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Supporto psicologico per ansia, stress e fobie. Dott.ssa Marcella Minafra - psicologa -psicoterapeuta - naturopata. di Bari

Riceve a Galatina (LE) e a S.Maria al Bagno (LE) Lo stress: l’incapacità di staccare la spina che ci porta ad una condizione di perenne allerta, fisica ed emotiva e che, col tempo, ci potrebbe provocare alcuni disturbi di tipo psicosomatico. Diciamo STOP a tutto questo nella giusta maniera, impariamo a fermare il tempo, a conquistare uno spazio fisico e mentale in cui poterci fermare, a prenderci

una pausa...
Questa pagina è curata dalla dott. Marcella Minafra, psicologa:
• Specializzazione in Psicoterapia Cognitivo Comportamentale presso CRP (Centro per la Ricerca in Psicoterapia)
• Laurea Magistrale in Psicologia Clinica e della Salute – Univ.dell'Aquila
• Laurea in Scienze Psicologiche – Univ. La Sapienza
• Diploma in Naturopatia e Trainer presso l’istituto RIZA di Medicina Psicosomatica
• Specializzazione in Medicina psicosomatica Bioclimatologia e Medicina termale all’Università degli Studi di Milano
• Socio Ass.Iridologica Italiana - Assiri
• Master in Trattamento Craniosacrale e Trattamento Antistress presso l’Istituto RIZA
• Master in Erboristeria I e II livello presso IAF (Istituto Alta Formazione)
• Laurea in Scienze dell'Informazione (Informatica) - Univ.

22/04/2026

🎯 PROCRASTINI TUTTO? ECCO PERCHÉ NON SEI PIGRO.

🥺 Hai una lunga lista di cose da fare, ma passi ore a fare tutto tranne quelle. Ti senti in colpa, ma l'idea di iniziare ti paralizza.

💡 Spiegazione CBT semplice La procrastinazione spesso non è pigrizia, ma un meccanismo di evitamento dell'ansia associato a un compito. Il cervello evita il disagio a breve termine, creando un problema a lungo termine.

🛠 Micro-strategia pratica Prova la tecnica del 'Solo 5 Minuti'. Impegnati a fare un compito odiato per soli 5 minuti. È un tempo così breve che la tua mente non si opporrà. Spesso, una volta iniziato, continuerai.

👇 Call to action Qual è il compito che stai rimandando? Scrivilo e impegnati a fargli 'Solo 5 Minuti' subito dopo aver letto questo post!

Dott.ssa Marcella Minafra – psicoterapeuta
Galatina – S.Maria al Bagno
Cell: 3496111381 – email:info@noallostress.com

16/04/2026

📌 3. Depressione
"Non ho voglia di fare niente."

👉 Nella depressione, non è pigrizia: è il sistema motivazionale che si blocca. Aspettare la motivazione spesso peggiora la situazione.

🧠 In CBT (Terapia Cognitivo Comportamentale) lavoriamo al contrario: prima l'azione, poi la motivazione. Il cervello impara dall'esperienza, non dall'attesa.
✅ Prova oggi: Fai 10 minuti di un'attività qualsiasi, anche senza voglia.

💬 Se ti riconosci in questo, non restare solo/a: chiedere aiuto è un primo passo.

Dott.ssa Marcella Minafra – psicoterapeuta
Galatina – S. Maria al Bagno
Cell: 3496111381 – email:info@noallostress.com

13/04/2026

📌 2. Attacchi di panico
“Sto per morire?”
È una sensazione comune durante un attacco di panico.
👉 Ma in realtà il tuo corpo sta attivando il sistema di allarme, anche se non c’è un pericolo reale.
💡 Il problema non è il sintomo… ma l’interpretazione.

Prova questo:
✅ la prossima volta che senti il panico salire, ripeti:
“È fastidioso, ma non è pericoloso.”
Un attacco di panico infatti **non è pericoloso**, anche se lo sembra. È solo il tuo sistema nervoso in iperattivazione e passerà.
✅ Respira in modo guidato
Prova questo ritmo:
* inspira contando fino a 4
* trattieni 2 secondi
* espira lentamente contando fino a 6
Ripetilo per 2–3 minuti. Aiuta il corpo a “spegnere” la risposta di allarme.
✅ Tecnica 5-4-3-2-1
🖐️Per riportarti al presente:
* 5 cose che vedi
* 4 cose che tocchi
* 3 cose che senti
* 2 cose che annusi
* 1 cosa che gusti
Ti aiuta a uscire dal loop mentale.
✅ Piccolo movimento
🚶 Camminare lentamente o cambiare stanza può ridurre l’intensità.

