Mara Zannoni Biologo Nutrizionista

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Mara Zannoni Biologo Nutrizionista

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Mara Zannoni Biologo Nutrizionista, Medicina e salute, Via Giovanni Pascoli, 43, Gambettola.

12/11/2025

🌰 𝗖𝗮𝘀𝘁𝗮𝗴𝗻𝗮 𝘀𝗼𝘁𝘁𝗼 𝗹𝗮 𝗹𝗲𝗻𝘁𝗲 🔍
Ogni autunno me lo chiedete: “Posso mangiare le castagne? Quante e come?!”
La risposta è: sì, ma con equilibrio!

Da biologa nutrizionista, le adoro perché sono un carboidrato “buono”, naturalmente senza glutine e ricchissimo di fibre, potassio e vitamine del gruppo B. Danno energia duratura, saziano e aiutano anche l’umore (grazie ai carboidrati complessi che stimolano la serotonina 💫).

E poi… sono super versatili in cucina!!

🍁 Insomma: la castagna sono il mio comfort food autunnale preferito, dolce ma bilanciato. 🌰

💬 Tu come la mangi di solito?
Scrivimelo nei commenti 👇 e salva il post per la prossima spesa!

08/10/2025

🔥 𝗙𝗼𝗰𝘂𝘀 𝗽𝗮𝘁𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝗰𝗹𝗶𝗻𝗶𝗰𝗵𝗲: 𝗿𝗲𝗳𝗹𝘂𝘀𝘀𝗼 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗿𝗼𝗲𝘀𝗼𝗳𝗮𝗴𝗲𝗼

Il reflusso gastroesofageo è un disturbo molto comune, ma spesso sottovalutato. In parole semplici, il reflusso si verifica quando parte dei succhi gastrici risale dallo stomaco verso l’esofago, irritandolo. Può essere occasionale, ma se diventa frequente può influenzare anche il sonno, l’umore e la qualità della vita.

Ci sono fattori peggiorativi, tra cui:
- pasti abbondanti o consumati in fretta
- alimenti grassi o fritti
- coricarsi subito dopo mangiato

Lavorare sulla dieta può aiutare moltissimo. Ecco qualche tip:
- fare pasti più piccoli e frequenti
- ⁠prediligere cotture leggere e cibi poco elaborati
- ⁠ introdurre verdure delicate, cereali integrali, pesce magro.

✨ Con un piano nutrizionale personalizzato, è possibile ridurre i sintomi e migliorare il benessere giorno dopo giorno, senza rinunce drastiche ma con equilibrio.
Scrivimi per fissare un appuntamento e scoprire quello più adatto alle tue esigenze 😉

30/09/2025

🎃 La zucca è la regina dell’autunno: dolce, leggera e super nutriente.
Pensa che 100 g di polpa cotta apportano appena 20 kcal e grassi quasi nulli. In più contiene fibre che aiutano la digestione e danno sazietà.

Ma il bello arriva con i micronutrienti: la zucca è ricchissima di betacarotene, precursore della vitamina A che protegge la vista e la pelle. Troviamo anche potassio, importante per la pressione e il cuore, e un po’ di vitamina C, utile per il sistema immunitario. Non manca il triptofano, un amminoacido che favorisce il buonumore e un sonno più regolare.

E i semi? Non buttarli! In soli 30 g regalano circa 170 kcal, ma anche una dose preziosa di zinco, ferro, magnesio e grassi “buoni”, ottimi per energia e salute ormonale.

👉 In pratica, la zucca è perfetta se vuoi seguire un’alimentazione sana e bilanciata: poche calorie, tanti nutrienti e mille usi in cucina — dalla vellutata, alle torte, fino alle versioni al forno più sfiziose.

📌 Salva il post per i tuoi menù autunnali e dimmi: tu come la preferisci, dolce o salata?

21/08/2025

💡 Lo sapevi che il lavoro della nutrizionista non riguarda solo dimagrimento e forma fisica?
Una parte importante del mio lavoro è creare 𝗽𝗶𝗮𝗻𝗶 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗶 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗻 𝗰𝗮𝘀𝗼 𝗱𝗶 𝗽𝗮𝘁𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝗰𝗹𝗶𝗻𝗶𝗰𝗵𝗲.

👉 L’alimentazione, infatti, può diventare una vera e propria terapia di supporto: aiuta a gestire i sintomi, migliorare la qualità della vita e, in alcuni casi, a ridurre l’uso di farmaci.

Alcuni esempi?
* 🍬𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲→ lavoriamo su un’alimentazione che tenga sotto controllo la glicemia.
* 🌱𝗥𝗲𝗳𝗹𝘂𝘀𝘀𝗼 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗿𝗼𝗲𝘀𝗼𝗳𝗮𝗴𝗲𝗼→ scegliamo i cibi che riducono bruciore e gonfiore.
* ⚖️𝗢𝗯𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮̀→ piano graduale, sostenibile e realistico per ritrovare benessere.
* 🫀𝗖𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗹𝗼 𝗮𝗹𝘁𝗼 𝗲 𝗶𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲→ piccoli accorgimenti quotidiani che fanno una grande differenza.

Non esiste una dieta “valida per tutti”: esiste il TUO percorso, cucito addosso alle tue esigenze, al tuo stile di vita e alle tue condizioni cliniche.
Perché mangiare bene non significa solo “essere in forma”, ma anche prendersi cura della propria salute a 360°.

Vuoi scoprire di più su una patologia in particolare? Continua a seguirmi, presto ti racconterò di più…
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Dott.ssa Mara Zannoni
📍poliambulatorio Citta della salute, Gambettola
📍poliambulatorio Giano, Cesena
📞 3409704962
📧 Marazannoninutrizionista@gmail.com

13/08/2025

🥗 𝗜𝗡𝗦𝗔𝗟𝗔𝗧𝗔 𝗘𝗦𝗧𝗜𝗩𝗔… con un twist leguminoso! 🌞
Lo so, quando pensiamo ai legumi in estate ci vengono in mente piatti caldi e zuppe… ma ti assicuro che possono essere protagonisti anche di insalate fresche, colorate e super nutrienti 💪

Oggi ho deciso di uscire dai “soliti fagioli e ceci” e mettere sotto i riflettori… i 𝗹𝘂𝗽𝗶𝗻𝗶!
✅ Ricchi di calcio, ferro e fosforo
✅ Fonte top di proteine vegetali
✅ Aiutano a tenere a bada la fame
✅ Possono contribuire a ridurre il colesterolo cattivo

Perfetti per chi non ama troppo la consistenza farinosa di altri legumi: i lupini sono sodi, saporiti e facilissimi da usare (già pronti, basta sciacquarli!).

La mia combo di oggi?
🥬 Iceberg croccante
🫘 Fagioli borlotti
🥜 Noci
🌟 E naturalmente... Lupini!

Salva il post per la tua prossima insalata zero sbatti!

Indirizzo

Via Giovanni Pascoli, 43
Gambettola
47035

Telefono

+393409704962

Sito Web

https://instagram.com/dott.ssa_mara_zannoni?utm_medium=copy_link

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