta ricca di nitrati aumenta efficacemente il flusso sanguigno cerebrale regionale negli anziani.

🫀 EFFETTI SU CVD: è stato riportato che un regime di due settimane di un estratto ricco di betalaina ha ridotto i livelli di trigliceridi e colesterolo lipoproteico non ad alta densità, migliorando anche i rapporti fra LDL-c/HDL-c nel plasma di adulti non fumatori con malattia coronarica.

19/10/2022

🍝 PASTA DI FARRO ALLA BARBABIETOLA CON CREMA DI CAVOLFIORE, RADICCHIO E PINOLI TOSTATI

🤪 Un primo colorato, pieno di Flavonoidi e nutrienti, con verdure e la giusta dose di proteine.

🍽 Pranzo
🕘 40 minuti
🟢 Easy

👌 VALORI NUTRIZIONALI

✅ Energia: 580 kCal
✅ Grassi: 21,7 g
✅ Di cui Saturi: 5,5g
✅ Carboidrati: 68,1g
✅ Di cui Zuccheri: 8,8g
✅ Proteine: 21,6g
✅ Fibre: 11,9g

💡 SUGGERIMENTI

➡️ Puoi scegliere di usare un’altra verdura al posto del Cavolfiore per la crema, puoi aggiungere un po' d’acqua di cotture se la vuoi più morbida ed un po' di Parmigiano se la vuoi più saporita.

➡️ Per una cottura ancora più leggera puoi decidere di cucinare tutte le verdure al vapore, perché insieme e con le giuste spezie acquisiscono un sapore unico e gradevole anche con questo tipo di cottura.

17/10/2022

🍏 Grazie allo sport, negli anni, ho accresciuto interesse anche per il mondo dell’alimentazione. Per questo motivo oggi, grazie ad un percorso di studi, sono in grado di fornirti un piano nutrizionale su misura per te, monitorando, passo dopo passo, i tuoi risultati. Le visite nutrizionali si prefiggono l’obiettivo di reperire tutte le informazioni utili a sviluppare il programma nutrizionale personalizzato.

🔴 QUALI TIPI DI VISITE TRATTO:

➡️ Consulenza online.
➡️ Visita a domicilio.
➡️ Visite di controllo.

🔴 COSA COMPRENDE LA VISITA:

1️⃣ CONOSCENZA DEL PAZIENTE

✅ Anamnesi personale (patologica prossima e remota, ponderale, fisiologica, farmacologica, nutrizionale) e anamnesi familiare.
✅Lettura degli esami clinici.
✅Valutazione di eventuale Diario Alimentare.

2️⃣ IDENTIFICAZIONE DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA

✅Analisi Bioimpedenziometrica Vettoriale: valutazione di massa grassa/magra, stato d’idratazione, metabolismo basale ecc.
✅ Misurazioni attraverso Plicometria con determinazione del grasso sottocutaneo e localizzato nei punti di repere.
✅ Valutazione Antropometrica: peso, statura, diametri, circonferenze.

3️⃣ ELABORAZIONE DEL PERCORSO

✅ Piano Nutrizionale personalizzato arricchito con linee guida personalizzate e/o consigli pratici.
✅ Introduzione ad una Educazione Alimentare in modo da sensibilizzare con le giuste conoscenze
✅ Definizione degli obiettivi da raggiungere e pianificazione delle varie tappe.
✅ Verifiche intermedie, prima del controllo programmato per eventuali modifiche e monitoraggio dell’andamento.

🔴 COSA OCCORRE PER LA PRIMA VISITA:

➡️ Prescrizione medica per visita dietistica.
➡️ Esami ematochimici o referti medici specialistici.
➡️ Diario Alimentare.

ℹ️ Per maggior info visita il mio sito al seguente link https://www.ericdefelicibus.it/visite-nutrizionali/.

14/10/2022

LA “STANCE” CORRETTA: ESECUZIONE E BENEFICI DELLO SQUAT

❎ Uno degli errori più comuni della posizione dello squat è quello di consigliare di tenere le punte dei piedi dritte e parallele, indistintamente per tutti.

✅ La posizione corretta invece rispecchia l’orientamento inconsapevole dei piedi in posizione eretta o mentre si cammina (più la stance è ampia e più si dovranno spostare in fuori le punte), quella da cui si trae maggior beneficio, ovvero la conservazione dei rapporti articolari e la riduzione dello stress sul ginocchio.

➡️ La discesa durante lo squat deve essere impostata in modo tale da mantenere il carico del nostro corpo a livello del tallone e non delle punte.