Dott.ssa Marcella Minafra – psicoterapeuta
Galatina – S.Maria al Bagno
Cell: 3496111381 – email:info@noallostress.com

11/04/2026

"MENTE IN ARMONIA" 🌿
✨ Inizia oggi il nostro percorso. Parliamo di Ansia e di come gestirla con un piccolo esercizio pratico.

📌 1. Ansia
Ti capita di pensare sempre al peggio? 🤔
👉 È uno dei meccanismi tipici dell’ansia: la mente cerca di “prevedere” per proteggerti, ma finisce per spaventarti ancora di più. 😟

🧠 In terapia cognitivo-comportamentale lavoriamo su questo:
• Riconoscere i pensieri ansiosi
• Mettere in discussione le proprie convinzioni
• Sviluppare strategie per gestire l'ansia

✅ Prova questo esercizio:
1. Scrivi il pensiero che ti preoccupa
2. Chiediti: “Quali prove ho che sia davvero così?”
Spesso scoprirai che è solo una possibilità, non una certezza. 😉

💬 Se vuoi lavorare su questi meccanismi, puoi contattarmi in privato.

Dott.ssa Marcella Minafra – psicoterapeuta
Galatina – S.Maria al Bagno
Cell: 3496111381 – email:info@noallostress.com

03/04/2026

🌿 7 aprile: giornata della Salute 🌿
In occasione della Giornata della Salute, nel mio studio di psicoterapia, dal 7 all’11 aprile offro colloqui gratuiti per la prevenzione dei disagi mentali.
Se stai affrontando:
• ansia
• depressione
• insonnia
• fobie
• o altri disagi emotivi
Prenota il tuo incontro gratuito e scopri come prenderti cura di te stesso in modo sicuro e professionale!

📅 Quando: 7–11 aprile
📍 Dove: Galatina – Via Antonio Vallone 74
📞 Prenotazioni: 3496111381 – email: info@noallostress.com

Prendersi cura della propria mente è importante quanto prendersi cura del proprio corpo. 💚

01/04/2026

Oggi, 1 Aprile, è la Giornata Mondiale della Consapevolezza sull’Autismo 💙
Accendiamo la luce della comprensione e dell’inclusione.
Ogni persona nello spettro autistico è unica e merita rispetto, ascolto e valorizzazione.
Insieme possiamo costruire un mondo più accogliente, un passo alla volta💙
https://www.noallostress.com/autismo---disturbo-dello-spettro-autistico.html

15/03/2026

“Mangiare bene è il primo passo per prendersi cura di sé.
🍐🍎15 marzo – Giornata dell’Alimentazione.” 🍒🍇

Oggi, Giornata Mondiale dell’Alimentazione, se desideri migliorare la tua relazione con il cibo con un rapporto più consapevole e sereno, ti propongo un percorso individuale breve di Mindful Eating (consapevolezza alimentare) nel mio studio di psicoterapia.

📌Quando: tre incontri nella settimana 6 –12 aprile (date e orari da concordare)
📌 Costo: 30 € a incontro
📌Sede: via A. Vallone 74, Galatina
Prenota i tuoi incontri individuali per la settimana 6–12 aprile:
☎️cell: 349 611 1381
📧mail: info@noallostress.com

15/03/2026

𝐆𝐢𝐨𝐫𝐧𝐚𝐭𝐚 𝐧𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐞𝐥 𝐟𝐢𝐨𝐜𝐜𝐡𝐞𝐭𝐭𝐨 𝐥𝐢𝐥𝐥𝐚
15 𝑚𝑎𝑟𝑧𝑜

"I disturbi alimentari sono un modo per fermare il tempo, per sospendere la crescita e lo sviluppo, per evitare le ansie e le incertezze del futuro."
𝐋𝐮𝐢𝐠𝐢 𝐎𝐧𝐧𝐢𝐬

08/03/2026

La Giornata Internazionale della Donna non è una festa, ma una riflessione imprescindibile sulla parità: celebra le storiche conquiste sociali e politiche, denunciando al contempo le ombre che offuscano il cammino verso di essa.

