Mara Zannoni Biologo Nutrizionista

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Mara Zannoni Biologo Nutrizionista

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Mara Zannoni Biologo Nutrizionista, Medicina e salute, Via Giovanni Pascoli, 43, Gambettola.

21/08/2025

💡 Lo sapevi che il lavoro della nutrizionista non riguarda solo dimagrimento e forma fisica?
Una parte importante del mio lavoro è creare 𝗽𝗶𝗮𝗻𝗶 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗶 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗻 𝗰𝗮𝘀𝗼 𝗱𝗶 𝗽𝗮𝘁𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝗰𝗹𝗶𝗻𝗶𝗰𝗵𝗲.

👉 L’alimentazione, infatti, può diventare una vera e propria terapia di supporto: aiuta a gestire i sintomi, migliorare la qualità della vita e, in alcuni casi, a ridurre l’uso di farmaci.

Alcuni esempi?
* 🍬𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲→ lavoriamo su un’alimentazione che tenga sotto controllo la glicemia.
* 🌱𝗥𝗲𝗳𝗹𝘂𝘀𝘀𝗼 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗿𝗼𝗲𝘀𝗼𝗳𝗮𝗴𝗲𝗼→ scegliamo i cibi che riducono bruciore e gonfiore.
* ⚖️𝗢𝗯𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮̀→ piano graduale, sostenibile e realistico per ritrovare benessere.
* 🫀𝗖𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗹𝗼 𝗮𝗹𝘁𝗼 𝗲 𝗶𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲→ piccoli accorgimenti quotidiani che fanno una grande differenza.

Non esiste una dieta “valida per tutti”: esiste il TUO percorso, cucito addosso alle tue esigenze, al tuo stile di vita e alle tue condizioni cliniche.
Perché mangiare bene non significa solo “essere in forma”, ma anche prendersi cura della propria salute a 360°.

Vuoi scoprire di più su una patologia in particolare? Continua a seguirmi, presto ti racconterò di più…
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Dott.ssa Mara Zannoni
📍poliambulatorio Citta della salute, Gambettola
📍poliambulatorio Giano, Cesena
📞 3409704962
📧 Marazannoninutrizionista@gmail.com

13/08/2025

🥗 𝗜𝗡𝗦𝗔𝗟𝗔𝗧𝗔 𝗘𝗦𝗧𝗜𝗩𝗔… con un twist leguminoso! 🌞
Lo so, quando pensiamo ai legumi in estate ci vengono in mente piatti caldi e zuppe… ma ti assicuro che possono essere protagonisti anche di insalate fresche, colorate e super nutrienti 💪

Oggi ho deciso di uscire dai “soliti fagioli e ceci” e mettere sotto i riflettori… i 𝗹𝘂𝗽𝗶𝗻𝗶!
✅ Ricchi di calcio, ferro e fosforo
✅ Fonte top di proteine vegetali
✅ Aiutano a tenere a bada la fame
✅ Possono contribuire a ridurre il colesterolo cattivo

Perfetti per chi non ama troppo la consistenza farinosa di altri legumi: i lupini sono sodi, saporiti e facilissimi da usare (già pronti, basta sciacquarli!).

La mia combo di oggi?
🥬 Iceberg croccante
🫘 Fagioli borlotti
🥜 Noci
🌟 E naturalmente... Lupini!

Salva il post per la tua prossima insalata zero sbatti!

09/07/2025

𝗕𝘂𝗳𝗳𝗲𝘁 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗵𝗼𝘁𝗲𝗹: sogno o incubo per chi cerca di mangiare sano?
Te lo mostro io… con 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝗵𝗼 𝗱𝗮𝘃𝘃𝗲𝗿𝗼 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗶𝗮𝘁𝗼 𝗶𝗻 𝘃𝗮𝗰𝗮𝗻𝘇𝗮!