Esistono 3 tipi di discese:

1️⃣ Mezzo squat (escursione ridotta, si forma un angolo femore - tibia di 90 gradi).
2️⃣ Full squat o squat sotto il parallelo (escursione maggiore con l’anca leggermente sotto la proiezione del ginocchio).
3️⃣ Deep Squat, tipico del weightlifting (escursione massima dove il bacino ancora più basso porterà la coscia a contatto con il polpaccio).

Differenze:

🔵 In particolare il full squat, diversamente dal mezzo squat, stimola il corpo a cordonare anca, ginocchio e cavigli e a governarle all’unisono durante l’accosciata. Inoltre, il full squat ha un effetto protettivo sull’apparato legamentoso e meniscale.

🟣 Il deep squat invece riporta un elevato stress sul ginocchio, per cui richiede un’alta esecuzione tecnica per poter essere eseguita.

💡 In tutto questo va ricordato che per prevenire tendinopatie e dolori rotulei, la chiave sarà il dosaggio dell’allenamento, progressione graduale e personalizzata sugli stimoli.

10/10/2022

❤️ La passione per lo sport è iniziata quando ero piccolo dopo che, per via della scoliosi, il medico mi ha suggerito di praticare il nuoto. Da lì non ho mai più abbandonato lo sport divertendomi e dedicandomi in molteplici discipline come
karate, crossfit, calisthenics, pesistica e molto altro.

📚 Nel frattempo ho deciso di rendere questa mia passione una professione, ampliando il mio bagaglio personale con diverse lauree e brevetti, dall’istruttore di nuoto a quello di ginnastica posturale, personal trainer e tanti altri.

ℹ️ Vuoi avere anche tu una consulenza conoscitiva per poter delineare un percorso insieme? Per maggiori info visita il mio sito ericdefelicibus.it

In che modo posso seguirti:

➡️ PREPARAZIONE ATLETICA (finalizzata a determinate pratiche sportive).
➡️ PREPARAZIONE FISICA (finalizzata al fitness o per test motorii specifici).
➡️ PROGRAMMI MOTORI FINALIZZATI (per pazienti che soffrono di determinate patologie).
➡️ RICOMPOSIZIONE CORPOREA (finalizzata al dimagrimento e alla tonificazione).

🖥 Seguo i miei clienti anche online con schede personalizzate e programmi su misura.

07/10/2022

DIARIO DEI RISULTATI DEI MIEI PAZIENTI

👩 Questa signora 🤕 soffre di artrosi, localizzata maggiormente nei polsi e a livello delle ginocchia ma ha una grande 💪 forza di volontà.

Dato che le piace 🏋️‍♀️ allenarsi in palestra con allenamenti contro resistenza, ho impostato per lei sia un 📋 piano di allenamento, inserendo esercizi volti a non sollecitare il dolore nelle parti del corpo sofferenti, sia un 📋 piano alimentare su misura ed in un 📆 mese ha raggiunto ottimi risultati. Ha perso maggiormente massa grassa riuscendo anche ad aumentare la massa muscolare.

😎 Un gran bel lavoro, vai avanti cosi F.

05/10/2022

SFIDA MENSILE: PROGRAMMA ALIMENTARE PER DIMAGRIRE IN 30 GIORNI

👨‍🍳 Mi piace proporre ai miei pazienti tante idee per 🍽 piatti sani, facili da preparare e soprattutto 🤤 gustosi.

Consiglio di rispettare sempre la 📆 stagionalità degli alimenti, variare i loro 🎨 colori durante la giornata e usare tanta fantasia in cucina per rendere il pasto un piacere di convivialità, tradizione e ❤️ amore.

📋 Prova il mio menù e fammi sapere quali risultati hai raggiunto in un 📆 mese.

🫵 Se desideri impostare un piano alimentare su misura per te e per i tuoi obiettivi, non esitare a contattarmi, ℹ️ per maggior info visita il mio sito 🖥 ericdefelicibus.it

03/10/2022

🏋🏻 SFIDA MENSILE: PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PER DIMAGRIRE IN 30 GIORNI

💪 Questo programma è caratterizzato da un lavoro di allenamento di resistenza (resistance Training), intervallato con lavori aerobici\anaerobici ad alta intensità (HIIT).

📚 Studi recenti, infatti, hanno dimostrato che l'allenamento aerobico e di resistenza si traduce in un aumento della REE (consumo di ossigeno a riposo e dispendio energetico a riposo) e TEE (dispendio energetico totale), supportando l'ipotesi che l'allenamento fisico, in particolare l'allenamento di resistenza, aumenti il TEE aumentando la REE, probabilmente attraverso l'aumento della FFM (Massa Magra) o aumento del metabolismo nelle 🕒 24 ore post-esercizio.

📋 Prova la mia scheda e fammi sapere quali risultati hai raggiunto in un 📆 mese.

ℹ️ Per maggior info visita il mio sito 🖥 ericdefelicibus.it

21/05/2022