In Italia e nel mondo, il percorso è ancora lontano dall'essere compiuto. L’uguaglianza rimane un ideale da tradurre in realtà concreta.

Troppe donne affrontano barriere strutturali nel mercato del lavoro: tassi di inattività elevati, contratti precari, part-time spesso imposto dalle responsabilità familiari, e un gender pay gap che penalizza il loro talento e impegno.

Senza dimenticare le discriminazioni quotidiane e, soprattutto, le violenze che segnano troppe esistenze in ambito domestico e relazionale. Ogni caso rappresenta un fallimento collettivo e un appello urgente a interventi mirati, con azioni concrete come l’educazione alle emozioni e al rispetto, fin dall'infanzia.

Con passione e competenza si rinnova e si auspica l’impegno per un futuro di parità autentica, dove ogni donna possa realizzarsi pienamente.

06/03/2026

La consapevolezza rappresenta uno stato di attenzione aperta e intenzionale verso la propria esperienza interna e verso ciò che accade nell’ambiente circostante, osservando pensieri, emozioni e comportamenti senza giudicarli.

Nel percorso di benessere psicologico, svilupparla significa imparare a riconoscere ciò che proviamo e come reagiamo, interrompendo automatismi e schemi ripetitivi che possono generare disagio o tensione. Questo processo permette di costruire una relazione più chiara e stabile con sé stessi e con gli altri.

La pratica quotidiana della consapevolezza può favorire:
• una migliore regolazione delle emozioni
• decisioni più coerenti con i propri bisogni e valori
• una maggiore capacità di riconoscere e gestire schemi mentali ricorrenti

Allenata con continuità, contribuisce a sostenere equilibrio, chiarezza e benessere nella vita personale e relazionale.

21/01/2026

✨ Prenditi un momento per te ✨

A partire dalle prossime settimane, nel mio studio di Psicoterapia prenderanno il via percorsi individuali pensati per chi vuole stare meglio, conoscersi di più o semplicemente ritagliarsi uno spazio di ascolto e consapevolezza.

Scegli gli incontri più adatti e te e prenota il tuo spazio!

Parleremo di:
🌙 Insonnia e sonno agitato
♀️ Mindfulness e gestione dello stress
👵 Benessere e nuove risorse nella terza età
⚖️ Antistress e regolazione polivagale
💬 Assertività e abilità sociali
🌿 Psicosomatica e lettura dei sintomi
🙅‍♀️Tecniche di rilassamento
* Altri temi su richiesta

📍 Dove: via A. Vallone 74, Galatina (LE)
📍 Durata: per ogni tematica sono previste tre sessioni individuali di 50 minuti
📍 Costo: € 30 per sessione
📩 Per info e appuntamenti: Dr.ssa Marcella Minafra, cell 3496111381, info@noallostress.com

A presto!
www.noallostress.com

21/12/2025

𝐆𝐢𝐨𝐫𝐧𝐚𝐭𝐚 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐬𝐨𝐥𝐢𝐝𝐚𝐫𝐢𝐞𝐭𝐚̀ 𝐮𝐦𝐚𝐧𝐚
20 𝑑𝑖𝑐𝑒𝑚𝑏𝑟𝑒

"Abbiamo la responsabilità collettiva di rispettare e difendere i principi della dignità umana, dell’uguaglianza e dell’equità a livello globale."
𝐀𝐬𝐬𝐞𝐦𝐛𝐥𝐞𝐚 𝐆𝐞𝐧𝐞𝐫𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐍𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐔𝐧𝐢𝐭𝐞

Indirizzo

Via Antonio Vallone 74
Galatina
73013

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 06:00
Martedì	09:00 - 06:00
Mercoledì	09:00 - 06:00
Giovedì	09:00 - 06:00
Venerdì	09:00 - 06:00
Sabato	09:00 - 01:00

Sito Web

http://www.noallostress.com/

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