Ho scelto con equilibrio ma senza rinunce:
☕️ colazione con yogurt intero cereali frutta oleaginosa e panino con prosciutto
🥯 a pranzo mi sono gestita nei rifugi con insalatone, panini e piatti freddi
🥗 Al buffet della cena antipasto ho composto un piatto ricco di verdure e legumi a cui ho poi abbinato una portata principale a cena (di carne/ pesce/ vegetale)

Perché la corretta nutrizione non va in vacanza, ma può diventare più morbida, flessibile e felice 🌞

19/06/2025

Il vero traguardo? 𝗠𝗔𝗡𝗧𝗘𝗡𝗘𝗥𝗘 𝗶𝗹 𝗿𝗶𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗼 💪🏼
Lo dico sempre: dimagrire è solo l’inizio, il bello (e il difficile) viene dopo

Per questo, una volta raggiunto l’obiettivo, non sparisco!
Insieme decidiamo dei check periodici – annuali, semestrali o trimestrali – in base alle tue esigenze.
Perché la costanza si costruisce con il supporto giusto ❤️

🌱 Niente effetto yo-yo.
🌱 Niente sensazione di essere lasciat* sol*
🌱 Solo te, che impari a gestire la tua alimentazione con sicurezza.

13/06/2025

Ricetta zero sbatti: 𝘀𝗲𝗽𝗽𝗶𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗶 𝗽𝗶𝘀𝗲𝗹𝗹𝗶 🦑
Piatto della tradizione che salva cena e nutrizione.
Ma spesso scatena dubbi tipo: “Due proteine insieme? Ma si può?” - “E la digestione? L’assorbimento dei nutrienti? Farà ingrassare?”

NO. Nessun disastro in vista.
💡 Una persona non sportiva ha un fabbisogno proteico di circa 1g per kg di peso auspicabile.
👉 Quindi di solito non serve combinare più fonti proteiche nello stesso pasto per raggiungerlo.
MA se le porzioni sono giuste e il piatto è bilanciato, il mix si può fare senza problemi!

Un po’ di info in più:
✔️ Le seppie sono povere di grassi e ricche di proteine “magre” + contengono iodio, selenio e vitamina B12
✔️ I piselli sono legumi, quindi una fonte vegetale di proteine e fibre, ottimi per rallentare l’assorbimento degli zuccheri e aiutare il senso di sazietà

💚 Una dieta flessibile tiene conto anche di questo: tradizione, sapori e convivialità.
E sì: le seppie coi piselli restano un grande SÌ nutrizionale!

📌 Tip per completare il piatto:
– una fetta di pane ai semi tostato
– una porzione di verdure di stagione
= piatto completo, equilibrato e super soddisfacente 😋

Salva il post per la tua prossima cena zero sbatti!

30/05/2025

🌸 Percorso Gravidanza 🌸
Mangiare per due? Sì, ma con criterio!
La gravidanza è un viaggio incredibile, e il tuo corpo cambia mese dopo mese per accogliere la vita che cresce dentro di te. Proprio per questo ho creato un percorso in 3 visite, pensato per accompagnarti con delicatezza in ogni trimestre 💕

👉 Insieme adatteremo l’introito calorico e proteico alle esigenze del tuo corpo e del tuo bambino, sostenendo la crescita fetale e il tuo benessere, passo dopo passo.

Perché ogni gravidanza è unica e ogni piano nutrizionale è su misura: ascolto, rispetto e personalizzazione sono le parole chiave.

📆 Tre momenti, un solo obiettivo: farti sentire bene e in equilibrio durante tutta la dolce attesa.

Scrivimi in DM per prenotare la tua prima visita o avere più info 💌

09/05/2025

𝗩𝗶𝘀𝗶𝘁𝗮 𝗱𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗹𝗼 🔎 𝗰𝗵𝗲 𝘀𝘂𝗰𝗰𝗲𝗱𝗲 𝗱𝗼𝗽𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮 𝘃𝗶𝘀𝗶𝘁𝗮?

Dopo circa un mese dal nostro primo incontro, ci rivediamo per la visita di controllo 💬
Un momento prezioso in cui:

📏 Rimisuriamo i tuoi progressi
📋 Parliamo insieme di com’è andata: cosa ha funzionato, cosa è stato difficile, cosa migliorare
🥦 Valutiamo se il piano nutrizionale è davvero sostenibile nella tua quotidianità
🔄 E, soprattutto, aggiorniamo il programma in base a te, ai tuoi ritmi e ai tuoi obiettivi

Perché il percorso non è mai statico: si modella su di te, passo dopo passo ❤️
Ogni controllo è una tappa di ascolto e piccoli aggiustamenti che fanno la differenza.

22/04/2025

🔎 Sei curioso di sapere in che cosa consiste la 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮 𝘃𝗶𝘀𝗶𝘁𝗮 con me?
: niente paura, niente giudizio. Solo accoglienza, ascolto e un piano che ti rispecchia 💛

La prima visita dura circa 1 ora e serve a conoscerci a fondo, per costruire insieme un percorso su misura, realistico e sostenibile.
Ecco cosa succede:

👩🏻‍⚕️ ANAMNESI GENERALE
Parliamo delle tue motivazioni, della tua salute, di eventuali patologie, familiarità, stile di vita e attività fisica. È un momento prezioso per capire chi sei e da dove partiamo.

🥗 ANAMNESI NUTRIZIONALE
Mi racconti cosa, quanto e quando mangi.

📏 VALUTAZIONE ANTROPOMETRICA
Rilevo il tuo peso, altezza, circonferenze e la plicometria, per avere una fotografia completa del tuo corpo oggi. Questo ci aiuta a monitorare i cambiamenti in modo concreto.

🎯 Alla fine della visita, ti chiedo solo un po’ di pazienza: entro una settimana riceverai il tuo piano nutrizionale personalizzato, pensato per rispettare i tuoi gusti, i tuoi ritmi e i tuoi obiettivi.

💬 Se stai pensando da un po’ di fare il primo passo o hai qualche dubbio, scrivimi in DM!

14/11/2022

*come mangiare una torta?!*
Alcune TIPS:

- prepara porzioni più piccole (di una mega tortiera) o regalane una parte per non doverne mangiare mezza in una volta;
- oppure congelane una parte già divisa in pezzetti, per mangiarla all’occasione;
- abbina una fetta (50-80g) a una fonte proteica: consiglio latte caldo o un vasetto di yogurt;
- aggiungi poi una fonte di fibre (frutta fresca) e volendo, se non sono già presenti nella torta stessa, a una parte piú grassa e croccante (frutta a guscio o un quadretto di cioccolato fondente).

Avremo cosí composto una colazione SAZIANTE, EQUILIBRATA, da consumare all’OCCASIONE 🍩
BUONGIORNO💗

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Dott.ssa Mara Zannoni
📍poliambulatorio Citta della salute, Gambettola
📍poliambulatorio Giano, Cesena
📞 3409704962
📧 Marazannoninutrizionista@gmail.com

31/10/2022

*Colazione d’ottobre*

E risvegli magici: yogurt magro, muesli alla frutta, frutta disidratata, cappuccino d’orzo e soia e mela verde 🍏

13/10/2022

*CHEESCAKE?!*

Quando l’occhio vuole la sua parte trasformiamo una banalissima colazione in qualcosa di sfizioso.

Ingredienti 🫐:
-50g ricotta
-25g philadelphia
- 2/3 fette biscottate segale e avena
- 2 cucchiaini di marmellata

Trita le fette biscottate e compattale in un coppa pasta con un goccio di acqua. Intanto mischia insieme i due formaggi 🫕 e stemperali. Se la crema risulta troppo densa allungala con un pelo di acqua e dolcificala a piacere.
Posiziona la crema, farcisci con la marmellata in cima, lascia in frigorifero qualche ora e GUSTA.
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Dott.ssa Mara Zannoni
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11/10/2022

4 ottobre 2019👩‍🎓
Quando ancora non conoscevo la mia strada.
Che bello essere arrivata FIN QUI.

Un grazie enorme a voi💗

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Dott.ssa Mara Zannoni
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Indirizzo

Via Giovanni Pascoli, 43
Gambettola
47035

Telefono

+393409704962

Sito Web

https://instagram.com/dott.ssa_mara_zannoni?utm_medium=copy_link

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